체중 감량을 위한 90가지 최고의 건강 간식으로 정크가 아닌 그저 기쁨

이 몸에 좋은 간식으로 배고픔을 없애고 유익한 영양소로 에너지를 충전하십시오.

• 작가: 바비 뎀시
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건강한 식단을 유지한다고 해서 간식에 작별을 고해야 하는 것은 아닙니다. 많이 있다 체중 감량을 위한 건강 간식 맛있고 만족스러운 옵션입니다. 열쇠는 현명하게 선택하고, 일부 간식은 적당히 즐겨야 한다는 것을 기억하고, 전반적인 식이 요법이 균형을 이루는지 확인하는 것입니다.

“현명한 선택을 한다면 식사 사이에 간식을 탐닉하는 것이 다이어트에 해가 될 필요는 없습니다”라고 말합니다. 키에라 브라운, RD, 비만 영양사 아틀란티케어 . '만족스러운 간식을 만들려면 적어도 두 가지 식품군을 결합하여 다량 영양소와 미량 영양소의 모든 이점을 얻으십시오.'

체중 감량을 위한 건강한 간식

1. 포도

'포도 한 컵은 대략 100칼로리입니다. 다른 과일보다 설탕 함량이 높지만 단것을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 Brown은 말합니다. '또한 수분 섭취가 부족하거나 구강 건조를 해소할 무언가가 필요한 경우 필요한 수분 공급을 제공할 수 있습니다.'

2. 육포

“소고기, 칠면조 또는 식물성 단백질, 육포는 우수한 휴대용 고단백 스낵이 될 수 있습니다.”라고 Brown은 말합니다. '브랜드와 맛에 따라 다양한 양의 소금이 포함되어 있으므로 영양 성분 라벨을 확인하여 1회 제공량당 200mg 미만의 나트륨이 포함된 옵션을 찾으십시오.' 해당 표시 바로 위 또는 바로 위에 있는 두 가지 옵션: 컨트리 아처 풀을 먹인 미니 비프 스틱 그리고 더 뉴 프라이멀 클래식 비프 스틱.

3. 딸기

그들은 일반적으로 풍미로 가득 차 있지만 딸기에는 다양한 건강 영양소가 들어 있습니다. 그들은 무엇보다도 섬유질과 칼륨의 좋은 공급원입니다. 에 따르면 USDA , 3.5온스의 딸기에는 0.64g의 단백질, 161mg의 칼륨 및 약 36칼로리가 있습니다.

4. 레몬

그만큼 USDA 이 향긋한 과일은 다른 영양 성분 중에서도 단백질, 섬유질, 비타민 C의 좋은 공급원이라고 합니다. 레몬도 풍부하다. 플라보노이드 , 암과 심장병의 위험을 낮추는 것을 포함하여 다양한 중요한 건강상의 이점이 있습니다.

5. 에메랄드 건조 구운 아몬드 100칼로리 팩

'단 100칼로리의 이 부분 조절 견과류는 순수한 식물성 식품입니다!' 말한다 저스틴 로사도 , RD, 공인 당뇨병 및 관리 교육 전문가, 의 설립자 영양 여왕 , 원격 건강 영양 상담 사업. '건강에 좋은 지방, 단백질이 풍부하고 탄수화물이 낮아 하루 종일 포만감을 유지합니다.'

6. 오렌지

모든 사람들은 오렌지를 비타민 C와 연관짓습니다. 물론 비타민 C도 충분히 함유되어 있습니다. 그러나 이 상쾌한 감귤류는 섬유질, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 또한 항산화 물질이 풍부하고 지방이나 나트륨이 포함되어 있지 않습니다.

7. 시금치

아마 크게 놀라지 않을 것입니다 시금치 가장 건강한 야채 중 하나이며 일반적으로 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 섬유질, 비타민 C, 질산염 및 철분을 포함한 다양한 영양소가 풍부합니다. 시금치는 생으로 먹을 수 있지만 샐러드(물론)에서 디저트와 스무디에 이르기까지 다양한 메뉴 옵션으로 활용하기에 충분히 다재다능합니다. 우리는 사용하는 것이 좋습니다 비스트 헬스 블렌더 순식간에 멋진 스무디를 만들 수 있습니다.

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8. 견과류 버터 떡

'설탕이나 소금을 넣지 않은 일반 떡은 50칼로리 미만입니다.'라고 Brown은 말합니다. '영양 프로필을 높이려면 떡 위에 아몬드 버터나 땅콩 버터를 올려서 단백질과 건강한 지방을 섭취하십시오.' 우리는 이것을 시도하는 것이 좋습니다 퀘이커 교도의 무염 떡 , 그리고 토핑 저스틴 시나몬 아몬드 버터 , 서빙 당 나트륨 60mg과 총 설탕 4g이 있습니다.

9. 자몽

오렌지와 마찬가지로 자몽은 영양소가 풍부한 감귤류 과일입니다(더 강하고 시큼한 맛이 모든 사람에게 매력적이지는 않을 수 있음). 이 치료법은 자연 상태에서 먹기 쉽고 칼슘과 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 그러나 자몽은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 자몽을 즐기기 전에 복용하는 모든 약물의 라벨을 반드시 읽어보십시오.

