전문가에 따르면 항상 희망이 있으므로 인생이 싫다면해야 할 일
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전문가에 따르면 항상 희망이 있으므로 인생이 싫다면해야 할 일은 다음과 같습니다.
'나는 내 삶이 싫어'라고 생각할 수도 있는 사람들을 위해.- 작가: 제니퍼 라슨
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아무도 성인이 되는 것이 쉽다고 말하지 않았습니다. 실제로 때때로 매우 어려울 수 있습니다.
하지만 힘든 시간을 보내는 것과 실제로 당신의 전체를 미워하는 것에는 차이가 있습니다. 삶 . 그리고 당신의 삶을 미워하는 것은 무섭습니다. 다행히도 정신 건강 전문가들은 삶을 더 좋게 바꿀 수 있다고 말합니다.
“우리가 갇혀 있다고 느낄 때가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 우리는 일이 우리가 원하는 방식으로 진행되지 않고 있고 우리의 삶이 우리가 원하는 방향으로 우리를 데려가지 않고 있다고 느낀다'고 말합니다. 제프 디첼, DO , CEO이자 수석 정신과 의사 제프 디첼 정신과 뉴욕시에서. “좋은 소식은 갇힌 느낌이 영구적인 상태일 필요는 없다는 것입니다. 올바른 도구와 기술을 사용하면 이 어둠을 헤쳐 나갈 수 있고 자신 앞에 놓인 일을 발견할 수 있습니다.”
당신이 당신의 삶을 정말로 싫어한다고 느끼십니까? 여기 할 일 그것에 대해.
문제가 있음을 인식
많은 사람들이 인생을 통해 그것을 그냥 덤벼들고 있습니다. 그들은 가족, 직업, 가사, 애완 동물, 지역 사회 프로젝트, 교육 또는 전문 교육, 건강, 재정적 의무 등. 저글링 할 일이 너무 많고 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 그들은 살아남고 있지만 번성하지 않을 수 있습니다.
“자신에 대해 잊어버리기 쉽습니다.”라고 말합니다. 라몬트 모스 박사, MD, 콜로라도 덴버에 있는 Kaiser Permanente의 정신과 의사.
그리고 많은 사람들에게 불만은 한 번의 큰 타격이 아니라 시간이 지남에 따라 발생합니다. 그것은 당신을 피곤하고 부정적으로 느끼게 만듭니다. Moss 박사는 '우리는 행복하지 않은 것에 익숙해지고 그것이 표준이 됩니다.'라고 말합니다.
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셀레스트 라바디, LMFT, 라이프 코치와 결혼, 가족 치료사 단체연계상담 콜로라도 주 라파예트에서는 당신이 발전할 수 있는 몇 가지 부정적인 행동을 나열합니다. 이 중 여러분에게 친숙하게 들리는 것이 있습니까?
- 집을 떠나지 않고
- 충분한 수면을 취하지 않음
- 먹는 것에 주의를 기울이지 않는다.
- 운동하지 않음
어떤 사람들은 과음하거나 약물을 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신을 충족시키지 못하는 직업이나 관계를 유지해야 한다고 확신할 수 있으며 심지어 고통스러울 수도 있다고 Labadie는 말합니다.
하나 아침 , 잠에서 깨어나 자신이 얼마나 불행한지 깨닫게 될 것입니다. 아니면 다른 사람이 지적할 때까지 그렇지 않을 수도 있습니다.
하지만 자신의 삶이 만족스럽지 않다는 사실을 인정하고 인정하면, 몇 가지 변화를 꾀할 수 있는 위치에 있게 됩니다. 그리고 조치를 취하고 이러한 변경을 수행할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
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누군가와 이야기하기
이제 자신의 상황에 대해 뭔가를 하고 싶다는 것을 알았으니 어디서부터 시작해야 하는지 궁금할 것입니다.
Moss 박사는 자신의 감정에 대해 신뢰할 수 있는 사람과 이야기할 것을 제안합니다. 친구나 가족일 수도 있고 의료 전문가일 수도 있습니다. 그들에게 '나는 행복하지 않다. 이것은 현시점에서 내가 예상한 곳이 아니다'라고 그는 말했다.
다른 사람이 당신에게 답을 줄 필요는 없다고 모스 박사는 강조합니다. 그들은 단지 경청할 수 있어야 하며 궁극적으로 삶에 대한 전망을 향상시킬 개선을 위한 조치를 계속 취하도록 격려해야 합니다.
