새해 스트레스 관리를 위한 5가지 팁

새해 복 많이 받으세요 ! 곧 직장이나 학교로 돌아갈 가능성이 있습니다. 일상으로 돌아가는 것이 스트레스가 될 수 있지만 불안 당신의 더 나은 얻을.

다음은 2014년 스트레스 관리를 위한 5가지 팁입니다.

1 그리고 긍정적인 것을 강조하다

긍정적인 전망은 건강을 눈에 띄게 향상시킬 수 있으며, 결과적으로 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다(건강할수록 더 차분해집니다!) 신경생물학자 힐러리 틴들 말했다 퍼레이드.com 올해 초. '그리고 이것들은 모두 나중에 건강이 나빠질 것을 예측하는 요소입니다. 예를 들어, 낙관론자들은 성인이 되어서도 심장마비와 뇌졸중이 덜 발생하는 경향이 있습니다.'

둘. 운동

신경과학자 엘코논 골드버그(Elkhonon Goldberg) 박사와 사회적 기업가 알바로 페르난데스(Alvaro Fernandez)에 따르면 운동과 스트레스 해소는 함께 진행됩니다. 두뇌 건강을 위한 SharpBrains 가이드: 모든 연령에서 두뇌 건강 및 성능을 최적화하는 방법 . '운동은 스트레스가 뇌에 미치는 영향을 상쇄하는 훌륭한 도구입니다.'라고 그들은 말합니다. “규칙적인 운동은 또한 일반적으로 스트레스에 의해 방해받는 좋은 수면을 촉진합니다. 또한 운동은 스트레스 경험을 줄이고 우울증 , 뿐만 아니라 자기 증가 신뢰 , '기분 좋은' 신경 전달 물질인 엔돌핀의 생산을 촉진함으로써.'

특히 요가는 스트레스와 분노 관리에 좋습니다. “수백년 동안 요가 그것의 가치가 평가되었습니다 치유 자질; 신진대사를 안정화시키는 것부터 증가시키는 것까지 유연성 동작의 범위, 몸과 마음을 돕는 요가의 힘은 무궁무진합니다.' YogaFit 설립자는 말합니다. 그리고 '마음의 몸 적합 ' 전문가 베스 쇼.

3. 영적 확신

당신이 영적이거나 종교적이라면 매일 기도 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저자 Kari Kristina Reeves에 따르면 Canyon Road: 기도의 책 , '우리가 규율을 실천할 때 심사 숙고 , 침묵, 고독 속에서 우리는 하나님의 음성을 들을 수 있는 능력이 자랍니다. 그리고 우리가 기도로 하나님과 함께 시간을 보낼 때, 우리는 그분의 말씀을 받아들이고 알기 시작합니다. 평화 .

'하나님의 임재의 ​​능력은 우리가 그분의 사랑을 경험할 때 우리의 불안과 싸우며 육체적, 감정적, 심리적, 영적으로 영향을 느낄 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

4. 걸어서 들어가다 자연

자연 환경을 따라 조용히 걷는 것이 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. '자연 환경과 달리 도시 환경에는 주의를 끄는 많은 자극(예: 반짝거리고 빠르게 움직이는 자동차)이 포함되어 있으며, 이 또한 주의를 기울여야 합니다(예: 자동차에 치이는 것을 피하기 위해).' 말하다 골드버그와 페르난데스. '결과적으로 자연은 도시 환경보다 훨씬 더 많은 자원을 보충할 수 있는 자발적 주의 능력을 허용합니다.' 공원에 가지 못하더라도 자연을 사진으로 보는 것만으로도 마음을 진정시킬 수 있다고 합니다.

5. 유머 감각을 유지하십시오

웃음이 스트레스 수치를 낮출 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. Goldberg와 Fernandez는 '1989년의 소규모 연구에 따르면 60분짜리 코미디 비디오를 시청하면 참가자의 코티솔과 에피네프린 수치가 감소했으며, 이는 웃음이 스트레스의 호르몬 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.'라고 말합니다. 그리고 2002년의 또 다른 연구에 따르면 (관광 비디오와 반대되는) 유머러스한 비디오를 보는 것이 '건강한 성인 여성 그룹에서 자가 보고하는 스트레스를 감소'시켰습니다.

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