Mayr 방법에 대해 알아야 할 모든 것, Rebel Wilson이 만든 체중 감량 전략

등록된 영양사는 실제로 시도해 보는 것이 좋은 생각인지 알려줍니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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연예인들이 최고의 퍼스널 트레이너와 건강한 셰프를 접할 수 있지만, 배우가 전신으로 변신하는 것은 여전히 ​​놀라운 일입니다. 건강하게 살을 빼기 위해 고군분투하는 분들은 전후 사진에서 영감을 받을 수 있습니다. 정력적 활동 여배우 반란군 윌슨 예를 들어, 80파운드를 감량했습니다. 2020년이 그녀의 '건강의 해'가 될 것이라고 선언한 후.

그녀는 어떻게 했습니까? 지난 2년 동안, 피치 퍼펙트 여배우는 오스트레일리아 의사가 만든 다이어트 인 Mayr Method를 따랐다는 소문이 있습니다. Dr. Franz Xaver Mayr, MD . 그러나 Wilson은 Mayr 식단과 관련된 VivaMayr 리조트에서 '건강한 해'를 시작했다고 말하면서도 이 주장을 부인했습니다. 대신 윌슨은 그녀의 체중 감소로 이어진 것은 고단백 식단을 따르고 규칙적으로 운동하고 자신이 갈망하는 음식을 배척하지 않았기 때문이라고 말합니다.

윌슨이 메이어 방법을 따른다는 주장에 대해 외적으로 이의를 제기하는 이유 중 하나는 그것이 실제로 얼마나 건강한지에 대한 논쟁이 있고 그녀는 다른 사람들이 그것을 시도하지 못하도록 하고 싶어할 수 있기 때문입니다. 메이어 방법이 왜 그렇게 논란의 여지가 있습니까? 등록된 영양사가 그것에 대해 어떻게 말하는지 알아보십시오.

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메이어법이란?

메이어 다이어트 강렬한 14일 프로토콜입니다. 이 14일 동안 다이어트를 하는 사람들은 설탕과 카페인을 제거하고 글루텐 그리고 유제품. 물조차 조절되어 식사와 함께가 아니라 식사 사이에만 마십니다.

하루 중 가장 큰 식사는 아침식사이고 가장 적은 식사는 저녁식사로 저녁 7시 이전에 먹어야 합니다. 모든 날 음식은 오후 3시 이전에 먹어야 합니다. 그 후에는 조리된 음식만 허용됩니다. 다이어트를 하는 사람들은 식사를 할 때 40번에서 60번 사이에 아주 천천히 씹어야 합니다. 식사 시간에는 다른 방해 요소도 제거됩니다. 즉, TV 앞이나 근처에 휴대전화를 두고 음식을 먹으면 안 됩니다. 그래서 먹는 사람들은 음식에만 집중합니다.

마지막으로 다이어트를 하는 사람들은 자신의 몸에 귀를 기울이라고 합니다. '당신과 어울리지 않는다는 느낌이 들었나요? 먹지마!” Vivamayr 웹 사이트는 읽습니다.

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Mayr 방법에는 많은 규칙이 있지만 여전히 많은 음식을 식탁에 남깁니다. 모든 과일과 채소, 곡물, 견과류, 씨앗, 육류 및 식물성 단백질 모두는 다른 규정에 해당하는 한 14일 프로토콜 동안 섭취할 수 있습니다.

프로토콜의 이면에 있는 아이디어는 2주가 끝나면 다이어트를 하는 사람들이 새로운 식습관을 장기간 지속하도록 영감을 받을 것이라는 것입니다. 영양사들이 이 방법을 사용합니까, 아니면 광기입니까? 우리가 질문한 사람들은 그들의 생각을 나누는 것을 주저하지 않았습니다.

등록된 영양사가 Mayr 방법에 대해 생각하는 것

등록된 영양사와 공인 개인 트레이너에 따르면 Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , Mayr 방법이 모두 나쁜 것은 아니지만 모두 좋은 것도 아닙니다. 일반적으로 그녀는 이와 같은 단기 해독은 불필요하다고 말합니다. '간과 신장이 기능하면 몸이 스스로 '해독'합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 가공 식품을 줄이고 몇 주 동안 설탕을 첨가하면 일부 사람들의 더 건강한 식습관을 시작하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. '지속적인 체중 감량의 핵심은 건강한 습관을 유지하고 지속적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다. 또한 근육량과 신진대사를 보존하기 위한 근력 운동입니다.'라고 그녀는 말합니다. 유지에 대한 강조는 2주 동안보다 2주 후에 일어나는 일이 더 중요하다는 것을 의미합니다.