10. Trader Joe's의 밤바 땅콩 스낵

이것 후무스 1회 제공량당 약 60칼로리를 제공하는 Hope Foods의 오리지널 레시피, 레드 페퍼, 아보카도 라임, 타이 코코넛 카레 및 기타 맛으로 제공됩니다. Brown은 '후머스는 만족스러운 간식을 만들기 위해 필요한 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 제공합니다.'라고 말합니다. “오이, 피망 또는 당근과 같은 얇게 썬 야채와 함께 먹으면 아삭함, 색, 섬유질이 추가로 제공됩니다!” 딥과 과카몰리를 꼭 확인하세요. 희망식품 , 또한.

12. 비트

비트는 엽산과 같은 영양소가 풍부하고 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 질산염도 풍부합니다. 샐러드나 다른 식사의 토핑이나 장식으로 사용할 수 있으며, 그 자체로도 훌륭합니다. 로 구워보세요. 아보카도 이런 기름 엄선된 식품의 다양한 .

13. 브로콜리

많은 녹색 채소와 마찬가지로, 브로콜리 건강한 영양소가 가득합니다. 단백질, 철분, 칼륨 등의 좋은 공급원입니다. 또한 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 배를 채우는 데 도움이 됩니다. 질감과 풍미 프로필을 다양하게 하기 위해 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 던져보세요. 올리브유 또는 아보카도 오일 또는 레몬 주스, 고추 또는 파마산 치즈 .

14. 밥스 레드밀 화이트 팝콘

'팝콘은 통곡물로 간주되며 칩보다 훨씬 더 건강합니다.'라고 말합니다. 조나 보르도, DR . “일반 팝콘 알갱이를 구입하면 추가하는 재료의 양과 칼로리를 조절할 수 있습니다. 올리브유와 소금을 살짝 뿌려주면 일반 영화식 팝콘의 열량을 전혀 내지 않고 담백한 팝콘 맛을 낼 수 있다”고 말했다. 이 흰색 팝콘에서 밥스 레드밀 100칼로리, 0mg의 나트륨, 0의 총 설탕이 있습니다.

15. 사과

그만큼 USDA Honeycrisp 사과 100g(3.5온스)에는 60칼로리, 1.7g의 섬유질 및 98mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한 다양한 방법으로 준비하고 다양한 간식과 식사를 만드는 데 사용할 수 있기 때문에 다용도입니다. Burdeos는 페어링을 제안합니다 사과 일반 땅콩 버터 (이와 같이 Justin의 클래식 땅콩 버터 ) 또는 일반 견과류. '섬유질과 단백질의 조합은 당신을 만족시키고 과일의 자연스러운 단맛을, 땅콩이나 견과류의 크런치 만족을 얻을 것입니다.'

16. 치아 푸딩

영양상의 이점 때문에 종종 슈퍼푸드라고 불리는 호박은 항산화제와 같은 다양한 중요한 영양소가 풍부합니다. 수분이 많고 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 주고 건강한 소화 시스템을 촉진하면서 수분을 유지할 수 있습니다. 건강하고 맛있는 간식을 위해 호박과 다른 채소로 채소 칩을 만드십시오. 아보카도 오일을 사용하고 확인하십시오 바구니를 굽는 바스크 , 그릴에서 채소와 기타 음식을 만들 때 적합합니다.

18. 병아리콩

Burdeos는 “에어프라이어가 있다면 병아리콩을 에어프라이어로 튀겨보세요”라고 제안합니다. “병아리콩은 섬유질, 단백질 및 항산화제의 좋은 공급원입니다. 건강에 좋은 올리브 오일과 원하는 조미료를 살짝 뿌려서 드시면 됩니다.” 이슬비를 위한 탁월한 선택: 셰프스 라이프 피니싱 오일 , 완벽한 터치를 더하는 풍부한 풍미로 완성된 요리를 강조하도록 설계된 엑스트라 버진 올리브 오일. 바로 먹을 수 있는 옵션을 보려면 축제용 병아리콩 , 사워 크림, 목장 및 바다 소금을 포함한 맛으로 제공됩니다.

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19. 토마토

토마토에는 다양한 질병과 건강 상태로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 그들은 또한 칼슘, 칼륨 및 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 신선하고 잘 익은 토마토는 자연적으로 강한 맛을 냅니다. 샐러드에 생으로 먹어도 좋고, 소스 및 기타 요리, 또는 소스 및 수프 .

20. 정크리스 시나몬 롤 쫄깃한 그래놀라 바

Junkless의 이 그래놀라 바는 시나몬 그래놀라의 영양학적 이점 - 인공 향이나 색소, 고과당 없음 옥수수 시럽. 각 서빙에는 130칼로리, 나트륨 20mg, 설탕 6g이 있습니다.

