결혼 생활을 망칠 수있는 John Gottman이 만든 네 가지 기수 행동과이를 피하는 방법

이혼에 대한 상위 4 가지 예측 요인과이를 피하는 방법을 알고 싶다면 먼저 1992 년부터이 획기적인 연구를 수행 한 사람인 John Gottman에 대해 조금 알고 싶을 것입니다.

John Gottman 박사 아내 줄리 고트 만 박사와 함께 관계와 결혼 안정성을 연구 한 심리학자였습니다. 함께, 그들은 고트 만 연구소 . 일련의 획기적인 연구를 통해 Dr. Gottman은 94 % 정확도로 예측 그가 공부 한 부부가 6 년 안에 이혼할지 여부.

어떻게했을까요? 그는 부부 관계에서 네 가지 특성을 찾아 종말의 기수 4 명을 만들었습니다.

에 따르면 자크 브 리틀 , MA, LMHC, 공인 Gottman 치료사 및 저자관계 알파벳, The Four Horsemen은 간단히 말해서 확인하지 않으면 이혼을 예측하는 행동입니다. 그들 각각은 파트너가 종종 서로 사용하는 불친절하고 깔끔하지 않은 전략을 나타냅니다. 그렇기 때문에 이혼을 피하고 싶다면 네 명의 기수로부터 부부 관계를 보호하는 것이 정말 중요합니다.

John Gottman의 4 명의 기병은 무엇입니까?

John Gottman은이혼의 4 대 예측 요인(일명 네 기수) :

1. 비판

비판은 누군가가 기대를 충족하지 못해서 부정적인 의견을 제시하는 것과 같습니다. 예를 들어, 파트너가 자동차 열쇠를 찾을 수 없기 때문에 '당신은 바보입니다!'라고 말하는 것입니다. 결혼 상담사 인 Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, 설립자 해안 가족 서비스 노스 캐롤라이나 주 페이 엇빌

이것은 감정적 연결성에 대한 대화를 유도하는 대신 감정적 및 언어 적 공격의 대화를 초대하기 때문에 관계에 해를 끼치는 것이 일반적으로 악순환을 초래한다고 그는 말합니다.

두.경멸

경멸, 일컬어 이혼의 가장 큰 예측 자 , 도덕적 우월감으로 파트너의 성격을 공격 할 때라고 Williams 박사는 설명합니다. 예를 들어, 당신은 당신의 파트너를 바보라고 부를뿐만 아니라 그들의 어머니처럼 그들이 얼마나 끔찍한 부모인지를 말해줍니다. 당신은 그들을 비판했을뿐만 아니라 자신이 도덕성과 모든 것이 참된 '전문가'라고 주장했습니다.

수잔 윈터 , 관계 전문가이자 베스트셀러 작가 노인 여성 / 연령 남성 , 경멸은 핵심을 찌르고 사랑의 존재를 부식시키는 사악한 형태의 독성 증오이기 때문에 이러한 유형의 행동은 특히 해롭다 고 덧붙입니다. 그러한 조건에서는 결혼 ​​생활이 번창 할 수 없습니다!

관련 : 마음 챙김이 당신의 관계를 향상시킬 수있는 방법 : 마음 챙김 생활을 통한 더 나은 사랑

삼.방어력

Williams 박사는방어는 같은 형태의 비판이나 경멸로 파트너의 비판이나 경멸의 한 형태에 반응하는 것입니다. 배우자가 '항상'휴대 전화를 사용한다고 비난한다고 가정 해 보겠습니다. 당신의 방어에는 '당신이 항상 전화를하기 때문에 항상 전화로 플레이합니다.너의전화 '라고 말합니다. 커뮤니케이션이 '솔루션 중심'보다 '문제 중심'이기 때문에 관계에 해 롭습니다. 그리고 문제 중심의 의사 소통은 더 많은 비판과 경멸을 불러 일으 킵니다.

Winter는 다음과 같이 덧붙입니다. 방어는 책임을 포기하므로 ​​관계를 개선하기 위해 시정 조치를 취할 수 없습니다.

네.의사 방해

Stonewalling은 파트너가 당신에 대해 경멸을 표할 때 당신이 종료하고 물러날 때라고 Williams 박사는 말합니다. 파트너가 당신이 바보라고 말하고 어머니처럼 행동하면 돌담은 당신이 말을 거부하고 잠재적으로 걸어가는 것과 비슷할 것입니다. 종종 그것은 감정적으로 압도 된 느낌의 결과입니다.

일반적으로 응답하기 전에 생각을 수집 할 수 있도록 타임 아웃을 호출하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 관계에 그렇게 해를 끼치는 것은 의사 소통 고속도로의 단절입니다. 의사 소통이 중단되면 서로 최악의 상황을 가정하기가 매우 쉬워지고 원한이 더욱 심해집니다. 원한은 한 마디도 말하지 않고 결혼 생활을 더욱 해치는 원한을 더 낳습니다.

