감성 지능 테스트 / 퀴즈 [무료]

감성 지능이 무엇인지 궁금 할 수 있습니다. 감성 지능 (EI)은 긍정적 인 방식으로 감정을 식별, 이해, 사용 및 관리하는 능력입니다. 감성 지능은 스트레스를 덜어주고, 효과적으로 의사 소통하고, 다른 사람들과 공감하고, 도전을 극복하고, 갈등을 예방하고 완화하도록 도와줍니다. 또한 감성 지능은 다른 사람들이 감정적으로 경험하는 것을 인식하고 이해하도록하여 다른 사람들과의 연결을 제공합니다.

목차

• 1 감성 지능, 지능 및 성격의 차이점
• 2 감성 지능의 중요성
• 3 감성 지능 테스트
• 4 감성 지능 구축
  • 4.1 사회적 인식 구축
  • 4.2 관계 관리 개발
  • 4.3 자기 인식과 자기 관리로 개인 역량 구축
  • 4.4 사회적 역량 개발
• 5 사회적 지능이란 무엇이며 왜 중요합니까?
  • 5.1 관련 게시물

감성 지능은 일반적으로 다음 네 가지 속성으로 정의됩니다.

1. 사회적 인식. 다음을 통해 다른 사람들의 감정, 우려 및 필요를 이해합니다.
   • 사회적으로 편안한 느낌
   • 감정적 단서 포착
   • 그룹의 힘 역학 인식
2. 관계 관리. 다음을 통해 좋은 관계를 개발하고 유지합니다.
   • 명확하게 의사 소통
   • 영향과 영감
   • 갈등 관리
   • 팀에서 잘 작동
3. 개인적인 능력. 당신의 감정과 다른 사람들과의 상호 작용에 초점을 맞추고 자기 인식과 자기 관리로 구성됩니다.
   1. 자기 인식. 감정 인식을 사용하여 다음을 수행 할 수있는 능력 :
      • 자신감을 가지세요
      • 감정이 행동과 생각에 어떤 영향을 미치는지 파악하십시오.
      • 당신의 강점과 약점을 아십시오
      • 감정을 정확하게 인식하십시오
   2. 자기 관리. 감정 인식을 사용하여 다음을 수행 할 수있는 능력 :
      • 변화에 적응
      • 충동적인 행동과 감정을 통제하십시오
      • 긍정적 인 방식으로 행동을 지시하십시오
      • 약속을 따르십시오
      • 주도권을 잡으십시오
4. 사회적 능력. 사회적 역량은 다른 사람과의 관계에서 감성 지능을 사용할 수있는 능력이며 다음으로 구성됩니다.
   • 사회적 인식 – 다른 사람의 기분과 행동을 이해하는 능력
   • 관계 관리 기술 – 다른 사람과의 관계의 질을 향상시키는 능력

감성 지능, 지능 및 성격의 차이점

감성 지능은 행동과 관련이 있지만 IQ는 지능 수준입니다. IQ와 감성 지능 (EI) 사이에는 알려진 연결이 없습니다. 당신의 IQ는 배우는 우리의 능력이며 평생 동안 동일하게 유지됩니다. 그러나 EI는 연습을 통해 습득하고 향상시킬 수있는 유연한 개인 및 사회적 기술입니다. 사람은 자연스럽게 감성 지능을 가질 수 있지만 그렇지 않으면 높은 감성 지능을 개발할 수 있습니다.

성격은 외향성 또는 내향성에 대한 성향과 같이 우리의 고정 된 선호도입니다. 우리 존재의 마지막 부분은 당신을 정의하는 스타일입니다. 성격은 자신의 감성 지능을 예측할 수 없으며 평생 동안 상대적으로 안정적입니다. IQ, 감성 지능 및 성격은 함께 사람의 모습과 반응 방식을 설명합니다.

사람들은 IQ가 개인적인 성공의 유일한 원천이라고 생각했습니다. 그러나 평균 IQ를 가진 사람들은 70 %의 시간 동안 높은 IQ를 가진 사람들을 능가했습니다. 1995 년에는 고성 과자들이 높은 수준의 감성 지능을 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 수십 년간의 연구 끝에 전문가들은 감성 지능이 스타 출연자들을 특징 짓는 중요한 요소라는 것을 인식하고 있습니다.

