서둘러 문 밖으로 나가 시나요? 이 간단한 식사를 3 분 안에 만드십시오. 직접 만드는 방법에 대한 단계별 지침은 비디오를 참조하십시오!
평점:
12 온스 전자 레인지 용 커피 머그에 쿠킹 스프레이를 바릅니다. 계란과 우유를 넣으십시오. 섞일 때까지 치십시오.
HIGH 45 초에 전자 레인지; 휘젓다. 계란이 거의 굳을 때까지 전자 레인지를 30 ~ 45 초 더 길게하세요.
치즈를 얹으십시오. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
1 인분. 영양 성분 (1 인분) :
우수한 출처 : 단백질, 비타민 D 및 콜린 좋은 출처 : 비타민 A, 엽산, 칼슘 및 철분 칼로리 : 215 총 지방 : 15g 포화 지방 : 6g 다중 불포화 지방 : 2g 단일 불포화 지방 : 5g 콜레스테롤 : 389mg 나트륨 : 244 mg 탄수화물 : 2g식이 섬유 : 0g 단백질 : 17g 비타민 A : 739.5 IU 비타민 D : 100.3 IU 엽산 : 51.1 mcg 칼슘 : 194.4 mg 철 : 1.9 mg 콜린 : 258.4 mg
3 분 이내에 빠르고 쉽게 아침 식사를하려면이 전자 레인지 에그 스크램블을 사용해보세요. 좋아하는 토핑을 추가하고 가져 가세요!
American Egg Board의 레시피 제공