관계 전문가 인 Dr. John Gottman의 조언에 따르면 부부로서 더 강하게 성장하는 13 가지 방법
천사 수를 찾으십시오
(언 스플래시)
어쩌면 당신의 관계 현재 틀에 박힌 상태이거나 단순히 관계를 더욱 강화하고 심각한 문제를 해결하는 방법을 배우고 싶을 수도 있습니다. 커플 목표 . 귀하와 귀하의 파트너가 현재 어디에 있든 상관없이 검증 된 전문가 팁을 공인 Gottman 당신의 관계를 개선하는 방법에 대한 치료사는 당신이 단기적으로 부부로서 성장하도록 돕고 미래의 관계를 보호하는 데 도움을 줄 것입니다 행복 장기적으로도.
John Gottman 박사 , 그의 아내 인 Dr. Julie Gottman과 함께 이혼으로 이어지는 네 가지 주요 관계 행동을 확인한 획기적인 일련의 연구를 이끌었습니다. 비판, 경멸, 방어 및 돌담 . 그는 묵시적인 이야기 이후 이러한 행동을 네 기수로 만들어 관계에있을 때 얼마나 위험 할 수 있는지를 나타냅니다.
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이러한 치명적인 패턴에 빠지지 않도록 돕기 위해 다음은관계 개선을위한 13 가지 커플 목표이제 Dr. John Gottman의 전문적인 가르침에 따르면.
커플의 13 가지 목표 : 관계를 개선하는 방법
1.회전...쪽으로당신의 파트너 그들이 당신에게 다가 갈 때.
Gottman 연구에 따르면 행복하고 안정된 커플의 경우 파트너가 서로의 연결에 대한 작고 미묘한 '입찰'을 무시하거나 반응하지 않는 경우가 드뭅니다. Jonathan Shippey, LMFT , 켄터키 주 루이빌의 공인 Gottman 치료사 및 마스터 트레이너. 대신 그들은 어떤 종류의 반응으로 서로를 향합니다. 안에 신혼 부부 연구 , 이러한 반응 형 '입찰 및 전환'프로세스는 지속적인 사랑을 쌓기 위해 계속 노력한 커플에서 자주 (약 86 %) 발생했습니다. 그러나 몇 년 안에 이혼을 한 신혼 부부들은 서로의 입찰에 응하는 시간이 33 %에 불과했다고 그는 요약했다. '작은 것 자주'라는 모토를 지키는 것이 '가끔 큰 것'보다 훨씬 더 중요합니다. 예를 들어, 파트너로부터 문자를 받으면 대답이 한두 단어라도 빨리 대답하도록 노력하십시오. 반응이 더 분명할수록 관계 혜택이 커집니다.
2. 뜨거운 주제에 대해 적극적으로 대처하십시오.
파트너는 신뢰와 헌신, 일과 돈, 섹스와 친밀감, 재미와 모험, 성장과 영성, 꿈, 가족 등은 공인 Gottman 치료사 및 마스터 트레이너가 말합니다. Mike McNulty, PhD , 시카고 관계 센터와 함께. 각각은 부부 관계의 질에 영향을 미치는 영역입니다. 생명 , 그는 이러한 문제를 적극적으로 해결하는 것이 관계를 훨씬 더 만족스럽게 만드는 데 도움이되는 이유라고 설명합니다.
Instagram에서이 게시물보기공유 한 소식 고트 만 연구소 (@gottmaninstitute) 2019 년 6 월 24 일 오후 3:42 PDT
삼. 당신 사이에 상처를 입히지 마십시오.
수천 명의 행복한 관계를 경험하는 수천 명의 사람들에 대한 Gottman Institute의 관찰에서 수집 한 많은 지혜의 진주 중에서 우리는 사랑하는 커플이 서로의 필요와 감정을 공유하기 위해 너무 오래 기다리지 않는다는 것을 알게되었습니다. 어떤 일이 생기면 신속하게 대처하여 작은 상처가 큰 원한으로 자라는 것을 막기 위해 그는 설명합니다. 파트너와도 똑같이해야합니다. 다음 중 하나의 참가자로 나의 최근 Gottman 커플 워크샵 는‘이걸 우리 앞에두고 싶어서 우리 사이에 오지 않게 해요.’라고 말했다.