요컨대 비판, 경멸, 방어, 돌담은 모두 갈등 해결보다는 원망으로 이어진다 고 Winter는 말합니다. 이것이 그들이 그렇게 해를 끼치는 이유입니다. 우리가 한때 나누었던 사랑을 파괴하는 것은 결혼 과정에서 쌓이는 축적 된 원한입니다.

우리는 관계 전문가 패널에게 결혼 생활에서이 네 가지 문제가있는 징후가 이미 존재하는 경우이를 식별 (및 수정)하는 방법과 관계를 망치지 않도록하는 방법을 설명하도록 요청했습니다. 행복 처음에.

Q : 4 명의 기수들이 그들의 관계에 영향을 미칠 수있는 커플들이주의해야 할 일반적인 상황이 있습니까?

다루기 힘든:확실히 아기를 갖는 것. Gottman Institute에는 아기를 집으로 가져 오기 이는 부부가 신생아의 스트레스로부터 관계를 보호하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 즉, 외부 스트레스로부터 관계를 보호하는 것이 보편적 인 우선 순위입니다. 새로운 아기, 귀여운 바리 스타, 나쁜 상사 등이 될 수 있습니다. Gottman Method의 일관된 주제는 커플이 관계를 보호하는 방법을 배우는 것입니다.어떤외부 스트레스.

윌리엄스 :대부분의 경우 트리거는 모든 커플과 개인에 따라 다를 수 있습니다. 약물 남용 문제, 풍자, 부정, 관계의 투명성 부족, 거짓말 및 배우자가 무례하고 부적절하다고 간주하는 기타 행동과 같이 관계에서 네 명의 기수를 낳는 경향이있는 몇 가지 주요 요소가 있습니다.

겨울:모든 형태의 외부 스트레스 요인은 이러한 네 가지 유형의 반응을 유발할 수 있습니다. 첫 아이의 탄생, 경제 불안, 직업 불안정, 불신앙 또는 건강 문제 등 4 명의 기병은 자동 반응의 불이행이 될 수 있습니다. 큰 스트레스를받을 때 합리적으로 자신을 표현하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 바로 그 때 우리가 그렇게하기 위해 노력해야합니다. 명확하고 적절한 의사 소통은 모든 긍정적이고 효과적인 변화의 열쇠입니다.

관련 : 니콜 키드먼, 키스 어번에 결혼 한 12 년의 행복의 비밀

Q : 현재 네 명의 기병이 당신의 관계에 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

다루기 힘든:첫 번째 단계는 파트너가 개인으로서 의지하는 네 명의 기수를 이해하는 것입니다. 예를 들어, 나, 나, Zach는 매우 방어 적입니다. 내 관계에 있지 않더라도 무엇이든 모든 것을 방어하려는 충동이 있습니다. 방어력은 제가 가장 좋아하는 기수입니다. 나는 그를 모으기 위해 꽤 열심히 노력했습니다. 개별 파트너가 자신의 전략을 파악하고 수정할 수 있다면 이것이 첫 번째 단계입니다. 확실히 첫 걸음을 내딛는 것이 내 결혼 생활을 바꾸 었다는 것을 압니다.

윌리엄스 :한 가지 분명한 징후는 귀하와 귀하의 파트너의 불일치의 빈도와 강도입니다. 원치 않는 비판, 고함, 욕설, 욕설, 비난, 서로를 비난하거나 오랫동안 침묵 / 기피하는 증상이 논쟁 패키지의 일부인 경우, 이러한 징후는 당신의 관계에서 네 명의 기병이 강한 존재임을 인정합니다. 이러한 증상이 이러한 증상의 렌즈를 통해서만 파트너와 관계를 볼 수있는 속도로 발생하면 해결해야하는 규칙적이고 유독 한 관계 역학의 징후입니다.

겨울:감정적 인 붕괴에 빠지면 파트너에게 행동하는 네 명의 기병을 식별하도록 도와달라고 요청하십시오. 의사 소통과 갈등 해결을 위해서는 상대방이 아닌 동맹으로 파트너를 등록하는 것이 필수적입니다. 귀하 (또는 귀하의 파트너)가 이러한 부정적 불이행에 빠진 경우 안전한 '콜 아웃'규칙을 마련하는 데 동의하십시오. 즉, 이러한 특성 중 하나가 식별되면 안전한 시간 제한 및 재 보정에 동의하는 것입니다. .

관련 : 조이 박사의 행복한 결혼을위한 5 단계

Q : 관계에서 틀에 박힌 것과 이혼하는 것의 차이점은 무엇입니까?

