폐경기 동안 체중 감량에 어려움을 겪고 계십니까? Galveston 다이어트가 도움이 될 수 있습니다.

이 식사 계획은 항염증 식품이 풍부한 식단과 간헐적 단식을 결합한 것입니다. 실천하는 방법은 다음과 같습니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
• 업데이트 날짜:

체중 증가는 폐경기에 여성이 겪는 가장 흔한 불만 중 하나입니다. OB/GYN 뭔가요 Mary Claire Haver, MD 그리고 설립자 갤버스턴 다이어트 , 자신의 환자로부터 반복해서 들었습니다. '여성들은 식습관이나 운동 습관을 바꿨음에도 불구하고 특히 복부 주변에서 체중 증가를 경험하고 있다고 종종 불평합니다.'라고 그녀는 말합니다. 그들은 설탕을 희생했다고 그녀에게 전할 것입니다. 피자 그리고 몇 주, 심지어 몇 달 동안 술을 마셨지만 조금도 달라지지 않았습니다. 무엇을 제공합니까?

Haver 박사는 한동안 불평을 믿기 어려웠다고 말합니다. 확실히 그들은 자신도 모르는 사이에 생각했던 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다고 그녀는 생각했습니다. 그러나 Dr. Haver는 폐경기에 접어들었고 똑같은 일이 그녀에게 일어났습니다. '나는 칼로리를 제한하기 시작했고 지속적인 결과 없이 체육관에서 두 배로 줄였습니다.'라고 그녀는 말합니다.

의사이자 과학자로서 호기심이 많은 그녀는 중년에 체중 감량이 왜 그렇게 어려운지 연구하기 시작했습니다. 그녀는 탐구의 일환으로 Tulane University의 요리 의학 프로그램에 등록했습니다. 결국 그녀는 효과가 있는 공식을 찾았습니다. 간헐적 단식 그리고 항염증식을 따른다. 그녀는 자신의 계획을 환자들과 공유하기 시작했고 성공을 거뒀습니다. 그래서 갤버스턴 다이어트가 탄생했습니다.

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폐경기와 폐경기 동안 체중 감량이 어려운 이유는 무엇입니까?

등록된 영양사 Dr. Haver처럼 케이티 히니, RD , 갱년기 여성과 갱년기 여성에게서 식단과 생활 습관을 바꿔도 체중 감량에 어려움을 겪는다는 이야기를 자주 듣습니다. 그것은 단지 그들의 상상이 아닙니다. Heaney는이 기간 동안 체중 감량이 정말 어렵다고 말합니다. 삶 단계. 그녀는 여성이 나이가 들면서 그들의 신체는 삶의 비옥한 시기보다 더 적은 칼로리를 필요로 한다고 설명합니다. 예를 들어, 추천합니다 50세 이상의 여성은 일일 칼로리 섭취량을 200칼로리 줄입니다. 이는 근육량이 감소하고 신진대사가 느려지기 때문입니다. 그녀는 “여성이 나이가 들어감에 따라 필요한 칼로리가 줄어들기 때문에 건강에 좋은 음식을 섭취하지 않고 신체 활동을 늘리지 않으면 체중 증가는 불가피합니다.”라고 말합니다.

Haver 박사는 말한다. 변동하는 호르몬은 또한 체중 증가로 이어질 수 있습니다 , 중간 섹션 주위에 캠프를 설정할 가능성이 가장 높습니다. '에스트로젠, 프로게스테론 및 테스토스테론 수치의 변화는 노화 관련 염증에 중요한 역할을 합니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. 염증은 누군가를 체중 증가에 더 쉽게 만들 수 있습니다 . “노화 경로는 영양 선택에 매우 민감한 것 같습니다. 어떤 선택은 노화 과정을 빠르게 진행시키는 반면, 다른 선택은 피할 수 없는 속도를 억제합니다.”라고 그녀는 말합니다.

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갤버스턴 다이어트란?

염증은 체중 증가를 더 쉽게 만들 수 있기 때문에 항염증 식품이 풍부한 식단은 역효과를 일으켜 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다. 이것이 Galveston 다이어트가 항염증 식품을 중심으로 하는 이유입니다. Heaney는 '포화 지방, 설탕 및 인공 성분이 많이 함유된 식품과 같이 염증을 유발할 수 있는 식품도 더 높은 칼로리를 함유할 수 있으며, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.'라고 말합니다. '[그러나] 과일과 채소와 같은 많은 항염증 식품은 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.'

