트레이너에 따르면 결과를 보기 위해 일주일에 정확히 몇 번 스쿼트를 해야 하는지 알려드립니다.

아마 당신이 생각하는 것보다 적습니다.

• 작가: 케이틀린 보겔
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솔직히 말해서 칼로리 소모와 근력 강화 운동의 경우, 스쿼트 정말로 일을 끝내십시오. 이 운동은 다양한 근육 그룹을 활성화하여 다양한 변형으로 수행할 수 있습니다. 스쿼트를 하면 확실히 화상을 느낄 것입니다.

가장 일반적인 질문 중 하나는 '최적의 임팩트를 위해 얼마나 많은 스쿼트를 수행해야 합니까?'입니다. 더 자세히 알아보기 위해 트레이너와 이야기를 나눴습니다.

스쿼트의 이점

스쿼트는 보디빌더나 역도 선수만을 위한 것이 아닙니다. 그들은 외모뿐만 아니라 기능, 골격 및 힘줄의 강도를 향상시키고자 하는 모든 사람을 위한 것입니다. 이러한 영역에서 근력을 키우면 골다공증 및 근육감소증과 같은 노화 관련 질환의 위험을 줄이고 자세, 집중력 및 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트를 정기적으로 수행하는 것은 거기에 도달하는 확실한 방법입니다.

'운동 루틴의 일부로 스쿼트를 포함하면 몸을 안팎으로 강화하고 건강하고 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어도 약해질 필요가 없습니다. 예방하고 연장할 수 있으므로 적극적으로 즐길 수 있습니다 삶 의 모험'이라고 말합니다. 케이티 가죽 , 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가.

이 운동에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 스티브 테우니센, ISSA/IFPA 공인 개인 트레이너, CPT는 다음 목록을 제공합니다.

• 능력과 힘을 강화한다
• 근육을 만든다
• 소화 개선
• 모양 엉덩이와 복근
• 지방 연소
• 부상 방지
• 균형과 이동성을 향상시킵니다.
• 하체의 근육을 강화한다
• 코어 강화

관련된: 발레에서 영감을 받은 플리에 스쿼트는 둔부와 허벅지 안쪽을 단련할 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.

결과를 보기 위해 일주일에 얼마나 많은 스쿼트를 해야 하는지

답은 무거운 무게로 쪼그리고 앉기 때문에 당신이 이미 얼마나 강한지에 달려 있습니다. 구실 Theunissen은 중추신경계가 가벼운 무게보다 더 중요하다고 설명합니다. 주 3회 적당한 무게로 시작하십시오: 10회씩 4세트. 4주에서 6주 동안 이 작업을 수행합니다.

코리오는 스쿼트를 적어도 이틀 간격으로 매주 운동 루틴에 1~2회 포함할 것을 권장합니다. 매주 스쿼트에 사용하는 무게를 늘리십시오. 당신은 생각하는 것보다 더 강하고 일단 자세를 낮추고 나면 힘을 쉽게 밀어낼 수 있을 것이라고 Corio는 말합니다. 당신이 강할수록 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. '처음에는 10회씩 5세트를 하는 것으로 시작했습니다. 근력이 강해지면 중량을 늘리면서 횟수를 줄일 수 있습니다.'

스쿼트 운동

Unissen은 다음과 같은 몇 가지 스쿼트 운동을 시작할 것을 권장합니다.

오버헤드 스쿼트

더 많은 안정성, 유연성 및 유연성 일반 스쿼트를 수행하는 것보다 머리 위에 체중을 싣고 오버헤드 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다.

그것을 하는 방법:

• 발끝을 내밀고 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 선다. 와이드 그립으로 바벨이나 공을 머리 위로 잡습니다.
• 가슴과 머리를 위로 유지하면서 엉덩이에 다시 앉습니다. 넓적다리가 지면과 평행을 약간 벗어나도록 하십시오.
• 귀환을 시작하려면 발 뒤꿈치로 운전하십시오.

관련된: Jillian Michaels는 대부분의 사람들이 이 칼로리 소모적인 운동을 잘못하고 있기 때문에 스쿼트를 하는 방법을 설명합니다.

스쿼트 잭

그것을 하는 방법:

• 팔을 머리 뒤로 하고 기본 자세로 쪼그려 앉습니다.
• 몸을 웅크린 상태로 유지하면서 발을 밖으로 뛰었다가 다시 안으로 들어올립니다.

지뢰 스쿼트

이 버전은 체육관에서 흔히 볼 수 있는 지뢰 기계를 사용합니다.

그것을 하는 방법:

• 바에 원하는 양의 무게를 싣고 구석이나 지뢰 기지에 놓습니다.
• 두 손으로 무게가 있는 쪽 끝을 가슴 높이로 잡고 그 앞에 서서 쪼그려 앉습니다.
• 발 뒤꿈치를 통해 밀어 올릴 때 내내 가슴을 위로 유지하십시오.

다음: 스쿼트를 하는 동안 무릎에 통증이 느껴진다면 대신 시도할 수 있는 9가지 운동이 있습니다.

출처

• 스티브 테우니센 , ISSA/IFPA 공인 개인 트레이너, CPT
• 케이티 가죽 , 인증된 근력 및 컨디셔닝 전문가

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