맛있고 영양이 풍부한 저당 과일 11가지

설탕을 많이 넣지 않고 섭취량을 늘리는 방법은 다음과 같습니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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대다수의 미국인은 과일을 충분히 먹지 않습니다. 질병관리본부에 따르면 , 성인의 12%만이 일일 권장량을 섭취합니다. '과일에는 항산화제, 파이토케미컬, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다.' 사라 카트, RD , 영양 코치 및 스포츠 영양사 . 그녀는 블루베리와 같은 일부 과일이 뇌와 심장 건강을 최적화하고 암과 같은 다른 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

일부 사람들이 과일을 꺼리는 한 가지 이유는 과일의 설탕이 건강에 부정적인 영향을 미칠까 두려워하기 때문입니다. Koszyk은 지나치게 가공된 식품에 첨가된 설탕과 달리 과일의 설탕은 자연적으로 발생하며 집착할 대상이 아니라고 말합니다. 그러나 당뇨병이 있거나 혈당 급상승을 최소화하려는 경우 혈당 수치가 상승하지 않고 영양소 혜택을 누릴 수 있도록 설탕 함량이 낮은 과일을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이를 위해 아래 나열된 11가지 과일은 모두 설탕이 적으면서도 영양 밀도가 풍부한 과일입니다.

11 저당 과일

1. 무화과

등록된 영양사 멜리사 리프킨, RD , 무화과가 쇼핑 목록에 추가할 수 있는 훌륭한 저당 과일이라고 합니다. 무화과는 섬유질, 칼슘 및 칼륨이 풍부합니다. 소량 시나몬 혈당 수치를 일정하게 유지하는 추가 단맛을 위해 맨 위에.

2. 키위

키위는 Rifkin이 식단에 포함할 것을 권장하는 또 다른 저당 과일입니다. 키위의 장점 중 하나는 비타민 C , 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다. 특히 현재 또 다른 COVID-19 변종이 진행 중입니다.

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3. 귤

키위를 좋아하지 않지만 면역 체계를 지원하는 저당 과일 아이디어를 좋아한다면 Rifkin은 귤을 추천합니다. 일부 귤 통조림은 설탕 함량이 높을 수 있으므로 신선하게 구입하지 않는 경우 성분 목록을 반드시 읽으십시오.

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4. 살구

Rifkin이 권장하는 또 다른 저당 과일은 과소평가되는 과일인 살구입니다. 당분이 낮을 뿐만 아니라 섬유질, 항산화제 및 비타민 A , 눈 건강을 직접적으로 지원합니다. 요구르트나 오트밀에 넣거나 샐러드에 넣습니다.

5. 블루베리

Koszyk은 블루베리를 당도는 낮지만 영양소가 풍부한 또 다른 과일이라고 부릅니다. 특히 심장과 뇌에 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 블루베리는 작을 수 있지만 그 이점은 큽니다.

6. 구기자

구기자 열매를 한 번도 먹어본 적이 없다면 Koszyk은 시도해 볼 것을 권장합니다. 이 베리들은 과학적으로 염증을 낮추는 데 도움이 됨 . 구기자는 약간 신 맛이 나며 샐러드, 곡물 그릇에 풍미를 더하거나 그대로 즐길 수 있습니다.

7. 라즈베리

Koszyk이 추천하는 또 다른 베리는 라즈베리입니다. 라즈베리의 한 가지 이점은 심혈관 건강을 지원하는 칼륨이 풍부하다는 것입니다. 그들은 또한 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 망간을 함유하고 있습니다.

8. 사과

사과와 땅콩 버터는 포만감을 주는 저당 스낵으로 Koszyk의 승인을 받았습니다. 사과는 그 자체로 설탕이 적으며 견과류 버터의 섬유질과 단백질도 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다.

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9. 체리

과학적 연구에 따르면 운동 후 체리를 먹으면 근육 회복에 도움이 되며 지구력에도 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 혈류를 돕는 항산화제의 일종인 폴리페놀이 풍부하기 때문입니다. 저당류 과일이 운동 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 누가 알았습니까?

10. 수박

이름에서 알 수 있듯이 수박은 특히 수분 함량이 높아 수분을 공급하는 과일입니다. 수박 한 컵 설탕은 9g밖에 없습니다. 이 과일에는 칼슘도 함유되어 있으며, 마그네슘 및 칼륨.

11. 대황

종종 대황은 파이를 만드는 것으로만 생각되지만 이 저당 과일을 즐길 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 바베큐, 샐러드에 넣거나 요구르트와 함께 사용하는 몇 가지 아이디어가 있습니다. 그렇게 하면 비타민 K(뼈 건강에 좋음), 섬유소 및 항산화제를 포함한 영양소의 이점을 얻을 수 있습니다.

두 영양사는 모든 과일은 건강에 좋으며 설탕을 줄이려는 노력에도 불구하고 피해서는 안된다고 반복합니다. '과일은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제, 탄수화물 및 물과 같이 우리 몸에 필요한 주요 영양소를 제공합니다.'라고 Rifkin은 말합니다. '과일을 피하면 신체에 필요한 필수 영양을 놓치게 됩니다.'

Koszyk은 과일과 단백질이 풍부한 음식을 함께 먹으면 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그러나 단독으로 먹었을 때 혈당 수치를 높이지 않는 과일을 찾고 있다면 위의 목록에 포함되어 있습니다. 식단에 포함시키면 이점이 있을 것입니다. 유익한.

다음, 등록된 영양사들이 가장 건강에 좋은 채소 20가지를 추측할 수 있습니까?

출처

• 사라 카트, RD , 영양 코치 및 스포츠 영양사
• 멜리사 리프킨, RD , 등록된 영양사

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