건강 불안과 씨름하는 경우 절대 해서는 안 되는 5가지와 대신 해야 할 일

또한 건강 불안이 실제로 무엇인지.

• 작가: 케이틀린 보겔
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솔직히 말해서, 때때로 불안을 느끼는 것은 우리 모두가 경험하는 것입니다. 직장 스트레스, 재정적 스트레스, 인간 관계 문제 등 다양한 요인이 발생할 수 있습니다. 불안 . 그리고 사람들에게 가장 큰 불안의 원인 중 하나는 건강입니다.

건강 불안은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 어떤 경우에는 최근에 질병 진단을 받은 사람들이 무엇을 기대해야 하는지에 대한 많은 질문과 함께 두려움을 경험합니다. 다른 경우에, 건강 불안은 아직 발생하지 않은 잠재적인 문제에 대한 걱정과 질병에 대한 생각에 대한 집착에 뿌리를 두고 있습니다.

건강 불안이 있다는 신호

불안은 우리 모두가 다양한 정도로 경험하는 정상적인 감정입니다. 건강불안이 있는 사람은 건강이나 건강 관련 문제와 관련하여 걱정과 두려움이 있음을 의미합니다. Ernesto Lira de la Rosa 박사 , 심리학자이자 Hope for Depression Research Foundation 미디어 고문은 설명합니다. 특히 현재 진행 중인 COVID-19 대유행과 관련하여 건강 관련 문제에 대해 불안을 경험하는 것은 정상입니다.

질병 불안 장애라는 진단 기준을 충족하는 사람들도 있습니다. 이것은 누군가가 심각한 질병에 걸리거나 걸리는 데 몰두하는 상태입니다.

또한 신체 증상이 거의 또는 전혀 없을 수 있으며, 건강에 대해 매우 불안해하고, 개인 건강 문제에 쉽게 놀라거나, 건강 상태를 반복적으로 확인하거나, 의사나 병원에 가는 것을 기피할 수 있다고 Lira de la Rosa 박사는 덧붙입니다. . 질병 불안 장애는 개인이 이러한 증상을 6개월 이상 경험하고 또한 개인적, 교육적 또는 사회적으로 심각한 고통을 경험하는 경우 진단됩니다. 삶 이러한 증상의 결과로.

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박사 마이클 골드만 , 심리학자이자 Hope for Depression Research Foundation Media Advisor는 건강 불안이 있는 징후 목록을 제공합니다.

• 건강에 대한 끊임없는 걱정이나 집착
• 질병의 징후가 있는지 몸을 확인합니다. 덩어리 느낌, 피부 확인
• 의사 또는 의료 검진이 놓친 것을 걱정하십시오.
• 의학적 필요 없이 의사나 응급실을 자주 방문하는 경우 다른 사람들은 의사와 병원에 문제가 있음을 확인할 수 있다는 두려움 때문에 기피합니다.
• 특히 증상이 감지될 때 온라인에서 건강 정보를 강박적으로 봅니다.
• 건강 문제에 과도한 시간, 에너지 또는 자원을 사용합니다.
• 건강에 대한 치명적인 생각
• 의료인이 건강하다고 판단한 후에도 질병에 대한 걱정
• 예를 들어, 두통이 뇌종양을 의미한다고 생각하는 경우와 같이 신체 증상에 대한 잘못된 해석.
• 다른 사람들에게 자신의 건강과 잠재적인 질병에 대해 끊임없이 이야기합니다.

건강 불안이 있을 때 하지 말아야 할 일

건강 불안을 겪고 있다면 괜찮습니다. 다행히도 불안의 강도를 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 그러나 Lira de la Rosa 박사는 건강 불안을 증가시킬 수 있는 행동도 있다고 말합니다.

일반적으로 불안이 있는 사람들은 불안을 유발하는 상황을 피합니다. 의사의 진료를 피하는 자신을 발견하면 실제로 불안이 증가할 수 있습니다. 또한 건강 불안은 일부 사람들로 하여금 자신의 증상이나 건강 상태를 확인하는 데 몰두하게 할 수 있으며 이는 또한 건강 불안을 증가시킬 수 있습니다.

Goldman 박사에 따르면 다음은 불안을 악화시키지 않기 위한 몇 가지 추가 사항입니다.

• 증상 및 건강 상태를 온라인으로 조사하는 데 시간을 할애함
• 자신의 진단을 바탕으로 인터넷 검색.
• 당신의 건강 증상에 대해 낯선 사람이나 여러 사람과 이야기하는 것.
• 건강에 집착하고 신체 감각에 집중
• 신체적 감각이 의미하는 바에 대한 재앙화

건강 불안에 대처하는 방법

건강 불안이 의심되는 경우 대처할 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

자신을 교육

정신 건강 문제에 관해서라면, 교육 경험을 검증하고 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Lira de la Rosa 박사는 또한 정신 건강 제공자와 협력하여 증상을 이해하고 유발 요인과 원인을 탐색하며 건강 불안을 줄이는 새로운 방법을 배울 수 있다고 설명합니다.

당신이 생각하고 느끼는 것을 기록하십시오

Lira de la Rosa 박사는 어떤 사람들은 불안한 생각을 추적하고 유발 요인이 무엇인지 기록하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이것은 건강 불안이 삶에서 어떻게 나타나는지에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Goldman 박사는 또한 불안과 관련된 행동을 기록할 것을 권장합니다. 온라인으로 몇 시간을 연구하거나 매일 몸에 덩어리가 있는지 확인하는 데 시간을 보내는 사람이라면 로그에서 이를 추적하십시오. 시간이 지나면서 서서히 감소하기 시작할 수 있는 것이 무엇인지 확인하십시오(즉, 덩어리를 매일 4번에서 3번으로 확인하는 것으로 변경).

요법

이것은 당신의 불안에 대처하는 방법을 배우고, 불안의 근본 원인을 이해하고, 두려움에 대해 다른 사람들로부터 지지와 확인을 받는 좋은 방법이 될 수 있다고 Goldman 박사는 설명합니다.

약물

불안이 심한 경우에는 추가 지원이 필요할 수 있습니다.

Goldman 박사는 어떤 사람들은 SSRI와 같은 항불안제로부터 건강 불안에 대처하는 데 도움이 된다고 말합니다. 이것은 고객과 약물에 대한 반응 또는 신념에 따라 단기 또는 장기가 될 수 있습니다.

심사 숙고

골드만 박사는 지금 여기 현재 순간에 머무르는 것이 신경계를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 이것은 우리를 기초화하고 우리의 불안에 대해 덜 생각하게 하는 데 도움이 됩니다.

당신의 생각에 도전

'목에 덩어리가 생겼어요. 암이 틀림없어요.'라는 생각은 덩어리가 생길 수 있는 여러 가지 이유가 있을 수 있기 때문에 어려울 수 있다고 Goldman 박사는 말합니다. 부정적인 결과를 가정하지 않고 증상을 다른 방식으로 설명할 수 있는지 확인하십시오.

다음: 항상 불안해 하는 것이 지겹습니까? 다음은 불안을 다루는 데 관한 15가지 최고의 책입니다.

출처

• Ernesto Lira de la Rosa 박사 , 심리학자이자 Hope for Depression Research Foundation 미디어 고문
• 박사 마이클 골드만 , 심리학자이자 Hope for Depression Research Foundation 미디어 고문

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