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혈압을 빠르게 조절하는 7 가지 요령



천사 수를 찾으십시오

혈압 커프 FTR

(iStock)

성인 3 명 중 1 명은 고혈압 (고혈압)을 앓고있어 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환의 위험이 높아집니다. 최신 연구가 뒷받침하는 방법을 확인하세요. 혈압 수치를 빠르게 낮추십시오 .

생활 습관 변화를 통해 혈압을 낮추는 방법

1. 지역 공원을 탐험하세요.

주당 30 분만 산책하면 고혈압 위험을 줄일 수 있습니다. 우울증 , 저널의 2019 년 연구에 따라 과학 보고서 . 왜? 에있는 자연 더 많이 움직 이도록 동기를 부여하여 심혈관 건강을 향상시킵니다. 또한 녹색 장면 — 조류 지저귐, 나무 사이로 흐르는 태양 — 신체의 스트레스 반응을 완화하여 투쟁 또는 도피 모드에 머물지 않도록합니다.


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2. 낮잠을 자지 마십시오.

연구자들은 올해 미국 고혈압 학회 연례 회의에서 낮에 30 ~ 60 분 이상 재개를했던 사람들이 고혈압에 걸릴 확률이 19 % 더 높다고 밝혔다. 밤에 수면 중에 신체는 혈압을 높이는 아드레날린과 노르 아드레날린을 방출한다고 연구 저자는 설명합니다. Wisit Cheungpasitporn . 낮잠은 이러한 스트레스 호르몬의 두 번째 급증을 전달합니다. (시에스타가 일반적인 국가에서는 다른 문화적 요인이 위험을 완화 할 수 있습니다.) 결론 : 밤에 충분히 자다 낮잠보다.

3. 치즈 만 넣으세요.

일주일 내내 들었던 최고의 뉴스인가요? 이탈리아의 예비 연구에서 경증에서 중등도의 고혈압으로 고통받는 30 명의 사람들이 매일 약 1 온스의 그라나 파다 노 (파마산 치즈와 유사한 단단한 이탈리아 치즈)를 먹었습니다. 2 개월 후, 치즈를 먹는 사람들은 위약 그룹에 비해 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 6 점과 5 점 감소하여 혈압 약을 복용하는 것만 큼 효과적이었습니다. 치즈의 발효 과정은 혈관을 이완시킬 수있는 아미노산 사슬을 생성한다고 연구원들은 말합니다. 대형 또는 전문 식료품 점에서 Grana Padano를 찾아보고 더 치즈 맛이 나는 연구를 계속 지켜봐주십시오.

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4. 마그네슘을 더 섭취하십시오.

이 미네랄이 동맥을 유연하게 유지하는 데 도움이된다는 주장은 논란이되었습니다. 그러나 2019 년 34 개 시험에 대한 분석에 따르면 3 개월 동안 매일 368mg 마그네슘 보충제를 복용하는 성인은 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 2 점 하락한 것으로 나타났습니다. 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그 동안 아몬드 1/4 컵 (105mg) 또는 해바라기 씨 (128mg)를 간식으로 섭취하여 마그네슘을 식단에 추가하십시오.

5. spuds를 잡으십시오.

한 연구에 따르면 하루에 감자 1 인분 (구이, 구이, 으깬 또는 튀김)을 녹말이 ​​아닌 야채로 대체하면 고혈압 위험이 7 % 감소했습니다. BMJ . 예, 감자에는 혈압을 낮추는 효과가있는 것으로 알려진 칼륨이 풍부하지만 혈당 수치가 높아져 혈관 기능을 손상시킬 수 있습니다. 냉장고 케이스에 들어있는 녹색 자이언트 콜리 플라워 크 럼블 (Green Giant Cauliflower Crumbles)은 감자처럼 쉽게 으 깨질 수 있습니다.


6. 원발성 알도스테론증에 대한 검사를 받으십시오.

그것은 혀 트위스터 하지만 혈압을 빠르게 낮추는 방법을 찾고 있다면 레이더에 필요합니다. 이 질환이있는 사람의 경우 부신이 나트륨 균형을 조절하는 주요 호르몬 인 알도스테론을 과잉 생산합니다. 결과적으로 나트륨 수치의 증가는 혈압을 위험하게 높일 수 있습니다. 사실 1 차 알도스테론증은 전통적인 고혈압보다 심장 질환의 위험을 더 높입니다. 대부분 진단되지 않은 상태이기 때문에 내분비 학회의 새로운 지침은 환자가 다음과 같은 경우 선별 검사를받을 것을 제안합니다. 3 일 동안 측정 한 150/100 이상의 혈압 측정 값, 수면 무호흡증, 가족 기존 약물에 내성이있는 조기 발병 고혈압 또는 고혈압의 병력.

7. 바흐를 꺼내십시오.

네덜란드의 한 연구에서 120 명의 사람들이 Strauss와 Mozart, 팝 그룹 ABBA의 클래식 음악을 듣거나 25 분 동안 침묵하도록 지정되었습니다. 고전적인 청취자들은 혈압, 심박수, 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 현저히 떨어졌지만 ABBA와 대조군은 그렇지 않았습니다. 전문가들은 클래식 음악의 리듬 패턴과 가사 부족이 뇌를 달래고 있다고 이론화합니다. 혈압을 낮추기 위해 왈츠를 켜십시오!

다음 단계 : 심장병 위험을 최소화하기 위해 알아야 할 7 가지 숫자