우리는 전문가들에게 우울증에 걸린 친구를 도울 수있는 방법을 물었고 그들은 당신이 생각하지 못했던 놀라운 팁을 가지고있었습니다

모두가 나쁜 날을 보내고 블루스를 느낍니다. 하지만 상황이 더 심각 해지면 어떻게 할 수 있습니까? 친구가 우울해지면 다 괜찮을 거라는 것 외에는 뭐라고해야할지 알아 내기가 힘들어요. 고맙게도 여러분이 할 수있는 일이 많이 있습니다. 생명 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있으며 2019 년 현재 ...에 제비 우리 중 고군분투하고 있습니다. 친구를 도울 수있는 최선의 방법을 찾기 위해 전문가들과 이야기를 나눴습니다. 우울증 — 알아야 할 모든 것이 있습니다.

우울증에 걸린 친구를 돕는 방법

1. 손을 뻗으십시오. 우울증은 고립감을 느낄 수 있습니다. 알리샤 파월 , Ph.D., 치료사 및 사회 복지사. 어떤 사람이 우울증에 걸렸을 때, 종종 첫 번째 반응은 친구와 단절하는 것입니다. 그러나 관계를 유지하는 것은 우울한 에피소드를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 친구가 당신이 그들을지지한다는 사실을 아는 것이 중요합니다.하지만 그들이 감정적이거나 고립 된 것처럼 보일 수 있습니다.

매우 반응이 좋지 않더라도 전화를하거나 문자를 보내는 것을 두려워하지 마십시오. 우울한 친구가 연락하기 어려울 수 있으므로 연락을 유지하기 위해 조금 더 노력해야 할 수도 있지만 그만한 가치가 있습니다. 가끔씩 문자를 보내거나 커피를 마시면 혼자가 아니라는 느낌을받을 수 있습니다.

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2. 진부한 표현을 피하십시오. ‘일이 나아질거야’,‘내일은 또 다른 날’,‘너의 기분을 알아요.’라고 말하지 마세요. 솔직히 말해서 Bethany Cook 박사 , 임상 심리학자이자 저자 가치있는 일가치있는 일. 우울증에 시달 리더라도 모든 사람의 경험은 크게 다릅니다.

누군가가 쓰러지면 나아질 것 외에 다른 말을 생각하기 어렵지만 그 진부한 표현은 친구에게 도움이되지 않습니다. Tina B. Tessina, PhD , 심리 치료사이자 It Ends with You : Grow Up and Out of Dysfunction의 저자 , 동정적인 말을 제안합니다.속담‘죄송합니다.’또는‘그럴 자격이 없어요’는 모두 친구에게 이해를 줄 수있는 좋은 답변입니다.

친구를 고치거나 모든 것을 개선하는 것은 당신의 일이 아닙니다. 대신, 그들의 감정을 다시 그들에게 반영하려고 노력하십시오. 정말 짜증나는 구식은 친구의 감정을 확인하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 그들에게 무엇을 물어보세요 티 야에 개미. 도움을주기 위해해야 ​​할 일에 대해 걱정하는 대신 물어보십시오!한 사람은 치료 사나 정신과 의사를 찾는 데 도움을 원할 수도 있지만 우울증은 에너지와 동기를 앗아 가기 때문에 어려움을 겪고 있다고 말합니다. Aimee Daramus, Psy.D.,자격증이있는 임상 심리학자 .

다른 사람이 환기를해야 할 수도 있습니다. 다른 사람은 당신이 그들과 함께 소파에 앉아 TV를보기를 원할 수도 있습니다. 일부 친구는 자신이 괜찮지 않은 경우에도 주변에 있어도 괜찮다는 사실 만 알면됩니다. 친구가 울기 시작해도 뛰거나 숨지 않는다는 사실을 알면 친구가 더 편안하고 고립감을 덜 느끼게됩니다.

