항상 얼굴을 만지나요? 그 이유와 마지막으로 중단하는 방법

편집자 주 :이 정보는 보도 당시 정확했습니다. 자세히 알아 보는대로 코로나 바이러스 적용 범위를 계속 업데이트하고 있습니다. 최신 정보를 자주 확인하십시오.

코로나 바이러스의 확산을 늦추기 위해 전문가들은 몇 가지 중요한 조언을 제공했습니다. 사회적 거리두기를 연습하고, 손을 규칙적으로 철저히 씻고, 얼굴을 만지지 마십시오. 처음 두 가지 지침은 따르기 쉽지만 세 번째 지침은 더 까다 롭습니다. 너처럼 느껴진다면 당신의 얼굴을 만지는 것을 멈출 수 없습니다 , 당신의 눈, 코, 입을 포함하여 당신은 혼자가 아닙니다. 얼굴을 만지는 것은 우리가 아기 였을 때로 거슬러 올라가는 반사적이고 자기 진정 행동입니다!

그렇다면 이렇게 뿌리깊은 습관 일 때 몇 분마다 손가락을 얼굴과 입에 대는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

얼굴 만지는 것을 멈추는 방법

얼굴 만지는 것을 멈출 수 없다고 느끼는 이유

이후 질병 통제 예방 센터 그리고 다른 의료 기관들은 코로나 바이러스를 막기 위해 얼굴을 만지는 것에 대한 경고에주의하기 시작했습니다. 누구나 생각할 수있는 모든 것 같습니다. 유명 인사조차도 얼굴을 만지는 것을 멈추는 것이 얼마나 어려운지 농담을하고 있습니다. 레이첼 브로스 나 한 얼굴을 만지는 자신의 사진 슬라이드 쇼를 게시했습니다. 인스 타 그램 캡션과 함께, 뉴스가 당신의 얼굴을 만지지 말라고 할 때 내 뇌는 ...

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뉴스가 얼굴을 만지지 말라고했을 때 내 뇌는 ... (: @ssam_kim). . * 또한 손을 씻고, 사회적 거리두기를 연습하고, 얼굴을 만지지 마십시오.

공유 한 소식 레이첼 브로스 나 한 (@rachelbrosnahan) 2019 년 3 월 16 일 오전 8:27 PDT

그는 스타 인을 잃는다 컬럼비아 대학에서 가르치는 임상 심리학자 인 PhD는 사람이 얼굴을 만지는 정확한 횟수는 사람마다 다르며 하루에 수천 번은 아니더라도 수백 번 얼굴을 만지는 사람도 있다고 말합니다.

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이러한 행동에 대한 진정한 자동 성이 있으며 얼굴이나 목을 만지거나 머리를 돌리는 것이 위안이되며 진정하거나 집중할 수 있다고 Stein은 말합니다. 우리가 아기 일 때 우리는 몸을 만지고 입에 손가락을 대어 부분적으로 자신을 달래줍니다. 아기들은 입에 발가락까지 넣기 때문에 그 행동의 흔적이있는 것은 드문 일이 아닙니다.

모든 사람에게 자동적으로 느껴지는 행동은 우리가 의식적으로 그렇게하기 전까지는 항상 변화하기가 더 어려울 것이라고 그녀는 설명합니다. 그리고 스트레스, 특히 세계적인 유행병과 사회적 거리두기의 스트레스 하에서 위로하는 습관으로 회귀하는 것이 일반적입니다.

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얼굴을 너무 자주 만져서 자책하고 있다면 그렇게하지 마십시오. 조금이라도 혼자가 아닙니다. Stein은 건강한 전문가와 환자들이 이러한 행동으로 어려움을 겪고 있으며 조언을 구하기 위해 그녀에게오고 있다고 말합니다. 슈타인 자신의 어려움에 대해 그녀는 손톱을 물지 않기 위해 열심히 노력해야한다고 인정합니다.

사람들이 얼굴을 얼마나 자주 만지는 지에 더 많은주의를 기울일수록 얼마나 자주 얼굴을 만지는 지 더 잘 인식하게됩니다. 아마도 그 바이러스 성 표제 평균적으로 사람들이 한 시간에 얼굴을 만지는 횟수에 대한 것입니다. 아니면 친구들이 모두 그것에 대해 이야기하고있을 수도 있습니다. 그리고 그거 알아? 그것은 당신이 당신의 얼굴을 더 만지고 싶게 만들 수도 있습니다.

