모두가 배꼽 지방 감소 효소 커피를 홀짝이며 영양학자들이 생각하는 것

이 분말 커피가 체중 감량을 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 작가: 에밀리 쉬퍼
• 업데이트 날짜:

뱃살이 탱탱합니다. 그것을 없애려고 노력하는 것은 적절한 식단을 가지고도 지는 게임처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 뱃살을 빼는 능력이 있다고 알려진 음료를 마시고 있습니다. 효소 커피 .

“효소 커피는 크롬(1일 섭취량의 2857%인 메가 도즈 1,000 mg)을 첨가한 분말 커피입니다. 녹차 잎 추출물, 커피 생두 추출물, 구아라나, 예르바 마테, 이 모든 것이 함께 혼합되어 있습니다.”라고 설명합니다. Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN , 플로리다 마이애미에 등록된 영양사 영양사.

효소커피는 매우 높은 카페인 - 커피와 생두 모두에서 225mg의 카페인.

Ehasni는 '카페인도 함유하고 있지만 제공하는 카페인 mg이 나열되어 있지 않으므로 잠재적으로 더 높을 수 있는 yerba mate도 있습니다.'라고 덧붙입니다. '또한 차에서 발견되는 아미노산인 L-테아닌과 인지질인 알파-GPC, 허브 및 뿌리 추출물을 함유하고 있습니다.'

관련된: 커피는 체중 감량에 좋은가요?

그녀는 일반 커피 한 잔이 일반적으로 한 컵에 약 95mg의 카페인을 함유하고 있다고 지적합니다.

효소 커피가 실제로 뱃살을 줄인다?

기술적으로, 효소 커피가 뱃살을 녹일 것이라는 아이디어를 뒷받침하는 구체적인 과학적 연구는 없습니다.

그러나 Ehsani는 카페인과 크롬이 많이 포함되어 있다고 지적합니다.

“크롬은 필수 미네랄로 포도당 대사와 인슐린 감수성을 조절하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. '일부 연구에 따르면 그것을 보충하면 식욕과 전반적인 음식 섭취가 줄어들어 체중 감소가 발생할 수 있습니다.'

하나 공부하다 8주 동안 매일 보충제를 섭취한 과체중 여성은 갈망과 배고픔 수준이 낮아 음식 섭취량이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.

일반적으로 Ehsani는 커피가 카페인 덕분에 신진대사를 증가시킨다고 설명합니다. 하나 공부하다 커피 4잔이 체지방을 4% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

관련된: 뱃살을 자연스럽게 빼는 방법

그리고 카페인은 특히 뱃살을 '태우는' 작용을 하는 것으로, 카페인이 신경계를 자극하여 지방 세포를 동원하여 에너지로 사용되는 지방산으로 분해하는 능력 덕분이라고 설명합니다. 조나단 발데즈, RDN , 소유자 Genki Nutrition 그리고 대변인 뉴욕주 영양 및 영양학 아카데미 .

카페인은 휴식 중에 소모하는 칼로리의 양인 휴식 중 대사율을 높이는 작용을 합니다.

'따라서 카페인이나 커피를 마시면 일시적으로 휴식을 취하더라도 태울 수 있는 칼로리가 증가합니다.'라고 Ehsani는 말합니다. '신진대사가 빠르거나 신진대사가 쉬고 있다는 것은 쉬고 있을 때 더 많은 에너지를 소모하게 되어 체중이 감소할 수 있음을 의미합니다.'

그녀는 또한 커피가 ~할 수 있다 체중 감량 노력을 지원하지만 더 많은 연구가 먼저 수행되어야 합니다.

또한 커피만으로는 살이 빠지지 않습니다. 하지만 운동과 체재와 함께 마시면 칼로리 결핍 , 성공을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련된: 칼로리 결핍을 계산하는 방법

“운동과 함께 커피를 마시면 피로를 풀고 성능을 극대화하여 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동 60분 전에 체중 1kg당 3~6kg이 가장 좋습니다.”라고 Valdez가 덧붙입니다. '더 중요한 것은, 카페인 단독에 비해 전반적인 칼로리 결핍이 존재해야 한다는 것입니다.'

그러나 효소 커피를 피해야 하는 사람들이 있습니다.

'높은 카페인 함량 때문에 사람들은 주의해서 마셔야 하며 십대, 젊은 성인, 임산부 및 다량의 카페인에 민감한 사람은 피해야 합니다'라고 Ehsani는 말합니다. '마지막으로 그것은 또한 카페인과 각성제가 들어 있지만 [카페인의] 양을 나열하지 않는 식물인 과라나를 포함합니다.'

그녀는 대부분의 건강 및 의료 전문가들이 하루에 약 4잔의 커피에 해당하는 400mg 이하의 카페인을 권장한다고 덧붙였습니다.

Ehsani는 '고용량의 카페인 섭취에 주의하고, 너무 좋은 것처럼 들리는 이와 같은 보충제에 주의하십시오.'라고 말합니다. “체중을 줄일 수 있는 건강하고 안전한 다른 방법이 많이 있습니다. 또한 크롬은 현재 복용하고 있는 보충제나 약물과 상호 작용할 수 있으므로 고용량의 크롬을 섭취할 때는 주의해야 합니다.”

마지막으로, 섭취하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

다음: 31가지 종류의 커피 음료, 모두 설명

출처

• 록사나 에사니 , MS, RD, CSSD, LDN, 플로리다 마이애미의 등록 영양사.
• 조나단 발데즈, RDN , 소유자 Genki Nutrition 그리고 대변인 뉴욕주 영양 및 영양학 아카데미 .

---