21. 고추

고추는 일반적으로 다음과 같은 영양소로 가득 차 있기 때문에 좋은 건강식단 선택입니다. 비타민 C , 비타민 A 및 섬유. 그러나 붉은 고추는 항산화제가 특히 높은 것으로 알려져 있습니다. 그들은 날것으로 먹을 수 있으며(종종 샐러드에 추가됨) 계란이나 볶음과 같은 조리된 음식에 풍미를 더할 수도 있습니다.

22. 가지

가지는 칼로리가 낮고 지방이 거의 없습니다. 그러나 섬유질로 가득 차 있으며 수많은 다른 영양소의 좋은 공급원이기도 합니다. 그릴에 가지를 굽거나 구운 오븐에 넣고 올리브 오일을 바르고 원하는 경우 약간의 조미료를 추가하여 영양가를 보존합니다.

23. 당근

당근이 시력에 좋다는 속담은 단지 노부부의 이야기가 아닙니다. 이 야채는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 풍부하며, 다른 여러 건강상의 이점 중에서 눈 건강 개선 및 안구 질환 예방과 관련이 있습니다.

24. 기타

우리는 어떤 사람들은 이 트렌디한 야채가 과대 광고의 지경에 가깝다고 느낄 수도 있다는 것을 알고 있지만, 건강한 야채 올스타 명단에 이름을 올릴 가치가 있습니다. 그것은 영양소가 엄청나게 조밀하고 비타민 A, 비타민 C 및 철분의 좋은 공급원입니다. 샐러드의 기초로 사용하거나 스무디에 섞어서 즐겨보세요. BlendJet 2 휴대용 블렌더 어디서나 빠르고 쉽게 스무디를 만들 수 있습니다).

25. 블루베리

블루베리는 칼로리와 지방이 낮고 섬유질, 비타민 C 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 자연스럽게 맛있고 그대로 즐기기에 좋습니다. 자연 그들을 만들었다. 요구르트, 오트밀 또는 기타 음식에 풍미를 더하는 데 사용할 수도 있습니다.

26. 릴리의 엑스트라 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 긍정적인 건강상의 이점이 있다고 알려져 있으므로, Lily's의 이 품종과 같은 Extra Dark 초콜릿은 인상적인 영양 수치를 보일 것입니다. 분명히, 모든 종류의 초콜릿은 가끔 간식으로 적당히 즐겨야 하는 간식이지만, 이 초콜릿의 풍부하고 강한 풍미는 많은 양의 설탕 및 기타 바람직하지 않은 재료 없이도 과자에 대한 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 사탕의 종류. 각 서빙에는 130칼로리, 0mg의 나트륨, 8g의 섬유질 및 0g의 총 설탕이 있습니다.

27. SkinnyDipped 레몬 블리스 아몬드

이 맛있는 SkinnyDipped 스낵은 두 가지를 결합합니다. 건강 식품 —아몬드와 요구르트—그리고 약간의 추가를 위해 레몬을 조금 더합니다. 아몬드가 주성분이기 때문에 인공 색소나 향이 없는 식물성 단백질을 얻을 수 있습니다. 각 서빙에는 140칼로리, 90mg의 나트륨, 4g의 단백질 및 9g의 총 설탕이 있습니다.

28. 파이어 스트로베리 바나나 프로틴 스무디용 연료

이동 중에도 간편하게 휴대할 수 있는 액체 형태의 건강 간식이 있습니다. Fuel for Fire의 이 맛있는 스무디는 농축 주스가 없으며 천연 재료에서 단맛을 얻습니다. 편리한 파우치로 휴대성이 뛰어납니다. 각 서빙에는 110칼로리, 10mg의 나트륨, 11g의 총 설탕 및 10g의 단백질이 있습니다.

29. RightRice 야채 기반 쌀

쌀은 포만감을 느끼며 다른 건강에 해로운 음식을 갈망할 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 그러나 RightRice의 이 쌀은 주로 야채로 만들어지기 때문에 탄수화물을 제한하려는 사람들에게 훌륭한 선택이 되기 때문에 특히 좋은 선택입니다. 비건이고 글루텐 -무료. 원래 다양성에 좋아하는 조미료를 추가하거나 조미료 맛을 시도하십시오. 오리지널 품종은 180칼로리, 150mg의 나트륨, 10g의 단백질을 함유하고 있습니다.

30. YumEarth 유기농 과일 스낵

단순하고 천연 재료로 만든 YumEarth의 이 간식은 아이들이 좋아할 천연 과일 맛을 가지고 있으며 인공 향이나 고과당 옥수수 시럽이 없다는 사실을 좋아할 것입니다. 각 서빙에는 70칼로리, 20mg의 나트륨 및 12g의 총 설탕이 있습니다.

31. 암소 담근 키 라임 파이 단백질 바 없음

No Cow의 이 담근 단백질 바는 유제품이 없는 간식을 찾고 있다면 훌륭한 선택입니다. 톡 쏘고 달콤한 라임 맛을 느낄 수 있으며 인상적인 단백질과 섬유질 함량은 훌륭한 보너스입니다. 1회 제공량에는 200칼로리, 190mg의 나트륨, 1g의 총 설탕, 무려 20g의 단백질과 14g의 섬유질이 있습니다.

