명상의 100 가지 이점은 당신이 한번에 모든 사람이 그것을 시도하도록 확신 할 것입니다

그만큼 혜택 심사 숙고 평범한 시간에 풍부합니다. 그리고 코로나 바이러스가 유행하는 가운데 존재하고 평화의 순간을 찾는 것이 그 어느 때보 다 중요했습니다. 불확실성과 미래가 어떻게 될지 파악할 수없는 상태로 어려움을 겪으면서 명상 연습 마음 챙김은 우리가 절실히 필요한 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상은 사람들이 일시 중지 버튼을 누르는 데 도움이되며, 주어진 순간에 더 많은 존재가되도록 돕습니다. 봄 와삼 , 명상 교육자이자 A Fierce Heart의 저자.

마치 TV가 울려 퍼졌다가 잠시 끄고 숨을 쉬는 것 같아요. 명상은 우리가 일종의 평온함과 중심성을 얻고 그 순간에 우리 자신과 연결되는 방법입니다.

5 분이든 20 분이든 하루 종일 명상 할 시간을 찾으면 더 행복하고 평화로운 기분을 느낄 수 있습니다. 그리고 당신의 몸과 마음은 감사합니다 . 명상은 신체 건강과 웰빙을 향상시키는 데 많은 이점을 제공합니다.

명상의 이점

1. 코티솔 수치를 낮 춥니 다. 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 코티솔 수치를 낮 춥니 다. , 스트레스를 유발하는 호르몬. 코티솔을 줄이면 일반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다. 걱정 과 우울증 .

2. 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다. 명상은 스트레스를 줄일 수있는 심신에 평온함을 가져다 준다고 Washam은 말합니다.

마음이 이완되고 놓으면 몸이 따라 간다고 그녀는 말한다. 우리는 아드레날린과 신경계가 때때로 휴식을 취하고, 플러그를 뽑고, 재활용하고, 젊어지게하기를 원합니다.

3. 불안을 가라 앉힌다. 명상은 말 그대로 완벽하고 휴대 가능한 항 불안 치료제라고 건강 코치는 말합니다 Shoblom 패배 . 단 몇 분만에 눈을 감고 호흡 운동을하면 불안을 유발하는 뇌의 메커니즘을 끌 수 있습니다.

관련 : 50 최고의 명상 명언

4. 우울증 증상을 줄여줍니다. 우울증은 종종 스트레스와 불안에 의해 유발되는 일련의 정신 건강 상태입니다. 연구 제안 명상은 뇌의 영역을 바꿀 수 있습니다 우울증과 관련이있는 나 센터와 공포 센터를 포함합니다. 명상하는 사람들은 또한 기억을 담당하는 뇌의 해마에서 증가 된 회백질을 보여줍니다.

5. 기분이 좋아집니다. 명상은 스트레스, 불안 및 어려운 상황에 대처하는 데 도움이되며, 이는 당신을 더 행복하고 기분 좋게 만듭니다. 기분에 영향을주지 않으면 서 어려운 일을 처리 할 수 ​​있다고 Washam은 말합니다.

6. 당신은 당신의 두뇌를 재 훈련 할 수 있습니다. 뇌는 사용하면서 발달하는 경향이 있습니다. 명상은 편도체 또는 공포 센터를 조절하기 위해 me center로 알려진 전두엽 피질을 사용하도록 뇌를 재 훈련시킬 수 있다고 연구원이자 저자는 말합니다. 브라 차 괴츠 .

이것은 스트레스 요인에 직면했을 때 명상을하지 않을 때 충동적인 반응이 우리를 인도하도록하기보다는 전전두엽 피질을 사용하여 우리의 마음이 더 차분하고 명확하게 생각하도록 다시 돌아가는 습관을 갖게 될 것임을 의미합니다. 말한다.

7. 마음에 좋습니다. 연구 결과 명상은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 , 의사이자 온라인 의료 플랫폼의 설립자 인 Chirag Shah는 말합니다. 푸시 건강 . 명상은 혈압, 심장 근육의 효과 및 일반적인 심혈관 사망률에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

8. 혈압을 낮 춥니 다. 고혈압 미국 성인의 약 30 %에 영향을 미치며 뇌졸중 및 심장 마비의 위험을 높이는 전 세계적으로 유행하는 유행병으로 간주됩니다. 명상은 자연스럽게 혈압을 향상 , 약물 없이는 연구에 따르면.

9. 세로토닌 수치를 향상시킵니다. 세로토닌은 자연적인 기분 안정제 역할을하는 신경 세포에서 생성되는 화학 물질입니다. 명상하면 세로토닌 수치 증가 , Washam은 천연 항우울제처럼 작용한다고 말합니다.

10. 나쁜 습관을 깰 것입니다. 담배를 피 우든 쇼핑을 너무 많이하든 명상은 그 순간의 행동에 대한 인식을 불러 일으키고 나쁜 습관의 순환을 깨는 데 도움이된다고 Washam은 말합니다.

대부분의 습관은 무의식적으로 형성되며, 시간이 지남에 따라 (명상)은 우리가하는 일에 대한 인식을 가져 오므로 무의식적으로 행동하지 않습니다. 마음 챙김은 습관을 방해합니다.