다루기 힘든:대부분은선택. 관계가 순조 롭거나 쉬우 며 성공할 것이라고 기대할 합당한 근거가 없습니다. 문제와 문제가있을 수 있지만 문제가 갈등 일 필요는 없습니다. 친밀감을 가질 수있는 기회가 될 수 있습니다. 당신은 선택할 수 있습니다.

윌리엄스 :틀에 박힌 것 vs. 이혼을 향한 것은 사고 방식의 문제입니다. 틀에 박힌 부부는 그 관계가 현재로서는 이상적이지 않고 과정의 일부임을 인정할 수 있습니다. 이혼이라는 용어는 언급되지 않았으며 부부는 현재의 틀에 박힌 것이 일시적이라는 것을 알고 있습니다. 그들은 여전히 ​​더 나은 관계에 대한 희망을 가지고 있습니다. 반면에 부부가 이혼을 할 때 한 또는 두 파트너는 더 나은 관계에 대한 희망을 포기했습니다. 네 명의 기병 중 한 명 이상이 의사 소통 방식에 참석했고, '이혼해야 할까?'라는 말이 다른 사람에게 외쳤습니다. 더 많은 상처를 입는 것에 대한 두려움과 관계가 개선 될 수 있다는 신뢰의 부족이 시작되었으며, 정서적 연결성은 사상 최저 수준에 있으며, 더 나은 관계를 떠나려는 욕구를 더욱 강조합니다.

겨울:함께 사는 모든 커플은 틀에 박힌 자신을 찾을 수 있습니다. 그것은 정상이며 일상적인 결과입니다. 이혼으로 향하는 것은 모든 건설적인 의사 소통이 중단 된 곳입니다. 파트너 중 하나 또는 둘 다 관계 내에서 문제를 해결하려는 시도를 포기했습니다. 완전한 무익함이 새로운 표준이되었습니다.

Q : 부부는 애초에 이러한 독성 패턴을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다루기 힘든:주로 4 명의 기병에 대해 알아보십시오. 당신이 좋아하는 것을 식별하거나 전략으로 이동하고 대안을 찾기 위해 노력하십시오.

윌리엄스 :간단히 말해, 두 사람은 건강한 관계에 대한 자신의 인식에 도전하고, 서로에게 더 나은 파트너가되는 방법을 배우고, 서로에게 더 나은 파트너가되는 방법을 포용하고, 결혼에 대한 사명과 비전을 모두 공유해야합니다.

겨울:인식은 부정적인 패턴을 바꾸는 열쇠입니다. 스트레스를 받거나 화가 났을 때 자연스러운 디폴트를 식별하는 시간을 가지십시오. 당신이 당신의 배우자에게 갈 곳임을 밝히고 당신이 그곳에 도착하면 언제 당신을 도와달라고 요청하십시오. 그들은 당신에게도 같은 질문을해야합니다. 파트너에게 부정적인 기본값을 비활성화하는 방법을 명시하고 보여 주어야합니다. 이를 위해서는 자신의 감정 제어 패널에 대한 실무 지식이 필요합니다. 이동 장소를 알고 나면 파트너에게 알리십시오. 당신의 파트너가 당신을 위해 똑같이하도록하십시오. 이러한 수준의 투명성은 문제가 악화되는 것을 방지하고 궁극적으로 결혼 생활에 해를 끼치는 것을 방지 할 수 있습니다.

퍼레이드 데일리

질문 : 마지막으로,이 네 가지 이혼 예측 요인이 결혼 생활에 어려움을 겪고 있다는 사실을 알고 있다면 부부는 다음으로 무엇을해야합니까?

다루기 힘든:도움을 요청. 다음을 통해 지역 치료사를 찾으십시오. Gottman 추천 네트워크 .

윌리엄스 :어느 시점에서든 관계에서 이러한 부정적인 패턴을 발견하면 먼저 관찰중인 내용과 그것이 감정적으로 어떤 영향을 미치는지에 대해 파트너에게 이야기하십시오. 그들이 거친 어조로 당신에게 말하고 당신의 성격에 도전했을 때 당신은 무례하고 굴욕감을 느꼈고 관계에 대한 새로운 의사 소통 규칙에 대해 이야기하고 싶다는 것을 공유하십시오. 이는 커뮤니케이션 문제에 대한보다 솔루션 중심의 접근 방식을 장려합니다. 당신이나 그들에게 그러한 의사 소통을 할 수 있다면, 카운슬러와 이야기하는 것이 차선책입니다.

겨울:전문가의 도움을 구하십시오. 커플 상담은 더 나은 형태의 의사 소통과 갈등 해결을 배우기위한 훌륭한 방법론입니다.

에 대한 사랑과 결혼에 대한 영감을주는 100 가지 명언 , 여기를 클릭하십시오.