우울한 친구를 지원하기 위해 해야 할 말과 하지 말아야 할 말

우리 모두는 우울함을 느끼는 날이 있습니다. 가끔 날씨나 계절의 변화 우리의 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 어쩌면 우리는 개인적인 문제를 해결하려고 노력하고 있으며 그것은 우리 마음에 무겁게 짓누르고 있습니다. 어쩌면 우리는 자존감이 낮은 하루를 보내고 있거나 다른 방향으로 가기를 바랐던 상황의 결과에 실망하고 있을지도 모릅니다.

그러나 때때로 우울함을 느끼는 것과 우울증과 함께 살기 심각한 기분 장애로. 에 의해 정의되는 주요 우울증 국립 정신 건강 연구소 적어도 2주 동안 지속되는 에피소드로 심각한 손상을 일으켜 주요 수행 능력을 방해하거나 극도로 제한할 수 있습니다. 삶 활동. NIMH에 따르면 미국 성인의 최소 7.1%가 적어도 한 번 이상의 주요 우울 삽화를 경험했으며 그 숫자는 18-25세의 젊은 성인에서 가장 높았습니다. 그만큼 세계보건기구 전 세계적으로 모든 연령대의 거의 3억 명이 우울증을 앓고 있다고 보고합니다.

우울증과 같은 주요 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 친구나 사랑하는 사람을 지원하기 위해 어떤 말을 할 수 있습니까? 퍼레이드.com 해당 주제에 대해 정신 건강 전문가와 이야기하여 그 사람을 지지할 수 있는 가장 좋은 방법과 그들에게 말해야 할(말하지 말아야 할) 가장 좋은 말을 알아냈습니다.

에 따르면 리 매키니스 , LPC의 전무이사 뉴포트 아카데미 버지니아(전국에 위치가 있는 최고 등급의 십대 재활 센터)에서는 여러 가지 방법으로 도울 수 있습니다. “친구나 사랑하는 사람이 우울할 때 그들이 말할 준비가 되었는지, 근처에 살고 있는지 여부와 상관없이 우리의 지지를 보여주기 위해 우리가 할 수 있는 일이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 퍼레이드.com .

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그리고 그것은 그들이 감정을 공유할 수 있는 안전하고 비판단적인 공간을 만드는 것으로 시작됩니다. '당신이 그들을 위해 있고 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 그들에게 알리십시오.'라고 McInnis는 설명합니다. “그들이 하는 말과 그들이 할 수 있는 말을 들어라. ~ 아니다 비언어적 신호를 포착합니다. 서로 가까이 살지 않는다면 영상 채팅이 이상적일 수 있습니다.”

그녀는 또한 사랑하는 사람이 이야기할 때 질문을 하고 당신이 적극적으로 듣고 있다는 것을 보여주기 위해 그들의 감정을 확인하라고 제안합니다. “그들을 정기적으로 확인하고 어려운 시기에 사람들을 도운 경험이 더 많은 자격을 갖춘 치료사와 이야기하도록 격려하십시오. 도움을 요청해도 괜찮다는 것을 알려주십시오. 그런 다음 치료 과정을 통해 그들을 지원하십시오.”

당신이 단지 귀를 기울이는 것 이상의 일을 해야 한다고 느낀다면, McInnis는 친구를 제공하거나 집 주변에서 신체적 도움을 제공하는 것이 우울증을 앓고 있는 친구에게 당신이 관심을 갖고 있다는 것을 보여주는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그녀는 “설거지나 장보기와 같은 일상적인 집안일을 도와주겠다고 제안합니다.”라고 말합니다. '또는 함께 개를 산책시키라고 제안하십시오. 그들의 짐을 덜어주기 위해 식사 배달 일정을 잡는 것도 고려 중입니다.”