관련 : 네 개의 신성한 비밀 저자들이 좋아하는 6 단계 명상 공유

11. 관계를 강화할 것입니다. 좋은 의사 소통, 공감 및 존중은 강한 관계의 특징이며 명상은 이러한 모든 특성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자신과 더 깊은 관계를 형성하면 관계가 더 쉽고 만족스러워 진다고 Washam은 말합니다.

내가 존재하는 순간 나는 내 파트너, 친구, 나 자신과 함께 할 수 있다고 그녀는 말합니다.

12. 집중력을 높입니다. 주어진 시간에 너무 많은 것들이 우리의 마음을 휩쓸고있을 때, 직장에서하는 일이나 심지어 책을 읽는 것과 같은 취미에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 명상은 당신의 마음을 집중시켜 당신이해야 할 일에 집중할 수 있도록합니다.

13. 내면의 힘을 키워줍니다. 우리는 모두 교통 체증이나 길고 지루한 회의에 갇혀 있었고 탈출하기를 기다릴 수 없었습니다. 명상과 마음 챙김을 연습하면 이러한 상황을 침착하게 극복하기 위해 내면의 힘과 지구력을 키울 수 있다고 Washam은 말합니다.

그것은 그것이 아무리 순간에있을 수있는 능력을 만든다고 그녀는 말한다. 우리는 문제를 풀거나 영향을주지 않으면 서 어려운 일을 처리 할 수 ​​있습니다.

14. 참석하는 법을 배웁니다. 연구에 따르면 명상은 기본 모드 네트워크에서 두뇌 활동 감소 (DMN)은 우리가 현재에 머무르는 데 도움이되는 경이로움, 걱정, 과장된 뇌의 일부라고, 관계 전문가이자 정신 건강 전문가 인 Adina Mahalli는 말합니다. 메이플 홀리 스틱스 .

명상은 현재의 존재를 촉진하고 우리의 생각에 초점을 맞추며 명상은 뇌를 근육처럼 작동한다고 설명합니다. 명상을 많이할수록 DMN 모드에서 빠져 나와 현재에 더 쉽게 들어갈 수 있습니다.

15. 당신은 고요함이 편안해질 것입니다. 요즘 우리 대부분은 항상 이동 중이며 진정 할 시간을 거의 갖지 않습니다. 명상은 고요함으로 편안함을 느낄 수 있다고 말합니다. 호세 페론 , 생명 코치, 요가, 명상 교사.

Perron은 항상 이동 중에 있어야하는 것에 익숙해졌습니다. 하지만 너무 많이 달리는 주위는 당신의 더 깊은 내면과 연결되는 관문 인 고요함을 위해 시간을 남기지 않습니다.

관련 : '친절한 요가'는 나쁜 엄마의 날을 살아남는 데 도움이 될 수 있으므로 지금 당장 매트를 출시하고 있습니다.

16. 뇌 안개에 도움이됩니다. 집중에 어려움을 겪고 일을 쉽게 잊고 집중하기 힘들다면 뇌 안개가 생길 수 있습니다. 종종 원인이 스트레스 , 명상 수련은 마음을 진정시키고 호흡에 집중할 수 있도록하여 더 많은 존재감을 느낄 수 있습니다.

명상은 우리가 말 그대로 어떤 식 으로든 깨어나 기 때문에 안개를 자른다 고 Washam은 말합니다. 우리는 장기적으로 뇌에 영향을 미치는 습관적인 산만 함을 멈추고 있습니다.

17. 분노를 더 잘 다룰 것입니다. 화가 나는 것은 어려운 사람이나 상황을 다룰 때 자연스러운 느낌입니다. 하지만 충동 적으로 행동하면 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 명상 할 때 현재에 집중할 수 있도록 두뇌를 훈련시키고, 이는 순간 감정을 제어하고 처리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 화가 났을 수도 있지만 속도를 늦추고 감정을 느낍니다. 당신의 숨을 향해 돌리는 그 단순한 행동만으로도 마음에 일종의 안도감을줍니다.

18. 원한을 통해 일할 수 있습니다. 분노를 붙잡고 과거의 잘못을 마음 속으로 되살리는 것은 몸과 마음에 큰 타격을줍니다. 이러한 감정을 진정시키기 위해 Washam은 순간에 멈추고, 숨을 쉬고, 내면의 감정을 관찰하고, 하루를 계속하는 것을 의미하는 마음 챙김 기반 명상 기법 인 STOP을 사용할 것을 제안합니다.

19. 당신은 그 순간에 살 것입니다. 집중하고 그 순간에 사는 법을 배우는 것은 명상의 중요한 이점이지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 종종 우리의 생각은 과거의 사건이나 미래에 필요하거나하고 싶은 일로 바뀌고, 우리는 지금 여기에 대해 잊어 버리는 것 같습니다.