Daramus 박사는 그들이 원하는 것에 항상 동의하지 않을 수도 있다고 경고합니다. 어쩌면 그들은 단지 폭음을 원할 수도 있습니다. 위대한 영국 베이킹 쇼 집을 청소하거나 새 직장을 구해야한다고 생각하는 동안. 하지만 당신의 임무는 그들의 문제를 해결하는 것이 아닙니다. 당신의 유일한 목표는 그들이 지원 받고 있다고 느끼게하는 것입니다. 그들이있는 곳에서 그들을 받아 들여라. 그들이 더 나아지도록 도울 기회를 원한다면 Daramus 박사는 말한다.

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4. 듣고… 더 들어보세요. 친구는 문제가 무엇이든들을 수있는 사람이 필요하다고 테시나 박사는 말합니다. 그것이 당신에게 작은 문제인지 큰 문제인지는 중요하지 않습니다. 그것은 당신의 친구에게 압도적이며 그에 대해 이야기를해야합니다. 많이.

듣는 것만으로도 쉬운 조언처럼 보이지만 친구의 문제를 증언하기는 어려울 수 있습니다. 듣는 데 시간이 오래 걸리거나 여러 세션 동안 계속 될 수 있다고 Tessina 박사는 말합니다. 당신의 친구는 아마 이것에 대해 이야기하는 것이 안전하다고 생각하지 않았을 것입니다. 비슷한 이야기를 반복해서 들어야 할 수도 있습니다. 때로는 그렇게 생각할 수도 있습니다. 그다지 큰 문제가 아닙니다. 그러나 당신은 그들의 문제를 판단하기 위해 거기에 있지 않습니다. 단순히 감정에 개방되어있는 것만으로도 고통을 크게 덜어주고 어두운 감정에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다.

5. 그냥 앉아도 괜찮습니다. 일반적으로 우울증을 겪고있는 친구와 밤을 보내기 위해 큰 계획을 세운다면 적어도 당분간은 접근 방식을 재고 해 보는 것이 좋습니다.재미를 기대하지 않고 방문하십시오. Laurel Steinberg, PhD , 뉴욕 기반 관계 치료사. 때로는 누군가 옆에 앉아 영화를 보는 것만으로도 누군가가 자신의 길을 떠나도록 할 가치가 있음을 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

친구를 바쁘게 할 필요가 없으며, 그들이 파티 플래터를 꺼내고 뻔뻔스러워 할 것이라고 기대하지 마십시오. 하지만 실제로 소파에 앉아있는 것만으로도 치유를 돕고 있습니다.

6. 약간의 청소를하십시오. 우울증에 시달리는 친구를 위해 할 수있는 쉬운 일은 스폰지를 들고 약간의 청소를하는 것입니다. Steinberg는 가정 환경을 정리하는 데 도움이 될 수 있는지 물어보십시오. 기존 조직 공간은 더 편안하고 미적으로 만족 스러울뿐만 아니라 사람들의 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

묻지 않고 빗자루를 터뜨리지 않도록하세요. 어떤 친구들은 누군가가 자신의 개인 공간을 구성하는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만, 다른 사람들은 도움을 주셔서 감사하고 한두 가지 요리를하는 것을 환영합니다. Steinberg는 새로 청소 한 공간을 더욱 환영하는 느낌을주기 위해 신선하고 햇볕이 잘 드는 꽃 꽃다발을 가져 오는 것을 좋아합니다.

7. 그것을 해결하십시오. 에 Boston University School of Medicine의 리뷰 운동은 임상 적 우울증의 증상을 크게 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 더 좋은 점은 부트 캠프 수업을 하던지 가벼운 산책을 하던지 중요하지 않았습니다. 어떤 종류의 규칙적인 운동을하는 것만으로도 우울증 환자의 기분이 나아졌습니다. 친구가 운동을 좀 더 할 수 있도록 도와 주면 두 사람 모두에게 도움이 될 것입니다.

