과식? 당신이 그것을 하는 18가지 이유와 중지 방법

규칙적으로 과식하는 자신을 발견한다면 그 이유를 정확히 찾아내는 것이 중단의 첫 번째 단계입니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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미국 문화는 과식을 쉽게 만듭니다. 너무 큰 부분, 뷔페 뷔페, 영화관의 거대한 팝콘, 앙트레가 도착하기 전에 끝없는 칩과 과크 ... 그리고 이것들은 단지 집 밖에서 일어나는 상황입니다.

'과식은 신체가 에너지를 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 먹는 것이며 일반적으로 약간의 신체적 불편함을 느끼게 됩니다'라고 공인 영양사이자 공인 개인 트레이너는 말합니다. 김줄, RD, CPT . 등록된 영양사 니나 다한, RD , 그녀는 그것을 이렇게 정의합니다.

그러나 이제 가장 큰 질문은 과식을 멈추는 방법입니다. 첫 번째 단계는 처음에 과식의 원인이 무엇인지 아는 것입니다. 그런 다음 솔루션을 배치합니다. 여기에 나열된 18가지 가장 일반적인 이유는 Juul과 Dahan이 사람들이 과식하는 이유입니다. 또한 전문가의 조언에 할 일 그것에 대해.

과식을 멈추는 방법 - 사람들이 과식하는 18가지 이유

1. 스트레스

불안하거나 스트레스를 받으면 등록된 두 영양사 모두 특히 설탕과 지방이 많이 함유된 음식을 과식할 가능성이 더 높다고 말합니다. 이러한 유형의 음식은 위안이 되며, 이는 누군가가 자신의 한계에 다다랐을 때 원하는 것입니다. 스트레스 과식을 끝내기 위해 Dahan은 스트레스 원인에 대한 해결책을 찾고 스트레스 요인을 없애는 데 집중하라고 말합니다. 그녀는 때때로 이러한 순간에 과식을 대체할 건강한 습관을 구현하는 데 도움을 줄 수 있는 인지 행동 치료사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다.

Dahan은 문제 해결을 위해 스트레스를 받는 순간까지 기다리는 것이 아니라 전반적인 스트레스를 관리하는 것도 중요하다고 덧붙입니다. 명상과 운동 그리고 자가 관리 모두 도움이 될 수 있습니다.

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2. 수면 부족

과학적 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 고칼로리 음식을 과식할 가능성이 더 높습니다. Juul은 '이 경우 사람들이 실제로 찾는 것은 더 많은 에너지와 몸이 먹으라고 지시하지만 특히 피곤할 때 과식하기 쉽습니다.'라고 말합니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하면 과식할 가능성이 줄어듭니다.

3. 크래시 다이어트

식사를 거르거나 초저칼로리 식단을 유지하는 경우 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것보다 과식할 가능성이 훨씬 더 높다고 Dahan은 말합니다. '매우 낮은 칼로리 식단은 우리의 배고픔을 유발하는 호르몬을 방해하여 과식으로 인해 반등할 가능성을 높입니다.'라고 그녀는 설명합니다. 자신을 박탈하는 대신 좋아하는 음식을 식단에 포함시키십시오. 적당히 즐기세요.

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4. 지루함

두 영양사는 지루함이 과식의 일반적인 원인이라고 말합니다. 결국, 먹는 것은 재미있고 모든 감각을 자극하고 뇌의 쾌락 중추를 밝혀줍니다. 지루함이 과식의 주요 원인이라면, Dahan은 지루함이 닥쳤을 때 무엇을 할 것인지 미리 계획을 세우라고 말합니다. “대신 할 수 있는 즐거운 활동의 목록을 만드십시오.”라고 그녀는 말합니다.

Dahan은 '지루할 때 원하지 않는 책임이나 집안일을 목록으로 만들지 마십시오. “지루할 때 먹는 것을 기본으로 하면 '오락'을 위해 두려운 일을 할 동기가 없습니다.” 즉, 목록이 실제로 좋아하고 실천하기 쉬운 활동으로 구성되어 있는지 확인하십시오.

5. 습관

두 영양사는 종종 과식은 습관이라고 말합니다. 당신은 저녁을 요리하는 동안 자신이 얼마나 먹고 있는지 깨닫지 못한 채 식료품 저장실에서 견과류 한 봉지를 꺼낼 수 있습니다. 또는 배가 고프지 않아도 매일 오후 4시에 칩 한 봉지를 뜯을 수도 있습니다. '습관을 고치려면 대안을 찾아야 합니다.'라고 Juul은 말합니다. 대신 차 한 잔 만들 수 있습니까? 껌을 씹? 산책하다? 지루함과 마찬가지로 그녀는 계획을 세우는 것이 중요하다고 말합니다.