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진심을 담아 말하십시오

McInnis는 '나는 당신을 위해 여기 있습니다'와 '당신이 나에게 얼마나 중요한 사람인지 알기를 바랍니다'와 같은 단순하고 진심 어린 걱정의 말이 우울한 사랑하는 사람에게 할 수 있는 가장 좋은 말이라고 제안합니다. “이 일을 어떻게 도와드릴까요?”와 같은 질문을 하십시오. 그리고 그들에게 “당신이 나에게 얼마나 중요한 사람인지 알기를 바랍니다.”라고 상기시켜 주십시오. 그들이 상처를 입힌 것에 대해 미안하다고 표현함으로써 그들이 겪고 있는 일에 대해 연민을 표하고 전문가와 이야기하도록 격려하십시오. '당신은 '당신이 이것을 나와 공유하게 되어 정말 기쁩니다. 하지만 나는 당신을 걱정하고 걱정합니다. 당신은 치료사와 이야기하는 것을 고려하시겠습니까? 치료사를 찾는 것을 도와드릴까요?''라고 McInnis는 제안합니다.

그들의 고통을 최소화하지 마십시오

친구나 사랑하는 사람이 마음을 열고 싶어하지 않는 것 같으면 McInnis 메모를 푸시하지 마십시오. “우울증을 앓고 있는 친구나 사랑하는 사람에게 말을 하라고 강요해서는 안 됩니다. 누구 '라고 그녀는 말한다. 퍼레이드.com .

반대로 사랑하는 사람이 있다면 ~이다 그들이 어떻게 느끼는지 당신에게 공개하고, 그들이 자유롭게 말하고 듣기만 하게 하십시오. 그들의 문제를 해결하려고 시도하지 않고 지원하십시오. McInnis는 '요청하지 않은 조언을 제공하지 마십시오. “그들은 고통을 당신과 공유할 수 있지만, 항상 당신이 그것을 시도하고 고칠 수 있는 것은 아닙니다. 특히 당신에게 비슷한 일이 어떻게 일어났는지에 대한 이야기를 방해하지 마십시오.”

그리고 가장 중요한 것은 매키니스가 말하길, 그것들을 털어내지 마십시오. ''그건 나쁘지 않아, 더 나빠질 수 있어' 또는 '그냥 힘내!'와 같은 말로 그들의 고통을 최소화하지 마십시오.'라고 그녀는 설명합니다. '그들이 겪고 있는 고통을 무시하지 않고 그들과 공감할 수 있습니다.'

도움을 구하도록 격려하십시오

사랑하는 사람이 우울할 때 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 잘 들어주고 지지해 주는 좋은 친구입니다. 그러나 그들에게 전문적인 도움을 찾도록 격려하거나 그들이 필요로 하는 의학적 도움을 받기 위해 가용한 자원과 연결하는 데 도움을 주는 것도 마찬가지로 중요합니다. '우울증은 모든 사람에게 동일하지는 않지만 쇠약해질 수 있습니다.'라고 McInnis는 말합니다. '친구나 사랑하는 사람의 건강을 돌보고 생명을 위협하는 상황에 대한 경고 신호를 배우십시오. 즉시 전문가의 도움을 요청할 수 있습니다.'

그리고 자신의 상태를 확인하는 것을 잊지 마십시오. 정신 건강 , 도. 우리가 사랑하는 누군가가 우울증과 함께 살고 있을 때, 그들을 당신의 주요 초점으로 만드는 것은 매우 쉽습니다. McInnis는 '이 시간을 통해 자신을 잘 돌보십시오. 자신을 소홀히 하고 지치면 자신에게도 남에게도 아무 소용이 없기에 자가 관리 .

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우울한 사람에게 할 말

우울증을 앓고 있는 삶에 누군가에게 연락하여 당신이 걱정하고 있다는 사실을 알리고 싶은 사람이 있습니까? 우울한 사람에게 보낼 수 있는 문자와 메시지 모음입니다. 당신이 그들을 생각하고 있다는 것을 그들에게 알리기 위해... 뿐만 아니라 당신이 해야 할 일 ~ 아니다 그들이 더 희망이 없다고 느끼게 만들 위험이 있기 때문입니다.

