성대한 명절 식사 후 산책을 해야 하는 이유
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성대한 명절 식사 후 산책을 해야 하는 이유
예, 건강한 휴가는 저녁 식사 후 산책만큼 간단합니다!- 작가: 웨인 칼린
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아, 휴일! 가득한 가족 , 친구 및 우리가 사랑하는 모든 음식, 버터 바른 디너 롤 및 강낭콩 코팅 버섯 수프 풍부하고 크림 같은 디저트까지. 뇌와 몸에 안개가 끼었을 때 우리가 TV 리모컨이나 믿을 수 있는 전화로 편안하게 지내고 싶은 것은 당연합니다. 하지 마세요! 밖에서 짧은 산책을 하는 것이 더 현명하고 건강합니다.
'아이들이 자랄 때 우리는 식사 후 산책을 하는 명절 전통이 있었습니다.'라고 말합니다. 테레사 코왈스키 , 뉴저지 크랜포드의 2학년 교사. “맑은 공기와 햇살을 받으며 외출하는 것은 가족을 대하는 스트레스를 해소하고 과음 후의 나른한 감정을 완화시키는 좋은 방법이었습니다. 나중에 기분이 상쾌해졌습니다.”
사실 걷기의 이점으로 파이를 먹고 먹을 수도 있습니다. “식사 후 30분 정도 산책을 하는 것은 특히 식사가 더 많고 더 유혹적인 휴가철에 몸과 마음에 많은 도움이 됩니다.”라고 말합니다. 필립 정글, M.D. , 클리블랜드 클리닉의 내과 의사. 적당한 운동은 신체를 좋은 방식으로 '스트레스'하여 신진대사를 증가시키고 많은 신체 시스템을 최적화합니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 박동수를 증가시킵니다. 이는 건강한 심장의 두 가지 열쇠입니다. 여기에서 Junglas는 휴일 점심이나 저녁 식사 후에 산책을 해야 하는 5가지 이유를 강조합니다.
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식사 후 걸어야 하는 이유
1. 소화에 좋다
과식 후(또는 어느 식사), 느린 움직임은 맛있는 칼로리 중 일부를 처리하고 대사하는 데 도움이 됩니다. 걷기와 같은 부드러운 활동은 음식을 위장에서 장으로 이동시켜 과식 후 때때로 느끼는 졸음을 떨쳐 버리는 데 도움이 됩니다. 반면에 더 빨리 걷는 것은 소화를 느리게 하지만 소화를 막아주는 다른 이점도 있다고 Junglas는 말합니다. 속쓰림 그리고 변비 .
2. 진정된다
자녀가 식탁에서 장난을 쳤거나 독단적인 삼촌과 정치적인 논쟁을 벌인 후에도 여전히 약간 당황한다면, 짧은 산책이 태도를 재설정할 수 있습니다. 활동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 인지 기능과 기억력을 향상시킨다고 Junglas는 말합니다. 나무와 녹지 사이에서 야외 산책을 하는 것은 짧은 회전보다 더 많은 이점을 제공합니다. 밟아 돌리는 바퀴 , 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 현저히 감소시킵니다.
3. 혈당 조절에 도움
식후 2~5분 정도의 짧은 산책만으로도 혈당과 인슐린 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 식후 1시간 정도(혈당 수치가 급상승할 때)는 외출하기에 이상적인 시간입니다. 테이블을 정리하고 디저트를 먹은 후에 식기 세척기를 채우고 끝나면 운동화 끈을 묶으십시오. 상쾌하게 돌아올 것이며 더러운 접시로 가득 찬 싱크대를 마주할 필요가 없습니다.
4. 잠이 더 잘 온다
휴일은 우리에게 많은 것을 요구합니다. 모든 사람은 재충전이 필요하며 잠을 자는 것이 효과적인 방법입니다. 그 산책이 도움이 될 수 있습니다. Junglas는 “운동은 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 낮에 더 많은 걸음을 내딛는 것만으로도 건강한 성인이 밤에 잠을 더 잘 수 있습니다. 따라서 식사 후 산책은 두 배의 보상을 제공합니다. 즉, 체중을 유지하기 위해 칼로리를 태우고 숙면을 취하기 위한 무대를 마련하는 것입니다.
5. 가족의 유대를 강화할 것입니다.
Kowalski는 '밖으로 나가면 머리 밖으로 나옵니다. “대화가 흐르기 시작하고 스트레스가 녹아요. 우리는 항상 짧은 산책을 위해 휴가 절차에서 스스로를 변명했습니다. 그리고 우리는 돌아왔을 때 더 평온함을 느꼈습니다. 조금 더 평온하고 나머지 휴가가 제공하는 것에 대해 개방적이었습니다.” 일리노이 대학(University of Illinois)의 연구에 따르면, 엄마와 십대 초반의 딸들도 함께 20분 동안 산책을 한 후에 더 잘 지내고 더 가깝게 느껴졌습니다.
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