멜라토닌에 중독될 수 있습니까? 전문가들은 이 인기 있는 수면 보조제에 대한 진실을 공유합니다.

수면 의사는 매일 밤 복용하는 데 해가되면 꺼집니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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전체 미국인의 25% 일관되고 좋은 수면을 취하기 위해 고군분투하는 보고. 당신이 관련이 있다면, 당신은 한 병을 가지고있을 가능성이 큽니다. 멜라토닌 욕실 캐비닛에 있거나 적어도 의사에게 이에 대해 물어보는 것을 고려했습니다.

다른 약이나 보충제와 마찬가지로, 몇 알(또는 젤리)을 뒤로 던지고 침대에 뛰어들기 전에 어떻게 사용해야 하고 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하는 포근한 담요처럼 매일 밤 밤의 동반자가 되어야 합니까? 그리고 매일 밤 복용하면 시간이 지나면서 효과가 떨어지나요? 그리고 멜라토닌은 중독성이 있습니까? 여기에서 수면 전문의는 멜라토닌이 어떻게 작용하는지, 언제 고려할 수 있는지, 시간이 지남에 따라 복용했을 때 신체에 어떤 영향을 미치는지 정확히 설명합니다.

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멜라토닌이란 무엇입니까?

멜라토닌은 흔히 섭취하는 것으로 이야기되지만, Raj Dasgupta, MD FAASM , University of Southern California의 수면 의학 전문가는 멜라토닌이 수면과 각성 주기에 역할을 하는 체내 호르몬이라고 설명합니다. '멜라토닌은 뇌 중앙에 위치한 송과선에서 방출되어 혈류를 통해 순환합니다.'라고 그는 말합니다.

Dasgupta 박사는 송과체가 눈을 통해 빛과 어둠에 대한 정보를 받아 그에 따라 멜라토닌을 생성하고 방출한다고 설명합니다. '이것은 밤에는 멜라토닌 수치가 높아지고 낮에는 수치가 낮다는 것을 의미합니다. 이것이 멜라토닌이 생물학적 24시간 시계인 24시간 주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 방식입니다.”라고 Dasgupta 박사는 말합니다. 또한 멜라토닌이 적절하게 분비될 때 가장 잘 잠을 잘 수 있다고 덧붙입니다.

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멜라토닌은 자연적으로 생성되지만 멜라토닌 보충제는 젤리, 액체 및 패치를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 멜라토닌 보충제는 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 발생하기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 언제 도움이 될 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 알렉스 디미트리우 박사, MD , 수면 의사이자 정신과 의사는 일부 사람들이 시차로 인한 피로를 풀기 위해 여행할 때 멜라토닌을 복용하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 일부 사람들은 또한 멜라토닌을 복용하여 더 빨리 잠들거나 더 오래 잠들 수 있도록 돕습니다.

Dimitriu 박사는 '많은 환자가 멜라토닌으로 인해 더 잘 자는 것을 보았지만 사람들이 멜라토닌을 며칠간 복용한 후 다음날까지 졸리거나, 의욕이 없거나, 낮은 에너지로 약간 우울해지는 것을 보았습니다.'라고 말합니다. '때로는 더 나은 수면이 다음날 기능이 더 나빠질 수 있습니다.'

다시 말해, 어떤 사람들은 멜라토닌이 도움이 된다고 생각할 수도 있고 어떤 사람들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 그러나 그것이 당신에게 효과가 있다면 장기간 복용하는 것이 안전합니까?

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멜라토닌은 장기간 복용하는 것이 안전하고 효과적입니까?

Dimitriu 박사는 멜라토닌이 숙면을 촉진하는 생활 습관을 대체하기 위한 것이 아니라고 말합니다. '멜라토닌과 기타 수면 보조제가 수면에 확실히 도움이 될 수 있지만 적절한 수면 위생의 중요성을 강조할 수는 없습니다.'라고 그는 말합니다. “이상적으로는 자연스럽게 잠을 잘 수 있어야 합니다. 수면에 문제가 있을 때마다 더 깊이 살펴보고 조사할 가치가 있다고 생각합니다.”

그는 멜라토닌을 고려하기 전에 환자들에게 밤이 되면 긴장을 풀고, 낮에는 운동하고, 명상하고, 시간을 보내면서 수면을 개선하도록 노력하라고 말합니다. 자연 그리고 친구들과. '이 모든 활동은 기분, 에너지 및 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.'라고 그는 말합니다.

즉, 두 수면 의사 모두 멜라토닌은 중독성이 없다고 말합니다. 또한 시간이 지남에 따라 효과가 줄어들지 않습니다. Rasgupta 박사는 '많은 수면제와 달리 멜라토닌을 사용하면 반복적으로 사용하면 의존적이 되거나 반응이 감소할 가능성이 거의 없습니다.'라고 말합니다.

멜라토닌은 본질적으로 중독성이 없지만 일부 사람들은 여전히 ​​멜라토닌에 의존하게 된다고 Dr. Dimitriu는 말합니다. “취침 의식이나 좋아하는 담요에 이르기까지 모든 습관이 그렇듯이, 사람들은 습관의 동물이며, 무언가에 익숙해질 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

멜라토닌은 안전하고 습관성이 없는 것으로 널리 알려져 있지만 Rasgupta 박사는 최대 1~2개월의 단기 사용을 위해서만 복용하는 것이 좋습니다. 더 중요한 것은 스트레스, 식단 또는 진단 가능한 수면 장애와 같은 수면 문제의 근본 원인을 파악하는 것입니다. 이 때 수면 전문의와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

잠을 잘 때 힘든 시기를 겪고 있다면 멜라토닌이 단기적인 해결책을 제시할 수 있습니다. 그러나 어떤 보충제도 장기적으로 좋은 수면을 지원하는 전반적인 건강한 습관을 대체할 수 없습니다.

다음, 멜라토닌과 체중 증가 사이에 연관성이 있는지 알아보십시오.

출처

• Raj Dasgupta, MD FAASM, University of Southern California의 수면의학 전문가이자 메디신 모닝 리포트: 비욘드 펄
• 알렉스 디미트리우 박사, MD , 수면의학과 정신과 의사

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