더 행복한 삶을 살고 싶습니까? 행복 전문가들은 이것이 6가지 가장 중요한 변화라고 말합니다

가장 좋은 점은 바로 이 순간부터 실천에 옮길 수 있다는 것입니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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때때로, 그것은 느낄 수 있습니다 행복 손이 닿지 않는 곳에 있습니다. 새 직장을 구하거나, 완벽한 파트너를 찾거나, 살을 조금 빼면 더 행복할 것입니다. 모닝콜 준비가 되셨나요? 행복 전문가들에 따르면, 행복은 그런 것들에 관한 것이 아닙니다.

“많은 경우, 우리는 내부를 보기보다 행복하기 위해 외부 요인을 찾습니다.”라고 말합니다. 로셸 가페레 , 행복 코치이자 저자 한 번에 하나의 행복한 생각: 더 행복한 당신을 위한 30일 . 그녀는 또한 누구나 가질 수 있는 것이라고 말합니다. “행복은 우리의 타고난 권리입니다. 누구나 가질 자격이 있다 삶 그들이 삶에 대해 기분이 좋고 흥분된다는 사실을요.”라고 그녀는 말합니다.

하지만 어떻게 거기에 도착합니까? 당신의 삶에서 몇 가지 간단한 변화를 구현하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 행복을 연구한 사람들에 따르면 그것들이 무엇인지 계속 읽으십시오.

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더 행복한 삶을 영위할 수 있는 6가지 간단한 변화

1. 설립 아침 하루 종일 긍정적인 분위기를 조성하는 루틴

Gapere는 더 행복한 삶을 살고자 하는 사람들이 만들 수 있는 중요한 변화 중 하나는 기쁨을 주는 아침 일과를 만드는 것이라고 말합니다. 그녀는 일어나서 즉시 전화로 업무 이메일을 읽는 대신 감사하는 세 가지를 생각하는 것과 같이 좀 더 긍정적인 분위기를 조성하는 것으로 하루를 시작할 것을 제안합니다.

“저는 너무 자주 우리가 일어나서 그날 좋은 일이 일어나지 않을 것이라고 생각하거나 우리가 얼마나 피곤하거나 얼마나 피곤한지와 같은 부정적인 것들에 집중하기 시작하기 때문에 감사 연습으로 하루를 시작하는 것을 옹호합니다. 해야 합니다.”라고 Gapere는 말합니다. 그녀는 매일이 좋은 일과 나쁜 일, 같은 일들로 채워질 수 있다고 설명합니다. 하루를 부정적으로 시작하면 하루 종일 잘못된 모든 일에 집중하고 무엇이 제대로 진행되고 있는지 전혀 알지 못합니다. 하지만 감사하는 마음으로 하루를 시작한다면 좋은 점은 눈치채고 나쁜 점은 무시하게 될 것입니다.

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2. 관점을 바꾸십시오

비슷한 참고로, 헬렌 러셀 , 행복을 연구하는 저널리스트이자 작가 덴마크 생활의 해 : 세계에서 가장 행복한 나라의 비밀을 파헤치다 , 관점의 변화는 행복을 키우는 측면에서 먼 길을 갈 수 있다고 말합니다. “전통적인 지혜는 '목표 찾기 활동'이 뇌의 보상 중추를 자극하고 성취감을 주기 때문에 행복은 목표 달성에 관한 것이라고 말합니다. 그러나 일단 우리가 원하는 것을 얻었습니까? 우리는 아무것도 느끼지 않습니다.”라고 Russell은 말합니다.

목표가 있다고 해서 행복한 삶을 사는 데 방해가 되는 것은 아닙니다. 목표를 달성하면 행복할 것이라고 생각하는 것에서 목표를 달성하는 여정을 즐기는 것으로 사고방식을 전환하는 것이 더 중요합니다. Russell은 “나는 타는 것을 즐기고 배우 Richard E. Grant가 '행복의 주머니'라고 부르는 것을 매일 기억하려고 노력합니다.

3. 삶이 가져다주는 기복을 받아들이십시오

Russell은 인생의 최고점과 최저점을 모두 수용하는 것이 행복한 삶을 사는 또 다른 열쇠라고 덧붙입니다. 그녀는 “슬프고 더 나은 법을 배움으로써 우리 모두는 더 행복해질 수 있다”고 말한다. “슬픔은 우리 모두에게 때때로 가슴 아프게 끔찍한 방식으로 발생하지만, 세상의 많은 곳에서 우리는 그것을 처리하는 방법을 모릅니다.”

그녀는 슬픈 감정을 억누르는 대신 때로는 슬퍼도 괜찮다는 것을 인정하라고 말합니다. 심지어 필요합니다. 그녀는 '슬픔은 상실 후 우리가 느껴야 하는 것이고 슬픔은 슬픈 일이 일어났을 때 정상적인 반응입니다.'라고 말합니다. 슬픔의 파도를 밀어내려고 부수는 것보다, 그것들이 당신을 덮치게 하는 것이 더 행복한 삶을 사는 더 효과적인 방법입니다. 그렇지 않으면 그들과 싸우다가 익사할 수 있습니다.

