잠시만요. 생리 기간에 실제로 체중이 증가합니까?

그것은 당신의 상상이 아닙니다. 여기에서 여성 건강 전문가가 발생 원인과 관리 방법을 설명합니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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대부분의 여성들은 월경 중 최고의 자신을 느끼지 못합니다. 경련, 팽만감 및 피로는 여전히 할 일 목록에 있는 모든 것을 처리해야 하는 동안 처리하기가 상당히 성가십니다. 부상에 대한 모욕은 옷이 더 꽉 끼는 것처럼 보일 수 있고 체중계의 숫자가 올라갈 수도 있다는 사실입니다. 그냥 당신의 신뢰 필요, 그렇지?

여성 건강 전문가에 따르면 생리 기간 동안 체중이 증가하는 것은 정상입니다. 걱정할 사항은 아니지만 성가실 수 있습니다. 다행히 변동을 관리하는 방법이 있습니다.

기간 체중 증가의 이유

1. 호르몬이 급증한다

생리 기간의 체중 증가에 대한 한 가지 주요 이유를 추측할 수 있습니다. 네, 호르몬입니다. '월경 중에 ​​체중이 증가할 수 있는 이유는 배란 후 난소에서 더 많은 프로게스테론을 생성하기 때문입니다. 이는 체중 증가와 복부 팽만을 유발할 수 있는 천연 호르몬입니다.' 여성 건강 간호사 Barb Dehn , 여성건강 담당 부사장 원기 완성한 .

산부인과 전문의와 폐경 부트캠프 작가 Suzanne Gilberg-Lenz, MD , 에스트로겐도 역할을 한다고 덧붙입니다. '에스트로겐은 월경 직전이나 출혈 직전에 최고조에 달하고 팽만감을 유발할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

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2. 몸이 더 많은 수분을 보유하고 있습니다.

Gilberg-Lenz 박사와 Dehn은 둘 다 프로게스테론과 에스트로겐의 증가가 수분 저류와 팽만감을 유발할 수 있다고 말합니다. Gilberg-Lenz 박사는 '프로게스테론 수치는 주기의 후반기에 상승했다가 하락하여 유방 부드러움과 수분 보유에 기여합니다.'라고 말하면서 이 기간 동안 3~5파운드가 증가하는 것은 정상이라고 덧붙였습니다. 산부인과 Dr. Charis Chambers, MD , 이것은 동일한 효과를 갖는 에스트로겐에서도 발생한다고 말합니다.

3. 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.

'자궁내막증 및 자궁근종과 같은 기저 질환이 있으면 팽만감이 악화되어 월경 체중 증가의 위험이 증가할 수 있습니다.'라고 Chambers 박사는 말합니다. Dehn은 이러한 현상이 일어나는 이유는 호르몬 균형이 맞지 않아 변동하는 호르몬과 불규칙한 생리 주기 때문이라고 말합니다. '다낭성 난소 증후군(PCOS)으로 인한 체중 증가는 근본적인 인슐린 저항성에서 비롯됩니다. 즉, 여성은 무엇을 먹든 건강한 체중을 유지하기가 훨씬 더 어렵습니다.'라고 그녀는 말합니다. '불공평하고 그들의 잘못이 아닙니다. 그것은 생물학입니다!'

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4. 고칼로리 음식을 갈망하고 있다

세 전문가 모두 월경 체중 증가의 또 다른 원인은 식습관의 변화 때문일 수 있다고 말합니다. “또 다른 요인은 우리 주기의 호르몬 변화로 인해 건강한 야채와 샐러드가 아닌 짠 음식과 단 음식에 대한 갈망이 급증할 수 있다는 것입니다. 이러한 갈망은 추가 칼로리를 추가하여 체중 증가 가능성을 높일 수 있습니다.”라고 Dehn은 말합니다.

Gilberg-Lenz 박사는 에스트로겐과 프로게스테론이 증가하면 식욕이 증가하기 때문에 다른 주보다 더 배고프고 더 많이 먹을 수 있다고 설명합니다.

5. 운동하기 싫다

생리 피로가 현실입니다. '월경을 경험한 많은 사람들은 또한 복부 팽만감과 유방 부드러움이 운동에 대한 관심을 떨어뜨리고 체중 증가에 기여한다는 것을 알게 됩니다.'라고 Dehn은 말합니다. 활력이 넘치는 날 체육관에 갈 동기를 부여하는 것은 어려울 수 있습니다. 경련과 피로를 혼합하면 훨씬 더 어렵습니다.

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기간 체중 증가를 관리하는 방법

기간 동안의 체중 증가는 성가실 수 있지만 세 전문가 모두 이는 완전히 정상적이며 일시적인 현상이라고 강조합니다. “인간은 일반적인 하루에 최대 5파운드까지 살이 쪘 수 있음을 명심하십시오. 삶 '라고 Gilberg-Lenz 박사는 말합니다. 실제로 전문가들은 기간 동안 체중 증가에 대해 아무 것도 할 필요가 없다고 말합니다. 운동할 시간이 없거나 평소보다 더 많이 먹는 경우, 그것은 괜찮을 뿐만 아니라 신체의 소리에 귀를 기울이는 모습입니다.

복부 팽만감과 불편함을 느끼는 것이 문제라면 도움이 될 수 있는 치료법이 있습니다. Chambers 박사는 파트너인 Midol Bloat Relief와 같은 일반 의약품을 복용할 것을 권장합니다. '이것은 기간 동안의 수분 체중 증가와 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 또한 유제품, 짠 음식 또는 매운 음식과 같은 특정 음식이 사람을 더 부풀게 만들 수 있다고 말합니다.

Dehn은 생리 기간 동안 충분한 섬유질을 섭취하고 야채와 과일을 추가로 섭취하는 데 특히 주의할 것을 권장합니다. 이것은 소화관과 건강한 배변을 지원하는 데 도움이 되며, 이는 또한 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

챔버스 박사는 생리 기간의 체중 증가는 월경이 끝난 후 3-5일 후에 저절로 해결되는 경향이 있다고 말합니다. 그러나 매달 체중이 증가하고 체중이 줄어들지 않는 경우 Dehn은 의료 제공자를 만날 것을 권장합니다. 의사가 정확히 찾아내고 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 근본적인 이유가 있을 수 있습니다.

기간 체중 증가는 걱정할 필요가 없습니다. 완전히 정상적이고 일시적입니다. 그리고 그것은 확실히 맛있거나 짠 간식을 거부할 이유가 되어서는 안 됩니다.

다음, COVID가 생리 기간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아보세요.

출처

• 바브 덴 , 여성건강간호사 및 여성 건강 담당 부사장 원기 완성한 .
• Suzanne Gilberg-Lenz, MD , 산부인과 의사 및 폐경 부트캠프 작가
• Dr. Charis Chambers, MD , 산부인과 의사

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