파트너에게 절대 말해서는 안되는 12 가지 (돌이킬 수없는 피해를 입힐 수 있음)

파트너에게 개방적이고 정직 할 수있는 능력은 기술적으로 좋은 일이지만, 파트너에게 말하지 말고 자신에게만 간직해야 할 몇 가지 생각이 있습니다. 그 이유는 파트너에게 특정 사항을 말하면 관계의 기반, 즉 불가능하지는 않지만 특히 어려운 유형의 피해를 입힐 수 있기 때문입니다.

20 세기 가장 전설적인 관계 전문가로 알려진 John Gottman 박사 , 그의 아내 줄리 고트 만 박사는 커플에 대한 수많은 연구를 수행했으며, 특히 그들의 의사 소통 방법론과 주요 지표가 미래 이혼의 높은 지표 . 그들의 작업을 통해 John Gottman은 네 가지 특정 행동을 발견했습니다. 비판, 방어, 경멸, 돌담 — 관계를 죽이는 것을 너무나 예측하기 때문에 그는 종말론 적 참조를 사용하여 이름을지었습니다 —The Four Horsemen은 설명합니다. Jonathan Shippey, LMFT , 켄터키 주 루이빌의 공인 Gottman 치료사 겸 마스터 트레이너, 군인 가족을위한 집중적 커플 치료 및 워크숍을 전문으로합니다.

Gottman 박사는 사람들이 대화에서 이러한 행동에 가담하면 급속히 저하되고 부부가 충분히 저하 된 대화를 경험하면 결과적으로 시간이 지남에 따라 저하 된 관계가 될 것이라고 Shippey는 elborates. 네 가지 중 경멸이 가장 강력하다고 그는 설명하며 Gottman 박사는 사랑의 직물에 황산으로 사용한다고 말합니다. 실제로 Dr. Gottman의 연구가 입증했듯이 Contempt는 이혼의 가장 큰 예측 요인 중 하나라고 덧붙입니다. Mike McNulty, Ph.D. , 공인 Gottman 치료사 및 시카고 관계 센터의 마스터 트레이너.

그러나 당신과 당신의 파트너가 현재 당신의 관계에 있든 상관없이 사람들은 배신의 여파에서 회복 할 수있는 능력을 가지고 있다고 임상 심리학자이자 조직 컨설턴트 인 Certified Gottman Therapist는 말합니다. Karen Bridbord, Ph. 디 . 사람들은 깊은 상처를 초월하여 파트너십을 더 나은 방향으로 바꿀 수 있습니다.

그리고 파트너와 의사 소통하는 방법을 재고하여 부정적인 패턴을 깨뜨릴 수 있도록하는 것은 시작하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 기억해야 할 중요한 점은 파트너가하는 모든 불만 / 비판 뒤에는 그리움이 있다는 것입니다. Bridbord 박사는 말합니다. 당신의 임무는 그리움이 무엇인지 파악하고 그것을 성취 할 수 있는지 확인하는 것입니다.

세 명의 전문가 조언 공인 Gottman 12 명의 치료사 파트너에게 절대 말해서는 안되는 것들 부부로서의 의사 소통 기술을 향상시키는 데 도움이되므로 결과적으로 관계에 도움이 될 수 있습니다.

파트너에게 절대 말해서는 안되는 12 가지

1. 당신과 결혼 한 적이 없어요.

우리는 파트너가 계속해서 우리와 결혼 할 것이라는 말을 듣고 싶다고 Bridbord 박사는 말합니다. 이것이 파트너가 듣기에 너무 고통스러운 이유입니다. 그것은 당신이 파트너십을 약속했을 때 만들어진 언약을 훼손하는 진술이며, 그녀는 설명하고 수리하기가 매우 어려울 수있는 깊은 원한과 불안감을 조성합니다.

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2. 당신은 ..., 당신은 항상 ..., 당신은 결코 ...

