직장 스트레스 극복하기—사무실을 위한 10가지 손쉬운 스트레스 해소법

다음 달, 4월 , 스트레스 인식의 달, 우리는 그 어느 때보다 직장에서 스트레스를 받고 전염병에 직면하고 있습니다. 직장 소진 . 2019년에는 미국 및 영국 근로자에 ​​대한 Wrike 조사 놀랍게도 94%가 직장에서 스트레스를 경험했다고 보고했습니다. 또한 관련된 것은 국립산업안전보건연구원 보고서 '근로자의 40%는 자신의 일이 매우 또는 극도로 스트레스를 받는다고 보고했습니다.' 직장 스트레스는 작년에 최고 기록을 세웠고, 그 스트레스의 80%는 직장 내 의사소통 부족이 차지했습니다. 동적 신호 연구에 따르면 1,000명의 미국 노동자 중.

에베레스트 대학의 존 스와츠 대변인은 보도 자료에서 “미국인들은 낙관할 충분한 이유가 있지만 불안 직원들 사이에서는 직장 생활에 뿌리를 두고 있으며 압력에 대처하는 새롭고 더 나은 방법을 이해하는 것이 중요합니다.”

사무실에서 스트레스를 완화하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 아침을 거르지 않는다

아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 듣는 것이 지겨울 수도 있지만, 아침 식사는 긴 시간 동안 에너지와 기분을 유지하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 아침 회의. 집을 나서기 전에 앉아서 아침 식사를 준비할 시간이 없다면 출근길에 건강한 그래놀라 바를 사거나 비상 사태를 위해 책상에 인스턴트 오트밀 몇 봉지를 보관하십시오.

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2. 산책하기

밖에서 오래 걸을 시간이 없을 수도 있지만 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 복도를 빠르게 산책하도록 노력하십시오. 출퇴근하는 경우 주차장에서 가장 먼 곳에 주차하고 조심스럽게 걷다 사무실까지. 하루 종일 덜 경직되고 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.

3. 책상에서 스트레칭

하루에 여러 번 휴식을 취하여 신체의 여러 부분을 스트레칭하십시오. 손을 뒤로 쭉 뻗고 손목을 회전시켜 타이핑과 컴퓨터 마우스 사용으로 인한 뻣뻣함을 완화하고, 팔과 다리를 유연하게 유지하기 위해 서서 스트레칭을 합니다. 쉬는 시간이 길다면 다운로드를 고려하고 무료 운동 앱 그리고 쉬는 시간에 가벼운 운동을 하세요.

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4. 건강에 좋은 간식을 먹는다

오후 슬럼프가 닥치면 초콜릿 바나 단 에너지 드링크가 먹고 싶어집니다. 그러나 에 따르면 라이브스트롱닷컴 , 에너지 바 및 음료수는 '과민성, 불안 , 금단 피로감.' 대신, 자연적인 에너지 부스트를 제공할 과일과 채소를 간식으로 먹도록 하십시오. 바나나는 오후 간식으로 특히 좋습니다. Livestrong에 따르면 '섬유질이 적고 쉽게 소화되기 때문에 설탕이 몸에 빨리 들어가 에너지를 빠르게 공급할 수 있습니다.'

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5. 자세를 지켜라

직장에서 스트레스가 많은 프로젝트에 집중할 때 무의식적으로 어깨, 등 또는 목 근육이 긴장되어 나중에 통증과 피로를 유발하는 경우가 많습니다. 근육이 긴장하거나 컴퓨터에 구부정한 자세를 취하는 자신을 발견했다면 심호흡을 하고 의식적으로 몸의 각 근육을 풀어보세요.

6. 우선 순위를 배우십시오

기분이 좋다면 해야 할 모든 일에 압도되어 , 컴퓨터에 매일 할 일 목록을 유지하고 가장 긴급하지 않은 작업부터 작업을 나열합니다. 그런 다음 각 프로젝트를 한 번에 하나씩 처리하고 완료되면 생략하십시오. 워크로드를 개별 작업으로 나누면 덜 위협적으로 보입니다.

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7. 씹을 수 있는 것 이상으로 물지 않는다

능동적으로 일을 하는 것은 좋지만 너무 날씬해지지 않도록 주의하세요. 새 프로젝트에 자원하기 전에 필요한 시간 내에 완료할 수 있는 능력에 대해 신중하게 생각하십시오. 솔선수범해서는 안된다는 말은 아닙니다. 현실적인 목표를 세우기만 하면 됩니다. 많은 스트레스를 줄일 수 있을 것입니다!

8. 책상에 사랑하는 사람의 사진을 보관하십시오

진부하게 들릴지 모르지만 책상에 자녀 또는 중요한 사람의 사진을 보관하면 사기가 크게 향상될 수 있습니다. 관계 작업의 중요한 부분입니다- 삶 균형. 특히 스트레스를 받고 있다면 사진을 보고 가장 중요한 것이 무엇인지 상기하십시오.

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9. 스트레스 해소 취미를 가져라

킥복싱 등의 신체활동으로 퇴근 후 쌓인 스트레스 해소, 요가 또는 심지어 춤. 미술 수업이나 요리 수업도 치료가 될 수 있습니다.

10. 도움 요청

직장 스트레스가 견딜 수 없게 되었다면, 불안을 다루는 방법에 대해 누군가에게 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 고용주 건강 플랜에는 카운슬러와의 몇 가지 무료 세션이 포함되며, 원격 진료 이제 그 어느 때보다 쉽게 ​​액세스할 수 있습니다. 그리고 치료사를 만나고 싶지 않더라도 가까운 친구와 함께 앉거나 가족 회원들에게 조언을 구하십시오. 때로는 직장에서 받는 스트레스에 대해 이야기하는 것만으로도 스트레스를 더 잘 관리할 수 있다고 느낄 수 있습니다.

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