좋아, 이것의 바닥으로 갑시다. 프로바이오틱스가 당신을 똥으로 만드나요?

다음 보충제를 터뜨리기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.

• 작가: 샤메이카 운율
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소화기 문제로 고통받거나 항생제를 한두 번 복용한 경우에는 장 건강 확인 중. 종종 의사는 다음을 시도하도록 권장합니다. 프로바이오틱스 모든 것이 균형을 되찾도록 합니다. 하지만 할 프로바이오틱스가 똥을 만든다?

먼저, 여러분이 이미 프로바이오틱스에 대해 알고 있는 내용을 다시 살펴보겠습니다. 젤리부터 알약, 심지어 음료에 이르기까지 약국이나 식료품점의 진열대에 진열되어 있는 다양한 제품을 본 적이 있을 것입니다. “프로바이오틱스에는 수십억 개의 건강한 박테리아가 들어 있습니다. 좋은 장내 세균을 보충하여 나쁜 장내 세균이 차지하지 못하도록 하는 역할을 합니다.”라고 설명합니다. 박사 조나단 쿵, MD, 뉴욕 Mt. Sinai의 위장병 전문의. 대부분의 사람들이 프로바이오틱스를 섭취하는 두 가지 방법은 식단(특정 식품의 활성 배양에서) 또는 보충제를 통한 것입니다.

그렇다면 이 프로바이오틱스를 섭취하면 정말 똥이 나올까요? 다음은 프로바이오틱스를 복용하면 달리기 욕실을 위해.

프로바이오틱스는 어떻게 작용합니까?

​우리 소화관에는 자연적으로 수조는 아니더라도 수십억 개의 프로바이오틱스가 있다고 설명합니다. Dana Ellis Hunes PhD, MPH, RD , 수석 영양사 및 UCLA 의료 센터.

'장내 세균이라고도 하는 마이크로바이옴의 이점에 대해 많은 연구가 진행되고 있으며, 이 미생물이 건강하고 좋은 수준에 있을 때 항염증이 될 수 있으며 신체의 염증을 줄이고 우리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강합니다.'라고 Hunes는 말합니다. '또는 반대로, 건강한 수준이 아니거나 신체에 자연스럽지 않은 수준인 경우 특정 만성 질환 및/또는 염증의 위험이 증가할 수 있습니다.'

사람들은 장내 세균의 건강한 균형을 달성하기 위해 프로바이오틱 보충제를 섭취하거나 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취할 수 있습니다.

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프로바이오틱스가 당신을 똥으로 만드나요?

이제 큰 질문이 나옵니다. 프로바이오틱스가 실제로 당신을 똥으로 만들까요?

Kung 박사는 '프로바이오틱스는 장내 미생물군집을 건강하고 강하게 유지함으로써 간접적으로 규칙적이고 형성된 배변을 촉진합니다. 또한 프로바이오틱스는 좋은 장내 세균의 성장을 촉진하고 장내 세균이 적게 서식하도록 도와 설사 증상을 완화할 수 있습니다. 도움이 되는 장내세균.'

프로바이오틱스는 완하제가 아니므로 장을 자극하는 것이 목적이 아닙니다. 장 운동의 증가를 보려면 정기적으로 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다. 과민성 대장 증후군(IBS) .

ㅏ 2016년 연구 IBS가 있는 사람들에게 프로바이오틱 보충제가 배변을 조절하고 대변 일관성을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

'​어떤 사람들에게는 변비 , 프로바이오틱스는 똥을 싸고 규칙적인 생활을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Hunes는 말합니다. '설사가 있는 [그들]에게 프로바이오틱스는 장을 조절하고 대변을 단단하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. [일부]에게는 가스를 완화하고 유익한 특정 지방산을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.'

프로바이오틱스가 변비에 도움이 되나요?

프로바이오틱스의 역할은 장내 세균총 재균형 장의 점액 생성을 개선합니다.

