등록된 영양사는 내배엽 체형을 가진 사람들을 위한 최고의 식단 및 운동 계획에 대해 설명합니다.

사과 또는 배 모양의 몸을 가지고 있다면 이 계획은 몸에 반대하는 대신 몸과 함께 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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모래시계, 직사각형, 배 ... 당신의 몸은 어떤 모양과 관련이 있습니까? 아마도 당신은 그것에 대해 생각해 본 적이 없거나 약간 모욕적이라고 생각할 수도 있습니다. 당신의 몸에 특정한 형태를 부여하는 것이 정말로 유익합니까?

어떤 모양도 '좋다'거나 '나쁘지 않다'고 생각하지만, 일부 영양사는 당신의 체형을 파악하는 것이 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 등록된 영양사는 '몸에 반대하는 것보다 몸과 함께 일하는 것이 중요합니다'라고 말합니다 케일리 조지, RD , 체중 감량을 전문으로 하는 사람. George는 매우 다양한 다이어트 계획이 있으므로 개인화된 접근 방식을 취하는 것이 중요하다고 설명합니다. 먹고 운동하는 한 가지 방법이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. “당신의 몸과 생활 방식에 가장 잘 맞는 식단을 설계하는 것이 중요합니다.”라고 그녀는 말합니다.

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내배엽 체형은 사과 또는 배 모양인 사람들을 설명하는 하나의 특정 신체 유형으로, 내배엽 식단을 섭취하거나 이러한 체형을 가진 사람들을 위한 식단이 도움이 될 수 있습니다. '내배엽 체형은 중간 부분에 더 많은 무게를 싣는 경향이 있습니다.'라고 George는 말합니다. '그들의 체중은 종종 엉덩이, 허벅지, 하복부에 있습니다.'라고 등록된 영양사는 덧붙입니다. 소진에서 균형으로 작가 패트리샤 배넌, RDN .

다시 말하지만, 내배엽 체형이 다른 신체 유형보다 '더 낫거나' '나쁘지' 않다는 것을 반복해야 합니다. 단순히 존재하는 신체 유형을 설명하는 것입니다. 이 유형의 체질이 있는 경우 특히 이 유형의 사람들을 위한 식사 계획과 운동 팁이 포함된 내배엽 식단을 따르는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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신체 유형을 결정하는 것은 무엇입니까?

Bannan에 따르면, 사람의 신체 유형을 결정하는 다양한 요인이 있습니다. 여기에는 유전학, 골격 구조, 식습관, 신체 활동 습관, 성별 및 나이가 포함될 수 있습니다. '대부분의 경우와 마찬가지로 자연 그리고 양육합니다.”라고 조지는 말합니다. '당신은 보는 경향이 있습니다. 가족 같은 '체격'을 가진 멤버들입니다. 정해진 건 없지만 타고난 체격도 염두에 둬야 해요.”

Bannan은 신체의 특정 부위에 지방이 분포하면 건강 상태에 영향을 미칠 수 있으므로 신체 유형을 염두에 두는 것이 중요하다고 말합니다. '내배엽체는 일반적으로 체중 감량이 더 어렵기 때문에 신체가 특정 음식과 운동에 어떻게 반응하는지 이해하는 것도 특정 목표에 맞게 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '예를 들어, 엔도모프는 일반적으로 체지방 비율이 더 높기 때문에 체지방을 낮추고 순수 근육량을 늘리는 데 중점을 둘 수 있습니다.'

엔도모프 체형을 가지고 있고 건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶다면 두 영양사 모두 특정 식이요법과 적합 고려해야 할 지침.

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Endomorph 체형을 가진 사람은 무엇을 먹고 먹지 않아야합니까?

'내형성 체형은 종종 과도하게 높은 코티솔 수치로 인해 발생하며, 이는 포도당[혈당] 수치를 증가시켜 인슐린을 증가시킵니다.'라고 George는 말합니다. 그녀는 인슐린이 에너지 사용을 위해 포도당을 세포로 운반하거나 나중에 지방으로 사용하기 위해 저장하는 역할을 한다고 설명합니다. '시간이 지남에 따라 포도당 수치가 높게 유지되면 신체는 과도한 포도당을 지방으로 저장하고 완고한 중간 부분 지방 저장을 유발할 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.

