단순한 술이 아닙니다! 탄산음료, 수면 부족 및 기타 일반적인 습관이 간을 손상시키는 방법

또한 간을 건강하게 유지하는 방법.

• 작가: 케이틀린 보겔
• 업데이트 날짜:

과도한 음주는 고혈압, 심장병, 소화기 문제, 간 질환 등 건강 문제의 전체 호스트로 이어질 수 있다는 것은 일반적인 지식입니다.

과도한 알코올 섭취 외에도 간에 해를 끼칠 수 있는 다른 습관이 있습니다. 그 중 많은 것들이 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 우리는 몇 가지 조정을 사용할 수 있는 라이프스타일의 측면을 찾기 위해 전문가와 이야기했습니다.

간을 해칠 수 있는 습관

가난한 식단

비알코올성 지방간 질환은 비교적 흔한 소견입니다. 사실, 사람들이 실험실에서 간 기능 검사를 높이는 가장 일반적인 이유입니다. 그것은 때때로 잠재적으로 치명적인 상태인 비알코올성 지방간염, 간경변 및 간부전으로 이어질 수 있습니다. 앨리슨 에드워즈 박사, MD, Sesame의 의료 이사는 설명합니다. 비만, 당뇨병 및 인슐린 저항성과 관련이 있지만 좋은 소식은 식단을 주의 깊게 모니터링하면 조기에 발견할 경우 이러한 진행을 미리 예방할 수 있다는 것입니다.

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정제당이 너무 많으면 간질환을 유발할 수 있으므로 탄산음료 섭취를 제한하다 , 사탕 및 가공 식품.

백신에 대한 최신 정보를 받지 못함

예방 접종을 받는 것은 간 보호를 포함하여 여러 가지 이유로 중요합니다.

간에 심각한 손상을 줄 수 있는 바이러스성 간염에 걸릴 위험을 극적으로 줄일 수 있는 A형 간염 및 B형 간염 백신이 있습니다. 게다가 만성 B형 간염은 간경변증과 간암을 유발할 수 있으므로 실제로 암을 예방할 수 있는 백신이라고 Edwards 박사는 말합니다.

독성 천연 물질 섭취

자연스럽다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 하지 않습니다 무독성을 의미합니다.

허브, 버섯 및 기타 자연적으로 발생하는 것들에 주의하십시오. 자연 —이 중 일부는 다양한 복용량에서 간에 독성이 있을 수 있다고 Edwards 박사는 설명합니다.

라벨을 무시하고 패키지 지침을 따르지 않음

일반 판매 품목의 라벨을 따르고 현명하게 사용하십시오. 일반 의약품으로 판매되거나 보충제로 판매되는 소수의 품목 비타민 A , 확실한 녹차 식이 요법 또는 역도 보조제로 판매되는 추출물 및 기타 제품은 패키지 지침에 따라 복용하지 않으면 실제로 간에 해를 끼칠 수 있다고 Edwards 박사는 말합니다.

처방전 없이 살 수 있는 의약품을 복용할 때는 항상 포장 지침을 따르고, 보충제를 복용할 때는 많은 사람들이 효과나 위해에 대해 엄격하게 규제되거나 모니터링되지 않기 때문에 높은 의심 지수를 유지하십시오.

정화 및 '해독' 비약

간은 솔직히 말해서 그냥 내버려 둘 때 최선을 다하는 강력한 기관입니다.

간이 몸을 건강하게 유지하기 위해 할 수 있는 대부분은 건강한 전체 식품으로 간을 강화하고 검증되지 않은 정화 및 해독 요법을 피하는 것입니다. 대부분이 간에 명백히 해를 끼치지는 않지만 필요하지 않으며 주머니 사정을 어렵게 만들 수 있다고 에드워즈 박사는 설명합니다.

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수면 부족

있다 데이터 OSA(폐쇄성 수면 무호흡증)가 실제로 비알코올성 지방간 질환을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 이것은 인슐린 저항성 수준의 증가 또는 지질(예: 콜레스테롤(LDL 및 HDL) 및 트리글리세리드, 박사 마이클 브루스 박사 , 수면 연구를 전문으로 하는 임상 심리학자 및 교육 , 상태. OSA 환자에게 대사 증후군과 비만이 있는 경우 이는 NAFLD를 악화시킬 수 있습니다.

수면 부족도 원인이 될 수 있습니다 인슐린 저항성 , 간 기능 장애로 이어지는 Dr. Breus는 덧붙입니다. 이 관계를 보여주는 많은 연구가 있습니다.

간을 건강하게 유지하는 방법

여기 할 일 간을 건강하게 유지하려면:

건강한 식단을 섭취하세요

건강한 식단을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 간을 보호하는 데도 도움이 됩니다. 가공식품을 피하고 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취하고, 앨리스 윌리엄스, MD , 설명합니다.

규칙적으로 운동을하다

운동은 간을 최상의 상태로 유지하는 것을 포함하여 수많은 이점이 있습니다.

Williams 박사는 “운동은 비만과 간을 손상시킬 수 있는 기타 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면은 신체의 회복과 재생에 도움이 되므로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스와 체중 증가로 이어져 간에 손상을 줄 수 있다고 Dr. Williams는 말합니다.

알코올 섭취 제한

간 손상의 가장 잘 알려진 원인으로 알코올 섭취를 주의하고 과용하지 않는 것이 중요합니다.

“술을 마신다면 적당히 하십시오. 과도한 알코올 섭취는 간 질환의 주요 원인입니다.”라고 Williams 박사는 말합니다.

담배를 피우지 마십시오

흡연은 여러 면에서 간에 손상을 줍니다. 담배를 피우는 경우 금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 하루에 담배 한 갑을 피우면 몇 년이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 삶 , Williams 박사는 설명합니다.

다음: 간을 건강하게 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

출처

• 앨리슨 에드워즈 박사 (MD), Sesame 의료 이사
• 박사 마이클 브루스 , PhD, 수면 연구 및 교육을 전문으로 하는 임상 심리학자
• 앨리스 윌리엄스, M.D.
• 캐나다 위장병학 저널 : “전통적인 위험인자가 없는 상태에서 지방간과 관련된 청량음료 섭취”
• 세계 위장병학 저널 : “폐색성 수면무호흡증과 지방간: 연관성인가 인과관계인가?”
• 응용 생리학 저널 : “수면장애: 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병의 새로운 위험인자”

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