감성 지능의 중요성

이전 섹션에서는 왜 가장 똑똑한 사람들이 항상 가장 성공하거나 가장 만족스러운 사람들이 아닌지 설명했습니다. 우리 모두는 훌륭하지만 사회적으로 무능한 사람을 알고 있습니다. 그러한 개인은 직장 및 / 또는 개인적인 관계에서 성공하지 못합니다. 감성 지능은 삶의 거의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 다음을 고려하세요:

• 학교 및 업무 성과. 감성 지능은 매우 중요한 것으로 간주되어 일부 회사는 채용 프로세스의 일부로 후보자의 감성 지능을 테스트합니다. 감성 지능은 학생과 직원에게 다음과 같은 도움을줍니다.
  • 뛰어난 성능
  • 다른 사람들에게 동기를 부여하고 이끌 기
  • 사회적 복잡성 탐색
• 신체 건강. 열악한 감성 지능은 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이는 다음과 같은 건강 및 문제를 야기하는 주요 요인입니다.
  • 혈압 상승
  • 면역 체계의 억제
  • 심장 마비 및 뇌졸중 위험 증가
  • 불모
  • 가속화 된 노화
• 정신 건강. 스트레스와 통제되지 않은 감정은 정신 건강에 영향을 미칩니다.
  • 강한 관계를 형성하지 못하게 함
  • 불안과 우울증에 기여
  • 외로움과 고립감을 조성합니다.
• 관계. 감성 지능은 자신의 감정을 표현할뿐만 아니라 다른 사람의 감정도 이해할 수있게 해줍니다. 다음과 같은 이점이 있습니다.
  • 다른 사람들과 효과적으로 의사 소통
  • 개인 및 직업 생활에서 강한 관계를 형성하십시오

감성 지능 테스트

감성 지능이 무엇이며 얼마나 중요한지 정의 했으므로 이제 우리는 당신이 얼마나 정서 지능이 있는지 알아 내야합니다. 우리의 감성 지능 퀴즈는 당신의 감정 반응과 반응을 다루는 20 개의 질문으로 구성되어 있습니다. 또한 개인 및 직업 생활에서 접할 수있는 상황과이를 처리 할 방법의 선택이 주어집니다. 완전하고 정직하게 대답하십시오. 점수를 더하면 자신이 얼마나 정서적으로 똑똑한 지 알게 될 것입니다. 그러면 감성 지능을 높이기 위해 노력해야하는지 결정하고 그렇게하기위한 지침을 따를 수 있습니다.

반응

다음 두 가지 질문이 감정적 반응을 결정합니다.

1. 비판을 받으면 나는 :
   1. 비판을 무시하십시오
   2. 듣고 배우기
   3. 방어 적이 되십시오
   4. 화내다

자신에게 3 점을주세요. 에 , 4 개 비 , 2는 씨 , 1은 디 .

2. 어려운 상황에서 나는 :
   1. 겁났다
   2. 가능하면 후퇴
   3. 긍정적 인 태도를 유지하십시오
   4. 다른 사람들이 앞장서 게하십시오

자신에게 1 점 제공 에 , 2는 비 , 4 개 씨 , 3은 디 .

이 섹션에 대한 점수 : __________

응답

상황에 직면했을 때 우리는 감정적으로 반응합니다.

3. 목표를 추구 할 때 불안, 분노, 두려움, 스트레스를 관리 할 수 ​​있습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
4. 피드백과 비판을 활용하여 개인적으로 그리고 전문적으로 성장할 수 있습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
5. 나는 풍자 나 다른 사람의 감정을 상하게하지 않고 적절한시기와 적절한 장소에서 유머 감각을 유지합니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
6. 다른 사람의 관점에서 사물을 볼 수 있습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
7. 내 행동이 다른 사람에게 감정적으로 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
8. 불만 사항이있을 때 제대로 표현할 수 있습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다
9. 나는 인내와 이해심으로 다른 사람들의 말을 듣습니다.
   1. 강하게 동의
   2. 동의하지 않는다
   3. 동의하지도 동의하지도 않음
   4. 동의하다

자신에게 각각 1 점을줍니다. 에 , 각 2 점 비 , 각 3 점 씨 , 각 4 점 디 .

이 섹션에 대한 점수 : __________

상황이 제시 될 때 우리는 감정적 인 반응을 설명 할 수 있습니다. 다음 질문은 그렇게하는 데 도움이됩니다.

