허리 통증에 대한 회복 요가 포즈

허리가 나쁘거나 만성 통증이있는 ​​경우 회복 요가가 답이 될 수 있습니다. 마음을 편안하게하는 것 외에도 포즈는 등을 편안하게 할 수 있습니다.

회복 요가는 평범한 요가 수업이 아닙니다. Kelsey O’Bannon-Hahn 에서 회복 요가를 가르치는 아난다 홀리스틱 무브먼트 스튜디오 . 이 수련은 매우 부드럽고 편안하며 특히 허리 통증 완화에 효과적입니다.

허리 통증을 완화하는 4 회복 요가

지원되는 척추 비틀기

소품 : 볼스터 2 개, 매트, 담요 (선택 사항)

자세: 매트의 양쪽에 두 개의 볼스터를 놓습니다. 볼스터 사이의 매트 위에 평평하게 눕습니다. 팔을 매트 위에 평평하게 유지하십시오. 왼쪽 다리를 들어 올려 구부려서 몸 전체에 대고 요가 강화 오른쪽에. 여기에서 3-5 분 휴식을 취하고 다른 쪽 다리로 반복합니다.

스트레치를 더 늘리고 싶다면 각 받침 위에 담요를 놓을 수 있습니다.

혜택: 이 자세는 허리의 양쪽을 늘려 그 부위의 긴장을 완화시켜 허리 통증을 완화 할 수 있습니다. 포즈는 또한 호흡을 향상시킵니다.

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지원되는 백 벤드

소품: 볼스터, 블록, 매트

자세: 상단의 매트에 수직으로 볼스터를 놓습니다. 머리가 매트에 닿은 상태에서 볼스터에 등 위쪽을 눕습니다. 목이 불편하면 머리를 블록이나 기타 받침에 머리 받침으로 올려 놓으십시오. 다리를 앞으로 뻗고 무릎 아래에 지지대를 추가합니다. 팔을 옆으로 길게 뻗으십시오.

혜택: 가슴을 열면서 등 위쪽을 늘립니다. 이것은 허리 통증을 줄이고 자세를 향상시킵니다.

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Savasana, 의자에 다리 놓기

소품: 똑바로 백업 된 식당 또는 금속 의자, 매트

자세: 매트에 등을 대고 눕고 의자 좌석에 아랫 다리를 놓습니다. 다리는 바닥과 평행해야합니다. 의자가 너무 짧으면 원하는 높이가 될 때까지 접힌 담요를 추가합니다. 팔 손바닥을 몸에서 비스듬히 위로 올리십시오. 허리가 바닥에 편하게 앉도록하십시오. 등에서 녹는 긴장을 모두 시각화하십시오.

혜택: 등에 저장된 긴장을 풀어줍니다. 부드러운 스트레칭이 가능합니다.

지원되는 아이의 포즈

소품: 강화, 매트

자세: 볼스터를 매트 위에 세로로 놓습니다. 매트 중간 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 함께 만지십시오. 무릎이 엉덩이만큼 넓게 열릴 때까지 움직입니다. 앞으로 기대고 받침을 껴안으십시오. 몸통과 머리는 받침 위에 있어야합니다.

혜택: 허리와 엉덩이를 부드럽게 스트레칭합니다. 척추를 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다.

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