코티솔 수치가 너무 높다는 7가지 징후와 대처 방법

또한 우리 몸에서 코티솔의 역할.

• 작가: 케이틀린 보겔
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스트레스가 여러 면에서 우리의 건강에 해를 끼칠 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 정신적으로 불안 그리고 우울증 , 직장에서 번아웃, 짜증과 압도 느낌. 육체적으로 피로, 수면 장애 및 식욕 변화를 유발할 수 있습니다.

스트레스가 만성화되고 코티솔 수치(일반적으로 '스트레스 호르몬'이라고 함)가 너무 높아지면 더 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 코르티솔에 대해 알아야 할 모든 것과 체내에 이 호르몬이 너무 많다는 징후가 있습니다.

너무 많은 코티솔의 부정적인 영향

코르티솔은 부신에서 생성되고 분비되는 필수 호르몬입니다. 많은 사람들이 코티솔을 '스트레스 호르몬'이라고 생각하지만 실제로는 스트레스에 대한 신체의 반응을 조절하고, 신진대사를 조절하고, 염증을 억제하고, 혈압과 혈당을 조절하고, 잠에서 깨는 것을 조절하는 데 도움을 주는 등 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 주기, 제프리 드롯 박사 , Quest Diagnostics의 소비자 건강 의료 이사는 설명합니다.

신체가 스트레스를 받으면 부신에 신호를 보내 코티솔과 아드레날린을 포함한 호르몬을 방출합니다. 이는 잠재적으로 위험하거나 유해하거나 긴장된 상황에 대비하는 신체의 방식이며, 일단 위협이 지나면 호르몬은 일반적으로 정상 수준으로 돌아갑니다.

그러나 지속적으로 스트레스를 받으면 정상 수준으로 돌아가는 것이 항상 일어나지는 않을 수 있습니다. 장기적으로 이것은 많은 신체 시스템과 과정에 영향을 미치고 심장병, 불안, 우울증, 인슐린 저항성 및 당뇨병, 비만과 같은 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있다고 Dlott 박사는 덧붙입니다.

높은 수준의 코티솔에 기여할 수 있는 다른 문제에는 호르몬 분비를 조절하는 데 도움이 되는 뇌 기저부의 기관인 뇌하수체, 부신 종양 또는 에스트로겐이 포함됩니다. 특정 약물은 특정 스테로이드 또는 경구 피임약 , 따라서 의사와 협력하여 적절한 복용량 수준을 결정하고 모니터링하는 것이 중요합니다.

관련된: 스트레스의 과학: 스트레스를 받을 때 우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?

코티솔 수치가 너무 높다는 신호

너무 많은 코티솔과 관련될 수 있는 수많은 일반적인 증상이 있습니다. Dlott 박사는 다음 목록을 제공합니다.

• 체중 증가 - 주로 중앙부
• 집중하기 어려움
• 고혈압
• 수면 장애
• 두통
• 피로
• 과민성

“드물긴 하지만 높은 수준의 코티솔은 쿠싱 증후군으로 알려진 호르몬 장애를 유발할 수도 있습니다. 이는 가장 일반적으로 스테로이드 약물로 인해 발생하지만 뇌하수체 또는 부신의 종양으로 인해 발생할 수도 있습니다. 몇 가지 일반적인 증상으로는 동그랗고 장밋빛 얼굴, 등 상부 지방 증가, 극심한 피로, 고혈압 또는 고혈당, 신장 결석, 약한 뼈, 피부가 얇아짐, [쉬운] 타박상 및 느린 치유 '라고 Dlott 박사는 말합니다.

코티솔 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 일

첫 번째 단계는 의료 전문가와 상담하는 것입니다.

코르티솔 수치가 높다고 의심되는 경우 의료 제공자를 만나는 것이 중요합니다. 의료 제공자가 코티솔 수치를 측정하기 위해 혈액 검사를 지시할 수 있기 때문입니다. 높은 코티솔의 증상은 다른 상태 및 건강 문제와도 관련될 수 있으므로 증상을 일으키는 원인이 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다.

높은 코티솔의 원인을 찾으면 이를 치료하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.

코르티솔 수치를 낮추는 방법은 근본 원인에 달려 있다고 Dlott 박사는 설명합니다. 쿠싱 증후군의 경우 일반적으로 약물 및/또는 수술과 같은 의료 개입이 필요합니다. 그러나 스트레스 수준을 관리하는 방법을 찾고, 균형 잡힌 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강은 물론 코티솔 수준 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

박사 트렌트 오르파노스, MD, ABIHM, 통합 및 기능 심장학 이사는 수면, 운동 및 건강한 식습관이 필수적이라는 데 동의합니다.

'높은 코티솔 수치는 불명증 , 그러나 수면 부족도 불면증을 유발할 수 있습니다. 그것은 주기적 관계이므로 밤에 최소 8시간의 수면을 취하도록 자신의 역할을 하십시오.”라고 Orfanos 박사는 말합니다. “또한 규칙적인 움직임과 운동을 신체에 통합하십시오. 삶 , 그리고 고려 저탄수화물 체중 관리를 위한 다이어트. 과체중은 수면과 마찬가지로 코티솔과 주기적인 관계도 있습니다. 따라서 건강한 생활 방식과 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로 스트레스 관리를 실천하기 위해 최선을 다하십시오. 심사 숙고 , 호흡 운동, 또는 당신을 위해 작동하는 무엇이든. Orfanos 박사는 다음과 같은 심장 수학 운동을 권장합니다.

• 첫째, 느리고 깊은 호흡을 하세요.
• 당신의 관심을 심장 주위의 가슴으로 가져오십시오.
• 다음으로 감사, 감사, 사랑과 같은 긍정적인 감정을 느꼈던 상황, 사람, 사물을 떠올리거나 기억하거나 회상합니다. 그것이 당신의 몸과 마음에 어떤 느낌이었는지 정확히 기억하려고 노력하십시오. 결과적으로 심장은 건강한 리듬 패턴을 생성하여 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다음: 스트레스 해소 팁: 스트레스 해소를 위한 4가지 쉬운 단계

출처

• 제프리 드롯 박사 , Quest Diagnostics의 소비자 건강 의료 이사
• 과학 보고서 : '경구 피임약을 복용하는 여성의 HPA 축에서 스트레스와 같은 변화에 대한 증거'
• 박사 트렌트 오르파노스 , MD, ABIHM, 통합 및 기능 심장학 이사

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