파트너가 정직한 불만이나 우려를 표명하려고 할 때 '당신', '당신은 항상', '당신은 결코'라는 말이 비난이나 비판으로 나오는 경향이 있다고 McNulty 박사는 말합니다. '당신'진술의 예는 '당신은 항상 쓰레기 버리는 것을 잊는다'또는 '당신은 나를 생각하지 않는다'입니다. 그러나 당신은 차이점을 강조 할 뿐이며 선제적이고 보상적인 접근이 아닙니다. I 진술이 더 나은 접근 방식입니다. '나'진술로 자신의 감정과 필요를 소유하는 사람들은 자신의 불만이나 우려 사항을 파트너에게 건전하게 전달한다고 McNulty 박사는 설명합니다. '나'와의보다 건강한 의사 소통의 예는 '쓰레기 버리는 것을 잊었을 때 좌절감을 느낍니다.'입니다. 이러한 방식으로 의사 소통하면 파트너가 공유하는 정보를 더 잘 받아들이고 당신의 우려를 공개적으로 표현하십시오.

3. 더 이상 당신에게 끌리지 않습니다.

이것은 의도 된 것이 아니더라도 사람들이 극복하기 매우 어려운 문제라고 Bridbord 박사는 말합니다. 이것이 그렇게 말하는 것이 그렇게 해를 끼칠 수있는 이유입니다. 우리 인간은 우리가 매력적이지 않다는 말을 듣고 파트너가 의미하는 것이 아니라고 믿는 데 매우 어려움을 겪습니다. 오랜 기간 동안 성관계를 멈출 수 있으며 수리하기가 어렵다고 그녀는 설명합니다.

4. 당신은 그런 멍청이입니다.

이러한 유형의 진술은 관계에 해를 끼치는 이름을 부르는 형태의 비판입니다. 대신, 당신이 필요로하는 것을 온유하게 구하십시오. 더 나은 방법은 다음과 같이 부드럽게 그러나 명확하게 소원을 바꾸는 것입니다. 오늘 밤 잠자리에 들기 전에 더러운 접시를 식기 세척기에 넣어 주시겠습니까? 그는 제안합니다.

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5. 이유를 이해하도록 도와주세요 ?? !! (눈을 굴 리거나 비웃음으로)

이것은 언어가 정확 해 보이지만 어조와 비언어적 의사 소통으로 인해 질문하는 사람이 우월하거나 혐오감을 느끼게 만드는 또 다른 진술이라고 McNulty 박사는 말합니다. 질문이 정직하고 개방적이며 호기심 많은 어조로 묻는다면, 묻는 사람이 정말로 이해하려고하기 때문에 괜찮습니다. 경멸 심으로 묻는다면, 묻는 사람은 혐오감 및 / 또는 우월함을 표현하고 있으며 대답을 알고 싶어하지 않을 가능성이 높으며, 이는 관계의 긴장과 거리를 더욱 증가시킬 수 있다고 설명합니다.

6. 다시 시작합니다! 당신은 항상 모든 저녁 식사를 망치고 있습니다!

비판과 함께 글로벌화하고이를 포괄적 인 일반화에 적용한다고해서 파트너에게 귀하가 어디에서 왔는지 또는 향후 반복을 피할 수있는 방법에 대해 많은 통찰력을주지 못합니다. 같은 페이지에서 더 많은 것을 얻으려면 관계에서 의사 소통을 개선하십시오. 대신 구체적이고 임시적인 요청을하도록 Shippey가 제안합니다. 예를 들어, 오늘 밤 우리가 형과 그의 아내와 외출 할 때 정치에 대해 이야기하지 마십시오. 훨씬 더 분명합니다.

7. 정말 ?? !!

한 파트너는 일반적으로 파트너가 원하거나 필요하거나 믿는 것을 믿을 수 없을 때 다른 파트너에게 이것을 말합니다. Dr. McNulty는 말합니다. 그러나이 말은 경멸 적입니다. 어조가 매우 부정적이며 우월감이나 혐오감을 나타냅니다. 파트너는 올바른 언어를 사용하여 관심을 전달하지만 냉소적 , 믿을 수없는 방식. 다른 파트너가 즉시 방어를 느끼기 때문에 이것은 효과가 없다고 그는 설명합니다. 그것이 부분적으로는 Dr. John Gottman이 우리가 파트너를 경멸 할 때마다 '사랑에 산을 붓는 것'과 같다고 말하는 이유입니다.

