타이트한 엉덩이가 있습니까? 개구리 자세가 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다(요가 자세를 올바르게 수행하는 방법)
천사 수를 찾으십시오
iStock
타이트한 엉덩이가 있습니까? 개구리 자세가 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다(요가 자세를 올바르게 수행하는 방법)
러너는 특히 이 요가 자세의 이점을 누릴 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.- 작가: 에밀리 로렌스
- 업데이트 날짜:
복용한 적이 있다면 요가 수업을 듣거나 YouTube에서 요가 흐름을 따라 가다 보면 빠져들면 너무 아픈 포즈가 적어도 하나는 항상 있다는 것을 알고 있습니다. 종종 긴장을 풀도록 초대받을 때까지 몸의 특정 부분에 긴장을 유지하고 있다는 사실조차 인식하지 못합니다.
엉덩이가 단단한 사람들을 위해 개구리 자세가 그러한 자세 중 하나입니다. 아이러니하게도 주자나 좌식 생활을 하는 사람들 모두 힙업을 경험할 수 있습니다. 개구리 자세는 단독으로 하든 요가 흐름의 일부로 하든 이에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이전에 시도한 적이 없다면 안전하게 수행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 여기에서 요가 강사는 방법을 정확하게 설명하고 변형도 제공합니다.
관련된: 몸과 마음, 정신을 회복시키는 요가의 10가지 이점
개구리 자세를 하는 방법
개구리 자세를 취하기 전에, 베르나데트 헨젤 , 개인 트레이너, 요가 및 필라테스 교사, 건강 코치는 매트나 수건(무릎 밑에 놓을 여분의 방석이나 담요)을 가져오라고 말합니다. '탁상 위치에서 네 발로 시작하십시오.'라고 그녀는 지시합니다. '엉덩이와 일직선이 되도록 무릎을 천천히 벌리세요.' Henzsel은 귀하의 유연성 , 팔을 플랭크 자세로 낮추고 싶을 수도 있습니다. 부드러운 스트레칭을 느끼기 시작하면 그녀는 거기에서 멈추고 앞뒤로 흔들라고 말합니다.
메건 무리 , 개인 트레이너이자 요가 강사가 개구리 자세를 취하는 단계를 아래에서 설명합니다.
- 어깨 아래에 손을, 엉덩이 아래에 무릎을 두고 네 발로 시작합니다.
- 체중을 손에 부드럽게 앞으로 싣습니다.
- 천천히 무릎을 옆으로 밀면서 엉덩이와 일직선이 되도록 유지합니다.
- 무릎을 구부리고 발목을 뒤로 하고 무릎과 일직선이 되도록 유지합니다.
- 발가락을 옆으로 돌립니다.
- 팔꿈치가 어깨 아래에 오도록 팔뚝에 대고 손바닥을 모으거나 바닥에 놓습니다. 턱이나 이마를 바닥에 대고 손을 앞으로 뻗을 수도 있습니다.
- 자세를 심화하기 위해 엉덩이에 다시 앉으십시오.
- 긴장을 풀고 이완하는 데 집중하면서 깊게 호흡하십시오.
- 이 자세를 5~10회 호흡합니다.
- 자세를 풀려면 어깨 아래에 손을 놓고 무릎을 중앙으로 부드럽게 가져옵니다.
- 배에 기대어 휴식을 취하거나 반대 자세로 어린이 자세 또는 아래를 향한 개 자세로 이동하십시오.
아래에서 개구리 자세를 만드는 방법에 대한 비디오를 시청하십시오.
2. 무릎을 모으기
Murrie는 개구리 자세를 수정하는 또 다른 방법은 탁상 위치에 있을 때 무릎을 더 가깝게 모으는 것이라고 말합니다. '[또한], 몸통과 엉덩이를 바닥에 가깝게 낮추지 마십시오.'라고 그녀는 지시합니다.
관련된: 다음은 불안에 가장 좋은 요가 자세 3가지입니다.
3. 반 무릎을 꿇고 동적 사타구니 스트레칭
Henzsel이 개구리 자세를 수정하는 것을 좋아하는 한 가지 방법은 무릎을 꿇고 동적 사타구니 스트레칭을 하는 것입니다. 이 자세를 하기 위해 그녀는 탁상 자세에서 시작하여 한쪽 다리를 엉덩이와 일직선으로 옆으로 뻗으라고 말합니다. 그런 다음 체중을 뒤로 옮깁니다. 허리에 스트레스가 가해지지 않도록 척추를 중립으로 유지하십시오. 아주 천천히 앞뒤로 흔듭니다.
4. 반개구리
완전한 개구리 자세가 당신에게 적합하지 않다면 Murrie는 반 개구리를 시도하라고 말합니다. 이 자세를 하려면 엎드려 눕습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 무릎에서 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당깁니다. 왼손으로 발가락을 잡습니다. 그런 다음 오른쪽에서 반복합니다.
개구리 자세를 통해 움직이든 수정 중 하나를 통해 움직이든 Henzsel은 천천히 움직이고 움직임을 염두에 두는 것이 중요하다고 말합니다. “스트레칭이 참을 수 없는 고통처럼 느껴져서는 안 됩니다. 몸의 빡빡한 부분에 들어갈 때 약간의 불편함을 느껴야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
Murrie는 호흡에 주의하는 것도 중요하다고 말합니다. “스트레칭을 깊게 할 때 특히 포즈를 취하는 동안 호흡이 정말 중요합니다. 숨을 참고 싶은 충동을 참으세요.”라고 그녀는 말합니다. 당신이 숨을 덜 쉬고 있다는 것을 알게 된다면, 이것은 스트레칭을 완화하기 위한 신호라고 그녀는 말합니다.
이러한 팁을 염두에 두는 한 Murrie는 개구리 자세와 그 변형이 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주된다고 말합니다. 그러나 무릎, 사타구니 또는 엉덩이 부상이 있는 경우 이 자세를 건너뛰는 것이 가장 좋습니다. 그녀는 임신한 여성은 임신 첫 3개월 후에 개구리 자세를 삼가야 한다고 덧붙였습니다.
요가 수업 중, 달리기 후 스트레칭의 일부로, 또는 컴퓨터 앞에 앉아 긴 하루를 보낸 후 개구리 자세를 취하면 몸에 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 그것에 홉!
다음, 더 나은 수면과 적은 불안과 관련된 회복 요가에 대해 알아보세요.
출처