4. 설립 로맨틱 의식.
'연결의 의례'는 파트너가 시간이 지남에 따라 정기적으로 서로를 향한 방식으로 서로를 가깝게 유지하고 관계를 더욱 재미 있고 의미있게 만드는 방법이라고 McNulty 박사는 설명합니다. 이것이 바로 관계를 개선하는 좋은 방법이라고 McNulty 박사는 설명합니다. 의식의 예로는 낮이나 주간 데이트 나 연례 여행을 위해 떠날 때 6 초간의 작은 키스가 있습니다. 이것은 당신의 관계를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 될 수있는 부부로서 공유 할 수있는 규칙적이고 친밀한 유대 경험을 만듭니다. 어떤 의식을 선택하든 두 사람 모두에게 가장 특별 할 것입니다. 함께 동의하고 그것이 어떻게 작동 할 것인지 정확히 적고 실행하십시오! 그는 촉구합니다.
5. 갈등을 효과적으로 해결하는 방법을 배우십시오.
여기에는 파트너의 감정 표현에 대해 공감 적으로 듣고, 갈등의 주관적 현실에 대한 인식을 행사하는 것이 포함됩니다 (자신의 관점과 완전히 다르더라도), 공인 Gottman 치료사, 임상 심리학자 및 조직 컨설턴트, Karen Bridbord, Ph. 디 , 설명합니다. 당신이들은 것을 요약하여 그들에게 다시 반영하십시오. 그런 다음, 당신이 옳았는지 물어보고 그들이 당신이 완전히 이해했다고 느낄 때까지 더 명확하게 요청하십시오. 중요한 것은 그녀가 우리에게 상기시켜줍니다.동의하다그들의 관점에서 그들은 느낄 필요가 있습니다이해당신에 의해.
Instagram에서이 게시물보기공유 한 소식 고트 만 연구소 (@gottmaninstitute) 2019 년 11 월 22 일 오전 8시 PST
6. 정기적으로 파트너에 대해 어떻게 생각하는지 보여줌으로써 신뢰를 쌓으십시오.
신뢰는 관계의 유대를 안전하게 유지하는 데 필수적이며, 특히 힘든시기를 극복하기 위해 필수적이라고 Shippey는 말합니다. 서로에 대한 성적인 약속을 지키고 정직하고 투명하게 사는 것이 중요하지만 많은 사람들이 이해하지 못하는 것은 작은 일상의 순간을 함께 살면서 신뢰를 쌓는 방법이라고 그는 설명합니다. 신뢰의 더 깊은 부분은 파트너가 단순히 자신의 이익이 아니라 최선의 이익을 위해 행동하고 있음을 알고 경험할 때 뿌리를 내리고 성장합니다. Gottmans가 '당신은 고통스럽고 세상은 멈추고 나는 경청한다'고 말할 때마다 우리는 신뢰를 강화하고 파트너 선택에 대해 더욱 자신감을 키워 관계를 개선하는 데 도움이됩니다.
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7. 부부로서 즐거운 시간을 보내십시오.
Bridbord 박사는 웃고 놀 수있는 중단없는 시간을 계획하여 정기적으로 함께 즐거운 시간을 보냅니다. 데이트를 할 수 있다면 좋습니다. 할 수 없다면 집에서 즐거운 시간을 보내세요. 연결 비용은 1 센트가 필요하지 않습니다. 중요한 것은 둘 다 시간을 내고 노력을 기울여 연결이 살아 있고 번성하도록하는 것입니다.
8. 섹스에 대해 이야기하십시오.