20. 고통에 대처하는 데 도움이됩니다. 명상은 통증 처리와 관련된 뇌 영역을 활성화하므로주의 깊은 호흡이 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 만성 통증을 관리합니다 라고 건강 코치이자 설립자 인 Megan Junchaya는 말합니다. Vibe N’Thrive . 연구에 따르면 짧은 명상만으로도 통증 내성을 높이고 통증 관련 불안을 줄일 수 있으며, 아 편성 진통제의 필요성을 완화 할 수 있습니다.

21. 명상은 긴장을 풀어줍니다. 단순히 긴장을 풀고 압력을 받고 침착하게 유지하는 법을 배우는 것은 명상의 정신적, 육체적 건강에 큰 이점이됩니다. 마음 챙김을 연습하면 스트레스를 줄이고 혈압을 낮출 수 있으므로 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

22. 더 잘 수 있습니다. 대부분의 미국인은 충분한 수면을 취하지 못하고 지친 하루를 견뎌내 기가 어렵습니다. 건강에도 좋지 않습니다. 명상 할 때 자신이 더 쉽게 자다 그리고 점점 더 나은 수면 , National Sleep Foundation에 따르면.

관련 : 5 명의 정신 건강에 영향을 미치는 사람들이 수면 명상이 실제로 효과가있는 이유를 설명합니다.

23. 도움이됩니다. 잠 잘 수 없음 . 수면 장애가있는 경우 잠 잘 수 없음 , 명상은 특히 도움이 될 수 있습니다. 불안을 줄이고 스트레스 요인에 다르게 반응하도록 뇌를 재 훈련시킵니다.

24. 그러나 많은 수면이 필요하지 않을 수도 있습니다. 명상은 수면을 대체하는 것이 아니며 우리 모두에게 8 시간이 필요합니다. 그러나 장기 명상 수행자들이 몇 시간 동안 명상을했을 때 그들은 수면 시간의 현저한 감소 행동 및 뇌 기능에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 명상하지 않는 사람들과 비교했습니다.

25. 명상은 자기 진정을 가르쳐줍니다. 자신을 달래기 위해 약물이나 알코올과 같은 건강에 해로운 행동을하지 않도록 불안, 분노 및 기타 문제를 해결하는 방법을 배우게됩니다.

26. 당신은 자신의 치어 리더가 될 것입니다. 명상은 힘든 시간을 헤쳐나가는 데 도움이되는 지원 시스템 역할을합니다. 자신의 강점과 성공을 축하하고 잘못이나 실수에 대해 그다지 걱정하지 않는 것의 가치를 깨닫게 될 것입니다.

27. 염증을 감소시킵니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 명상의 능력은 잘 알려져 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 신체의 염증 , 이는 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 비만과 관련이 있다고 폴 클레이 브룩은 말합니다. 공인 영양사 .

28. 그것은 당신의 삶에 균형을 추가합니다. 일과 가정 생활을 조절하고 스트레스를 처리하고 다운 타임을 줄이는 등 균형을 찾는 것은 정신 건강 그리고 웰빙. 마음 챙김을 연습하고 생각의 중심을 잡는 방법을 배우면 거기에 도달 할 수 있습니다.

29. 생산성이 향상됩니다. 일상에 대한 인식을 높이면 한 프로젝트에서 다른 프로젝트로 이동하는 대신 당면한 작업에 집중할 수 있으며, 이는 생산성을 높여줍니다. 코리 무스 카라 , Long Island Mindfulness Center의 설립자.

오토 파일럿으로 하루를 보내고있을 때 프로젝트 작업에서 Facebook에서 친구의 고양이 사진을 스크롤하는 빠른 전환 순간을 놓친다고 그는 말합니다. 이러한 전환을 더 빨리 포착할수록 당면한 작업으로 더 빨리 돌아갈 수 있으며 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다.

30. 그것은 면역 체계를 강화합니다. 명상의 많은 건강상의 이점 중 하나는 면역 체계 향상이라고 임상 최면 치료사이자 웰빙 앱의 창시자 인 Mick Cassell은 말합니다. ThinkWell-LiveWell . 연구에 따르면 마음 챙김은 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화합니다 , 기분이 좋아지고 어쩌면 더 오래 살 수도 있습니다 .

31. 그것은 정신 기능을 향상시킵니다. 정기적으로 명상을 연습하면 더 나은 정신 기능으로 이어지는 연쇄 반응을 보게 될 것이라고 Cassell은 말합니다. 여기에는 더 편안 해지고, 더 잘 자고, 집중력, 추론, 성과 및 생산성 향상이 포함될 수 있습니다.

32. 더 창의적인 느낌이들 것입니다. 명상은 창의력을 높여 일상 생활로 확장 할 수 있도록 도와줍니다. 창의성은 문제 해결, 적응성 및 자기 해결과 같은 이점을 제공합니다. 자신 .

관련 : 156 셀프 케어 팁

33. 그것은 당신을 친절하게 만듭니다. 우리 모두는 삶에서 조금 더 친절이 필요하며 명상이 그 트릭을 할 수 있습니다. Metta라고 불리는 명상은 친절을 촉진하는 감정 관련 수련에 초점을 맞추고 있습니다. Brandnic.com .

