맛도 좋고 영양사 승인을 받은 심장 건강에 좋은 간식 20가지

보너스: 모두 준비하는 데 5분이 채 걸리지 않습니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
• 업데이트 날짜:

우리는 보통 스트레스를 받거나 시간이 촉박할 때 가장 건강에 좋은 선택이 아닌 간식을 찾기 위해 식료품 저장실에 손을 뻗기 시작합니다. 때로는 실제로 영양가가 있는 음식에 대해 생각하는 것보다 칩이나 캔디바 한 봉지를 잡는 것이 더 쉽습니다. 하지만 믿거나 말거나, 준비하는 데 5분도 채 걸리지 않는 맛있는 심장 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다.

이럴때 유용한게 뭔지 아세요? 치트 시트. 여기에 요약된 모든 스낵 아이디어는 영양사가 권장하며 달콤하거나 짭짤한 것에 대한 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 조합하는 데 최소한의 시간이 걸리고 심장 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 맞습니다. 간식은 실제로 당신의 시세를 좋게 할 수 있습니다. 이 목록을 북마크에 추가하고 다음에 식료품 쇼핑을 하러 갈 때 그리고 오후에 배고플 때 다시 사용하십시오.

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심장에 좋은 20가지 간식

1. 아몬드 버터와 과일

등록된 영양사 에리카 잉그라함, RD , 이 스낵에는 섬유질, 건강한 지방 및 항산화제와 같은 심장 건강상의 이점이 3가지가 있다고 합니다. ''최고'인 과일이 반드시 하나만 있는 것은 아니므로 가장 좋아하는 과일을 통합할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '과일은 신선하거나, 냉동되거나, 통조림이든 간에 심장 건강에 도움이 됩니다.'

2. 적포도, 크랜베리 ​​또는 석류

Ingraham이 지적했듯이 모든 과일은 심장 건강에 좋지만 등록된 영양사 멜리사 리프킨, RD , 짙은 빨간색이나 보라색의 과일이 특히 유익하다고 합니다. 그녀는 '이 과일에서 발견되는 항산화제가 착색을 일으키고 심장 건강에 도움이 됩니다.'라고 말합니다.

3. 아보카도 토스트

달달한 맛보다는 매콤한 맛이 난다? 리프킨 라고 아보카도 통곡물 토스트는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하기 때문에 심장 건강에 좋은 훌륭한 간식입니다. 이 콤보는 또한 자판기에서 찾을 수 있는 것보다 훨씬 더 포만감이 있어 30분 후에 다른 간식을 찾지 않아도 됩니다.

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4. 후무스와 야채

또 다른 훌륭한 짭짤한 스낵 선택, Ingraham은 이것을 좋아합니다. 후무스 오후 내내 신체에 에너지를 공급하는 심장 건강에 좋은 단백질을 함유하고 있습니다. 야채는 과일처럼 섬유질과 항산화제가 모두 들어 있습니다.

5. 빵과 올리브 오일

'불포화 지방이 풍부한 식품을 추가하는 것은 심장 건강을 지원하는 것이 좋습니다.'라고 Ingraham은 올리브 오일이 이에 대한 좋은 예라고 명시합니다. 최대한의 혜택을 원하십니까? 흰 빵보다 섬유질이 많은 통곡물 또는 잡곡 빵을 선택하십시오.

6. 참치, 아보카도, 오이 슬라이스

Rifkin이 좋아하는 맛있는 간식 중 하나는 얇게 썬 오이 위에 으깬 아보카도와 참치입니다. 참치와 아보카도는 모두 심장에 도움이 되는 건강한 지방을 함유하고 있으며 오이 조각은 심장을 지원하는 또 다른 영양소인 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.

7. 참치 샐러드

때로는 간식을 준비할 시간이 5분도 없습니다. 이럴 땐 오이와 아보카도를 잊고 참치에만 집중하면 된다. 스타키스트의 즉석 참치 패키지 다양한 맛으로 제공됩니다. 포크만 있으면 됩니다!

8. 연어와 크래커

참치처럼 Ingraham은 다음과 같이 말합니다. 연어 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 약간의 록스(lox)와 크래커를 짝지으면 맛있는 음식에 대한 갈망을 만족시키면서 이러한 이점을 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다.

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9. 호두와 과일

심장에 가장 좋은 견과류 중 하나는 호두입니다. Ingraham은 이것이 오메가-3 지방산이 특히 높기 때문이라고 말합니다. 사실 매일 호두를 먹는 것은 과학적으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. . 원하는 과일로 간식을 마무리하세요.

