멜라토닌이 체중 증가를 유발합니까? 여기 우리가 아는 것이 있습니다

의사는 멜라토닌 보충제를 복용할 때 체중에 영향을 미칠 수도 있고 영향을 미치지 않을 수도 있는 것을 포함하여 알아야 할 부작용에 대해 설명합니다.

• 작가: 에밀리 로렌스
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당신이 중 하나라면 만성 수면 문제가 있는 미국의 7천만 명 , 멜라토닌 더 빨리 꿈나라로 떠나고 더 오래 잠들기를 바라는 희망으로 보충하십시오.

보충제 복용을 시작하기 전에 멜라토닌이 포함된 부작용에 대해 알아두는 것이 중요합니다. 또한 수면과 체중 감소를 동시에 겪고 있다면 이 둘 사이에 연관성이 있는지 궁금해하는 것이 당연합니다. 수면 부족은 과학적으로 비만과 관련이 있습니다 — 그렇다면 멜라토닌이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되거나 해가 될 수 있습니까? 알아야 할 모든 것을 계속 읽으십시오.

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멜라토닌이란 무엇이며 멜라토닌 보충제는 언제 수면에 도움이 되나요?

'멜라토닌은 어둠에 반응하여 뇌에서 생성되는 호르몬입니다'라고 기능의학 의사가 설명합니다 웬디 워너 박사, MD , Medicine in Balance의 창시자. 그녀는 멜라토닌이 수면과 일주기 리듬을 조절한다고 설명합니다. 이것이 수면에 문제가 있는 많은 사람들이 멜라토닌 보충제 복용을 고려하는 이유입니다.

사라 윌슨 박사, ND , 자연 요법 의사이자 Advanced Women's Health의 설립자이자 임상 책임자인 그는 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 잠재적으로 수면에 도움이 될 수 있는 몇 가지 경우가 있다고 설명합니다. 하나는 누군가의 몸에 멜라토닌 수치가 낮은 경우라고 그녀는 말합니다. 다른 하나는 누군가의 신체가 높은 수준의 멜라토닌에 잘 반응하는 경우라고 그녀는 말합니다.

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“기억해야 할 중요한 점은 멜라토닌과 코르티솔[일명 '스트레스 호르몬')이 삐걱거리는 소리의 반대쪽 끝에 있다는 것입니다. 코티솔 수치가 높으면 멜라토닌 수치가 낮아집니다.”라고 윌슨 박사는 말합니다. '그래서 우리는 수면을 유도하고 싶을 때 코티솔 수치가 좋고 낮기를 원합니다.' 윌슨 박사는 코티솔 외에도 수면 조절과 관련된 다른 호르몬, 즉 노르에피네프린과 에피네프린이 있다고 말합니다. 이 호르몬은 '투쟁 또는 도피 반응'에도 관여하며 수치가 높으면 긴장을 풀고 숙면을 취하기가 더 어렵습니다.

윌슨 박사는 이러한 경우에 멜라토닌 보충제를 복용하면 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 수면을 유지하는 데 도움이 되지 않을 수 있다고 말합니다. 진정으로 어떤 보충제도 스트레스의 근본 원인에 도달하는 것을 대체할 수는 없습니다. 삶 이러한 스트레스 요인을 관리합니다. 수면을 위해 멜라토닌 보충제를 복용하고 싶다면 Dr. Warner는 누군가가 가끔 Ambien을 복용할 수 있는 것처럼 간헐적으로가 아니라 규칙적으로 복용하는 것이 가장 좋다고 말합니다. 그 이유는 멜라토닌 보충제가 시간이 지남에 따라 일어나는 일주기 리듬을 정상화하는 데 도움이 되기를 희망하기 때문이라고 그녀는 말합니다.

두 의사는 신체에서 멜라토닌의 역할이 수면 조절에만 국한되지 않는다고 말합니다. 둘 다 그렇다고 말한다. 염증 감소 및 암 예방과 관련이 있습니다. . 이것은 누군가가 멜라토닌 보충제 복용을 고려할 수 있는 다른 이유입니다.

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멜라토닌의 부작용은 무엇이며 체중 증가를 유발합니까?

보충제를 복용하기 전에, 특히 기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 주치의와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 많은 보충제와 마찬가지로 멜라토닌을 복용하는 일부 사람들은 부작용을 경험할 수 있습니다. 누군가가 너무 적은 양을 복용하면 Dr. Warner는 효과를 전혀 느끼지 못할 것이라고 말합니다. “너무 많은 양을 복용하면 피곤함을 느끼거나 두통이 생기거나 뇌안개가 나타날 수 있습니다. 아침 ,' 그녀는 일반적인 복용량이 1에서 10밀리그램 사이라고 덧붙였습니다.

멜라토닌이 체중 증가를 유발할 수 있다는 점에서 두 의사는 이에 대한 증거가 없다고 말합니다. 사실, 그들은 멜라토닌이 나쁜 수면과 체중 증가 사이의 연관성 때문에 실제로 간접적으로 건강한 체중 감소로 이어질 수 있다고 말합니다. 과학적 연구 쇼 좋은 수면과 건강한 체중 감소 사이의 직접적인 연관성 , 따라서 멜라토닌 보충제가 누군가의 숙면에 도움이 된다면 건강 목표로 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

윌슨 박사는 멜라토닌 보충제를 찾는 많은 사람들이 24시간 주기 리듬을 방해할 가능성이 있다고 지적합니다. 이것은 코티솔 수치가 높을 수 있음을 의미합니다. 과학적 연구에 따르면 높은 코티솔 수치와 체중 증가 사이의 관계 , 특히 뱃살의 형태로. 이것을 고려할 때 멜라토닌 보충제를 생각하거나 복용하는 사람이 체중 증가로 어려움을 겪을 수 있다는 것은 이치에 맞습니다.

“일주기 리듬은 신체의 24시간 시계이며 과학적 연구 제안 야간 근무자와 같이 24시간 주기 리듬이 변경된 사람들은 24시간 주기 리듬의 기능 장애로 인해 다양한 호르몬 변화로 인해 체중 증가 경향이 더 높다고 윌슨 박사는 말합니다.

그녀는 이러한 혼란을 경험할 수 있는 것은 야간 교대 근무자뿐만이 아니라고 덧붙였습니다. '라는 현상이 있다는 것도 알고 있습니다. 사회적 시차 , 누군가가 본질적으로 사회 활동 때문에 일주기 리듬의 변화를 경험하는 곳입니다.”라고 윌슨 박사는 설명합니다. 24시간 주기 리듬이 방해받는 이유가 무엇이든 윌슨 박사는 이것이 멜라토닌 보충제를 복용하지 않고 체중 증가의 원인일 가능성이 더 높다고 말합니다.

멜라토닌 보충제가 수면에 도움이 될 수 있지만 다른 습관도 영향을 미칠 수 있습니다. 영양이 풍부한 음식 섭취 , 규칙적으로 운동 그리고 스트레스 관리 모두 좋은 수면과 관련이 있습니다. 그리고 우연이 아니라 모두 건강한 체중 감량과 관련이 있습니다. 이를 위해 체중과 수면 모두에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 숙면에 집중한다면 건강한 체중 감량이 뒤따를 것입니다.

다음, 수면 전문가가 실제로 멜라토닌을 사용하기를 원하는 방법을 알아보세요. (당신이 생각하는 방식이 아닙니다!)

출처

• 웬디 워너 박사, MD , 기능의학 박사이자 Medicine in Balance 설립자
• 사라 윌슨 박사, ND , 자연 요법 의사이자 Advanced Women's Health의 설립자이자 임상 이사

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