34. 그것은 기억력을 향상시킵니다. 명상은 기분을 향상시키고 기억 상실을 예방하는인지 기능을 향상 시킨다고 작업 치료사이자 설립자 인 Brittany Ferri는 말합니다. 건강의 단순성 .

35. 명상은 소진을 예방합니다. 우리가 더 오랜 시간 일하고 계속해서 우리의 책임을 추가함에 따라 쉽게 태워 . 마음 챙김 기반 스트레스 감소를 연습하면 실제로 걱정을 일으키는 뇌의 일부를 축소 그리고 두려움과 성격 발달을 담당하는 전두엽 피질을 강화 시킨다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 직장 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 명상을 찾으십시오.

36. 당신은 영적으로 깨어날 것입니다. 명상은 우리를 사랑과 평화의 느낌을 가져올 수있는 내면의 깊은 곳으로 인도합니다. 일부의 경우, 그것은 영적 각성 .

37. 명상은 회복력을 키 웁니다. 모든 감정에 집중합니다. 행복 , 실패 및 후회-이러한 감정을 관찰하고 인식의 자리를 경험할 수 있도록 Sherrell Moore-Tucker는 말합니다. 저자 및 웰빙 교육자 .

그런 감정과 경험을 가지고 앉아있는 동안 내면의 힘이 길러지고 탄력이 나타난다 고 그녀는 말한다.

38. 성생활이 뜨거워 질 것입니다. 마음 챙김은 섹스에 대한보다 진정성 있고 동정적이며 정직한 관계에 접근 할 수있게 해준다고 임상 심리학자이자 저자 인 Shauna Shapiro는 말합니다. 좋은 아침, 사랑해 . 연구에 따르면 연습 마음 챙김은 성적 각성을 증가시킵니다 그리고 전반적인 성적 만족도는 신체와의 연결을 향상시키기 때문입니다.

39. 마음 챙김 식사를 촉진합니다. 음식과의 관계는 복잡 할 수 있으며,식이 요법이나 과식은 신체적, 정신적 건강에 해로울 수 있습니다. 마음 챙김은 음식에 대한 당신의 의식과 반응을 막아 주면서 배고픔 신호를 인식하면서 먹는 즐거움을 더 해줍니다.

마음껏 먹으면 몸의 메시지를들을 수 있고, 우리 몸이 원하는 음식이 무엇인지 인식 할 수있을뿐만 아니라 배 고플 때와 배 부르면 감사 할 수 있다고 그녀는 말합니다.

40. 당신은 당신의 몸에 더 잘 어울릴 것입니다. 우리 중 많은 사람들은 우리의 마음을 통해 끊임없이 대화를 나누며 하루를 보냅니다. 명상은 순수한 감각의 직접적인 경험 또는 말없는 경험을 촉진한다고 말합니다. 브룩 니콜 스미스 , 마음 챙김 식사 전문가이자 통합적인 웰빙 및 라이프 코치. 이를 통해 신체를 확인하는 방법을 배울 수 있습니다.

41. 불편한 상황을 처리하는 데 도움이됩니다. 안전 지대에서 벗어나는 것은 힘을 키우고 개인적인 성장으로 이어집니다. 명상은 불편 함을 느끼지 않고 불편 함을 경험할 수 있도록 가르치고, 새로운 가능성의 문을 열어 인상을 요청하거나, 힘든 대화를 나누거나, 피하고 있던 다른 문제를 해결하는 것이 더 편안해집니다. Smith는 말합니다.

42. 유전자 발현을 바꿀 수 있습니다. 연구에 따르면 마음 챙김에 기반한 명상은 신체의 분자 변화 , 이는 전 염증성 유전자의 수준을 감소시킬 수 있습니다. 즉, 스트레스가 많은 상황에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

43. 명상은 중독과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하면 감정, 생각 및 행동을 더 잘 통제 할 수 있고 잠재 의식 습관과 중독을 더 잘 통제 할 수 있다고 Junchaya는 말합니다. 연구에 따르면 마음 챙김 기반 중재는 중독 치료 알코올, 흡연, 아편 유사 제 및 기타 약물을 포함합니다.

44. 명상은 책임감을 촉진합니다. 자기 탐구는 자기 인식으로 이어집니다. 명상은 당신이 행동과 행동을 소유하고 삶의 문제에 대해 부인하거나 자신에게 거짓말을하지 않도록 가르친다 고 말한다. Fran Walfish , 가족 그리고 관계 심리 치료사이자 The Self-Aware Parent의 저자입니다.

45. 더 나은 결정을 내릴 것입니다. 끊임없이 이동한다는 것은 종종 충동적인 결정을 내리는 것을 의미합니다. 명상은 속도를 늦추는 데 도움이되므로 가정과 직장 생활에서 더 나은 결정을 내리고 실수를 줄일 수 있다고 Sadi Khan은 말합니다. 적합 연구 분석가 RunRepeat .

46. ​​자존감이 높아진다. 명상은 부정적인 생각을 가라 앉히고 마음을 진정시키고 불안감을 줄여 주어 자신과 당신이 내리는 결정에 대해 기분 좋게 느끼도록 도와줍니다.