32. 네이처스 베이커리 바나나 초코칩 베이크 인

유기농 과일과 채소로 만든 이 맛있는 간식은 네이처스 베이커리 전체 곡물로 포장되어 있으며 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다. 각 서빙에는 140칼로리, 120mg의 나트륨, 3g의 섬유질 및 10g의 총 설탕이 있습니다.

33. 스키니 카우 무설탕 바닐라 곤 와일드 아이스크림 샌드위치

설탕과 인공 향이 전혀 첨가되지 않았음에도 불구하고 이 스키니 카우 아이스크림 샌드위치는 당신이 아무것도 놓치고 있다는 느낌을 주지 않을 것입니다. 각 서빙에는 130칼로리, 125mg의 나트륨 및 4g의 총 설탕이 있습니다.

3. 4. 너무 맛있는 코코넛 밀크 퍼지 바

유기농 코코넛으로 만든 이 냉동 간식에는 설탕이 첨가되지 않은 풍부하고 크림 같은 초콜릿 맛이 있습니다. 각 서빙에는 80칼로리, 5mg의 나트륨, 3g의 섬유질 및 1g 미만의 총 설탕이 있습니다.

35. 순 엘리자베스 다크 초콜릿 청크 슈퍼푸드 귀리 컵

Purely Elizabeth의 이러한 오트밀 제품은 글루텐이 없고 채식주의자 친화적이며 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 브랜드의 시그니처 슈퍼 푸드 블렌드로 만들어졌으며 유기농 초콜릿의 풍부한 맛도 있습니다. 각 서빙에는 190칼로리, 160mg의 나트륨, 6g의 섬유질 및 9g의 총 설탕이 있습니다.

36. 이타카 후무스

많은 영양 전문가들은 고구마 건강상의 이점이 매우 많고 가장 영양가 있는 채소 중 하나로 자주 인용되기 때문에 '슈퍼푸드'가 되었습니다. 그들은 산화 방지제로 포장되어 있으며 섬유질, 칼륨 및 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. USDA는 3.5온스의 고구마 86칼로리, 3g의 섬유질, 337mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.

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38. 88 에이커 다크 초콜릿 바다 소금 씨앗 + 귀리 바

88 Acres는 고품질 재료로 건강 식품을 만드는 것으로 유명하며 Seed + Oat Bars는 확실히 그 기준에 부합합니다. 각 막대에는 200칼로리, 115mg의 나트륨, 9g의 총 설탕 및 6g의 단백질이 있습니다.

39. 액티비아 프로바이오틱 60칼로리 요구르트

이 맛있는 요구르트에서 액티비아 수십억의 라이브 및 활성으로 가득 차 있습니다. 프로바이오틱스 , 당신에게 좋은 장 건강 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 가능 딸기 , 블루베리, 복숭아, 바닐라. 각 서빙에는 60칼로리, 65mg의 나트륨, 2g의 섬유질 및 7g의 총 설탕이 있습니다.

40. 담근 초콜릿 바를 좋아해야합니다.

Must Love의 이 바나나 기반의 비유제품 냉동 간식은 독특하게 맛있는 맛과 짧고 간단한 성분 목록이 있습니다. 각 막대에는 120칼로리, 15mg의 나트륨 및 14g의 총 설탕이 있습니다.

41. PB2 성능 땅콩 단백질 식물 분말

'ㅏ 저탄수화물 단백질 쉐이크는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 훌륭한 체중 감량 간식입니다.'라고 Josh Schlottman은 말합니다. 트레이너 조쉬 휘트니스 . '단백질 쉐이크는 또한 마신 후 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹을 가능성이 줄어듭니다.' PB2의 식물성 단백질 파우더로 설탕이 첨가되지 않은 천연재료의 맛으로 만족스러운 맛을 선사합니다. 각 서빙에는 완전한 식물성 단백질 20g, 190칼로리, 총 설탕 4g 및 지방 5g이 있습니다. PB2에는 다양한 식물성 분말 , 운동 전 에너지와 지구력 향상을 위해 특별히 설계된 일부를 포함합니다.

42. 믹스베리/수박, 피스타치오

'이것은 과일의 수분 함량과 피스타치오의 건강한 지방/단백질로 매우 포만감을 주는 멋진 저칼로리 간식입니다.'라고 Hunnes는 말합니다. 에 따르면 미국 피스타치오 재배자 , 피스타치오는 9가지 필수 아미노산을 모두 공급하는 완전한 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다.

43. 엑스트라 버진 올리브 오일의 와일드 플래닛 와일드 정어리

Schlottman은 '정어리 통조림은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량을 위한 건강한 간식입니다.'라고 말합니다. “정어리는 또한 염증을 줄이고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다. 정어리는 풍부한 비타민 D 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적인 칼슘과 칼슘.' 이 정어리의 와일드 플래닛 1인분에 170칼로리, 260mg의 나트륨, 18g의 단백질을 함유하고 있습니다.

