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이 간단한 호흡 운동이 혈압을 낮추는 지름길이 될 수 있습니까?



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  혈압을 낮추기 위해 호흡 운동을 하는 여성

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이 간단한 호흡 운동이 혈압을 낮추는 지름길이 될 수 있습니까?

한 심장 전문의가 5분 호흡 운동이 운동만큼 효과적이라고 주장하는 새로운 연구에 무게를 실었습니다.
  • 작가: 에밀리 로렌스
  • 업데이트 날짜:

고혈압을 낮추는 한 가지 핵심은 심장 박동수를 높이는 것이라고 오랫동안 주장되어 왔습니다. 하루 30분 유산소 운동 . (기술적으로 심장 전문의는 주당 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 주당 75분의 격렬한 유산소 활동을 권장합니다.) 이론상으로는 충분히 쉬워 보이지만 실제로는 일부 사람들, 특히 겨울철에 실천하기 어려울 수 있습니다. 일을 하고 있거나 아이가 있는 경우, 운동을 추가하지 않고 할 일 목록에 있는 모든 작업을 완료하기에는 이미 하루 중 시간이 충분하지 않을 수 있습니다.

그 30분을 하루 5분으로 줄일 수 있다면 어떨까요? 볼더에 있는 콜로라도 대학의 새로운 연구 흡기 근육 강화 훈련(IMST)이라는 호흡 운동을 통해 그것을 제안하고 있습니다. 이 연구는 하루에 5분 동안 IMST를 수행하는 것이 유산소 운동이나 약물 치료보다 혈압을 낮추는 데 훨씬 더 효과적일 수 있음을 발견했습니다. IMST가 정확히 무엇이며 연구에서 시사하는 것처럼 정말 유익할 수 있습니까? 연구와 무관한 유명 심장전문의가 솔직한 생각을 전합니다.


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흡기 근육 강화 훈련(IMST)이란 무엇입니까?

연구를 위해 고혈압이 있는 50세에서 79세 사이의 참가자 18명이 6주 동안 IMST 훈련을 받았습니다. 18명으로 구성된 또 다른 그룹(50세에서 79세 사이의 고혈압은 있지만 다른 건강 문제는 없음)이 위약 운동을 했습니다. 6주가 끝날 때 연구원들은 IMST를 수행한 참가자들이 평균 9점의 혈압 강하를 경험했음을 발견했습니다. 이는 하루 30분 동안 운동하거나 혈압 약을 복용하는 사람과 거의 같은 수준입니다. 경험.

그렇다면 IMST는 무엇입니까? Dr. Howard Weintraub, MD, NYU Langone Health의 심혈관 질환 예방 센터의 임상 이사는 IMST가 호흡에 사용되는 근육을 강화하기 위해 저항을 사용하는 확장된 튜브를 통해 호흡함으로써 수행된다고 설명합니다. 횡격막을 위한 근력 운동으로 생각하십시오. 체육관에서 역기를 들어올릴 수 있는 방법과 유사하게 IMST는 저항을 사용하여 횡격막을 더 강하게 만듭니다.

콜로라도 대학 연구와 관련이 없지만 IMST에 대해 잘 알고 있는 Weintraub 박사는 IMST가 유산소 활동과 크게 다르다고 말합니다. 공통점은 IMST와 유산소 운동 모두 호흡을 더 어렵게 만든다는 것입니다. 그들 사이의 주요 차이점은 IMST가 횡격막에 초점을 맞추고 유산소 운동과 달리 심박수를 증가시키지 않는다는 것입니다. 그는 연구에서 IMST가 사용된 방식은 참가자들이 5분 동안 숨을 5번 쉬고 1분 동안 쉬는 것을 5분 동안 반복했다고 설명합니다. '유산소 운동의 전체적인 개념은 지속적인 심박수를 유지한다는 것입니다.'라고 그는 말합니다. '이것은 누군가에게 15초 동안 걷고 회복하는 데 1분을 투자하라고 말하는 것과 같습니다.' 즉, 심장 박동수가 상승하는 것을 방지하고, 반복적으로 혈압을 효과적으로 낮추는 것으로 밝혀진 것 . 또한, 유산소 운동과 달리 Weintraub 박사는 IMST가 체중 감소로 이어지지 않을 것이라고 말합니다. 비만은 고혈압의 위험인자 .

유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하여 더 적은 노력으로 더 많은 혈액을 펌프질하고 동맥에 가해지는 힘을 줄여주기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 과학적 연구를 통해 알고 있지만 연구의 연구원들은 그 이유를 설명하지 못했습니다. IMST는 효과적으로 혈압을 낮췄습니다. 그들은 단지 그것이 한 것을 관찰했습니다.

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IMST가 정말로 유산소 운동과 약물을 대체할 수 있습니까?

Weintraub 박사는 IMST와 혈압에 대한 이 새로운 연구가 흥미롭다고 생각하지만, 그는 운동을 하지 않거나 매일 5분 호흡 운동을 위한 처방약을 옹호하지 않습니다. 첫째, 그는 연구가 매우 작다고 지적합니다. 유산소 운동과 혈압에 대한 수많은 연구에서 고려한 수백만 명과 비교할 수 없는 36명에 불과했습니다.

둘째, 그는 연구원들이 결과를 설명할 수 없다고 반복합니다. 이를 염두에 두고 IMST와 혈압 강하 사이의 확고한 연관성을 확립하기 위해서는 확실히 더 많은 과학적 증거가 필요합니다.

대신, 그는 IMST가 유용할 수 있는 곳은 규칙적인 운동, 심장 식이요법을 포함한 다른 건강한 습관에 추가하는 것이라고 말합니다. 건강 식품 처방약 복용(필요한 경우). 그는 그것이 해를 끼치 지 않으며 보완적인 방식으로 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다고 말합니다.

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운동 대 IMST 논쟁에서 유산소 활동이 더 나은 선택을 만드는 다른 방법이 있습니다. 30분 동안 빠르게 걷는 것은 무료인 반면 IMST는 특별한 튜브와 훈련이 필요합니다. 유산소 활동은 정신 건강에 도움이 됩니다. , 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울증 그리고 불안 .

IMST는 흥미로운 아이디어이지만 일부 사람들이 기대했던 지름길은 아닐 것입니다. 그러니 아직 운동화를 버리지 마세요. 규칙적인 운동은 여전히 ​​몸에 좋은 영향을 미칩니다. 그리고 그것은 마음에 새길 가치가 있는 조언입니다.

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