47. 명상은 외로움을 덜어줍니다. Brain, Behavior, Immunity 저널에 실린 연구에 따르면 8 주간의 마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램에 참여한 노인들은 전 염증 유전자 발현 감소 -그리고 이것은 외로움의 느낌을 줄였습니다.

48. 그것은 기억력을 향상시킵니다. 간단한 명상 훈련이 개선되는 것으로 나타났습니다 시공간 처리 , 작업 기억 및 실행 기능에 대해 Consciousness and Cognition에 발표 된 연구에 따르면. 4 일간의 명상 훈련 후에 사람들은 더 오래 집중할 수있는 더 강한 능력을 보여주었습니다.

49. PMS를 완화 할 수 있습니다. 두통, 경련, 일과성 열감 및 수분 유지 — 명상은 월경 전 증후군의 증상 완화 Mindfulness에 발표 된 연구에 따르면 생리통을 인식하는 방식을 변경합니다.

50. 명상은 관절염 증상을 개선 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 명상과 마음 챙김 기반 스트레스 감소가 만성 통증 관리에 도움 , 관절염을 앓고있는 사람들에게 반가운 소식입니다. 명상을 수용하면 통증의 강도를 줄이고 기능을 향상 시키며 기분과 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

51. 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 변화시킵니다. 스트레스가 많은 상황이 발생하지만 명상은 당신을 도와줍니다 스트레스에 대한 반응 관리 . 이것은 건강에 좋을뿐만 아니라 스트레스가 많은 순간을 확산시켜 악화되지 않도록합니다.

52. 명상은 움직임을 장려합니다. 명상은 당신이 일어나 움직 이도록 격려하는 심신 연결을 촉진합니다. 요가, 태극권 또는 가벼운 산책과 함께 명상은 신체 활동 중에 자신의 몸에 존재하고 인식을 확장하는 데 중점을 둡니다. 리사 발레 어 , 정골 의사.

53. 집중하는 데 도움이됩니다. 특정 작업에 집중하는 데 문제가 있습니까? 명상은 그것을 바꿀 수 있습니다. 그것은 좋은 식사에 앉아 있거나 운동 세션을 진행하는 단순한 행동 일 수 있지만, 의도는 단순히 그 작업에 집중하고 마음을 방황하지 않게하는 것이라고 Ballehr는 말합니다.

54. 자신감이 더 커질 것입니다. 자신의 생각이 아니라는 사실을 알게되면 마침내 두려움을 놓을 수 있다고 Lucile Hernandez Rodriguez는 말합니다. 요가 교사 및 전체 론적 건강 코치 . 명상 연습에 집중하면 안정감, 마음의 평화, 자기 수용을 찾는 데 도움이됩니다.

55. 정서적 안정을 촉진합니다. 명상을하면 마음에 집중하고 사고 패턴을 식별 할 수 있으므로이를 해결할 수 있다고 Rodriguez는 말합니다. 감정과 억압 된 감정을 다스리는 건전한 방법을 발견하게 될 것입니다.

56. 더 잘할 것입니다. 생산성과 하루에 최대한 많은 일을 처리하는 데 많은 초점을 맞추고 있습니다. 명상은 삶의 모든 영역에서 성과를 향상시킬 수 있습니다. 명상은 흐름의 상태를 찾고 작업에서 진정으로 탁월한 능력을 발휘하는 데 도움이되기 때문에 모든 분야의 고성 과자들이 일반적으로 사용합니다.

57. 내면의 목소리로 연락하게 될 것입니다. 명상을 통해 지나치게 활동적인 마음을 진정시킬 때, 우리는 새로운 감정과 경험에 자신을 열게됩니다. 우리는 내면의 목소리를 듣고들을 수 있습니다. 우리의 직감과 우리 마음의 이야기에서 나오는 혼란스러운 수다쟁이는 말입니다. 타라 스쿠 벨라 , 접지 및 명상 전문가이자 Earth Tantra의 설립자입니다.

58. 호흡에 집중하는 법을 배웁니다. 물론 호흡은 신체의 자연스러운 기능이지만, 얼마나 자주 각 호흡에 집중합니까? 명상은 더 많은 산소와 이산화탄소 교환을 위해 호흡을 늦추고 깊게 할 수있는 공간을 제공한다고 Skubella는 말합니다.

59. 당신은 심신을 연결하게 될 것입니다. 우리는 얼마나 자주 신체 내에서 가장 미묘한 감각을 느낄 수 있도록 허락합니까? Skubella가 묻습니다. 우리가 듣는다면, 우리 몸은 무엇이 치유되어야하는지 알려줄 것입니다.

명상을하면 몸과의 관계를 멈출 수있는 기회가 생깁니다.

60. 명상은 두뇌를 젊게 유지합니다. 명상하는 동안 호흡에 집중하면 뇌도 활기를 띠게된다고 Tara Huber는 말합니다. 5 회 명상하기 . Journal of Cognitive Enhancement에 발표 된 연구에 따르면 정기적 인 마음 챙김 명상은 노화 과정을 늦추다 그리고 역 뇌 노화.