등록된 영양사와 슈가 쇼크 공저자 사만다 캐시티, MS, RD , 초기 시작 단계가 건강한 식습관을 장기적으로 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 제한적일 경우 오히려 역효과가 날 수 있다는 데 동의합니다. 그녀는 “건강한 식사가 감당할 수 없을 때 현실적인 변화에 집중하기보다 포기하는 경향이 있습니다.”라고 말합니다. 두 영양사는 또한 감수성이나 과민증이 있는 사람이 아니면 유제품과 글루텐을 줄일 필요가 없다고 말합니다. 카페인을 끊으려면? Casstty는 체중 감량에도 필요하지 않다고 말합니다.

두 영양사는 또한 식사 시간에 물을 마시지 않는 것이 유익할 수 있다는 과학적 증거가 없다고 말합니다. 사실, Berkow는 물이 소화 과정을 돕고 물론 수분을 유지하는 데도 중요하다고 말합니다.

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아침을 하루의 가장 큰 식사로, 저녁을 가장 적게 하는 것에 대해서는 둘 다 살을 빼기 위해 필요하지 않다고 하고 카세티는 우리 사회가 저녁을 가장 중요시하는 사회이기 때문에 실천이 어려울 수 있다고 지적한다. 오늘의 식사. 그녀의 요점에 따르면 저녁 식사는 종종 사랑하는 사람들과 공유됩니다. 그것은 접시에 있는 것만큼 연결에 관한 것입니다. '​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​아침 식사를 많이 하고 저녁 식사를 적게 하는 것은 중요하지 않습니다. 그 반대도 마찬가지입니다.'라고 Berkow는 말합니다. '연구 결과에 따르면 칼로리를 동일시하면 차이가 없으므로 식사량과 빈도는 개인 취향과 유지할 수 있는 양에 따라 결정됩니다.'

Cassetti는 또한 오후 3시까지 날 음식을 제거할 이유가 없다고 말합니다. “이 일을 하는 데에는 단 한 가지 이유도 생각할 수 없습니다. 오후 3시 이후에 조리된 음식만 먹으면 이점이 있다는 믿을 만한 증거가 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.

다음은 영양사가 Mayr 다이어트에 대해 좋아하는 것입니다. 식사 시간에 주의를 산만하게 하는 것을 제거하고 음식을 천천히 씹습니다. Cassetti는 '음식을 결정하고 먹는 동안 현재 상태를 유지하는 것은 체중 감량에 도움이 되는 과소 평가된 전략입니다.'라고 말합니다. “체중 감량은 단순히 먹는 음식에 관한 것이 아닙니다. 그것은 당신이 먹는 방법을 포함하여 일련의 행동을 포함합니다. 예를 들어, 지루하거나, 스트레스를 받거나, 피곤할 때 식사를 합니까? 차에서 먹나요? 당신은 당신의 식사에 대해 당신이 좋아하는 것을 고려하지 않고 빨리 먹습니까? 이러한 유형의 식습관은 체중 증가의 위험이 있고 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.” Berkow는 당신이 먹는 음식의 색, 냄새, 질감, 맛을 음미하는 것이 당신의 식사를 더 잘 감상하게 만든다고 덧붙입니다.

Berkow는 먹는 것에 대해 더 많은 주의를 기울이는 것 외에도 음식을 천천히 씹는 것이 소화 과정에 도움이 된다고 말합니다. 음식을 더 쉽게 분해할 수 있는 작은 조각으로 분해하기 때문입니다. 그러나 Cassetty는 이러한 수준의 집착이 섭식 장애로 이어질 수 있기 때문에 정확한 씹는 횟수를 세는 것에 대해 경고합니다.

이 모든 것을 염두에 두고 두 영양사는 Mayr Method에 대해 비판적인 시각을 가집니다. 건강에 좋은 측면이 있고 특정 유형의 식품(과도하게 가공되거나 설탕이 많이 첨가된 식품 등)을 제거하면 장기적으로 건강한 습관을 시작하는 데 도움이 될 수 있지만 이는 매우 엄격합니다. 다시 말하지만, 두 영양사 모두가 가장 중요하다고 말하는 것은 장기적으로 작용하는 건강한 식습관을 형성하는 것입니다. 그리고 고급 리조트에 갈 필요가 없는 것, cut 커피 , 또는 할 저녁 식사에 날 음식을 제거합니다.

다음, 건강한 방법으로 일주일에 실제로 얼마나 많은 무게를 사용할 수 있는지 알아보십시오.

출처

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , 등록된 영양사 및 공인 개인 트레이너
• 사만다 캐시티, MS, RD , 등록된 영양사 및 슈가 쇼크 공저자

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