44. 제니 크레이그 충전 바

이 Jenny Craig 바는 다음을 따르는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 간헐적 단식 포만감을 더 오래 느끼고 배고픔에 대한 갈망을 통제하는 데 도움이 되기 때문입니다. 인공 색소, 향료 또는 감미료를 사용하지 않고 만든 이 바는 1인분에 190칼로리, 11g의 탄수화물, 4g의 섬유질 및 3g의 단백질을 함유하고 있습니다.

오분의 사. NatureBox 스모키 바베큐 렌즈 콩 루프

네이처박스는 간편하고 고품질의 재료로 자연스러운 맛을 내는 스낵을 전문으로 하는 회원/가입 음식 배달 및 큐레이션 서비스입니다. 이 연기가 자욱한 바베큐 렌틸콩 루프는 일부 온라인 리뷰어들이 '중독성'이라고 묘사하는 달콤하고 짭짤한 맛을 가지고 있습니다. 각 서빙에는 130칼로리, 3g의 단백질 및 1g의 총 설탕이 있습니다(또한 360mg의 나트륨).

46. UNiTE 단백질 바

UNiTE Food는 건강에 좋은 재료로 만든 세계적으로 영감을 받은 단백질 바를 만듭니다. Churro, PB & Jelly, Mexican Hot Chocolate과 같은 맛있는 맛으로 제공되며 글루텐이 없으며 각각 10g의 단백질과 200칼로리 이하입니다.

47. SOLELY 유기농 바나나 과일 육포

과일 육포를 한 번도 먹어본 적이 없다면 진정한 대접을 받고 있는 것입니다. SOLELY의 이 즐거운 스낵은 육포 좋아하는 쫄깃함과 신선한 과일의 자연스러운 단맛이 어우러져 있습니다. 이 바나나 품종에는 단 하나의 훌륭한 성분이 있습니다. 바로 유기농 바나나입니다. 각 서빙에는 80칼로리, 15mg의 나트륨 및 14g의 총 설탕이 있습니다.

48. EPIC 고기 스낵

EPIC는 인도적 동물 치료 및 토지 보존의 사명을 촉진합니다. 탄수화물을 의식하고 풀을 먹고 자란 음식을 확인하십시오. 케토 - 친절한 옵션. Bison Bacon Chia Snack Strips에는 1인분에 100칼로리, 260mg의 나트륨 및 6g의 단백질이 있습니다.

49. 네이처 밸리 소프트 베이크 머핀 바

좋아하는 머핀의 부드럽고 풍미 가득한 맛을 즐기세요. 어디서나 쉽게 즐길 수 있는 형식으로 포장되어 있습니다. 천연 과일과 통곡물로 만든 이 소프트 베이크 머핀 바는 초콜릿 칩, 블루베리 및 사과 계피로 제공됩니다. 블루베리 품종은 150칼로리, 170mg의 나트륨, 4g의 섬유질 및 9g의 총 설탕을 함유하고 있습니다.

오십. Orro 파인애플 거꾸로 케이크 미니 식사

Orro 식물성 식사 대용 쉐이크의 이 맛은 Tabitha Brown이 개발했으며 열대 휴양지에 온 것 같은 상쾌한 맛의 조합을 제공합니다. 각 서빙에는 300칼로리, 16g의 식물성 단백질, 280mg의 나트륨 및 8g의 총 설탕이 있습니다.

51. Dannon Light + Fit 그리스 무지방 요거트

이것 다논 라이트 + 핏 그릭 요거트 자연적으로 맛이 좋고 당신에게 좋습니다. 글루텐이없고 당뇨병 친화적이며 구운 코코넛 바닐라, 딸기 치즈 케이크 및 오렌지 크림을 포함한 다양한 맛있는 맛으로 제공됩니다. 딸기 치즈케이크 종류는 80칼로리, 단백질 12g, 나트륨 45mg, 총당 7g입니다.

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52. 문신을 한 요리사 유기농 아사이 그릇

이 푸짐하고 채우는 아카이 Tattooed Chef의 그릇은 아사이와 유기농 과일이 블렌드되어 있어 쉽게 즐길 수 있도록 포장되어 있습니다. 해동하고 먹기만 하면 됩니다! 무가당 코코넛 칩이 들어있는 별도의 그래놀라 패킷이 포함되어 있습니다. 각 서빙(토핑 제외)에는 130칼로리, 15mg의 나트륨, 5g의 섬유질 및 12g의 총 설탕이 있습니다. 나머지는 모두 확인하세요. 아침 식사, 앙트레 및 스무디 그릇 문신 요리사에서.

53. Nellie의 방목 완숙 계란

이것은 빠르고 건강한 것을 원할 때 훌륭한 선택입니다. 아침 하지만 이미 달리기 늦은. 이 넬리의 계란은 이미 완숙이니 원하는 조미료를 넣고 즐기십시오! 이 인증된 Humane Free Range 계란의 각 서빙에는 60칼로리, 0g 탄수화물 및 6g 단백질이 있습니다.