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4. 남과 비교하지 말라

Gapere는 행복의 한 가지 함정은 자신의 삶을 다른 사람과 비교하는 것이라고 말합니다. 소셜 미디어에 많은 시간을 할애하는 경우 특히 그렇습니다. “비교는 기쁨의 도둑입니다.”라고 그녀는 말합니다. '당신의 인생을 다른 사람의 하이라이트 릴과 비교하지 마십시오.'

대신 자신의 삶을 낭만화하고, 이것은 마음챙김의 한 형태이다 . 컴퓨터 작업을 하는 동안 창 밖을 바라보는 비를 바라보거나 공원에서 주황색과 노란색 잎사귀가 무성한 나무 아래에서 개를 산책시키는 것과 같이 평범하게 보일 수 있는 아름다움을 찾으십시오. 우리의 삶은 아름다운 순간들로 가득 차 있습니다. 때때로 우리는 단지 그것들을 알아차리지 못합니다.

5. 다른 사람들과 연결

자신의 삶을 남과 비교하는 것을 피하고 싶으면서도, 로버트 왈딩거 박사, MD , 하버드 의과대학 정신과 교수이자 곧 출간될 책의 저자 좋은 삶 , 연결이 중요하다고 말합니다. “중요한 관계를 강하게 유지하는 데 적극적으로 나서십시오.”라고 그는 말합니다. '다음 연락처를 우연에 맡기지 말고 산책, 전화 채팅 또는 기타 활동을 위해 친구에게 연락하십시오.'

Waldinger 박사는 인생이 너무 바빠서 좋은 관계가 방치되면 쉽게 시들 수 있기 때문에 의도적으로 관계를 유지하는 것이 중요하다고 말합니다. 한때 중요했던 관계가 방치나 말다툼으로 인해 이미 악화된 경우 Waldinger 박사는 다시 연결하기 위해 손을 뻗는 것을 두려워하지 말라고 말합니다. '관계는 거의 완전히 매끄럽지 않습니다.'라고 그는 설명합니다. “갈등은 사람 사이에서 일어난다. 중요한 것은 의견 충돌을 방치하기보다 갈등을 해소하기 위해 노력하는 것”이라고 말했다.

마찬가지로 Waldinger 박사는 인생의 관계가 오래되었다면 관계가 멀어지게 두는 것보다 생기를 불어넣을 방법을 찾는 것이 더 낫다고 말합니다. '이런 일이 자주 일어난다. 로맨틱 관계”라고 설명했다. 그는 새로운 경험을 함께 하는 것이 서로에 대해 즐기는 것을 기억하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 새로운 활동을 함께 시도할 것을 제안합니다.

6. 호기심을 가져라

삶의 움직임을 실제로 경험하거나 즐기지 않고 그냥 지나가는 것 같다면 Gapere는 상황을 흔들어 보라고 제안합니다. “많은 사람들이 불행하지 않습니다. 그들은 마음이 지겹습니다.”라고 그녀는 말합니다.

배우고 성장하는 새로운 방법을 찾는 것은 단조로움의 반대입니다. Gapere는 상황을 뒤흔드는 작은 방법을 찾는 것만으로도 차이를 만들 수 있다고 말합니다. 새로운 식당이나 운동 수업을 시도하는 것일 수도 있습니다. 새로운 기술을 배우거나 새로운 사람들을 만날 수 있습니다. 이렇게 하면 연속 루프에서 같은 날을 반복하는 함정에 빠지는 것을 방지할 수 있습니다.

이 6가지 변화는 더 행복한 삶을 사는 데 큰 도움이 될 수 있지만 Gapere는 이것이 만병통치약은 아니라고 강조합니다. 임상 경험이 있는 경우 우울증 , 치료사와 협력하고 처방약을 고려하는 것도 필요한 단계가 될 수 있습니다. '때로는 더 깊은 작업이 필요합니다.'라고 그녀는 말합니다.

그러나 당신의 삶에 무슨 일이 일어나고 있든, 이 여섯 가지 변화가 도움이 될 수 있습니다. 내부 변화가 얼마나 강력한지 보여줄 뿐입니다. 밖을 내다보는 대신 행복이 줄곧 당신 안에 있었다는 것을 알게 될 것입니다.

다음, 더 긍정적인 사고방식을 고취시키는 데 도움이 될 100가지 인용문을 참조하십시오.

출처

• 로셸 가페레 , 행복 코치 및 저자 한 번에 하나의 행복한 생각: 더 행복한 당신을 위한 30일
• 헬렌 러셀 , 행복을 연구하는 저널리스트이자 작가 덴마크 생활의 해 : 세계에서 가장 행복한 나라의 비밀을 파헤치다
• 로버트 왈딩거 박사, MD , 하버드 의과대학 정신과 교수; 다가오는 책의 저자, 좋은 삶

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