모유 수유를 하는 동안 체중 관리를 하는 것에 대해 생각하고 계십니까? 시작하기 전에 고려해야 할 모든 정보는 다음과 같습니다.

등록된 영양사는 모든 모유 수유 엄마가 염두에 두기 원하는 것을 공유합니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
• 업데이트 날짜:

400만 이상의 구독자를 보유한 WW(이전에는 Weight Watchers로 알려짐) 건강한 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 프로그램 중 하나입니다. 종종 사람들은 특정 행사(예: 결혼식)를 위해 체중 감량을 원할 때 또는 출산 후와 같이 새로운 건강한 습관을 시작하기 위한 도구로 그것에 끌립니다.

많은 사람들이 출산 후 체중 감량을 목표로 하는 건강 목표를 가지고 있지만, 이를 실천하는 방법을 염두에 두는 것이 중요합니다. 결국, 출산은 신체에 엄청난 스트레스를 줍니다. 그리고 치유하고 회복하는 것이 중요합니다. 또한 모유 수유 중이라면 아기는 여전히 자신의 영양을 위해 몸에 의존합니다. 이를 염두에 두고 WW가 정확히 어디에 들어갈 수 있는지 알기 어려울 수 있습니다(그렇더라도). 그렇다면 체중감시자와 모유수유를 병행할 수 있습니까?

WW로 바로 뛰어들기 전에 등록된 영양사가 모든 모유 수유 엄마가 알기를 바라는 몇 가지 지침이 있습니다.

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모유 수유 중 건강한 체중 감소를 위한 일반 정보

최근 6개월 이내에 출산한 경우 등록된 영양사 리지 스윅, RD , 지금은 체중 감량을 우선시할 때가 아니라고 말합니다. “모유 수유의 첫 6개월은 강력한 젖 공급을 확립하고 치유 배달부터'라고 그녀는 말합니다. 그녀는 이 시기에 신체가 많은 영양을 필요로 하며 평소보다 배고픔을 느끼는 것이 정상이라고 덧붙였습니다. Swick은 치유와 모유 수유에 실제로 역효과를 낼 수 있는 문화적 압력인 '반동'을 시도하려는 유혹을 피하라고 말합니다. 지금은 식품 제한에 대해 생각할 때가 아닙니다.

6개월이 지나면 Swick은 음식과 운동 측면에서 건강한 습관을 만드는 방법에 대해 생각해 보는 것이 좋다고 말합니다. '당신은 모유 수유를 지원하고 임신과 출산 중에 손실된 영양소를 보충하기에 충분한 음식을 계속 먹고 있는지 확인하고 싶습니다.'라고 그녀는 말합니다.

등록된 영양사 린제이 홀, RD , 임신 후 체중 감소의 비율은 사람마다 크게 다릅니다. 많은 요인이 작용하므로 다른 새 엄마(또는 온라인에서 읽은 유명인)와 자신을 비교하는 것은 이치에 맞지 않습니다. '산후 체중 감소 속도가 너무 빠르면 모유 수유와 관련된 산모의 영양 요구 사항이 충족되지 않을 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '결과적으로 모유 공급이 영향을 받을 수 있으며 이는 유아의 성장에 영향을 미칠 뿐만 아니라 모유 수유와 관련된 수많은 발달 이점을 위협할 수 있습니다.'

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이를 염두에 두고, Hall은 모유 수유 중 체중 감량은 건강한 생활 습관을 통해 점진적으로 이루어져야 한다고 말합니다. Swick은 '이 아이디어는 천천히 진행하고 영양이 풍부한 고섬유질 식품에 집중하고 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다.'라고 동의합니다. 그녀는 또한 우유 공급과 아기의 성장을 계속 모니터링할 것을 조언합니다. 그녀는 “만약 급락하면 방향을 틀 수 있다”고 말했다.

Hall은 또한 귀하의 특정 병력을 기반으로 조언을 제공할 수 있는 의료 제공자와 먼저 이야기하는 것이 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다.

모유 수유 중에 WW를 하는 것이 안전합니까?

이 모든 것에서 WW는 어디에 해당됩니까? 먼저 프로그램이 어떻게 작동하는지 아는 것이 중요합니다. 간단히 말해서 Swick은 신체를 칼로리 결핍 칼로리를 계산하는 대신 점수를 계산하지만 체중 감량을 촉진합니다. 에 따르면 미셸 카델 박사, 박사, RD , WW의 글로벌 임상 연구 및 영양 담당 수석 이사는 이를 고려하여 계획을 조정하는 한 모유 수유 중에 WW를 따르는 것이 안전합니다.

