골반저 전문가에 따르면 최고의 케겔 웨이트 10가지

이 케겔 웨이트와 운동 기구의 도움으로 골반저를 강화하십시오

• 작가: 바비 뎀시
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골반저(pelvic floor)는 자궁, 방광, 직장 및 질을 지지하는 골반 부위의 근육 그룹입니다. 골반저 근육이 약하거나 제대로 기능하지 않으면 신체 건강에 영향을 미치고 신체의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 삶 .

골반저 근육을 강화하고 신체 부위의 상태를 개선하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 케겔 운동을 하는 것입니다. 케겔 무게 도움이 되는 훌륭한 도구입니다.

왜 (그리고 어떻게) 케겔 웨이트를 사용하시겠습니까?

케겔 웨이트는 골반저와 관련된 다양한 일반적인 상태를 해결하는 데 사용할 수 있습니다. '케겔 웨이트는 요실금, 변실금 및 골반 장기 탈출과 같은 문제를 해결하기 위해 힘, 조정 및 지구력을 구축하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다'라고 말합니다. 아만다 올슨 박사 , 의 사장/최고 임상 책임자 친밀한 장미 .

“케겔 웨이트를 질에 넣고 골반저 근육이 몸의 웨이트를 유지하기 위해 관여합니다. 액티브 케겔과 같은 가벼운 운동은 웨이트를 싣고 하거나, 샤워나 빨래 접는 등 가벼운 가사 활동을 할 때 웨이트를 10~20분 착용하여 일상생활의 기능적 활동 시 근력을 키울 수 있습니다.”

케겔 분동을 사용하기 전에 알아야 할 사항

케겔 웨이트는 특정 조건을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 반드시 올바른 선택은 아닙니다. '케겔 운동이 권장되지 않는 특정 조건이 있습니다.'라고 말합니다. 앤지 스톨러 박사 , 비뇨기과 전문의, 메모리얼 헤르만 메디컬 그룹 텍사스 휴스턴에서. “여기에는 골반저 근육 부상과 근막 골반 통증 증후군이 있는 환자가 포함됩니다. 질 중량을 포함한 골반저 운동을 시도하는 데 관심이 있다면 먼저 의료 제공자와 이를 논의해야 합니다.”

최고의 케겔 무게를 선택하는 방법

모든 케겔 중량이 동일하게 생성되는 것은 아니므로 신중하게 선택해야 합니다. '비다공성, BPA가 없는 의료용 실리콘으로 덮여 있고 FDA 승인을 받은 케겔 분동이 권장됩니다'라고 Olson 박사는 말합니다. “또한, 케겔 웨이트 세트가 다양한 웨이트로 제공되어 근력이 향상될 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 돌계란은 다공성일 수 있고 내부적으로 사용하면 돌이 질 조직과 상호작용하기 때문에 해로운 영향을 미칠 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.”

최고의 케겔 무게

위바이브 블룸 진동 케겔 세트 - $118

이 세트에는 3개의 점진적 추와 10개의 진동 패턴이 포함되어 있습니다. 무료 We-connect 앱을 사용하여 쉽게 제어하고 프로그래밍할 수 있습니다.

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Lovehoney 메인 스퀴즈 헤비 더블 케겔 볼 - $19.99

Lovehoney의 케겔 볼 세트는 저렴하면서도 효과적입니다. 3온스가 조금 넘는 무게는 상당한 이점을 제공하기에 충분히 크고 실리콘 회수 코드로 쉽게 제거할 수 있습니다.

친밀한 로즈 케겔 운동 시스템 - $54.99

'인티메이트 로즈 케겔 운동 시스템은 6개의 케겔 웨이트 세트로 제공되어 사람이 근력, 지구력 및 협응력을 부드럽게 향상시킬 수 있습니다.'라고 Olson 박사는 말합니다. “사람들이 자신의 진행 상황을 추적하고 쉽게 진행할 수 있도록 밝은 색상으로 색상으로 구분되어 있습니다.”

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INTIMINA 케겔스마트 - $79.96

이 혁신적인 케겔 운동기는 단순하지만 안정적인 골반저 트레이너로 작동하므로 개인의 필요에 맞는 훈련 루틴을 설정할 수 있습니다. 의료용 실리콘으로 제작되어 사용이 매우 간편합니다.

Kegelbell 질 체육관 골반 바닥 훈련 키트 - $109.95

Kegelbell의 이 골반저 훈련 키트에는 2개의 삽입물과 3개의 쌓을 수 있는 웨이트가 포함되어 있어 필요에 따라 훈련 루틴을 맞춤화할 수 있는 많은 기회를 제공합니다.

Bodyotics Pear Drops Deluxe Kegel Weighted Exercise Balls - $39.90

제조업체는 이 Bodyotics 시스템을 하루에 15분 동안 사용하는 것이 케겔 운동을 100번 하는 것과 같다고 말합니다. 키트에는 6개의 웨이트가 포함되어 있어 골반저 강화 프로그램의 모든 단계에서 모든 사람을 위한 옵션이 있습니다.

엘비 트레이너 - $199

Elvie Trainer 골반저 운동기는 첨단 기술이지만 직관적인 디자인과 앱 안내 작동 덕분에 사용이 간편합니다. '게임화' 접근 방식을 사용하면 동기를 부여하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

제쥬에 아미 3스텝 프로그레시브 케겔 세트 - $59

Je Joue의 이 Ami 세트에는 3개의 프로그레시브 웨이트가 포함되어 있어 유연성 자신의 골반저 운동 요법을 설계합니다. 기본적이고 단순하지만 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

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Perifit 골반 바닥 코치 - $149

이 골반 바닥 '코치' 시스템은 케겔 훈련에 대한 게임화 접근 방식을 취하고 있으며, 함께 제공되는 앱에서 할 수 있는 12개의 전략적으로 설계된 게임을 제공합니다. 의료용 실리콘으로 제작된 Perifit은 궁극의 편안한 착용감을 위해 설계되었습니다.

CalExotics 딸기 케겔 트레이닝 세트 - $84

CalExotics의 이 Kegel 훈련 세트에는 1.5온스에서 4온스 범위의 6가지 색상 조정 가중치 세트가 포함되어 있습니다. 권장되는 운동에 대한 가이드가 포함되어 있습니다. 이 세트는 회사의 과일 테마 케겔 트레이닝 키트 라인의 일부입니다.

다음으로 알아보십시오. 이 골반저 전문가가 모든 환자에게 권장하는 운동 .

출처:

• Amanda Olson 박사, 사장/최고 임상 책임자 친밀한 장미
• Dr. Angie Staller, 비뇨기과 전문의, 메모리얼 헤르만 메디컬 그룹 텍사스 휴스턴에서

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