10. 나는 많은 훈육을 가지고 있고 동기 부여가 있습니다.
    1. 못
    2. 때때로
    3. 자주
    4. 항상
11. 스트레스가 많은 상황에서는 쉽게 짜증이 나지 않고 감정을 담을 수 있습니다.
    1. 못
    2. 때때로
    3. 자주
    4. 항상
12. 내가 옳다고 믿더라도 다른 사람의 입장에 귀를 기울이려고 노력한다.
    1. 못
    2. 때때로
    3. 자주
    4. 항상

각 1 점씩 에 , 각 2 점 비 , 각 3 점 씨 , 각 4 점 디 .

이 섹션에 대한 점수 : __________

상황

이제 몇 가지 상황을 살펴보고 어떻게 반응할지 결정할 것입니다.

13. 두 친구가 다투고 있습니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 서로 다른 사람의 관점을 이해하도록 도와주세요.
    2. 그들이 싸움을 그만 둘 때까지 두 친구를 피하십시오
    3. 편을 선택하고 다른 사람을 욕해
    4. 둘 다 당신에게 감정을 발산하게하십시오.

자신에게 4 점을주세요. 에 , 2 점 비 , 1 점 씨 , 3 점 디 .

14. 친구가 어머니가 돌아가 셨다고합니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 친구가 자신의 감정을 표현하고 지원을 제공하도록 허용
    2. 친구가 상실감에서 벗어나기 위해 친구들과 어딘가에 나가도록 설득하십시오.
    3. 친구에게 혼자만의 시간을주세요
    4. 그녀와 시간을 보내 되 그녀의 상실에 대해 이야기하지 마십시오.

자신에게 4 점을주세요. 에 , 1 점 비 , 2 점 씨 , 3 점 디 .

15. 당신은 불쾌한 일에 직면했습니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 매일 조금씩 계획을 세우고 작업을 수행하십시오.
    2. 마지막 순간까지 작업 완료 중단
    3. 가능한 한 빨리 작업을 끝내십시오.
    4. 일을 전혀하지 않는다

자신에게 4 점을주세요. 에 , 2 점 비 , 3 점 씨 , 1 점 디 .

16. 열띤 토론에 참여하게됩니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 토론을 재개하기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.
    2. 논쟁을 끝내고 싶기 때문에 포기하고 사과하십시오.
    3. 다른 사람을 모욕
    4. 조용히하고 상대방에게 반응을 멈추십시오.

자신에게 4 점을주세요. 에 , 3 점 비 , 1 점 씨 , 2 점 디 .

17. 숙제를 열심히해도 성적이 나빠요. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 작업을 개선하고 더 좋은 점수를받을 수있는 방법을 생각해보십시오.
    2. 더 나은 성적을 요구하면서 교사와 대결
    3. 실망하고 자신의 작업을 비판하십시오.
    4. 수업이 어리 석다고 판단하고 과제에 열심히 노력하지 마세요

자신에게 4 점을주세요. 에 , 3 점 비 , 2 점 씨 , 1 점 디 .

18. 직장에서 친구는 성가신 버릇이 있습니다. 매일 더 짜증나고 더 나빠 보입니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 친구에게 그녀의 성가신 습관과 그것이 당신을 괴롭히는 이유에 대해 이야기하십시오
    2. 그녀의 상사에게 불만을 제기하십시오.
    3. 동료의 성가신 습관에 대해 다른 사람에게 이야기하십시오.
    4. 조용히 고통

자신에게 4 점을주세요. 에 , 3 점 비 , 1 점 씨 , 2 점 디 .

19. 이미 많은 작업과 프로젝트에 참여하고 있으며 상사가 큰 새 프로젝트를 할당 할 때 과로를 느낍니다. 기분이 . . .
    1. 당신이 모든 일을 끝내지 못할 까봐 걱정
    2. 당신 앞에있는 일에 완전히 압도 됨
    3. 당신이 얼마나 과로했는지 몰랐기 때문에 당신의 상사에게 화를 낸다.
    4. 깊이 우울하고 모든 것을 끝내지 못할 것입니다.

자신에게 4 점을주세요. 에 , 3 점 비 , 2 점 씨 , 1 점 디 .