54. 호박씨, 퀴노아, 아마씨를 곁들인 우드스탁 유기농 다크 초콜릿 코코넛 클러스터

Woodstock Foods의 이 스낵에는 다양한 맛과 건강에 좋은 재료가 들어 있습니다. 간단한(그리고 대부분의 유기농) 재료에 대한 짧은 목록이 있습니다. 각 서빙에는 150칼로리, 75mg의 나트륨 및 4g의 단백질이 있습니다.

55. 나는 두부를 사랑한다

좋아요 두부 에서 사용할 수 있습니다 실크, 확고한 또는 여분의 확고한 . 다양한 식사나 간식에서 유제품이나 기타 재료를 대체할 수 있는 훌륭한 옵션입니다. 실크 품종은 1인분에 40칼로리, 5mg의 나트륨, 1g의 총 설탕 및 4g의 단백질을 함유하고 있습니다.

56. Carbonaut 레몬 블루베리 글루텐 프리 베이글

Carbonaut의 이 베이글은 탄수화물이 적지만 여전히 맛있는 풍미로 가득 차 있습니다. 각 서빙에는 90칼로리, 35g의 섬유질 및 3g의 순 탄수화물이 있습니다.

57. LÄRABAR 과일 및 견과류 바

이 건강하고 맛있는 롤드 오트는 케이크에서 머핀, 심지어 개 간식에 이르기까지 다양한 요리법에 사용할 수 있습니다. 웹사이트에서 레시피 보기 ). One Degree Organic Foods는 추적 가능한 성분으로 유명하므로 귀리 및 기타 제품의 출처를 확인할 수 있습니다. 각 서빙에는 140칼로리, 0mg의 나트륨, 6g의 단백질 및 0g의 총 설탕이 있습니다.

59. 종류 씬

다크 초콜릿 체리 캐슈와 땅콩 버터 다크 초콜릿을 포함한 다양한 맛으로 제공되며, 종류 씬 글루텐이 없으며 서빙 당 약 100 칼로리와 총 설탕 4g이 있습니다.

60. Sizzlefish 야생 알래스카 킹 연어

Sizzlefish는 신선하고 건강한 생선과 해산물을 전문으로 하는 정기 식사 서비스입니다. 유익한 오메가-3 오일이 함유된 이 제품은 연어 1인분에 무려 29g의 단백질이 들어 있습니다(260칼로리와 70mg의 나트륨과 함께).

61. 이트 미 길트 프리 브라우니

이 브라우니는 날 죄책감 없는 먹다 맛은 환상적이며 Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K 등 다양한 맛으로 제공됩니다. 오리지널 초콜릿 품종은 1인분에 186칼로리, 14g의 단백질, 6g의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.

62. ALOHA 레몬 캐슈 프로틴 바

ALOHA의 이 단백질 바는 인상적인 양의 식물성 단백질과 함께 레몬의 톡 쏘는 맛으로 가득 차 있습니다. 각 막대에는 230칼로리, 120mg의 나트륨, 5g의 총 설탕 및 14g의 단백질이 있습니다.

63. Beanitos Sea Salt 핀토 빈 칩스

이 핀토 빈 칩은 비니토스 영양가 있고 맛이 좋습니다. 간단하고 건강한 재료로 만들어졌으며 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 각 서빙에는 120칼로리, 115mg의 나트륨, 4g의 섬유질 및 5g의 단백질이 포함되어 있습니다. 다른 모든 Beanitos 칩 맛을 확인하십시오.

64. 좋은 콩 단백질 스낵 믹스

Good Bean의 이 단백질 스낵 믹스는 발사믹 허브와 바다 소금 품종으로 제공되며 둘 다 맛있고 단백질이 풍부합니다. 발사믹 허브 믹스는 120칼로리, 130mg의 나트륨, 3g의 섬유질 및 7g의 단백질을 함유하고 있습니다.

65. 4505 고기 돼지 껍데기

군침이 도는 이 치카론은 튀기기 전에 지방을 모두 제거하는 과정을 통해 만들어지며 가볍고 통풍이 잘 됩니다. 돼지 고기 - 당신을 무겁게하지 않을 기반 치료. Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ 및 En Fuego를 포함한 다양한 맛으로 제공됩니다. 각 서빙에는 80칼로리, 총 탄수화물 0g, 나트륨 190mg 및 단백질 7g이 있습니다.

66. 모자이크 베지칩

야채는 살사, 바다 소금 및 바베큐 맛으로 제공되는 이 맛있는 Mozaics 칩의 주요 재료입니다. 튀기지 않고 튀겨서 1회 제공량에 식물성 단백질 3g, 식이섬유 2g이 함유되어 있습니다.

67. PeaTos 크런치 양파 링

PeaTos의 이 양파 링은 양파 링 스낵에서 갈망하는 만족스러운 바삭함과 견고한 맛을 제공합니다. 각 서빙에는 70칼로리, 150mg의 나트륨, 0개의 총 설탕 및 2g의 단백질이 있습니다. 영양가 있는 완두콩으로 만든 브랜드의 모든 컬과 링을 확인하세요.

