전문가들에 따르면 이것은 인생의 각 10년 동안 가장 효과적인 운동입니다
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전문가들에 따르면 이것은 인생의 각 10년 동안 가장 효과적인 운동입니다
요가에서 데드리프트까지, 여기 거래가 있습니다.- 작가: 케이틀린 보겔
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현실을 직시하세요. 나이가 들면 정신적으로나 육체적으로 많은 변화가 옵니다. 많은 사람들이 20대에는 끝없는 에너지가 있다고 느낍니다. 몇십 년이 지나면 40대와 50대에는 피로가 시작되고 관절 통증이 시작됩니다. 말할 필요도 없이 활동적인 상태를 유지하는 것이 더 어려워집니다.
하지만 좋은 소식은 모든 연령대에서 운동을 즐기고 혜택을 누릴 수 있다는 것입니다. 적합 수준.
인생의 각 10년을 위한 최고의 운동
20대: 상체 운동과 근력 운동
20대에는 랫 풀다운, 밴디드 풀어퍼트, 스컬 크러셔와 같은 운동으로 특히 어깨와 등을 타깃으로 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 머리를 앞으로 내미는 자세(때때로 ' 테크 넥 ').
이러한 운동을 조기에 하면 요통을 없애고 십대의 척추측만증이나 딱딱한 학교 책상에 앉아 발생하는 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매트 스카포 , NASM 인증 개인 트레이너와 Precision Nutrition Pn1이 설명합니다. 20대는 대학을 졸업하는 경향이 있으므로 일찍부터 좋은 자세를 만드는 것이 우선입니다.
이 연령대의 경우 근력 운동이 필수적입니다.
'지금은 대부분의 사람들이 여전히 자신의 몸으로 자라고 있는 시기이므로 근력 운동에 대한 강조는 헌신적인 운동 선수가 아닌 사람들에게도 많은 의미가 있습니다'라고 말합니다. 캐롤라인 그레인저 , ISSA 인증 개인 트레이너. '이것은 좋은 운동 습관을 유지하는 한 나중에 신체의 힘, 안정성 및 부상 회복력을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.'
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30대: 데드리프트
사람들은 30대에 요통에 대해 불평하기 시작하므로 이러한 근육을 구체적으로 겨냥하고 구축하는 운동으로 교정해야 합니다. 데드리프트는 앉고 나이가 들어도 척추를 둥글게 만드는 데 문제가 없도록 허리를 만들기 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다.
새로운 엄마와 아빠는 또한 데드리프트를 좋아할 것입니다. 데드리프트가 아이들을 더 잘 안아주는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 무거운 데드리프트를 들기 위해 버티는 경우 골반저를 자극할 수도 있습니다. 이는 출산 후 회복 중인 산모에게 중요합니다.
40대: 스쿼트와 요가
우리는 사람들이 나이가 들어감에 따라 무릎이 아프다고 불평한다는 것을 알고 있으며, 이는 올바르게 스쿼트를 연습하는 것이 그 어느 때보다 중요하다는 것을 의미합니다. 스쿼트는 체중이 있든 없든 무릎 주위의 근육을 만들어 나이가 들어감에 따라 강하고 안정되게 할 수 있다고 Scarfo는 설명합니다.
스쿼트와 데드리프트는 또한 신체에서 가장 많은 근육을 만드는 운동 중 하나이며, 사람들은 30세가 지나면 근육량이 감소하기 시작하기 때문에 근육 성장에 우선순위를 두는 것이 중요합니다.
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20~30대에 탄탄한 기반을 구축했다면 지금은 삶 유산소 운동을 통한 유지, 스트레칭과 요가에 대한 강한 강조를 결합할 때 유연성 , Grainger는 당신을 잘 섬길 것입니다.
50대: 핵심 업무
사람들은 나이가 들면서 더 쉽게 넘어진다는 것을 압니다. 코어 근육을 단련하는 것만큼 균형을 만들고 향상시키는 것은 없습니다. 플랭크, 서서 무릎 꿇기, 행진, 러시안 트위스트를 하는 데 시간을 할애하면 발을 딛고 병원에 갈 수 있게 해주는 훌륭한 기초를 바탕으로 훗날 활동적인 생활을 유지할 수 있다고 Scarfo는 말합니다.
60대 이상: 심혈관 활동
어떤 식으로든 활동적인 상태를 유지하는 것은 나이가 들어감에 따라 필수적입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 근력 운동에 집중하는 것은 일부 사람들을 불안하게 만들 수 있습니다. Scarfo는 60대 이상에서 심혈관 운동을 하면 심장을 건강하게 유지하고 규칙적으로 움직일 수 있다고 말합니다.
동네 산책을 좋아하든, 자전거 , 수영 또는 달리기, 이러한 심장 건강 활동은 에너지를 유지하고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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