따라서 주역을 맡아 두 사람을 모두 움직이게하는 친구가 되십시오 (짝이 동의한다면)! Dr. Cook이 말합니다. 아기 단계는 완전히 괜찮습니다. 함께 산책을 할 수 있더라도 추가 된 활동이 도움이 될 것입니다.

8. 외부 도움을 장려하십시오. 치료를받는 것에 대해 흥분하는 사람은 거의 없지만 전문가와 상담하는 것이 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법이라고 Powell 박사는 말합니다. 도움이 필요한 친구에게 부드럽게 치료를 제안하십시오. 더 좋은 방법은 특정 치료사를 제안하거나 치료사를 찾아 보겠다고 제안하는 것입니다.

9. 피해에 대해 물어보십시오. 우울증이 항상 우울한 것만은 아닙니다. 때때로 위험해질 수 있습니다. 친구가 피해를 입지 않도록하려면 위험에 대해 물어 보는 것이 좋습니다. 자해를 한 적이 있는지 또는 자살을 생각했는지 물어보세요. Dr. Daramus는 말합니다. 우연히 그들의 머리 속에 아이디어를 넣지 않을 것입니다. 약속합니다.

친구가 무가치하거나 원치 않는다고 느끼기 때문에 자해를 고려한 경우, 당신이 얼마나 신경을 쓰는지 알려주십시오. 우울한 사람은 자신의 모든 최악의 생각이 사실이라고 믿기 쉽습니다. 고맙게도 그들에게 전부의 (부정적인 것이 아니라) 이야기하고 친구가 관점을 얻도록 도와주세요.

상황이 더 심각하다면 단순히 듣는 것 이상으로 나아가 야 할 수도 있습니다. 친구가 말을하지 않거나 자살 또는 다른 사람에게 상처를 입힌 것에 대해 이야기하면 행동 할 때라고 Tessina 박사는 말합니다. 친구가 말하지 말라고해도 걱정하지 마세요. 말하면 생명을 구할 수 있습니다. 대부분의 주요 병원에는 정신 건강 응급 상황에 대한 전화 번호가 있습니다. 또는 언제든지 National Suicide Prevention Hotline에 전화 할 수 있습니다.1-800-273-8255.

10. 포기하지 마십시오. 우울증은 매우 끈질 기게 만들 수 있습니다. 당신이 제공 할 수있는 모든 지원과 격려 후에, 당신의 친구가 반응하지 않거나, 행동을 취하지 않거나, 새로운 것을 시도하지 않을 때 손을 내밀고 계속 나아가고 싶은 유혹이 든다고 치료사이자 디렉터 인 LCSW-C 인 Raffi Bilek은 말합니다. 그만큼 볼티모어 치료 센터 . 그러나 거기에 머 무르십시오.

항상지지하는 친구가되는 것은 감정적으로 부담이 될 수 있습니다. 자신의 정신 건강을 위해 시간을 할애하고 친구의 손짓과 전화를 받도록 자신을 압박하지 마십시오. 그들의 삶의 일부가 되십시오. 지지하는 메시지, 희망적인 말을 계속 유지하고 주변에 머물러 있다고 Bilek은 말합니다. 아무데도 가지 않는다는 메시지를받는 것만으로도 친구에게 도움이되고 격려가 될 수 있습니다.

우울증은 고통받는 사람이든 옆에있는 친구 든 누구에게나 쉽지 않습니다. 그러나 인내심, 경청 및 지원으로 친구가 가장 필요로 할 때 친구와 함께 할 수 있습니다.

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출처

• 예일 뉴스 : 예일대 연구자들은 전염병으로 인한 정신 건강 피해를 측정합니다.
• 알리샤 파월 , Ph.D., 치료사 및 사회 복지사
• Bethany Cook 박사 , 임상 심리학자이자 저자 가치있는 일가치있는 일
• Laurel Steinberg, PhD , 뉴욕 기반 관계 치료사.