68. 퀘스트 땅콩 버터 컵

이 퀘스트 땅콩 버터 컵은 맛과 유익한 영양소로 가득 차 있습니다. 각 서빙에는 11g의 단백질과 4g의 섬유질이 있으며 190칼로리와 1g 미만의 총 설탕이 있습니다. 다른 건강에 좋은 간식과 음료도 모두 확인해보세요. 탐구 , 예를 들어 단백질 바, 쿠키 그리고 흔들어.

69. 와일드 플래닛 와일드 화이트 앤초비 엑스트라 버진 올리브 오일

멸치는 달고 짠 맛이 나는 오메가-3 오일로 가득 차 있습니다. 샐러드나 토스트의 토핑으로 사용하기 좋습니다. 이들의 각 서빙 와일드 플래닛 멸치는 160칼로리, 19g의 단백질, 370mg의 나트륨을 함유하고 있습니다.

70. Freshé Barcelona Escalivada 미식가 연어 식사

이 전통적인 스페인 구운 야채 요리에 포장된 연어의 영양적 보상을 받으십시오. 샐러드 토퍼로도 좋지만 단독으로 간식이나 미니 식사로도 훌륭합니다. 이 Freshé 연어 식사의 각 서빙에는 230칼로리, 12g의 단백질 및 340mg의 나트륨이 있습니다.

71. 레서 이블 유기농 히말라야 핑크솔트 팝콘

편리한 미리 준비된 패키지로 거부할 수 없는 팝콘의 맛을 즐겨보세요. Lesser Evil의 이 팝콘에는 세 가지 간단한 재료가 있지만 맛은 많습니다. 각 서빙에는 120칼로리, 190mg의 나트륨 및 0g의 총 설탕이 있습니다. 그 외 다양한 라인업을 확인해보세요 하급 악마 간식 .

72. 와! 반죽 뿌리기 설탕 쿠키 반죽 막대

Whoa의 스낵바! 수제 쿠키 도우와 같은 식감을 느낄 수 있는 재료로 만든 도우. 이 글루텐 프리 바는 약 150칼로리, 단백질 4g, 지방 5g, 설탕 9g을 함유하고 있습니다. 땅콩 버터와 초콜릿 칩과 같은 다른 맛으로도 제공됩니다.

73. Tidbits Fun Bites 카라멜 머랭 쿠키

Tidbits의 이 맛있는 간식이 각각 2칼로리 미만이라는 것이 믿기지 않을 것입니다! 모든 천연 성분으로 만들어졌으며 서빙 당 나트륨 10mg과 총 설탕 5g이 있습니다. 그들은 카푸치노와 솜사탕과 같은 다양한 다른 훌륭한 맛으로 제공됩니다. 그리고 Tidbits에는 케토 라인과 당뇨병 라인도 있습니다. 각 라인에는 다양한 맛이 있습니다.

74. SIMPLi 재생 유기농 인증 화이트 퀴노아

퀴노아는 포만감을 주어 허기를 채우고 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. SIMPLi의 이 흰색 퀴노아는 재생 유기농 인증을 받았으며 이는 토양 건강, 동물 복지, 농장 노동자 및 사회적 공정성에 대한 최고 기준을 충족했음을 나타내는 이 새로운 인증을 획득했음을 의미합니다. 각 서빙에는 160칼로리, 나트륨 0mg, 단백질 6g이 있습니다.

75. 크누센 코티지 더블

서둘러 즐길 수 있는 훌륭한 스낵인 Knudsen 코티지-치즈-과일 조합은 저지방이며 단백질로 가득 차 있습니다. 딸기, 복숭아, 블랙 체리 등 다양한 맛으로 제공됩니다. 각 서빙에는 약 110 칼로리, 나트륨 350mg, 총 설탕 8g 및 단백질 12g이 있습니다.

76. 크래커 배럴 리치 앤 볼드 스틱

개별 포장된 이 크래커 배럴 치즈 스틱은 완벽한 이동 간식입니다. 샤프한 옐로우 체다와 할라피뇨 체다 치즈를 포함한 다양한 맛으로 제공되며 각각 스틱당 60~110칼로리와 100~150mg의 칼슘을 함유하고 있습니다.

77. Nib Mor 유기농 다크 초콜릿 바이트

Nib Mor의 이 유기농 다크 초콜릿은 블루베리, 체리 또는 민트와 같은 풍미와 결합된 다크 초콜릿의 풍부한 맛을 가지고 있습니다. 1인분에 130칼로리, 0mg의 나트륨, 8g의 총 설탕 및 2g의 단백질로 72% 유기농 다크 초콜릿의 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

78. 보보스 피넛 버터 초콜릿 칩 오트 바

이 글루텐 및 유제품이 함유되지 않은 귀리 바는 보보스 맛이 끝내주는 건강한 맛으로 가득 차 있습니다. 포만감을 느끼게 하는 죄책감 없는 간식입니다. 각 서빙에는 180칼로리, 나트륨 65mg, 총 설탕 9g 및 단백질 3g이 있습니다.

