'저는 만성 불면증을 앓고 있는 수면의사입니다. 환자에게 드리는 조언은 다음과 같습니다.'

나 역시 이 조언을 받아들인다.

• 작가: 에밀리 쉬퍼
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제 이름은 Dr. Funke Afolabi-Brown이고 펜실베니아 주 메이플 글렌에 살고 있습니다. 저는 수면의학과 설립자입니다. 편안한 수면 MD , 그리고 나는 가지고 있었다 불명증 내 아들이 태어난 후 약 3년 동안.

아들을 낳기 전에는 비교적 잠을 잘 잤다. 의과대학에 있을 때, 나는 공부를 계속하고 내 몸이 잠이 필요하다는 신호를 무시하는 스트레스로 인해 수면 부족을 더 많이 겪었습니다.

불면증과 관련하여 우리는 일반적으로 선행 요인, 촉진 요인 및 영속 요인(세 가지 P)에 대해 이야기합니다. 나의 주요 소인 요인에는 수면 문제가 있는 어머니의 유전이 포함되었습니다. 나의 촉발 요인(주요 방아쇠)에는 아들의 출생, 출생 6주 후 아버지의 상실, 레지던트 훈련의 시작이 포함되었습니다. 마지막으로, 나의 영속적인 요인에는 카페인을 마시고, 낮잠을 자고, 정말 열심히 잠을 자려고 노력하는 습관이 포함되었습니다. 대부분의 경우 피곤하고 피곤하다는 것을 알았기 때문에 잠자리에 들기가 두려웠습니다. 나는 깨어 있는 동안 연속으로 많은 밤을 보낼 것입니다.

나 자신도 의사로서 증상이 나타난 지 3개월이 되었을 때 이미 내가 무엇 때문에 힘들어하고 있는지 알고 있었습니다. 변화가 필요하다는 것을 알았지만 처음에는 무력감을 느꼈습니다. 나는 많은 책을 읽고 나 자신을 교육하기 시작했다.

나는 그 이후로 깨달았다 불안 큰 역할을 하고 있었기 때문에 치료사에게 먼저 도움을 요청했습니다. 인지행동치료(CBT) 요소를 구현하고 건강한 수면 습관을 실천하기 시작했습니다. 나는 내가 겪고 있는 재앙을 멈추고 내가 통제할 수 없는 것을 포기하고 경계를 설정했습니다.

지금 극심한 불면증에 시달리는 것은 대개 내가 걱정하는 것 또는 다가오는 프로젝트와 관련이 있습니다. 근본적인 문제를 정확히 찾아 해결할 수 있어 많은 도움이 됩니다. 나도 계속 연습해 마음챙김 건강한 수면을 연습하는 것 외에도 취침 시간의 일부로 활동

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지금 잠들도록 도와주는 것

나는 취침 루틴이 있다

나의 취침 시간은 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 몸이 잠잘 준비를 하는 데 도움이 되는 두세 가지 진정 활동을 찾았습니다. 긴장을 풀 시간도 없이 잠자리에 들면 마음이 자주 요동칩니다.

침대는 잠잘때만 사용합니다

수면의학과 코칭 실습에서 저는 수면 효율성에 대해 많이 이야기합니다. 잠을 자지 않고 침대에서 많은 시간을 보내면 수면 효율이 떨어집니다. 약 20분 동안 침대에 누워도 잠이 오지 않거나 마음이 두근거린다면 침대에서 일어나 휴식을 취하십시오. 이것은 뇌가 침대를 걱정보다는 수면과 연관시키는 데 도움이 됩니다.

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낮잠을 제한한다

불면증이 있다면 낮잠은 친구가 아닙니다. 수면 압력을 낮추고 밤에 잠들기 어렵게 만듭니다. 수면 효율을 높이려면 높은 수면 압력이 필요합니다.

불면증을 치료하는 여정을 통해 수면의사로서 도움이 되는 경험도 얻었습니다. 저는 바쁜 직업 여성과 그들의 아이들이 잘 자고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 수면을 우선시하도록 돕는 것을 저의 사명으로 삼았습니다.

불면증이 있다면 치료가 가능하다는 사실을 알아두십시오. 전문가의 도움 받기: 저에게 이것은 약간의 불안을 도와줄 치료사를 구하는 것이었습니다. 수면 전문가, 특히 불면증 치료의 황금 기준인 불면증에 대한 인지 행동 치료(CBTI)를 전문으로 하는 수면 전문가에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

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Emily Shiffer에게 말한 대로 Dr. Funke Afolabi-Brown

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