매우 인기 있는 CrossFit Murph 운동은 무엇이며 어떻게 합니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

CrossFit 코치는 그것이 어디에서 시작되었고 피트니스 수준에 따라 어떻게 수정하는지 설명합니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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CrossFit은 강렬하기로 유명합니다. 하지만 적합 이 정권은 긴밀한 커뮤니티로도 유명합니다. CrossFit 체육관에 가입하는 경우 아무에게도 말하지 않고 걸어서 수업이나 운동을 할 것이라고 기대하지 마십시오. 회원들은 종종 체육관 밖에서도 긴밀한 유대감을 형성합니다.

CrossFit 커뮤니티가 매우 가까운 이유 중 하나는 학급 참가자들이 함께 힘든 일을 하고 있기 때문일 것입니다. 이것은 일반적인 운동이 아닙니다. CrossFit의 '영웅 운동'은 특히 육체적으로 힘든 일입니다. 영웅 운동은 전사한 군인을 기리는 방법으로 자신의 몸을 한계까지 밀어붙임으로써 그들의 봉사에 경의를 표합니다. 특히 도전적인 것으로 알려진 한 영웅 운동은 머프 운동 .

들어본 적이 없습니까? 고전적인 CrossFit 방식에서 Murph 운동은 육체적, 정신적 힘의 테스트입니다. 여기에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

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Murph 운동은 어떻게 시작되었습니까?

CrossFit 코치에 따르면 레이 플레저 , 누가 공동 소유 아이언클래드 피트니스 노스 , Murph 운동은 Navy SEAL 및 메달 오브 아너 수여자를 위한 기념비, 마이클 머피 중위 . 머피 중위는 2005년 아프가니스탄에서 일어난 군사 작전인 레드윙 작전에서 사망했습니다. Murphy와 그의 팀은 탈레반[구성원] 그룹을 감시하다가 공격을 받았습니다.”라고 Fleser는 말합니다. 그는 팀의 수가 너무 많아 더 많은 도움을 요청할 수 있는 의사소통 방법이 없었다고 설명합니다.

'후원을 요청하기 위해 Murphy 중위는 지원을 요청할 수 있도록 산꼭대기로 달려가 불에 몸을 노출시켰습니다.'라고 Fleser는 말합니다. “그는 전화를 걸면 비용이 많이 든다는 것을 알고 있었습니다. 삶 , 하지만 선택의 여지가 없었고, 그래서 그는 그 부름에 목숨을 걸었습니다.”

Fleser는 Murph 운동이 Murphy 중위가 살아 있을 때 하던 운동이라고 말합니다. 이제 CrossFit 게임에서 수행됩니다. 기념일 그를 기리기 위해. '운동 자체가 그가 가장 좋아하는 운동이었고 당시에는 20파운드의 조끼를 입고 했기 때문에 '보디 아머'라고 불렸습니다.'라고 말합니다. 리사 시모어 , 의 공동 소유자 코어시티 휘트니스 .

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머프 운동 방법

Seymour는 Murph 운동이 다음과 같이 구성되어 있다고 말합니다.

• 1마일 달리기
• 100개의 풀업
• 팔굽혀펴기 200개
• 300에어 스쿼트
• 또 1마일 달리기

Seymour가 언급했듯이 전통적으로 이것은 모두 Murphy 중위가 했던 것처럼 20파운드의 조끼를 입고 수행됩니다.

'머프 운동을 끝내는 두 가지 방법이 있습니다.'라고 Seymour는 말합니다. '1마일 달리기로 시작하고 끝내야 하지만, 100개의 풀업, 200개의 팔굽혀펴기 및 300개의 에어 스쿼트를 순서대로 수행하거나 분할할 수 있습니다.' 그녀는 가장 일반적인 전략은 반복수를 풀업 5회, 팔굽혀펴기 10회, 에어 스쿼트 15회로 20라운드로 나누는 것이라고 말합니다.

지금 턱이 바닥에 붙어 있습니까? Murph 운동이 매우 강렬하다는 것은 의심의 여지가 없지만 Fleser는 Murph 중위를 기리고 싶지만 전통적인 형식의 운동에 겁을 먹는 사람들이 그렇게 할 수 있도록 수정할 수 있다고 말합니다. '우리는 현충일에 머프 운동에 모든 수준의 사람들이 참여합니다.'라고 그는 말합니다. 초보자 운동선수의 경우 체육관에서 운동을 다음과 같이 수정합니다.

• 1마일(또는 10분 미만 소요 거리) 달리기
• 다음 중 20라운드(또는 30분): 팔굽혀펴기 5개, 팔굽혀펴기 10개, 에어 스쿼트 15개(필요에 따라 모두 보조)
• 1마일 달리기(또는 누군가가 10분 안에 달릴 수 있는 거리)

'모든 사람이 이 운동을 할 수 있고 자신의 수단 내에서 작전을 수행함으로써 머피 중위를 기릴 수 있습니다.'라고 Fleser는 말합니다. “우리가 권장하는 것을 보면 알 수 있듯이 움직임과 거리는 확장 가능합니다. 우리는 또한 운동선수를 위한 체적을 개념화합니다. 이전에 1마일을 달린 적이 없다면 오늘은 수백 개의 스쿼트 중 2마일을 달리는 날이 아닙니다. 내일 걸을 수 있도록 그 거리를 관리 가능한 것으로 수정하십시오!'

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