20. 당신은 프로젝트에서 열심히 일하고 공개적으로 함께 일하는 사람이 당신이 한 일에 대해 공로를 인정받습니다. 에 대한 응답입니다. . .
    1. 작품의 소유권에 대해 즉시 공개적으로 대면합니다.
    2. 그 사람을 제쳐두고 당신의 일에 대해 이야기 할 때 그들이 당신을 인정하기를 원한다고 말하십시오.
    3. 아무것도하지 마세요
    4. 그 사람이 말을 마치면 즉시 당신의 작업을 공유 해준 그녀에게 감사하고 그룹에 더 자세한 정보를 제공하십시오

자신에게 2 점을주세요. 에 , 3 점 비 , 1 점 씨 , 4 점 디 .

이 섹션에 대한 점수 : _________

이제 모든 포인트를 더하여 감성 지능이 얼마나 높은지 확인하십시오. 여기에 점수를 입력하십시오 _____.

점수가 68 ~ 80 점인 경우 :

당신은 매우 높은 감성 지능을 가지고 있습니다. 당신은 당신과 다른 사람들의 감정을 이해하고, 해석하고, 적절하게 행동하는 데 능숙합니다. 감정적, 사회적 상황과 갈등을 효과적으로 처리하고 다른 사람의 감정을 해치지 않고 감정을 표현합니다.

점수가 60 ~ 68 점인 경우 :

비교적 높은 점수를 받았지만 개선의 여지가 있습니다. 다른 사람의 반응을 관찰하여 감성 지능을 효과적으로 사용하는 경우와 사용하지 않는 경우를 결정하십시오. 감정이 높은 사회적, 개인적 상황을 객관적으로보고 자신의 성공을 분석하면 이미 높은 감성 지능을 더욱 향상시키는 데 도움이됩니다.

점수가 48 ~ 60 점인 경우 :

감성 지능에 관해서는 중간 범위에 속합니다. 대부분의 상황에서 적절하게 대응하고 있지만 여전히 때때로 그것을 잃어버린 자신을 발견합니다. 당신은 또한 다른 사람들에게 참을성이없고 때로는 감정적 인 상황에서 불편합니다. 걱정하지 마세요. 감성 지능 개발에 관한 섹션은 높은 수준에 도달하는 데 도움이 될 것입니다.

점수가 40 ~ 48 점인 경우 :

당신의 감성 지능이 약간 낮습니다. 압력이 높은 상황이나 화가 났을 때 감정을 관리하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 개선하기 위해해야 ​​할 일이 있습니다. 침착 한 후에 감정을 표현하는 것으로 시작하십시오. 당신의 감성 지능 개발에 관한 섹션은 당신에게 많은 도움이 될 것입니다.

점수가 40 점 미만인 경우 :

당신의 감성 지능은 극도로 낮습니다. 당신은 아마도 매일 불안과 스트레스를 경험하고있을 것입니다. 또한, 학교 나 직장에서 원하는 진전을 이루지 못하고있을 수 있습니다. 감성 지능 개발에 관한 섹션을주의 깊게 읽고 EI를 향상시키고 더 행복하고 의미 있고 성공적인 삶을 살기위한 조언을 따르십시오.

점수가 아무리 높거나 낮더라도 다양한 상황에서 어떻게 반응하는지 더 많이 배우면 감성 지능을 높일 수 있습니다. 또한, 감성 지능의 증가는 직장이나 학교에서 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.

감성 지능 구축

감성 지능이 무엇인지 이해하더라도 그 지식을 생활에 적용하기가 어려울 수 있습니다. 자신의 감성 지능을 영구적으로 변화시키고 향상시키기 위해서는 정서적, 사회적 인식을 구축 할뿐만 아니라 관계를 관리하고 개인적, 사회적 능력을 개발하는 법을 배워야합니다. 다음과 같은 방법을 고려하십시오.

사회적 인식 구축

앞서 언급했듯이, 사회적 인식은 다른 사람들이 보내는 비언어적 정서적 단서를 포착하는 능력입니다. 그렇게 할 수있을 때 자신과 다른 사람의 감정 신호를 읽고 이해할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 사회적 인식을 구축 할 수 있습니다.

• 다른 사람이 한 순간에서 다음 순간으로 변할 때 비언어적 단서를 경험하기 위해 생각을 중단합니다.
• 다른 사람들과 함께있을 때 자신의 목표와 목표에 대해 생각하지 않고 그들의 목표를 염려합니다.