6. 너무 큰 부분

'우리는 지난 20년 동안 많은 부분에 익숙해졌습니다.'라고 Darah는 말합니다. “20년 전 패스트푸드, 음식점, 개별포장 음식을 보면 양이 훨씬 적었어요. 우리는 더 나은 '가치'를 위해 패스트푸드점에서 특대형을 만들고, 포만감에 익숙해져 집에서 만든 식사로 이어집니다.” 그녀는 비슷한 맥락에서 뷔페가 과식으로 이어질 수 있다고 말합니다. 배가 고플 때 종종 눈이 배보다 큽니다.

집에서 과식하지 않으려면 식사와 간식을 나누어 먹습니다. 또한 채소에 가장 많은 공간을 제공하십시오. 식당에서는 음식의 일부를 집으로 가져갈 수 있도록 앙트레와 함께 테이크 아웃 용기를 요청하십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다!

7. 편안함을 추구하다

슬프거나 우울하거나 불안하면 음식을 충분히 먹지 못하게 될 수도 있지만, 어떤 사람들에게는 과식을 하고 음식에서 편안함을 찾게 될 수도 있습니다. 두 전문가 모두 이러한 감정의 근본적인 원인을 해결하는 것이 중요하지만 이것이 쉽지는 않다는 점을 인정합니다. 그 순간에 음악을 듣는 것과 같이 당신에게 기쁨을 줄 다른 것을 찾으십시오. 재생 목록 산책을 하거나 친구에게 전화를 걸 때 좋아하는 노래를 불러 보세요.

8. TV 앞에서 식사하기

테이크아웃이든, 칩스든 아이스크림이든, Dahan은 TV에서 보는 것과 같은 다른 것에 집중할 때 과식하기 쉽다고 말합니다. '산만함은 과식과 관련하여 내가 연습에서 보는 것의 큰 부분입니다.'라고 그녀는 말합니다. TV 앞에서 식사하는 것을 좋아한다면 용기 전체가 아닌 먹고 싶은 부분을 주방에서 가져오면 됩니다.

9. 먹고 일하면서 동시에

Dahan은 컴퓨터 앞에서 식사하는 것은 과식으로 이어질 수 있는 또 다른 형태의 주의를 산만하게 하는 또 다른 형태이며, 더 많은 사람들이 집에서 일할 때 더 많이 보게 된다고 말합니다. 그녀는 소셜 미디어를 스크롤하면서 먹는 것도 같은 함정에 빠질 수 있다고 덧붙였습니다. 쉬는 것이 힘들 수도 있지만, 컴퓨터에서 20분 동안 식사를 즐기면 과식을 예방할 뿐만 아니라 더 즐겁게 일할 수 있어 스트레스 받는 업무 이메일 대신 맛있는 음식에 집중할 수 있습니다.

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10. 지나치게 가공된 음식 섭취

Juul은 당신이 직접 목격했을 가능성이 있는 것을 지적합니다: 영양이 풍부한 음식보다 설탕, 나트륨, 지방이 많이 함유된 과도하게 가공된 음식을 과식하는 것이 훨씬 쉽습니다. “당분이 많은 음식은 설탕이 많이 든 음식을 더 원하게 만들 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 또한 Juul은 단백질, 섬유질 또는 건강한 지방이 없기 때문에 포만감을 주지도 않는다고 설명합니다. 이것이 과식하기 쉬운 또 다른 이유입니다.

달콤하거나 짠 스낵을 즐기고 싶다면 나누어서 드시면 됩니다. 그렇게 하면 나중에 배가 아프지 않고 계속 즐길 수 있습니다.

11. 알코올

두 영양사는 당신이 윙윙 거리면 통제력 부족이 뒤따를 수 있다고 말합니다. 여기에는 음식도 포함됩니다. Dahan은 '술은 우리가 최선을 다해 [상황]에 들어가더라도 자제력을 낮춥니다. 나중에 과식하고 싶은 생각이 든다면 미리 계획을 세우고 나중에 먹을 수 있는 건강에 좋은 간식을 가져오거나 준비하십시오.