관련 : 심호흡 — 사회적 거리를 두었을 때 행복을 유지하고 코로나 바이러스 불안을 피하는 방법

61. 트라우마에 대처하는 데 도움이됩니다. 사랑하는 사람의 죽음이나 과거의 학대에서 회복하는 것은 매일 트라우마와 슬픔을 다루는 것을 의미 할 수 있습니다. 명상은 정서적 안전과 집중을 제공하여 이러한 감정을 처리 할 수 ​​있다고 명상 교사는 말합니다. 콜레트 콜맨 .

62. 산만 함을 멀리합니다. 지속적인 멀티 태스킹의 필요성은 우리의 마음을 흩어지게 할 수 있습니다. 마음 챙김 연습은 산만 함을 제거하여 계산 된 방식으로 할 일 목록을 다룰 수 있도록합니다.

63. 당신은 당신의 삶을 단순화 할 것입니다. 그 순간에 평화롭게 사는 것은 더 많은 존재감을 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 너무 많은 일을해야하는 부담을 덜어줍니다. 우리 자신을 조용히하고 안절부절 못하도록하는 문제에 적응 한 후, 우리는 끊임없이하지 않아도되는 안도감을 느낄 수 있다고 말합니다. 코니 하바시 , 심리 치료사, 요가 및 명상 교사, Awakening from Anxiety의 저자. 이 깨달음은 당신의 삶을 단순화하고 기쁨을 찾을 수있게합니다.

64. 당신은 더 경계심을 느낄 것입니다. 졸음과 뇌 안개와 싸우는 것은 매일 일어날 수 있습니다. 마음 챙김 훈련은 장기간에 걸쳐 지속적으로주의를 기울이는 능력을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 케이 랜드 쿠퍼 , 캘리포니아 대학의 신경 과학자. 연구에 따르면 명상이 증가 함 전두엽 피질의 활성화 , 감정과 주의력을 조절하고 공포를 조절하는 편도체의 활동을 감소시킵니다.

65. 당신은 더 인내 할 것입니다. 인내는 특히 어려운 사람들을 대할 때 참으로 미덕입니다. 명상은 정신적 산만 함을 처리하고, 혼돈의 순간에 침착 함을 유지하고, 인내 수준을 높이고, 타인 (및 자신)에 대한 관용을 높이고, 하루 종일 감정적으로 반응하는 대신 신중하게 반응하는 데 더 능숙 해 지도록합니다. 호박색 진혈 , 결혼 및 가족 치료사 및 작가.

66. 당신은 다른 사람들을 더 관대하게 될 것입니다. 어려운 동료 나 정치적 견해가 다른 친척과 눈을 마주 보는 것은 어려울 수 있습니다. 정기적 인 명상 수련은 이러한 경우에 당신을 침착하게 유지하여 관용을 받아 들일 수 있습니다. 관계 구축의 중요한 부분입니다.

67. 명상은 신진 대사를 향상시킵니다. 명상을하면 더 많이 움직이거나 요가 또는 다른 피트니스 루틴을 시작하도록 영감을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 마음 챙김과 강화 된 신진 대사 .

68. 소화를 개선합니다. 명상을 통해 경험하게 될 심신 균형과 스트레스 감소는 소화 기관에 매우 좋습니다. 소화 불량, 과민성 대장 증후군, 변비 및 기타 건강 문제.

69. 당신은 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 유지 심신 연결 스트레스를 줄이면 에너지가 향상됩니다. 명상은 감정에 대한 부담을 덜어주고 새로운 프로젝트를 진행하거나 수행 할 준비를하는 데 도움이됩니다.

70. 충동을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 마음 챙김 연습을 통해 마음의 중심을 맞추고 호흡에 집중하는 법을 배우고 감정과 충동을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

71. 명상은 엔돌핀을 방출합니다. 명상의 실천 엔돌핀 방출 코티솔 수치를 낮추어 더 행복하고 활력이 넘칩니다.

72. 명상은 음식에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김 연습을 통해 배운 자제력과 스트레스 관리는 음식에 대한 갈망을 억제하고 건강에 해로운 식습관을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식을 선호하는 이유를 파악할 수 있습니다. Amber Stevens, 통합 영양 건강 코치 Food, Feelings and Freedom의 저자입니다.

명상을하면 자신의 마음을 마스터 할 수 있으므로 잠시 멈추고 스스로에게 '이 아이스크림이 중요한 이유'라고 자문하고 마음이 점을 연결하도록 허용 할 수 있습니다. 식습관.

73. 명상은 폭식의 사례를 줄입니다. 마음 챙김 명상은 폭식과 정서적 식사 감소 , Eating Behaviors에 발표 된 연구에 따르면.

74. 명상은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 명상은보다 신중한 식사, 신진 대사 증진 및 에너지 수준 증가와 관련이 있으며 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

75. 굶주림 신호를 더 잘 이해하게 될 것입니다. 오후에 배가 고파지는 경향이있는 경우 마음 챙김이 그 이유를 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제 배고픔이 아닐 수도 있다고 Pamela Hernandez는 말합니다. 개인 트레이너 및 건강 코치 .