Galveston 다이어트에서 먹을 수 있는 음식

• 과일
• 채소
• 저지방 단백질(껍질이 없는 흰살 가금류, 두부 그리고 살코기)
• 해물
• 병아리콩
• 콩
• 견과류와 씨앗
• 올리브 오일과 아보카도 기름
• 낙농

갤버스턴 다이어트에서 먹으면 안되는 음식

• 튀긴 음식
• 정제 탄수화물(흰빵, 파스타 , 패스트리 및 흰 쌀)
• 설탕 또는 인공 감미료가 함유된 탄산음료 또는 기타 음료
• 가공육
• 포화 지방이 많은 식품(예: 베이컨 , 소시지와 아이스크림)
• 술
• 카놀라유와 식물성 기름

항염증 식품을 섭취하고 전염증 식품을 최소화하는 것 외에도 Galveston 식단의 또 다른 구성 요소는 식사를 특정 기간으로 제한하는 간헐적 단식입니다. Haver 박사는 16시간의 금식 시간과 8시간의 식사 시간이 있는 16/8 방법을 권장합니다. 그녀는 '일과에 쉽게 통합되고 노력이 거의 또는 전혀 필요하지 않은 습관이 되기 때문에 이 방법을 선호합니다.'라고 말합니다.

Haver 박사는 간헐적 단식이 Galveston 다이어트의 핵심 부분인 이유는 ' 연구 결과는 단식은 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당을 낮추고, 공복 인슐린 수치를 낮추고, 염증을 감소시키고, 혈류에서 유해한 지질을 감소시킵니다.' 영양사인 Heaney는 간헐적 단식이 대부분의 사람들에게 단기적인 체중 감량에 효과적일 수 있지만 장기적으로 유익하다는 것을 증명하기 위해서는 더 많은 과학적 증거가 필요하다고 말합니다. 그리고 고려해야 할 몇 가지 단식 기간이 있지만 과학은 특히 단식 기간이 가장 효과적이라는 것을 보여주지 못했습니다. 그녀의 관점에서 볼 때 금식 기간보다 더 중요한 것은 누군가가 그것을 고수하는 데 얼마나 일관성이 있는지입니다.

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주의해야 할 위험이나 부작용이 있습니까?

다른 다이어트와 마찬가지로 Galveston 다이어트를 시도하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 알아야 할 몇 가지 위험이 있습니다. Heaney는 간헐적 단식이 극단적으로 이루어지거나 올바르게 수행되지 않으면 호르몬 불균형을 유발할 수 있다고 말합니다. 그녀는 또한 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 금식해서는 안 된다고 말합니다.

Heaney는 '저체중, 섭식 장애의 병력이 있는 사람, 당뇨병이 있거나 혈당 조절에 문제가 있는 사람, 부신 피로 및 만성 스트레스를 겪고 있는 사람, 질병이 있는 사람, 약을 복용하는 사람은 먼저 의사와 상의하지 않고는 절대 금식해서는 안 됩니다'라고 말합니다. . Haver 박사는 제2형 당뇨병이 있거나 18세 미만인 사람은 단식을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 그녀는 위 우회 수술이나 기타 위장 문제가 있는 사람은 이 다이어트를 시도하기 전에 의사와 상의해야 한다고 말합니다.

일반적으로 Heaney는 Galveston 다이어트가 폐경기 또는 폐경기 동안 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있지만 그 효과를 실제로 확인하려면 더 많은 과학적 연구가 수행되어야 한다고 말합니다. '갤버스턴 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있는 이유는 음식과 야채를 직접 준비하고 조리하여 전체 식품, 건강한 지방 및 많은 야채 섭취를 옹호하기 때문입니다.'라고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 이것을 옹호하는 다른 다이어트 계획도 있다고 덧붙입니다. 지중해식 식단 , 널리 연구되었습니다.

결론은 모든 사람을 위한 완벽한 식단은 없다는 것입니다. 갤버스턴 다이어트는 고려해야 할 많은 건강식 계획 중 하나이며 폐경기나 폐경기에 있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 가장 좋은 것이 무엇인지 의료 제공자 또는 영양사와 상의하고 거기에서 시작하십시오.

다음, 뱃살을 태우는 데 도움이 되는 40가지 식품 목록을 확인하세요.

출처

• Mary Claire Haver, MD , 산부인과 및 Galveston 다이어트의 창시자
• 케이티 히니, RD , 등록된 영양사

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