끊임없는 전화 스크롤로 자세가 죽습니까? Nerd Neck이라고합니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.

전자 기기에 몸을 굽히거나 하루 종일 집 책상에 앉아있는 것은 현재 많은 사람들에게 현실입니다. 이 습관이 자신에게 정확히 좋지 않다고 말할 필요는 없지만 실제로 목과 어깨 통증이 특징 인 머저리 목 또는 앞머리 자세 (FHP)로 알려진 상태를 초래할 수 있습니다.

허리를 앞으로 구부리면 수평선을 계속 똑바로 바라보기 위해 목을 내 밀어야합니다. Karlie Causey DC, MS, CCSP, CSCS 박사, 및 소유자 시애틀 스포츠 척추 교정 지압 요법 및 재활 .

하지만 좋은 소식이 있습니다. 머저리 목을 고치고 자세를 제자리로 되 돌리는 데 도움이되는 방법이 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

앞머리 자세 (일명 괴상한 목)는 무엇입니까?

머리 앞 자세는 머리가 몸의 수직 중앙선 앞에 귀를두고 위치하는 일반적인 상태입니다.앞쪽 목 자세는 귀가 어깨에서 앞으로 튀어 나올 때 기록됩니다. 이 자세는 목이나 경추의 자연스러운 곡선을 평평하게하고 흉추에 더 둥글거나 혹이있는 자세를 만든다고 물리 치료사는 말합니다. 알리시아 필리 , MS .정상적인 자세에서는 귀가 어깨와 정중선과 일직선이됩니다.

Causey는 머저리 목은 전화, 컴퓨터, 운전, 읽기 및 다른 장치를 사용하기 위해 목을 튀어 나와서 발생한다고 말합니다. 그녀는 대부분의 사람들이 나쁜 자세로 인해 FHP를 얻는다고 덧붙입니다. 우리가 등 윗부분을 앞으로 구부리면 지평선을 계속 똑바로 바라보기 위해 목을 내 밀어야합니다. 결과적인 근육 패턴은 단단한 후두 하근으로, 두개골 기저의 작은 근육, 약한 깊은 목 굴곡근, 단단한 근육 및 약한 견갑골 안정제입니다. FHP는 목 통증, 뻣뻣함, 불균형 보행 및 둥근 어깨를 유발할 수 있습니다.

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머저리 목을 고치는 8 가지 방법

스트레칭과 강화 운동은 부작용을 완화하기 위해 자세에주의를 기울이는 것과 함께 FHP를 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 앞머리 자세와 싸우기 위해 등 위쪽을 강화하는 데 5 ~ 10 분을 투자 할 것을 제안합니다. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 운동입니다.

턱 당기기

턱을 당기면 Filley는 턱에 손가락을 대고 턱을 손가락에서 떼라고 말합니다. 똑바로 뒤로 당길 때 최대 5 초 동안 유지합니다. 이 운동을 하루에 여러 번 10 번 수행하십시오.

목 신근 스트레칭

Mathew DiMond 박사 , 임상 서비스 조교수 Bridgeport 대학에서는 스트레칭이 도움이 될 수 있다고 말합니다.빠른 해결책은 머리를 앞으로 당기는 경향이있는 성가신 근육을 스트레칭하는 것입니다. 목 신근 스트레칭으로 턱이 가슴쪽으로 떨어지도록하고 한 손 또는 양손을 사용하여 머리 뒤쪽에 아래쪽으로 압력을 가하여 목 위쪽 근육이 늘어나는 것을 느끼도록합니다. 천천히 5 번 숨을 참는다.

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허리를 강화하십시오

견갑골 사이의 근육을 강화하면 더 크게 앉을 수 있고 앞으로 구부리지 않게되므로 머리를 앞으로 뻗을 필요가 없습니다. 견갑골 주변의 안정 장치의 강도와 안정성을 향상시키기 위해 줄을 밴딩 또는 웨이트, 밴딩 풀 또는 측면 풀다운으로 시도해보십시오.

농부 캐리어

Causey 박사는이 운동을하려면 적당히 무거운 두 개의 웨이트가 필요하다고 말합니다. 양손에 하나씩 잡습니다. 웨이트를 잡고 걸을 때 어깨를 앞뒤로 당기고 앞을 똑바로 봅니다. 이것은 훌륭한 안정성 운동이며 자세에 큰 도움이됩니다.

구부러진 행

덤벨이나 저항 밴드를 사용하여 허리를 구부리고 등을 강하게 유지하십시오. 잔디 깎는 기계를 시작하는 것처럼 덤벨을 뒤로 당깁니다. 견갑골을 함께 조이십시오.

Pec 스트레칭

Causey는 흉근 스트레칭이 등 상부의 확장을 촉진하는 데 도움이 될 것이라고 설명합니다. 그녀는 폼 롤러, 요가 공 또는 베개 더미에 누워 팔을 옆으로 매달도록 제안합니다. DiMond 박사는 가슴을 펴는 또 다른 방법은 출입구에 서서 팔뚝을 문틀에 올려 상완이 수평이되도록하는 것입니다. 어깨를 편안하고 낮게 유지하면서 가슴 앞쪽을 통해 가벼운 스트레칭이 느껴질 때까지 몸이 앞으로 나아갈 수 있도록합니다.

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자세 반전

Causey는 bruggers 릴리프 자세가 머저리 목을 편안하게하고 머리를 중립 위치에있게하는 한 가지 방법이라고 말합니다. 똑바로 앉아 머리 꼭대기를 천장쪽으로 당기는 줄을 생각해보십시오. 이제 턱을 뒤로 젖히고 앞을 똑바로보고 어깨를 앞뒤로 당기면서 팔을 넓게 펴십시오. 컴퓨터 작업 시간마다 10-15 초 동안 이것을 시도하십시오.

스탠딩 W

Filley는 등을 벽에 대고 서서 어깨와 머리 뒤쪽을 벽에 대라고 말합니다. 손을 W 위치에 다시 벽에 대고 손을 벽 위아래로 천천히 미십시오.

Healthy Now 뉴스 레터

각 전문가는 워크 스테이션이 인체 공학적으로 잘 설정되어 있는지 확인하고 화면을 눈높이에 맞추고 마우스와 키보드를 팔꿈치가 90도 이상으로 유지하는 위치에 있으면 똑바로 앉는 데 도움이된다는 데 동의합니다.

다음으로 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 서있는 대 앉아있는.

출처

• 알리시아 필리 , MS 및 물리 치료사.
• Karlie Causey DC 박사는 스포츠 척추 지압사, MS, CCSP, 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 시애틀 스포츠 척추 교정 지압 요법 및 재활 .
• Mathew DiMond 박사, Bridgeport 대학의 임상 서비스 조교수이자 이사회 인증 재활 전문가입니다.