마음 챙김은 그들이 얼마나 배고픈 지 그리고 과식을 유발할 수있는 다른 감정을 느끼는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다. 그것은 당신이 과식의 채워진 느낌에 도달하기 전에 테이블에서 밀어 낼 수있는 더 나은 기회를 제공하는 더 신중한 상태를 만듭니다.

76. 과거의 잘못을 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 과거가 (당신)을 정의하게하기보다는 지금에 완전히 항복하고 부끄러움이나 죄책감없이 당신의 여정 전체를 포용하라. 아누 샤 위 제야 쿠마르 , 웰빙 코치 및 명상 및 마음 챙김 교육자.

명상은 과거의 과거를 떠나 내면의 평화를 경험하지 못하게하는 소음을 제거하는 데 도움이됩니다. 과거의 잘못에 대한 집착을 끊고 앞으로 나아갈 것입니다.

77. 부정적인 생각을 가라 앉힐 것입니다. 과거를 버리고 당신을 방해 할 수있는 부정적인 생각을 부수는 법을 배우십시오. 부정적인 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오.

'나는 충분하지 않다'를 '나는 충분하다'로 변경합니다. Wijeyakumar는 말합니다.

78. 자아 실현하는 법을 배웁니다. 명상을하면 자신에 대한 단서가 더 커지고 자신의 진정한 (또는 더 높은) 자아를 실현할 수 있으며, 이것은 온전하고 완전하며 편안하게 느끼게 할 수 있습니다. 윌리엄 캐시디 , 명상 및 사고 방식 코치.

뭔가 빠졌거나 깨 졌거나 옳지 않은 것과 같은 불완전하고 갈등 한 느낌은 당신이 자아 실현이 아니기 때문이라고 그는 말합니다. 명상은 당신의 진정한 자아를 드러내고 자아를 깨닫는 가장 좋은 방법입니다.

79. 명상은 최고의 현실을 만드는 데 도움이됩니다. 바쁜 일정과 삶의 책임은 때때로 삶의 궤적을 통제 할 수 없게 만들 수 있습니다. 명상을 통해 마음을 마스터하면 의식적으로 원하는 현실을 창조하고 최고의 삶을 살 수 있다고 캐시디는 말합니다.

마음을 마스터하면 생각하고, 믿고, 느끼고, 만들고, 끌어들이는 것을 통제하게된다고 그는 말합니다. 의식적으로 창조 할 때, 당신의 필요와 욕구는 빠르고 쉽게 충족됩니다.

80. 끝없는 할 일 목록을 처리합니다. 우리 중 많은 사람들이 집중력에 어려움을 겪습니다. 우리는 항상 멀티 태스킹을하고주의를 분산시키기 때문입니다. 명상은 집중력과 집중력에 도움이되므로 끝없는해야 할 일 목록을 다룰 수 있다고 영적 웰니스 코치이자 멘토 인 Lindsay Schroeder는 말합니다. 우리 & Are .

81. 명상은 감정을 추적하는 데 도움이됩니다. 감정과 신체 감각을 추적하는 것은 누군가가 양극성 장애와 같은 스트레스, 불안 또는 정신 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 니타 스위니 , 우울증은 움직이는 표적을 싫어합니다.

82. 당신은 더 잘 관찰 될 것입니다. 생각을 진정시키고 중심에두면 관찰 능력을 키울 수 있습니다. 이것은 Darrin Giglio가 North American Investigations의 수석 수사관으로 사용한다고 말합니다.

명상 기술은 머리를 구름에서 벗어나게하고 바로 앞에서 일어나는 일에주의를 기울이는 데 도움이됩니다.

83. 목표를 시각화하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 시각화를 통해 원하는 것을 확인하고 목표를 만들고 목표 달성에 집중할 수 있습니다. 명상은 부정적인 생각을 밀어 내고 자신의 목표를 달성 할 수 있도록 자신을 끌어 올리는 데 도움이됩니다. 캔디스 세티 , 임상 심리학자 및 영양 코치.

명상하는 동안 목표를 그려보고, 만트라를 반복하거나, 목표로 이끄는 행동에 참여하는 모습을 보는 것은 모두 그러한 일이 실제로 일어나도록 만드는 좋은 방법이라고 그녀는 말합니다.

84. 명상을 통해 현실과 조화를 이룰 수 있습니다. 종종 우리는 특정 상황, 사건 또는 심지어 우리가 반응하는 방식을 받아들이고 싶지 않기 때문에 불행하거나 화가 난다고 생활 코치이자 에너지 노동자 인 Angy Tsafos는 말합니다. 네트 라이프 .

명상을 통해 자신과 연결하고 현실과 조화를 이루는 법을 배울 수 있습니다. 자신을보고 판단없이 진정으로 진행되는 일을 받아 들일 수있는 공간을 제공합니다.

85. 당신은 더 공감할 것입니다. 침술 및 한의학 의사 인 Tom Ingegno는 명상이 뇌를 재구성하여 공감력을 높여 관계를 개선하고 어려운 사람들을 대하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. Scientific Reports에 발표 된 연구에 따르면 명상은 사람들이 상호 작용하는 방식을 바 꾸었습니다 어떤 사람들은 다른 사람들이 겪고있는 일을 더 잘 이해하도록 도왔습니다.