받아들이고 싶지 않은 것처럼 느껴지기 때문에 이러한 공중 보건 지침에 반응하면 반항을 일으킬 수 있으며 이는 본능 일 수 있으므로 염두에 두어야 할 사항이라고 Stein은 말합니다. 이 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다. 집중하는 데 도움이 되나요? 긴장해서 그런가요?

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얼굴을 만지면 서 행동을 바꾸는 방법

얼굴을 건드리지 않기 위해 적극적으로 노력하는 것도 노력할 수 있지만, 그 고비를 극복하기위한 첫 번째 단계는 더 양성적인 행동을 기꺼이 대체하려는 행동을 의식적으로 선택하는 것일 수 있다고 Stein은 설명합니다. 예를 들어 네일 베드를 자극하는 것을 좋아한다면 나무 구슬 팔찌를 가져와 네일 베드에 올려 놓으십시오. 손을 씻을 때마다 소독을하세요!

또 다른 트릭은 2 차 컨디셔닝으로, 새로운 자극과 반응을 결합하는 것입니다.

명상하면 더 편안하거나 집중하게됩니다. 따라서 에센셜 오일이나 향 로션을 심사 숙고 연습하면 결국 그 향기 자체가 이완 반응을 불러 일으킬 것이라고 Stein은 말합니다. 의식을 만들 수 있습니다. 이동 중에 명상을 멈출 수 없다면 오일이나 로션을 꺼내 얼굴을 만질 필요없이 훨씬 더 차분한 느낌을받을 수 있습니다.

습관을 없애는 또 다른 간단한 방법 : 손에 얹을 수없는 향기를 사용하여 얼굴에 가져 가면 단서이자 혐오감이 될 것입니다.

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얼굴을 만지지 않는 심리적 방법

Stein은 마음 챙김, 최면 및 안내 이미지로 작동하며,이 모두는 혼자서 또는 함께 사용하여 사람들이 얼굴을 만지지 않도록 도와줍니다.

Mindfulness는 비판 단적 인식으로, 우리 내부와 다른 세상에서 일어나는 일을 관찰하는 데 도움이되는 집중된 유형의 주의력으로, 그것들을 붙잡거나 왜곡하거나 증폭시키지 않고 우리의 반응을 관찰 할 수 있다고 Stein은 설명합니다. 마음 챙김은 우리에게이 중심성을 찾도록 가르치고 얼굴을 만지는 것과 같은 일을 덜 자동화하도록 도울 수 있습니다.

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유도 된 이미지의 경우, 우리가 주로 시각적으로 생각하지만, 당신의 마음은 항상 다중 감각적 인 이미지를 만듭니다. 다음과 같이 생각해보십시오. 자전거 , 자전거를 타는 것처럼 자신의 뉴런이 활성화되어 기쁨이나 두려움을 느낄 수 있습니다. 다리가 움직이거나 바퀴가 돌아가거나 기어가 변하는 것을 느낄 수 있습니다.

최면은 종종 이미지도 사용합니다. 사람들은 일반적으로 최면을 시계가 눈앞에 매달려있는 구식 뱀 기름으로 생각하지만 전혀 그렇지 않습니다. 스타 인은 우리 모두가 하루 종일 최면 상태에 들락날락한다고 말 했으므로 좋은 영화 나 책에서 공상을하거나 길을 잃는 것과 비슷하다고 생각할 수 있습니다.

퍼레이드 데일리

이 모든 것들이 함께 작동하는 이유는 뇌에서 매우 실제적인 유형의 경험을 만들어 당신이 느끼는 방식과 행동 패턴을 바꿀 수 있기 때문입니다.

제일 좋은 부분? 이러한 기술을 익히기 위해 마음 챙김 강사, 최면술사 또는 심리학자가 필요하지 않습니다. Stein은 무료 가이드 이미지 , 마음 챙김과 최면의 요소가있는 YouTube에서 YouTube와 같은 앱에도 다른 무료 마음 챙김 도구가 있습니다. 통찰력 타이머 .

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더 많이할수록 더 효과적인 것 같습니다. 오늘 체육관에 가서 이두박근 컬을한다면 5 파운드로 정말 어려울 수 있지만 6 주 후에는 쉽게 두 배로 컬링 할 수 있다는 것을 알게되어 기뻐할 것이라고 Stein은 말합니다. 시간이 지남에 따라 강해지고 자동으로 작동하므로 생각할 필요가 없습니다. 이 모든 기술도 마찬가지입니다.

얼굴을 만지는 것에 관한 모든 기사를 읽으면 그 어느 때보 다 더 많은 일을하게된다면 너무 힘들어하지 마십시오. 오늘이 도움말과 요령을 구현하기 시작하면 곧 진행할 수 있습니다.

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