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8. 왜 당신은 그녀 / 그와 더 비슷할 수 없습니까?

자신의 파트너를 다른 사람과 부정적으로 비교하면 사람들 사이에 불안감과 상처가 생깁니다. Bridbord 박사는 말합니다. 그들은 자신이 상상 한 다른 사람에게 결코 부응 할 수 없거나 자신이 합당하지 않다고 느낄 수 있습니다. 또는 그들은 정말 화가 나서 체크 아웃하기로 결정할 수도 있습니다. 궁극적으로, 부정적인 비교는 매우 비생산적이고 관계에 대한 신뢰를 약화시킵니다.

9. 문제가 뭔지 알아? 당신은 이기적입니다.

문제 제기이내에당신의 파트너는 당신의 파트너를 불안하게 만들거나 경멸 할 수있는 비판의 특히 해로운 형태라고 Shippey는 말합니다. 대신 비난없이 불평한다. 그는 당신이 남은 음식을 다 먹은 것을보고 놀랐습니다. 다시하기 전에 저에게 확인하십시오.

10. 기분이…

때로 '나는 당신의 진술'이 사람들의 '나'진술을 사용하려는 시도이지만 실제로는 위장 된 '당신'의 진술이라고 McNulty 박사는 설명합니다. 그래서 이런 유형의 대화를주의 깊게 모니터링해야합니다. 예를 들어, '당신이 그 쓰레기를 버리는 것을 결코 기억하지 못하는 것 같고 나는 당신이 신경 쓰지 않는 것 같다'는 말은 여전히 ​​다른 사람을 비난하고 그들에게 부정적인 의도를 부여하고, 그는 자세히 설명하고 사람들은 비판적으로 나오는 진술을 방어하십시오. 소프트 스타트 업을 사용하는 것이 훨씬 더 나은 방법입니다. 그는 다음과 같은 방법을 권장합니다. 불만을 제기 할 때 '나는 느낀다, 무엇을 필요로하는지'라고 말하십시오. '나'진술을 사용하여 자신의 감정과 요구 사항을 논의하고 질문을 할 때나 질문을 할 때 수용적인 어조를 갖도록 노력하십시오. 파트너와 충돌합니다. 그리고 마지막으로‘미안 해요’라고 말할 준비를하고 실패하면 다시 시도해보세요. 우리 모두 그러니까요. 좋은 관계는 우리 모두가 인간이기 때문에 대부분 수리를 통해 이루어집니다.

퍼레이드 데일리

11. 분명히, 당신은 항상 사람들을 실망시킵니다.

당신이 논쟁 할 때 당신의 파트너가 그들의 삶에서 다른 갈등에 대해 당신과 공유 한 정보를 사용하지 마십시오. Bridbord 박사는 경고합니다. 당신 사이의 신뢰를 손상시키는 확실한 방법은 당신이 갈등을 겪을 때 그들이 가지고있는 취약점에 대한 당신의 지식을 사용하는 것입니다. 이것은 적의 편이며 당신은 적의 일부가 될 것이라고 그녀는 설명합니다.

12. 그래요? 당신 은요?!

비판을 받으면 방어 적으로 대응하고 싶은 유혹이 있습니다. 하지만 그 순간 기분이 좋을 수도 있지만, 당신과 당신의 파트너가 당신이 겪고있는 관계 문제를 해결하는 데 도움이되지는 않을 것입니다. 대신 사실 인 부분을 소유하는 것이 좋습니다. Shippey는 다음과 같이 답장하여 사과합니다. 저를 배려하지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 파트너가 듣고 이해한다고 느끼게하여 불일치를 더 쉽게 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠시 시간을내어이 목록을 확인하여 귀하와 귀하의 파트너가 얼마나 멀리 왔는지 확인하십시오. 아무도 말하지 않는 10 가지 관계 이정표.

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