이를 방지하기 위해 Bannan은 엔도모프가 저지방 단백질, 복합 탄수화물(섬유질이 풍부한 식물성 식품 포함) 및 건강한 지방에 집중할 것을 권장합니다. '이것은 혈당의 균형을 유지하면서 근육량 유지를 촉진합니다.'라고 그녀는 말합니다. '또한 많은 과일과 채소에 들어 있는 항산화제의 이점과 오메가-3의 항염 효과를 제공합니다.'

George는 또한 내배엽 체형을 가진 사람들이 매일 일관되게 먹고 부분 크기를 조절하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 그녀는 “하루 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 먹으면 혈당을 안정시키고 과식을 유발할 수 있는 갈망을 억제하는 데 더 도움이 될 것”이라고 말했다. '식사를 건너뛰고 늦은 시간까지 식사를 기다리면 실제로 우리 몸이 에너지로 사용하지 않고 '기아 모드'에 들어가 지방을 저장하기 시작할 수 있습니다.'

피해야 할 음식에 대해 생각하는 것도 중요합니다. Bannan은 이러한 유형의 사람들은 포화 지방, 단순 탄수화물 및 첨가 설탕이 많이 함유된 음식을 최소화해야 한다고 말합니다. George는 고도로 정제된 탄수화물을 최소화하는 것이 특히 중요하다고 말합니다. “이러한 음식은 섬유질이 적고 포화 지방이 많은 경향이 있어 혈당 수치를 빠르게 증가시킵니다. 이것은 배고픔 신호를 방해할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

내배엽 체형을 가진 사람들에게 권장되는 음식:

• 채소
• 과일
• 통곡물
• 콩
• 병아리콩
• 저지방 단백질(예: 두부 , 껍질을 벗긴 가금류, 살코기 및 살코기)
• 해물
• 유제품(민감성이나 알레르기가 없는 한)
• 달걀
• 올리브 오일과 같은 오메가-3가 많은 오일은 아보카도 기름

내배엽 체형을 가진 사람들은 다음을 최소화하거나 피해야 한다고 권장하는 식품:

• 흰 빵
• 패스트리
• 작은 조각
• 파스타
• 튀긴 음식
• 설탕이 첨가된 식품 또는 음료
• 포화 지방이 많은 음식(소시지, 베이컨 그리고 버터)

Endomorph 체형을 가진 사람들을 위한 운동 팁

엔도모프 체형을 가진 사람들은 일반적으로 체지방 비율이 더 높기 때문에 Bannan은 운동할 때 근육 형성과 근육 유지에 집중하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. '근육은 지방보다 대사적으로 훨씬 더 활동적인 조직이므로 신진대사를 향상시킬 것입니다.'라고 그녀는 말합니다.

이를 실행하기 위해 Bannan은 근력 운동, 고강도 인터벌 트레이닝 및 심장 기반 운동을 혼합하여 통합해야 한다고 말합니다. George는 이것을 이런 식으로 혼합하는 것이 가장 좋은 방법이라는 데 동의합니다. 그녀가 루틴에 통합할 것을 권장하는 몇 가지 운동 예는 다음과 같습니다.

• 히트 : 조깅이나 달리기 30초 동안 1~2분 동안 걷거나 덜 격렬한 활동을 30~45분 동안 반복
• 45분 유산소 운동 : 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등
• 저항/근력 훈련
• 요가나 필라테스

일반적으로 Bannan은 모든 사람의 신체가 다르기 때문에 여기에서 권장하는 것이 효과가 없다면 땀을 흘리지 말라고 말합니다(말장난 없음). “최적의 건강으로 이어질 수 있는 핵심 요소를 염두에 두고 지속 가능한 목표를 달성하기 위한 현실적인 계획을 세우십시오. 그리고 즐겁다”고 그녀는 말한다.

당신의 신체 유형에 관계없이 좋은 조언입니다.

다음, 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 16가지 방법을 참조하십시오.

출처

• 케일리 조지, RD , 등록된 영양사
• 패트리샤 배넌, RDN , 등록된 영양사 및 소진에서 균형으로 작가

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