10. 콩 소스 얇게 썬 피망과 함께

콩은 가장 심장에 좋은 음식 중 하나입니다 , 이것이 Rifkin이 이 스낵의 팬인 이유입니다. 살사를 얇게 썬 피망과 페어링하십시오. 리코펜 이는 LDL 콜레스테롤('나쁜' 종류)을 줄이고 HDL '좋은' 콜레스테롤을 높이는 것과 관련이 있습니다.

11. 팝콘

때로는 배가 고프지 않아도 바삭바삭한 간식이 필요할 때가 있습니다. 이러한 시기에 Rifkin이 찾는 음식은 칩보다 섬유질이 많고 나트륨과 칼로리가 적은 팝콘입니다.

12. 구운 병아리콩

바삭바삭한 것이 땡길 때 바로 먹을 수 있는 또 다른 간식은 구운 병아리콩입니다. 후머스와 마찬가지로 Ingraham은 섬유질과 단백질이 모두 풍부하다고 말합니다. 심황이나 파프리카와 같은 향신료를 추가하면 항염 효과가 증가하여 심장 건강 혜택이 더욱 높아집니다.

13. 완두콩

과학적 연구에 따르면 식물성 단백질이 풍부한 식단은 심장에 직접적인 도움을 줍니다. . 완두콩 간식은 바로 그 방법입니다. Ingraham은 이 음식이 섬유소의 훌륭한 공급원이기도 하다고 지적합니다.

14. 호박씨

한 줌의 호박씨에는 훌륭한 섬유질, 식물성 단백질, 건강한 지방이 들어 있습니다. 양념을 해보세요 시나몬 , 향신료 혈압을 낮추는 것으로 입증 .

15. 치즈와 통곡물 크래커

치즈 애호가라면 Rifkin은 스트링 치즈와 통곡물 크래커가 심장 건강에 좋은 선택이 될 수 있다고 말합니다. 크래커에는 섬유질이 있고 치즈에는 단백질과 칼슘이 들어 있어 뼈에만 좋은 것은 아닙니다. 심혈관계에도 도움이 됩니다 !

16. 트레일 믹스

달달한 간식을 먹을지, 맛있는 간식을 먹을지 결정이 어려우신가요? 트레일 믹스에는 두 가지 장점이 모두 있습니다. Rifkin은 견과류, 말린 과일 및 Cheerios로 그녀를 만드는 것을 좋아합니다. 지금까지 알다시피 견과류에는 심장에 좋은 지방이 있고 말린 과일에는 항산화제가 들어 있습니다.

17. 통곡물 토스트에 땅콩 버터

통곡물 토스트 한 조각에 땅콩 버터를 바르면 섬유질, 건강한 지방 및 단백질을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그것은 또한 포만감을 주어 저녁 시간까지 당신을 묶는 데 도움이됩니다.

18. 견과류 버터를 곁들인 하룻밤 귀리

밤새 귀리는 아침 식사를 위해 저장할 필요가 없습니다. Ingraham은 훌륭한 간식도 만들 수 있다고 말합니다. 규칙적으로 귀리 먹기 '나쁜' 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다 . 추가 혜택을 위해 견과류 버터 또는 과일을 얹으십시오.

19. 옥수수 칩과 구악

Ingraham은 칩과 구아크가 절대적으로 심장 건강에 좋은 간식이 될 수 있다고 말합니다. 나트륨 함량이 높지 않은 한, 옥수수 칩은 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 훌륭한 섬유질을 제공할 수 있습니다. 아보카도는 또한 섬유질과 건강한 지방으로 가득합니다. 카이엔 페퍼, 커민, 마늘과 같은 과카몰리에 심장 건강에 좋은 향신료를 추가하여 더 많은 정보를 얻으십시오.

20. 요구르트 또는 코티지 치즈

스트링 치즈와 마찬가지로 요구르트와 코티지 치즈의 유제품은 심장 건강에 유익한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 요구르트에 과일이나 코티지 치즈를 당근이나 오이와 같은 채소와 함께 곁들이면 간식이 완성됩니다.

보시다시피, 준비하는 데 전혀 시간이 걸리지 않는 심장 건강에 좋은 간식은 부족하지 않습니다. 핵심은 단순히 그들이 무엇인지 알고 손에 들고 있다는 것입니다. 이 목록을 사용하면 잘 준비할 수 있습니다. 간식 가져와!

다음, 심장을 보호하고 심장병 위험을 낮추는 방법에 대한 추가 정보를 얻으십시오.

출처

• 에리카 잉그라함, RD , 등록된 영양사
• 멜리사 리프킨, RD , 등록된 영양사

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