86. 명상은 만성 건강 상태를 관리하는 데 도움이됩니다. 명상은 관절염, 심장 질환, 고혈압 등과 같은 특정 만성 건강 상태의 증상을 관리하고 심지어 그 영향을 줄이는 데 도움이된다고의 소유자이자 명상 교사 인 Dee Doanes는 말합니다. 샨티 애틀랜타 아유르베 다 앤 명상 리 트리트 .

87. 당신은 안전하다고 느낄 것입니다. 명상은 뇌의 공포 중심을 조절하는 데 도움이되며 길고 심호흡을하면 미주 신경을 자극하다 의 소유자 인 심리 치료사 인 Christine Scott-Hudson은 다음과 같이 말합니다. 라이프 스튜디오 만들기 및 저자 나는 나 자신을 사랑합니다 . 이렇게하면 두려움을 줄이고 안전하다고 느낄 수 있습니다.

88. 명상은 뇌의 회백질을 증가시킵니다. 연구는 명상을 제안합니다 회백질의 양을 증가 Psychiatry Research에 발표 된 연구에 따르면 뇌에서. 장기 명상 수련자들은 지속적인 관심, 더 많은 연민 및 더 나은 자기 인식을 볼 수 있습니다.

관련 : 최고의 무료 명상 앱-비용을 지불해야하는 앱

89. 더 감사 할 것입니다. 명상은 감사의 감정을 자극 할 수 있다고 슈뢰더는 말한다. 일반적으로 더 감사함을 느끼면 우리는 더 행복 해지고 다른 사람들에 대해 더 많은 연민을 느낄 수 있습니다.

90. 새로운 아이디어를 열 수 있습니다. 명상은 새로운 아이디어와 연결할 수있는 공간을 제공한다고 Shroeder는 말합니다. 그것은 종종 우리의 삶, 사업, 관계 등에 대한 우리의 이해를 넓혀 준다고 그녀는 말합니다.

91. 당신은 용서받을 수 있습니다. 명상과 함께 제공되는 공감과 연민은 주변 사람들과 더 잘 어울리게 만든다고 Mahalli는 말합니다. 이것은 또한 당신을 용서할 수있게 해줍니다.

92. 명상은 운동을 향상시킬 수 있습니다. 정기적 인 명상 연습은 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하여 실제로 운동을 향상시킬 수 있습니다.

명상의 요소를 신체 운동에 통합하면 운동을 더욱 의미있게 만들 수 있다고 피트니스 전문가이자 코치 인 Patricia Moreno는 말합니다. MYXfitness . 그리고 우리가주의를 집중하고 생각을 염두에두면,이 의도는 운동을 넘어 일상 생활에서 직면하는 다른 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

93. 돈을 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 마음 챙김을 연습하면 행동에 의도가 생겨 삶의 모든 측면이 더 좋아집니다. 명상은 손쉬운 재정 관련 스트레스 불안과 더 건강한 돈 습관을 배웁니다.

94. 당신은 더 나은 의사 소통자가 될 것입니다. 명상은 불안을 완화하고 연민과 공감을 높이며, 결과적으로 더 나은 의사 소통을하는데 도움이됩니다.

95. ADHD를 관리 할 수 ​​있습니다. 마음 챙김 명상 훈련이 도움이되었습니다 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상 완화 주의력 장애 저널 (Journal of Attention Disorders)에 발표 된 연구에 따르면 성인의 경우 (ADHD).

96. 명상은 정신 건강 상태에 도움이 될 수 있습니다. 명상이 뇌와 상호 작용하는 방식은 일부 정신 건강 상태의 증상과 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 약물의 필요성을 완화하거나 줄일 수 있습니다.

퍼레이드 데일리

97. 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 명상은 우리의 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 병을 멀리하다 . 여러 연구에 따르면 명상은 암, 고혈압, 폐경, 소화기 건강 문제 등을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

98. 목적 의식을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 명상을 통해 내면의 자아를 활용하고 진정한 열정을 탐구 할 수 있으며 궁극적으로 자신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 정의하고 목적 의식 .

99. 명상은 당신에게 탈출구를 제공합니다. 정기적으로 스트레스가 많은 상황에 직면하고 계속해서 더 많은 일과 책임을 맡을 가능성이 있습니다. 호흡에 초점을 맞추고 안쪽을 보는 것을 포함하여 명상은 생각에 드문 탈출구를 제공합니다.

100. 진정으로 숨쉬는 법을 배웁니다. 명상은 마음 챙김 호흡법을 가르쳐줍니다. 한 가지 호흡 기술은 4-7-8 호흡입니다. 코를 통해 4 번 숨을들이 마시고, 7 번 숨을 참고, 8 번 입으로 내쉬는 것입니다. 호흡 방식을 바꾸는 것은 중요한 대처 메커니즘 인 감정을 조절합니다.

왜 그런지 찾아라 당신에 대해 화가 Helen Hunt는 명상을 좋아합니다.