몇 분 동안 요가를하면 뼈를 구할 수 있습니다.

의사는 귀하에게 뼈 손실이나 얇아 짐이 있다고 말했습니다. 이것이 운동을 중단하는 이유입니까? 전혀.

체중 부하 운동은 이러한 상태를 피하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 골다공증 과 골감소증 . 체중 부하 운동은 중력에 맞서 일하게합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 웨이트 트레이닝 , 보행 , 하이킹, 조깅, 계단 오르기, 테니스 및 춤.

에 최근 연구 그것을 제안 요가 골다공증과 골감소증을 막는 체중 부하 운동 목록에 좋은 추가 기능이 될 수 있습니다.

골밀도 증가

요가 연구팀은 골다공증과 관련된 골절의 주요 원인 인 낙상으로부터 보호하는 더 나은 균형과 조정을 포함한 이점을 확립했다고 연구팀은 밝혔다. 그러나 연구원들은 특정 세트가 요가 자세는 또한 척추와 엉덩이에 힘을 가하여 골밀도를 증가시킬 수 있습니다.

연구자들은 2019 년부터 2019 년까지 연구에 참여한 741 명을 모집했습니다. 참가자들은 연구 시작시 엉덩이와 척추의 골밀도 스캔과 기타 실험실 테스트를 제출했습니다. 그들은 또한 12 요가 나무, 삼각형, 전사 II, 메뚜기 및 다리가 포함 된 포즈를 기록하고 요가 온라인 활동.

227 명의 참가자 중 202 명이 여성이었으며 2 년 동안 적어도 격일로 루틴을 수행했습니다. 참여 당시 참가자의 평균 연령은 68 세 였고 83 %는 정상보다 낮은 골밀도를 보였습니다.

연구가 끝날 무렵 참가자들은 새로운 골밀도 스캔을 제출했으며 테스트 결과 척추의 골밀도가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.

고관절 골밀도도 증가했지만 크게 증가하지는 않았습니다. 참가자 중 누구도 행동으로 인한 골절 또는 기타 부상을보고하지 않았습니다. 요가 .

뼈 만들기

통합 요가 근력 운동을 포함하는 규칙적인 운동 루틴에 들어가면 뼈를 유지하고 만들고자하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. Judi Bar, E-RYT 500 , 클리블랜드 클리닉 요가 프로그램 매니저. 매트 위에서하는 많은 요가 자세는 체중 부하로 간주 될 수 있다고 Bar 씨는 말합니다.

?? 모든 포즈는 근육을 활성화하거나 신체의 일부가 땅에 닿으면 뼈 건강에 도움이됩니다. Bar 씨가 말합니다.

연습 요가 또한 균형과 협응력을 향상시켜 넘어져 골절이 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.

우리는 좋은 자세, 심신 연결, 균형을 모두 함께 연습하고 있습니다. 더 나은 균형을 개발하기위한 연습은 현재 골다공증 환자를위한 프로토콜의 정말 중요한 부분입니다. 우리가 자신을 잡을 수 있도록 더 나은 균형을 개발할 수 있다면, 우리는 넘어져서 뼈가 부러 질 가능성이 적습니다. Bar 씨가 말합니다.

Bar 씨는 연구 참가자들이 12 분 이내에 12 번의 포즈를 취했으며, 이는 일부 요가 수련자들에게는 어려울 수 있다고 언급했습니다. 다른 사람들은 힘을 키우거나 정렬을 위해 포즈를 더 오래 유지하고 싶을 수 있습니다.

두 가지 접근 방식 모두 귀하의 개인에 적합한 한 괜찮습니다. 적합 수준 및 귀하의 건강 상태 또는 신체적 한계. 요가는 경쟁 스포츠가 아니며 결코 고통을 유발해서는 안된다고 그녀는 말합니다.

원하는 결과를 얻는 데 중요한 것은 포즈를 연습하는 방법의 품질입니다. Bar는 말합니다.

모든 신체를위한 요가

처음 사용하는 경우 요가 그리고 자신을 땅에 내리는 데 어려움을 겪을 수 있다고 생각하고주의를 기울이고 시간을 내십시오.

처음으로 포즈 균형을 잡으려고 할 때 힘과 경험을 쌓을 때까지 벽에 기대거나 의자를 사용하여 한 팔로 자신을 안정 시키십시오. 누구와도 경쟁하지 않고 배우는 자세로 요가를 연습하십시오.

만성 질환이나 관절 통증이있는 ​​사람들을 위해 Bar는 의학적 문제가있는 사람들을 위해 자세를 수정 한 경험이있는 요가 강사를 찾을 것을 권장합니다.

이 연구의 모든 포즈가 모든 사람이 접근 할 수있는 것은 아니지만, 자신에게 맞는 요가 연습을 구축하기 위해 적용하거나 수정할 수 있습니다.

골밀도가 매우 낮은 경우 등을 너무 많이 압박 할 수있는 앞으로 구부리는 운동과 척추 뒤틀림을 피해야합니다.

이 기사는 원래 Cleveland Clinic의 Health Essentials에 실 렸습니다.health.clevelandclinic.org, 같이 골다공증 파이터 : 대부분의 날에 요가 12 분.