와 같은 말을 해도 괜찮습니다...

1. 아프게 해서 미안해.

2. 집 주변에서 도움을 받을 수 있습니까?

3. 식료품 쇼핑을 갈까요?

4. 의사의 진료를 받기 위해 차를 타고 가야 합니까?

5. 이번 주말에 와서 당신을 위해 정원 일을 할 수 있습니까?

6. 밖에 나가서 한잔 하시겠습니까? 커피 오늘?

7. 나는 당신이 겪고 있는 일을 이해하지 못하지만 정말로 하고 싶습니다. 기분이 어떤지 저와 함께 나누고 싶으신가요?

8. 아이들과 함께 무엇을 도와드릴까요?

9. 오늘 와서 빨래 좀 도와줄 수 있니?

10. 오늘 저녁에 내가 만든 음식이 많이 남았어. 내일 가져다 드릴까요?

11. 당신은 혼자가 아닙니다.

12. 오늘은 시간이 좀 있어서 집안일 좀 도와줄 수 있어요.

13. 아름다워 봄 낮. 공원에 산책을 갈 수 있도록 데리러 가겠습니다.

14. 바닐라 향이 나는 로션과 입욕제를 가게에서 사왔어요. 그게 당신이 가장 좋아하는 향이라는 걸 알기 때문이에요.

15. 이번 주말에 개봉하는 새 영화를 보고 싶어하셨다는 것을 압니다. 저도요! 같이 가자!

16. 나는 오늘 매니큐어를 받으러 갈 것이다. 왜 나랑 안 가?

17. 울어줄 어깨가 필요하신가요? 내가 옆에 앉을 테니 내 손을 잡아도 돼.

18. 나는 당신이 최근에 더 잘하고 있는 것 같다는 것을 알아차렸습니다. 그게 당신의 기분인가요?

19. 주문형 새 영화가 많이 있습니다. 나 이번 주말에 와서 같이 한 편 보고 저녁으로 간식 먹을래?

20. 오늘은 어떻게 지내고 있나요?

21. 나는 애견 공원에 개를 데리고 가고 있어요. 강아지가 함께 놀 수 있도록 데리러 가도 될까요?

22. 우리 아이들은 놀이터에 가고 싶어합니다. 아이들도 데려가 주시겠어요?

23. 식료품점에 데려다 줘야 합니까?

24. 당신이 겪고 있는 일은 정말 어렵게 들립니다. 나는 단지 내가 여기 있고 사랑해요 .

25. 오늘 밤 Zoom을 통해 소식을 확인하고 어떻게 지내셨는지 말씀해 주세요.

다음과 같은 말은 피하십시오.

1. 왜 그냥 지나칠 수 없는지 이해가 안 돼요!

2. 당신이 왜 그렇게 슬퍼하는지 이해가 안 돼요. 행복한 생각을 하고 괜찮을거야!

3. 설탕을 줄이거나 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 그것은 나를 위해 일했습니다!

4. 당신보다 더 형편이 좋지 않은 사람들이 있습니다. 그들은 그저 괜찮습니다.

5. 그때가 생각나네요...

6. 더 긍정적으로 생각해야 합니다.

7. 더 열심히 하세요!

8. 우울해 보이지 않는다.

9. 모든 것이 당신의 머리 속에 있습니다.

10. 당신은 상상하고 있습니다.

당신이나 당신이 아는 누군가가 우울증을 앓고 있다면, 질병 통제 예방 센터 그리고 웹엠디 둘 다 우울증과 함께 생활하는 것에 대해 더 많이 배우거나 해당 지역에서 정신 건강 지원을 찾는 데 도움이 되는 리소스 목록이 있습니다.

또한, 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(Substance Abuse and Mental Health Services Administration)은 1-800-662-HELP로 정신 및/또는 약물 남용 장애가 있는 사람들을 위해 연중무휴 무료 핫라인을 제공합니다.

다음으로 에 대해 읽어보십시오. 불안을 해소하는 12가지 최고의 앱 .