“프로바이오틱스는 규칙적이고 형성된 배변을 촉진합니다. 좋아요 누리의 소화기 건강 Kung 박사는 '이 제품은 임상적으로 입증된 다양한 박테리아의 5가지 프로바이오틱 균주를 신체에 전달합니다. 각 프로바이오틱스 균주는 유당의 소화를 개선하고 가스, 팽만감, 설사 및 변비와 같은 소화 증상을 줄이고 탄수화물 소화와 특정 비타민 생성을 돕습니다.'

한편, Hunnes는 변비 완화는 문제를 일으키는 원인에 달려 있다고 말합니다.

'식이 요법에서 섬유질이 충분하지 않으면 프로바이오틱스가 변비에 도움이 되지 않을 수 있습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '물을 충분히 마시지 않으면 프로바이오틱스도 변비에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 하나의 간단한 해결 방법이 아니라 여러 가지를 살펴보고 교정해야 합니다.'

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프로바이오틱스가 함유된 식품

프로바이오틱스는 보충제에서 찾을 수 있습니다. 하지만 프로바이오틱스를 섭취하기 위해 내려가야 하는 유일한 경로는 아닙니다. 발효를 통해 보존된 식품에서도 찾을 수 있습니다.

Hunnes는 '음식에 충분한 양의 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 발효 김치, 콤부차, 요구르트 및 식물성 케피어와 같은 특정 식품에는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.'라고 설명합니다. '건강한 식물성 식단을 섭취하면 음식에서 충분히 섭취하십시오. 우리가 동물성 식품을 많이 먹으면 자연적으로 발생하는 미생물군집을 파괴할 수 있으며 보충제를 섭취하는 것이 더 유익할 수 있습니다.'

그러나 그녀는 그것이 실제로는 반창고 접근 방식이며 장내 건강한 박테리아를 먹이는 데 도움이 되는 대부분 식물성 기반의 건강한 식단을 섭취하는 것이 더 낫다고 말합니다.

Kung 박사는 또한 일부 유형에 포함된 설탕의 양 때문에 콤부차와 같은 특정 음료를 조심하라고 경고합니다.

또한 모든 프로바이오틱스 균주가 몸에 좋은 것은 아닙니다. 성분을 읽고 가장 유익한 균주를 결정하십시오.

'가장 널리 알려진 유산균(그리고 건강한 장내 세균총에 기여하여 전반적인 소화를 돕는 것으로 입증된 프로바이오틱스에 사용됨)과 비피더스균(소화 시스템에서 발견되는 가장 흔한 박테리아 중 하나) 중 하나인 이 종은 유해 박테리아로부터 장벽을 보호하기 위한 것입니다.”라고 Kung 박사는 말합니다.

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프로바이오틱스 부작용

대부분의 보충제와 마찬가지로 프로바이오틱스의 잠재적인 부작용이 있습니다. 가스 및 팽만감과 같은 일부 GI 증상이 나타날 수 있지만 신체는 결국 적응할 것입니다.

'프로바이오틱스 섭취의 유일한 진짜 단점은 잠재적으로 자신의 몸에 가장 좋은 프로바이오틱스의 균형을 '밀집'시킬 수 있다는 것입니다.'라고 Kung 박사는 말합니다.

어떤 프로바이오틱스가 당신에게 가장 좋은지 알아내는 가장 좋은 방법은 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다.

다음, 나만의 콤부차 만들기 더 나은 장 건강을 위해 집에서.

출처:

• 박사 조나단 쿵 , MD, 위장병 전문의 마운트 시나이 뉴욕 맨해튼의 의료 고문 누리 .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, UCLA Medical Center 수석 영양사 , UCLA 필딩 공중 보건 학교 조교수, 캠브리지 대학 출판부 저자 .
• 국립 의학 도서관: 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험: 변비와 관련된 과민성 대장 증후군의 증상 완화에 있어 다종 프로바이오틱스 보충제의 효능

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