내가 50살이 될 때까지 배우지 않은 5가지 기초 생활 기술 - 당신도 모를 수도 있음

우리 대부분은 기본적인 성인 기술을 습득합니다. 삶 의 방식으로 빨래하고 계란을 스크램블하는 것과 같습니다. 우리 중 일부는 테이블 매너나 타이어 교체의 세세한 부분을 마스터하기도 합니다. 하지만 아무도 가르쳐주지 않는 것들은 어떻게 됩니까? 말년 운이 좋은 만남이 이어지기 전까지는 적합 전문가, 치료사 및 기타 전문가들은 내가 서고, 걷고, 웃다 그리고 숨을 쉰다. 여기 내가 알아낸 것이 있습니다.

호흡하는 방법

우리 대부분은 매우 빠르고 얕은 호흡으로 하루를 보냅니다. 더 나은 방법? 더 깊게. 코를 통해 뱃속으로 공기를 가져옵니다. 그것이 옳다는 것을 아는 방법: 가슴이 오르락 내리락하는 대신 횡격막이 수축하여 폐에 더 많은 공간을 채운 다음 안으로 들어감에 따라 배가 나올 것입니다. 폐와 긴장을 낮출 수 있습니다.

관련된: Joan Lunden은 노화에 대한 대화를 바꾸고 있으며 주제는 제한되지 않습니다.

앉는 방법

앉으라는 말을 듣고 허리가 아파서 물리치료를 시작하게 될 줄은 몰랐습니다. '자, 팔을 쓰지 않고 일어서라.' 켄드라 멜슨 , 설립자 키네틱와이즈 콜로라도주 포트콜린스에 있는 스포츠 및 의료 마사지 클리닉. 그녀는 내가 직감하고 흔들리는 것을 보았다. 어쨌든 나는 의자 팔에 손을 뻗었다. 내가 하루에 100번씩 이 일을 하고 있다는 것이 밝혀졌습니다... 틀렸습니다! Melson은 먼저 발을 고정한 다음 팔이 아닌 허벅지, 엉덩이 및 복부를 사용하여 위아래로 힘을 주는 마술을 보여주었습니다. 향상된 안정성과 근력은 틀림없었고, 의식적으로 연습하면 더 강해지고 2위가 된다는 것을 증명하고 있습니다. 자연 .

서있는 방법

Pre-Melson, 나는 구부러진 막대기처럼 서 있었다. 이제 발을 엉덩이 바로 아래에 위치시킵니다. 그런 다음 체중의 60%를 힐에, 40%를 발가락 부분에 둡니다(엄지 발가락의 볼에서 작은 발가락의 볼까지). 이 부분과 발 뒤꿈치가 함께 삼각대를 형성하여 당신을 지탱합니다. 이 견고한 토대에서 무릎을 아주 약간만 돌린 상태에서 내 몸의 나머지 부분은 자연스럽게 그리고 적절하게 어깨 위에, 골반 위에 어깨를 쌓을 수 있습니다. 긴 줄을 서서 기다리니 허리가 안 아팠다.

걷는 방법

그룹 야생화 하이킹에서 피트니스 코치이기도 한 가이드는 어깨를 아래로 유지하고 등을 유지하고(즉, 귀가 들리지 않음을 의미합니다!) 발뒤꿈치에서 발끝까지 발을 치라고 제안했습니다. 그런 다음 더 많은 에너지를 생성하는 더 나은 균형을 위해 팔을 똑바로 펴고 왼쪽 다리가 앞에 있을 때 오른쪽 팔이 앞에 있고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

웃는 법

내가 다루었던 의학 컨퍼런스에서 심리학자인 연사는 청중에게 미소를 지으라고 요청했습니다. 그녀는 그것이 가짜처럼 느껴지더라도 입꼬리를 올리라고 말했다. 수백 명의 전문적인 회의론자들이 그렇게 했고 전체의 분위기가 높아졌습니다. ㅏ 메타 분석 수십 개의 연구 결과가 확인되었습니다. 미소는 병이나 상한 마음을 치료할 수 없습니다. 하지만 잠시나마 입 근육을 위쪽으로 휘는 그 행위 자체가 당신의 두뇌를 속인다 당신을 행복하게 '읽는' 것으로 화학 변화를 일으켜 그렇게 느끼게 만듭니다. 알고 보니 미소 짓기 위해 웃고 싶을 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 얼굴에 미소를 짓고 나면 행복한 기분이 따라올 것입니다. 50년 동안 그 생각을 하다 보니 그 반대였다!

관련된: 공동 건강 지지자에서 에너지 부스터에 이르기까지 시장에 나와 있는 10가지 최고의 노화 방지 보조제를 소개합니다.