의사는 여성의 뱃살을 일으키는 원인을 정확히 분석합니다.

게다가, 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니다.

• 작가: 케이틀린 보겔
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뱃살은 우리 중 많은 사람들에게 문제 영역입니다. 체육관에서 최선의 노력과 시간을 보냈음에도 불구하고 중간 부분의 체중 감량은 어려울 수 있습니다.

많은 여성의 경우 체중 증가는 나이와 함께 발생합니다. 신진 대사가 느려지고 신체가 많은 칼로리를 태우지 않기 때문에 파운드가 점차 쌓이기 시작할 수 있습니다. 나이와 함께 역할을 하는 다양한 요인이 있습니다. 여기 뱃살의 발달과 뱃살 빼는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

뱃살 뒤에 숨겨진 과학

뱃살은 복부 내장을 둘러싸고 있는 지방층인 '내장 지방' 또는 '망막 지방'을 말합니다. 과잉 섭취는 심장병, 당뇨병, 비만을 포함한 대사 증후군과 관련이 있는 것으로 생각됩니다. 지방 세포는 신진 대사를 변화시키는 화학 물질을 분비합니다.

예를 들어 허벅지에 있는 지방에 비해 내장 지방 세포는 내부 장기의 직접적인 먹이원이기 때문에 더 활발하게 활동합니다. Mike Hoaglin 박사, MD, 의료 이사 닥터하우스 , 설명합니다. 그들은 특히 너무 많은 양이 존재할 때 체중 감량을 더 어렵게 만들고 혈당을 낮추는 사이토카인이라고 하는 더 많은 염증성 화학 물질을 분비합니다.

복부는 간에 매우 가깝기 때문에 지속적으로 지방을 간으로 보낸 다음 혈류로 보내며, 이는 차례로 콜레스테롤과 신체 염증의 전반적인 지표를 증가시킬 수 있습니다. 다량의 내장 지방은 또한 일반적으로 지방 연소를 증가시키고 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 아디포넥틴과 같은 유익한 호르몬을 차단합니다.

여성의 뱃살을 일으키는 원인은 무엇입니까?

스트레스도 복부 지방 분포에 기여할 수 있다고 Hoaglin 박사는 덧붙입니다. 스트레스와 함께 코티솔과 같은 비행 또는 비행 호르몬이 발생합니다. 코르티솔은 우리 몸이 지방과 설탕을 더욱 단단하게 붙들게 하고 복부 지방이 가장 먼저 활성화됩니다. 여성은 내장에 지방을 저장하는 경향이 있기 때문에 유전학도 특히 여성에게 중요한 역할을 합니다.

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'복부 비만의 주요 원인은 잘못된 식단입니다. 주로 설탕, 알코올, 트랜스 지방이 너무 많고 단백질이 충분하지 않습니다.' 박사 미르 알리, MD 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터의 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 비만 외과 의사이자 의료 책임자입니다. “활동 부족도 중요한 역할을 합니다. 다른 기여 요인으로는 수면 부족과 유전적 요인이 있습니다.”

뱃살이 너무 많다는 것을 어떻게 알 수 있습니까?

과도한 뱃살이 있는지 확인하는 좋은 검사 도구는 허리 둘레입니다. 이 목적에서는 BMI보다 훨씬 낫습니다.

줄자를 배꼽 높이에 놓고 몸통 주위와 엉덩이 뼈 위에 놓고 일어서십시오. 테이프가 지면과 수평을 이루는지 확인하십시오. 숨을 내쉬고 테이프를 꼭 맞게 잡아당기되 피부를 누르지 마십시오. 일반적으로 허리둘레가 여성의 경우 35인치, 남성의 경우 40인치 이상인 경우 심혈관 및 대사 위험이 증가한다고 Hoaglin 박사는 말합니다.

과도한 뱃살을 제거하는 방법

체중 감량을 목표로 삼고 싶은 만큼 체중 감량이 작동하는 방식은 아닙니다.

'안타깝게도 복부와 같은 특정 부위는 체중 감량을 목표로 삼을 수 없습니다.'라고 Ali 박사는 말합니다. '그러나 전반적인 체중 감량은 몸통 비만의 감소로 이어질 것입니다.'

1. 정제된 탄수화물 제한

설탕 및 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물은 인슐린 수치를 급상승시켜 대망 지방의 염증을 증가시키고 지방을 더 강하게 유지하고 추가하는 데 기여할 수 있습니다.

Hoaglin 박사는 체중 감량 계획에 대해 의사와 상담할 것을 권장합니다. 의사는 혈당 지수가 낮은 음식을 강조할 것을 제안할 수 있습니다. 그 또는 그녀는 건강한 지방과 단백질에 집중하고 탄수화물을 크게 줄이는 케톤 생성 식단을 시작하라고 말할 수도 있습니다.

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2. 섬유질이 많고 설탕이 적은 음식 섭취

식습관과 생활 습관을 바꾸는 것이 뱃살을 빼는 가장 효과적인 방법입니다.

Ali 박사는 섬유질과 단백질이 풍부하고 설탕이 적은 식단을 시작하는 것이 좋습니다. 알코올 섭취를 최소화하거나 제거하는 것도 매우 중요합니다.

3. 충분한 수면과 규칙적인 운동

수면 습관을 개선하고 규칙적으로 운동하면 복부 지방이 긍정적으로 감소할 수 있다고 알리 박사는 말합니다.

4. 스트레스 감소

스트레스는 또 다른 중요한 요소입니다. 만성 스트레스는 스트레스 호르몬 코르티솔에 우리 몸을 담그고 인슐린 저항성과 복부 주변의 우선적인 지방 분포를 유도합니다. 리디아 알렉산더 박사, MD , Enara의 최고 의료 책임자이자 비만 의학 협회 부회장이 설명합니다.

연습 마음챙김 , 포함 심사 숙고 연습하면 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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출처

• 마이크 호글린 박사 , DrHouse 의료 이사
• 미르 알리 , MD, 비만 외과 의사이자 캘리포니아 파운틴 밸리에 있는 오렌지 코스트 의료 센터 MemorialCare 외과 체중 감량 센터의 의료 책임자
• 리디아 알렉산더 박사 , Enara 최고 의료 책임자 겸 비만 의학 협회 부회장

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