관계 관리 개발

• 비언어적 의사 소통을 효과적으로 사용하는 방법을 인식하십시오. 비언어적 의사 소통은 얼굴 근육과 신체 자세를 통해 감정 신호를 보내는 것입니다. 감정적 인 관계를 개선하기 위해 다른 사람에게 보내는 비언어적 메시지의 종류를 인식하는 것이 중요합니다.
• 유머와 웃음을 사용하십시오. 스트레스를 받으면 사물을 원근감있게 유지하는 데 어려움이 있습니다. 유머, 놀이, 웃음은 신경계의 균형을 되찾아 마음을 날카롭게하고 진정 할 수 있음을 의미합니다. 그러면 더 공감할 수 있습니다.
• 갈등을 기회로 봅니다. 갈등은 우리가 갈등을 다른 사람들과 더 가까워 질 수있는 기회로 볼 때 관계를 구축하는 데 도움이됩니다. 관계에서 자유, 창의성 및 안전감을 구축하는 방법으로 갈등을 긍정적으로 보는 법을 배우십시오.

자기 인식과 자기 관리를 통한 개인 역량 구축

다른 사람의 말을들을 때 감정적으로 경험하는 것에주의를 기울임으로써 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 또한 자신의 신념과 가치를 밝혀줍니다. 자기 관리는 감정에 연결하고 감정이 생각과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해할 수있을 때 향상됩니다. 자기 인식과 자기 관리는 모두 감성 지능을 향상시키는 데 필수적입니다.

사회적 역량 개발

다른 사람과의 관계에서 감성 지능을 사용하는 능력 인 사회적 능력은 다른 사람의 기분과 행동을 이해하는 능력 인 사회적 인식을 학습함으로써 개발 될 수 있습니다. 그렇게하려면 다음을 배우십시오.

• 다른 사람들의 감정을 판단하는 방법을 찾기 위해
• 감정 이입
• 그 감정에는 원인이 있습니다

또한 관계 관리 기술을 향상시켜야합니다. 다음과 같이하십시오.

• 개방적이고 정직하며 신뢰할 수있는 관계 개발
• 자존심을 갖고 타인을 존중 함
• 좋은 의사 소통 기술 – 경청, 자기 주장, 갈등 관리
• 좋은 팀원이되고 협업을 장려

감정에 문제가 있으면 감정을 낮추거나 끌 수 있습니다. 정서적 건강은 핵심 감정에 다시 연결하고 받아들이고 편안 해지는 데서 비롯됩니다. 감성 지능을 개발하면 다음을 수행 할 수있는 선택을 할 수 있습니다.

• 건강한 방식으로 감정 관리
• 충동적인 감정과 행동을 통제
• 주도권을 잡다
• 약속을 지키다
• 변화하는 상황에 적응하다

사람들은 합리적인 마음이 참여하기 전에 사건에 대한 감정적 반응을 보입니다. 뇌는 새로운 기술을 배울 때 새로운 연결을 키 웁니다. 새로운 감성 지능 전략을 반복적으로 사용하여 두뇌를 훈련 시키면 정서 지능적인 행동이 습관이됩니다.

감성 지능을 높이기 위해 노력하면 개인 생활과 직업 생활 모두에서 결과를 볼 수 있습니다. 높은 감성 지능을 가진 사람들은 경력에서 더 많은 성공을 거둘뿐만 아니라 더 많은 돈을 버는 것이 사실입니다. 33 개의 다른 중요한 직장 기술과 함께 감성 지능을 테스트 한 결과, 모든 유형의 직업에서 성공의 58 %를 설명하는 가장 강력한 성능 예측 요인이 감성 지능이라는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 최고 성과 자의 90 %는 감성 지능도 높습니다. 이러한 고성과 기업은 저 성과 기업보다 더 많은 수익을 올립니다.

당신의 삶은 당신의 감정에 의해 좌우됩니다. 자신의 감정을 이해하면 다른 사람과 효과적으로 관계를 맺고 감정을 통제 할 수 있습니다. 감성 지능의 힘을 이해하면이를 유리하게 사용할 수 있습니다. 감성 지능을 통해 충동적인 감정과 행동을 제어하고, 건강한 방식으로 감정을 관리하고, 주도권을 행사하고, 약속을 따르고, 변화에 적응할 수 있습니다. 감성 지능을 사용하면 개인 생활과 직업 생활에서 성공과 성취감을 얻을 수 있습니다. 더 나은 감성 지능을 구축하기 위해 오늘 시작하십시오.