12. 저혈당

Juul은 저혈당이 탄수화물과 당분에 대한 갈망으로 이어질 수 있다고 말합니다. 탄수화물과 당분은 부족한 것을 얻기 위해 신체가 메시지를 보내는 방식입니다. 이를 방지하기 위해 그녀는 신체가 필요로 하는 영양소를 섭취하고 있는지 확인하라고 말합니다. '전반적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하면 영양소 결핍으로 인한 갈망이 흔하지 않습니다.'라고 그녀는 말합니다.

13. '에 만족하지 못함 건강 식품 '

주방에 저지방 아이스크림, 무설탕 식품이 가득하다면 쿠키 , 그리고 다른 '다이어트' 음식을 먹으면 과식할 가능성이 더 높다고 Dahan은 말합니다. '결국 '그들은 건강합니다. 왜 안 될까요?'라는 사고방식이 있습니다. 하지만 이것은 종종 우리가 진짜를 먹었을 때보다 더 많은 칼로리를 소비하게 만듭니다.'라고 그녀는 말합니다. 또한 그녀는 이러한 음식이 종종 실제만큼 만족스럽지 않아 과식으로 이어질 수 있다고 지적합니다. 수정? 저지방 대체품 대신 좋아하는 것을 구입하십시오. 부분 크기에 충실하십시오.

14. PMS

완전 자연스러워 생리 전에 설탕, 소금, 탄수화물이 많이 함유된 음식을 원합니다. 영양사가 앞에서 언급했듯이 이러한 유형의 음식은 과식하기 쉽습니다. 당신이 갈망하는 음식을 나누고 편안함을 제공할 수 있는 다른 자기 관리 활동을 실천하십시오.

15. 갈증과 배고픔의 혼란

물에는 생존에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 음식을 대체할 수 있는 것으로 간주되어서는 안 되지만 과학적 연구에 따르면 물을 충분히 마시지 않는 사람들은 더 많이 먹을 가능성이 높습니다 . 당신이 술을 마시고 있는지 확인하십시오 하루 8온스의 물 몸이 실제로 더 많은 물을 필요로 할 때 과식을 피하기 위해.

16. 오후 슬럼프

Juul은 사람들이 과식하는 가장 흔한 시간 중 하나가 늦은 오후라고 말합니다. 피로가 쌓여 있지만 여전히 버텨야 하고 지루할 수 있으며 원하는 만큼 할 일 목록에 포함되지 않아 스트레스를 받을 수도 있습니다.

오후에 간식을 먹는 사람이라면 약간의 에너지를 공급할 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 포함된 간식을 미리 준비해 두십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 후무스 그리고 야채, 땅콩 버터와 바나나, 그리고 열매를 곁들인 그리스 요구르트.

17. 운동 후 주유를 제대로 하지 않는 경우

운동 후 문을 나서면 샤워, 문자 답장, 개 먹이기 등의 즉각적인 필요가 있을 수 있지만 몇 분 동안 음식을 먹지 않으면 나중에 과식할 수 있습니다. 몸의 회복을 돕기 위해, 탄수화물과 단백질이 포함된 간식이나 식사를 하십시오. 이것은 운동 중에 사용된 에너지를 보충하고 근육을 복구하고 구축하는 데 필요한 단백질을 신체에 제공하는 데 도움이 됩니다.

18. 전문가의 도움이 필요한 경우

'누군가가 통제 불능의 느낌과 함께 배가 고파질 때까지 많은 양의 음식을 먹고 있는 자신을 발견하면 섭식 장애를 전문으로 하는 영양사 또는 치료사의 도움을 받아야 합니다.'라고 Juul은 말합니다. 섭식 장애를 전문으로 하는 등록된 영양사는 건강한 식생활 습관을 확립하는 데 도움을 줄 수 있으므로 누군가가 몸에 필요한 영양소를 섭취하는 동시에 건강한 식생활 습관을 구현할 수 있습니다.

두 영양사 모두 과식은 매우 흔하다고 강조합니다. 스트레스를 받거나 지루할 때 거의 모든 사람들이 식료품 저장실에 손을 뻗었습니다. 과식하는 이유를 정확히 지적하고 영양사의 조언을 적용함으로써 음식과 더 건강한 관계를 유지하고 복통도 덜 수 있습니다.

다음, 체중 감량과 과학적으로 연결된 40가지 식품 목록을 확인하십시오.

출처

• 김줄, RD, CPT , 공인 영양사 및 공인 개인 트레이너
• 니나 다한, RD , 등록된 영양사

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