'도움을 요청하거나 연락하는 것은 괜찮습니다.'라고 Moss 박사는 말합니다. “혼자 괴로워하지 마세요. 제발 누군가에게 말을 걸어주세요.”
주식을 가지고
또 다른 잠재적인 출발점은 삶의 목록을 작성하는 것입니다. 예를 들어, 무엇이 당신을 불행하게 만드는지 자문해 보십시오. Ditzell 박사는 제안합니다. 또는 변경하고 싶은 항목의 목록을 작성할 수 있습니다.
“자신의 불행에 대한 변화가 필요하다는 것을 깨달았다면, 두 번째 단계는 변화를 위한 의도를 설정하는 것입니다.”라고 그는 말합니다.
당신을 행복하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오
Labadie는 '과거에 그들이 관심을 가졌던 것에 대한 매우 간단한 설문조사를 제안하고 싶습니다.'라고 말합니다. “예를 들어, 그들은 예술 작품을 좋아합니까, 스포츠를 하거나 특정 영화를 본 것을 기억합니까? 어린 시절 그들에게 어떤 우정이 중요했습니까? 그들은 수영을 했습니까, 아니면 열기구를 보는 것을 좋아합니까? 여기에서 아이디어는 그들의 관심을 불러일으키는 것들을 찾고 그 관심에서 어떤 종류의 감정이 일어나는지 보는 것입니다.”
여전히 그러한 관심을 추구하고 있습니까? 과거의 관심사 중 하나에 시간을 할애하면 도움이 될 것 같습니까? 그것은 당신의 삶에 변화를 가져오기 위해 취할 수 있는 또 다른 단계입니다.
우울증 및 불안 검사 받기
당신이 당신의 삶을 싫어한다면, 당신은 또한 당신이 우울증 또는 불안 .
국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 이러한 감정 중 하나라도 2주 이상 동안 매일 경험하면 당신은 우울증의 증상을 경험할 수 있습니다 :
- 슬픔이나 절망감
- '빈' 느낌
- 과민성 또는 안절부절
- 무가치하거나 무력한 느낌
- 평소 활동이나 취미에 대한 관심 상실
- 피로 또는 감소된 에너지 수준
- 식욕의 변화
- 계획에 없던 체중 변화
- 수면 장애
- 집중하거나 사물을 기억하는 능력 부족
- 식별할 수 있는 신체적 원인 없이 두통, 통증 또는 소화 장애와 같은 설명할 수 없는 건강 문제
- 죽음이나 자살에 대한 생각
Mental Health America's와 같은 온라인 우울증 또는 불안 검사를 찾을 수 있습니다. 온라인 심사 도구 우울증과 불안 테스트 . 주치의에게 문의할 수도 있습니다.
좋은 소식은 우울증이나 불안으로 어려움을 겪고 있는 경우 사용할 수 있는 치료법이 있다는 것입니다.
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Ditzell 박사는 누군가와 이야기하는 것이 확실히 도움이 된다고 말합니다. 어떤 사람들에게는 신뢰할 수 있는 친구나 동료에게 털어놓는 것만으로 올바른 방향으로 나아갈 수 있습니다. '그러나 이러한 상태를 스스로 관리할 수 없거나 건강하게 살기 위해 정신 건강 상태에 대한 치료가 필요한 사람들의 경우 [완전한 삶] 정신 건강 전문가의 진찰이 필요한 경우가 많습니다.'라고 그는 말합니다.
어떤 사람들은 상담이나 치료가 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 일부는 항우울제나 항불안제와 같은 약물이 필요할 수도 있습니다. 당신은 매우 개별화된 방식으로 인생의 이 지점에 도달했기 때문에 앞으로의 길은 당신의 필요에 맞게 맞춤화되어야 합니다. 만능 솔루션은 없습니다.
모든 사람이 더 나아질 수 있지만 '확실히 다르게 도달합니다'라고 Moss 박사는 말합니다.
무엇 향후 계획: 우울증이 있는 사람에게 절대 해서는 안 되는 21가지 말(대신 해야 할 말)
출처:
- Jeff Ditzell, DO, CEO 겸 수석 정신과 의사 제프 디첼 정신과
- 셀레스트 라바디 , LMFT, 라이프 코치이자 결혼 및 가족 치료사
- 라몬트 모스 , MD, 콜로라도 덴버에 있는 Kaiser Permanente의 정신과 의사.
- 국립 정신 건강 연구소 . 우울증 .