로맨스와 육체적 친밀감은 재미 있고 파트너들 사이의 친밀감과 애착을 더욱 강화한다고 McNulty 박사는 말합니다. 파트너의 욕구와 요구는 시간이 지남에 따라 진화하기 때문에 수시로 변화하는 요구와 욕구를 탐색하는 것이 유대를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
9. 파트너의 영향력을 받아들이십시오.
당신의 파트너에게 영향을 미치는 가장 좋은 방법은 그들이 당신에게 영향을 미칠 수 있도록하는 것입니다. Dr. Bridbord는 말합니다. 당신의 관계에서 이것을 실행하기 시작하려면 그들에게 그들의 의견을 물어보고 그들의 지혜를 고려하십시오. 그들의 의견에 감사드립니다. 결과적으로 그들은 당신에 대해 가치 있고 더 나은 느낌을 줄 것이며, 결과적으로 관계의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.
10.보다 정기적으로 연결하는 데 집중하십시오.
파트너와 할 일에 대해 논의 할 때연결파트너와 함께하는 것이 가장 중요하다고 McNulty 박사는 강조합니다. 연결하려는 서로의 입찰을 파악하고 이에 대응하는 파트너는 그들 사이에 우정과 긍정적 인 관계를 구축 할 가능성이 더 높기 때문에 관계 개선에 매우 중요합니다. 당신의 관계에서 이것을 행동으로 옮기려면, 당신의 파트너가 당신과 어떻게 연결하고 싶어하는지 스캔하는 습관을 가지십시오. 해당 입찰에 응답하십시오. 연결을 제안하십시오. 기회를 놓치지 마십시오.
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열한. 유사성 가정에주의하십시오.
유사성에 대한 가정은 파트너에게서 부정적인 특성을 경험하면 자신의 동일한 경향을 찾으십시오.라고 Shippey는 설명합니다. 이 부정성의 번식지에 맞서기 위해 자신의 훌륭한 특성을 식별한다면 그 속성을 파트너에게 부여해보십시오. '서로를 사랑하는 것처럼 싸우자'라고 말하며 갈등에 접근하라. 유사성에 대한 가정은 당신이 그렇게하는 데 도움이 될 것이다.
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12. 적어도 격일로 파트너와 전자 제품이없는 시간을 약속하십시오.
'No-electronics'시간은 파트너 간의 긍정 성을 구축하는 데 도움이된다고 McNulty 박사는 설명합니다. 파트너는 서로의 삶을 따라 잡을 수 있고, 관계 밖에서 직면하는 스트레스가 많은 일에 대해 발언하고, 서로에게 감사를 표하고, 게임을하는 등의 작업을 할 수 있습니다. 이는 더 좋은 친구이거나 서로에 대해 더 긍정적 인 파트너이기 때문이라고 그는 말합니다. 더 강한 관계를 유지하고 그들의 차이점을 잘 활용합니다. 이를 더 쉽게하기 위해 두 파트너 모두 이틀에 한 번씩이 작업을 수행 할 수있는 편리한 시간을 설정하십시오. Dr. McNulty는 제안합니다. 또는 평일 시간이 너무 어려우면 최소한 토요일이나 일요일에이 작업을 수행하십시오.
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관계가 틀리지 않더라도 John Gottman 박사와 같은 커플 워크숍에 등록하면 예술과 사랑의 과학 , 귀하와 귀하의 파트너가 더욱 강력한 관계 기술을 구축하는 데 도움이됩니다. McNulty 박사는 이것을 추천합니다. '이 워크숍은 관계를 작동시키는 로드맵을 제공합니다. 친밀감과 로맨스를 구축하고 갈등을 관리하고 궁극적으로 더 강력하고 의미있는 관계를 만드는 데 도움이되는 연구 기반 원칙을 배우기 때문입니다.' . DVD를 구입하거나 Dr. Gottman의 베스트셀러 책에있는 연습 문제를 해결할 수도 있습니다. 결혼 생활을하기위한 7 가지 원칙 .
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