Cardel 박사는 '포인트 예산은 우유 공급을 지원하기에 충분한 에너지와 영양소를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 조정될 것입니다.'라고 말합니다. '방금 가입하는 경우 수유 중인지 여부를 묻는 메시지가 표시되므로 나이, 체중 및 키와 같은 다른 요소와 함께 귀하의 상태를 반영하는 포인트 할당이 표시됩니다.'

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Hall은 모유 수유 중에 WW를 사용하는 것이 건강한 식습관을 실천하는 데 도움이 되는 지침이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 “[누군가가] 먹고 있는 음식과 선택에 더 많은 관심을 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 그러나 그녀는 WW가 모유 수유중인 엄마의 체중 감량에 안전하고 효과적인지 여부는 병력을 포함한 많은 요인에 달려 있다고 말합니다. 다시 말해, 가입하기 전에 의료 서비스 제공자가 승인을 받았는지 확인하십시오.

WW의 포인트 시스템은 건강한 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 Swick은 모유 수유 중 건강을 유지하는 데 있어 포인트는 방정식의 일부일 뿐이라고 말합니다. '아기와 당신에게 필요한 다량 영양소와 미량 영양소를 제공하기 위해 영양이 풍부한 음식을 계속 먹는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. Swick은 또한 모유 생산에 유익한 일부 식품(예: 건강한 지방 및 녹말 탄수화물)이 높을 수 있다고 말합니다. 이것은 의도하지 않은 경우에도 도움이 될 음식을 먹지 않도록 누군가를 단념시킬 수 있습니다.

그녀의 조언은 포인트보다는 전체 음식을 먹는 데 더 집중하라는 것입니다. “아마도 100칼로리 쿠키 예를 들어, 땅콩 버터를 넣은 사과보다 포인트가 적지만 후자는 더 많은 영양을 제공하고 포만감과 만족감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 일반적으로 Swick은 칼로리(또는 포인트)가 전부가 아니라 기준으로 사용해야 한다고 말합니다.

운동과 생활 습관은 어떻습니까?

일부 사람들이 생각하는 것과는 달리 WW는 다이어트에만 국한되지 않습니다. 모유 수유 중인 엄마들은 WW의 운동과 마음챙김 도움이 되는 팁. '산후 생활 방식에 편리하고 기쁨을 주는 방식으로 몸을 움직이는 것은 기분과 정신 건강을 개선하는 것부터 산후 힘을 증가시키는 데 도움이 되는 것에 이르기까지 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 좋은 방법입니다.'라고 Dr. 카델은 말한다.

다이어트와 마찬가지로 그녀는 운동을 다시 시작할 때 최대한 힘을 들이지 않고 부드럽게 접근하라고 말합니다. 그녀는 '몸의 소리에 귀를 기울이고 불편하거나 통증이 느껴지면 멈춰야 한다'고 말했다. “또한 여행을 하는 동안 자신에게 은혜를 베푸는 것을 잊지 마십시오. 산후조리 기간은 회복의 시기이고 예전에 할 수 있었던 일을 조금은 여유롭게 해야 하는 것이 정상입니다.'

Cardel 박사는 모유 수유 중인 엄마들이 WW의 소셜 미디어 Connect 커뮤니티를 통해 다른 새 엄마들과 연결하는 것이 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이 그룹은 팁을 공유하고 지원을 받는 곳입니다.

일반적으로 의료 제공자가 괜찮다고 하는 한 WW는 모유 수유 중인 엄마에게 안전할 수 있습니다. 그러나 모든 전문가들은 몸에 귀를 기울이고 충분한 양분을 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. '몸에 주의를 기울이십시오.'라고 Swick은 말합니다. 계산 포인트와 같은 음식 주변의 외부 신호를 따르는 것은 쉬울 수 있지만 때로는 신체가 실제로 요구하는 것에서 우리를 산만하게 할 수 있습니다.'

모유 수유 중이고 건강한 방법으로 체중을 줄이고 싶다면 WW가 도움이 될 수 있는 도구 중 하나입니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. 어떤 앱이나 프로그램도 당신의 직감을 대신할 수 없습니다. 당신보다 당신을 더 잘 아는 사람은 없습니다.

다음, 모유 수유를 중단해야 할 때를 아는 방법은 다음과 같습니다.

출처

• 리지 스윅, RD , 등록된 영양사
• 린제이 홀, RD , JM Nutrition에 등록된 영양사
• 미셸 카델 박사, 박사, RD , WW의 글로벌 임상 연구 및 영양 담당 수석 이사

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