웨이트로 할 수 있는 14가지 강력한 팔 운동

• 작가: 그레첸 리디커
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밴드에서 체중, 복싱에 이르기까지 팔을 단련하는 방법은 거의 끝이 없습니다. 그러나 근육과 정의를 구축하려는 경우 가장 좋은 방법은 웨이트를 이용한 팔 운동 너의 적합 루틴.

불행히도 팔 운동의 엄청난 수에 압도되기 쉽습니다. 특히 상체 근력의 기초가 탄탄하지 않거나 체육관에서 많은 경험을 하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 첫눈에 보이는 것만큼 복잡하지 않으니 안심하세요!

에 따르면 비니 파우스트 , 공인 개인 트레이너, 마스터 웰니스 코치 및 설립자 포에버핏 , '팔로 역기를 들어올릴 때 주로 어깨, 이두박근, 삼두근, 가슴을 타겟으로 하게 됩니다.'

큰 근육 그룹에 집중하면 일이 훨씬 쉬워집니다. 이를 염두에 두고 상체 근력의 견고한 토대를 구축하는 데 도움이 되는 웨이트가 있는 팔 운동 14가지를 소개합니다.

하지만 기다려! 팔 운동으로 바로 뛰어들기 전에 먼저 워밍업을 해야 합니다. Faust에 따르면 '팔에 관한 한, 특히 웨이트를 사용한 팔 운동을 처음 접하는 경우 근육 긴장을 예방하기 위해 항상 스트레칭과 워밍업을 먼저 권장합니다.' Faust는 다음 운동 시리즈를 권장합니다.

웨이트를 이용한 최고의 팔 운동

1. 숄더 프레스

'안전을 위해 어깨와 같은 가장 큰 근육을 먼저 목표로 하여 팔 운동을 시작하십시오.'라고 Faust는 말합니다. 클래식 숄더 프레스는 시작하기에 좋은 장소입니다. 첫 세트의 경우 파우스트는 가벼운 무게를 사용할 것을 권장합니다. 멈추지 않고 25회를 할 수 있을 만큼 충분히 가볍습니다. '이렇게 하면 근육이 따뜻해지고 혈액이 흐를 것입니다.'라고 그는 설명합니다. 그런 다음 체중을 늘리십시오. 근육을 키우고 싶다면 다음 2세트 동안 6~8회만 반복할 수 있을 정도로 무게를 늘리는 것이 좋습니다. '이것은 전체 팔 운동 시리즈에서 사용할 수 있는 전략입니다.'라고 Faust는 말합니다.

그것을 하는 방법:

• 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 덤벨을 어깨에 댑니다.
• 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 아래에 넣은 상태에서(등을 아치형으로 만들지 마십시오!) 팔이 머리 위로 완전히 확장될 때까지 무게를 위로 누릅니다.
• 통제된 동작으로 덤벨을 다시 어깨까지 내립니다.

그것을 하는 방법:

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하십시오.
• 각 손에 하나의 덤벨을 들고 팔꿈치를 모아서 팔이 얼굴 앞에서 90도 각도를 이루도록 합니다.
• 코어를 안정적으로 유지하고 엉덩이를 접은 다음 팔꿈치를 최대한 넓게 벌리고 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오.
• 잠시 멈췄다가 다시 얼굴 앞으로 모으십시오.