79. 카펠로 초코칩 쿠키 도우

사랑하지 않는 사람 초콜릿 칩 쿠키 ? 그러나 다른 쿠키 반죽 제품에서 흔히 볼 수 있는 일부 바람직하지 않은 성분을 좋아하지 않을 수도 있습니다. Cappello 's의이 쿠키 반죽은 곡물과 글루텐이 없으며 유기농 메이플 시럽에서 단맛을 얻습니다. 각 서빙에는 140칼로리, 120mg의 나트륨 및 5g의 총 설탕이 있습니다.

80. 전체 아보카도 미니

WHOLY Avocado의 간편한 미니 패키지로 언제 어디서나 아보카도의 맛있고 영양가 있는 장점을 즐기십시오. 각 서빙에는 120칼로리, 5mg의 나트륨, 3g의 섬유질 및 0g의 설탕이 있습니다.

81. Mary's Gone Crackers 클래식 슈퍼 씨 크래커

RIND의 이 과일 칩은 쫄깃하고 맛있습니다. 설탕이 첨가되지 않았습니다. 각 서빙에는 120칼로리, 0mg의 나트륨 및 4g의 섬유질이 있습니다.

84. 매버릭스 쿠키

당신의 전체 가족 이 훌륭한 쿠키의 맛을 사랑하고 건강한 재료에 대해 기분이 좋을 것입니다. 생일 케이크 및 논스톱 초코와 같은 거부할 수 없는 맛으로 제공됩니다. 생일 케이크 품종의 각 서빙에는 110칼로리, 110mg의 나트륨 및 5g의 총 설탕이 있습니다.

85. 팝칩

PopChips는 스스로를 '당신에게 더 좋은 감자 칩'으로 홍보하며, 튀기는 대신 가압식 '팝핑' 과정을 사용한다는 점을 감안하면 이치에 맞습니다. 그들은 또한 간단하고 건강한 재료를 사용합니다. 그들의 바다 소금 품종은 100칼로리, 150mg의 나트륨 및 0g의 총 설탕을 함유하고 있습니다. 그들의 최신 맛인 Fiery Buffalo와 Full Loaded를 찾아보십시오.

86. 오트하우스 오리지널 그래놀라 버터

Oat Haus는 계피 그레이엄 크래커와 같은 맛이 나는 그래놀라 버터가 최초의 귀리 기반 스프레드라고 말합니다. 각 서빙에는 170칼로리, 30mg의 나트륨, 4g의 총 설탕이 있습니다. 그 맛을 한번 맛보면 아웃 없이 어떻게 살았을까 하는 생각이 들 것입니다. Strawberry Shortcake, Brownie Butter, Cookie Dough와 같은 다른 훌륭한 맛도 모두 확인하십시오.

87. 알터 에코 유기농 그래놀라

알터에코의 이 그래놀라는 인공 성분, 설탕을 첨가하지 않았으며 과일과 천연 성분으로 단맛을 냈습니다. 계피 건포도 품종의 1인분에는 150칼로리, 90mg의 나트륨 및 6g의 총 설탕이 있습니다.

88. Lenny & Larry's Chocolate Almond Sea Salt Complete Cookie-fied Bar

Lenny & Larry's의 이 쿠키 바는 맛있는 간식에 대한 갈망을 충족시키기에 완벽한 크기입니다. 글루텐이 없고 채식주의자 친화적이며 단백질이 풍부합니다. 각 바에는 170칼로리, 90mg의 나트륨, 6g의 총 설탕 및 12g의 단백질이 있습니다.

89. 허니 스팅어 아몬드 호박 너트 + 씨드 바

Honey Stinger의 이 견과류 + 씨앗 막대는 운동 후 재충전을 돕거나 에너지가 필요할 때마다 에너지를 충전하도록 설계되었습니다. 항산화제와 단백질이 풍부하고 단맛과 짠맛의 조합이 훌륭합니다. 각 막대에는 260칼로리, 140mg의 나트륨, 16g의 총 설탕 및 14g의 단백질이 있습니다.

90. 심플 밀스 크림 피넛 버터 너트 버터 박제 샌드위치 쿠키

Simple Mills의 이 맛있는 쿠키는 홈메이드 맛이 나며 다이어트 계획을 방해하지 않으면서 쿠키에 대한 갈망을 만족시킵니다. 그들은 인공 성분을 포함하지 않으며 다른 브랜드의 유사한 쿠키보다 설탕이 적습니다. 각 서빙에는 120칼로리, 나트륨 30mg 및 총 설탕 6g이 있습니다.

다음으로 다음을 확인하십시오. 심각하게 맛있는 22가지 Weight Watchers 수프 레시피 .

출처:

• Kierra Brown, RD, 비만 영양사 아틀란티케어
• 조나 보르도, DR
• 다나 엘리스 훈네스 PhD, MPH, RD, UCLA Medical Center 수석 영양사, UCLA Jonathan 및 Karin Fielding 공중 보건 대학 조교수, 저자 생존을 위한 레시피
• Justine Rosado, RD, 공인 당뇨병 및 관리 교육 전문가, 영양 여왕
• 조쉬 슐로트만 오프 트레이너 조쉬 휘트니스

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