그러나 감성 지능에 대해 배우는 것과 그 지식을 당신의 삶에 적용하는 것 사이에는 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 무언가를해야한다는 것을 안다고해서 그렇게 할 것이라는 의미는 아닙니다. 특히 스트레스에 압도되어 최선의 의도를 무시할 수 있습니다. 압력을받는 방식으로 행동을 영구적으로 바꾸려면 감정적 인식을 유지하기 위해 순간과 관계에서 스트레스를 극복하는 방법을 배워야합니다.

사회적 지능이란 무엇이며 왜 중요합니까?

사회적 지능은 감성 지능과 밀접한 관련이 있습니다. 우리의 감정은 인간으로서 우리가 생존 할 수 있도록하는 사회적 목적을 위해 진화했습니다. 적으로부터 친구를 인식하고 스트레스를 줄이고 우리의 신경계를 균형 잡힌 균형 상태로 되돌리고 사랑과 행복을 느끼는 능력은 필수적입니다. 이러한 필수 능력은 모두 비언어적이며 다른 사람 및 그들의 감정과 연결되는 성공적인 감정적 의사 소통에 달려 있습니다.

사회적 정서적 의사 소통은 즉시 전달할 수 있습니다 : 다른 사람의 친근 함 또는 비 친절 함

우리에 대한 다른 사람의 관심

다른 사람이 우리를 돌 보거나

개인적, 사회적 속성은 서로 돋보입니다. 세상은 사회적 장소이고 우리는 사회적 존재입니다.

자기 인식으로 감성 지능 구축

애착과 성인 관계

애착의 과학은 오늘날의 정서적 경험이 어린 시절의 정서적 경험을 반영한다고 가르칩니다. 분노, 슬픔, 두려움, 기쁨과 같은 핵심 감정을 경험할 수있는 능력은 아마도 어린 시절의 정서적 경험의 질과 일관성에 달려 있습니다. 당신의 감정이 이해되고 가치가 있다면, 당신의 감정은 나중에 인생에서 소중한 자산이되었습니다. 하지만 감정적 경험이 혼란 스럽거나 위협적이거나 고통 스러웠다면, 그로부터 거리를두기 위해 최선을 다했을 것입니다.

당신의 감정에 연결될 수있는 것 (당신의 변화하는 감정적 경험과 매순간 연결됨)은 감정이 당신의 생각과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 열쇠입니다.

이러한 경험 중 익숙하지 않은 경우 감정이 감소하거나 꺼질 수 있습니다. 정서적으로 건강하고 정서적으로 지능적이기 위해서는 핵심 감정에 다시 연결하고, 그것을 받아들이고, 그 감정에 익숙해 져야합니다.

마음 챙김 연습은 스트레스를 줄임으로써 자기 인식을 구축합니다.

마음 챙김은 판단없이 현재 순간에 고의로주의를 집중시키는 행위입니다. 마음 챙김의 기르는 것은 불교에 뿌리를두고 있지만, 대부분의 종교에는 비슷한기도 나 명상 기법이 포함되어 있습니다. 마음 챙김은 순간의 감상, 육체적, 정서적 감각에 대한 생각에 대한 집착을 바꾸고 삶에 대한 더 큰 관점을 가져다줍니다. 마음 챙김은 당신을 진정시키고 집중시켜 그 과정에서 당신을 더 자각하게 만듭니다.

정서적 인식 개발

스트레스를 관리하는 방법을 배우지 않았다면 먼저 그렇게하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리 할 수있을 때 강하거나 불쾌한 감정에 다시 연결하고 감정을 경험하고 반응하는 방식을 바꾸는 것이 더 편안해집니다.

자기 관리를 사용하여 감성 지능 구축

감정적으로 인식하는 것은 감정 관리의 첫 번째 단계에 불과합니다. 감성 지능을 활용하려면 감정을 사용하여 행동에 대한 건설적인 결정을 내릴 수 있어야합니다. 지나치게 스트레스를 받으면 감정을 통제하고 신중하고 적절하게 행동하는 능력을 잃을 수 있습니다.

스트레스에 압도 당했을 때를 생각해보십시오. 명확하게 생각하거나 합리적으로 결정하는 것이 쉬웠습니까? 아마 아닐 것입니다. 이는 뇌가 감정과 사고를 동시에 관리 할 수 ​​있지만 지나치게 스트레스를 받으면 우리 자신과 다른 사람의 감정을 명확하고 정확하게 평가하는 우리의 능력이 손상되기 때문입니다.