미루는 것을 극복하는 12 가지 아이디어

미루는 것은 실제 이유가 아닌 변명으로 활동이나 작업을 지연시키는 것입니다. 미루는 것은 개인에게 문제를 일으킬뿐만 아니라 가족과 함께 일하고, 놀고, 공부하는 사람들에게 해를 끼치는 파급 효과를 일으 킵니다. 미루는 것은 시간, 에너지, 돈을 낭비합니다.

미루는 사람들은 '내일'까지 계속해서 작업을 미루고 작업이 실제로 완료되는 시점에 도착하지 않는 경우가 많습니다. 그들은 종종 신체적, 심리적, 직업적으로 그들에게 영향을 미치는 악순환으로 끝납니다.

이 기사에서는 지연이 실제로 당신에게 위험한 이유를 살펴볼 것입니다. 다음으로, 우리는 당신이나 당신이 사랑하는 누군가가 실제로 미루는 사람인지 판단하기 위해 찾을 신호를 살펴볼 것입니다. 마지막으로, 미루는 습관을 깨는 방법을 논의 할 것입니다.

목차

• 1 미루는 것의 위험성
  • 1.1 미루는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
  • 1.2 미루는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다
• 2 당신이 미루는 사람이라는 신호
• 미루는 사람의 3 가지 성격 특성
• 4 회피 기법
• 5 미루는 것을 멈추는 방법
  • 5.1 미루는주기를 끊을 준비
  • 5.2 미루는주기를 끊는 방법
• 6 결론
  • 6.1 관련 게시물

미루는 위험

미루는 것은 삶에 영향을 미칩니다. 성인을 미루는 사람들은 종종 동료, 친구 및 가족의 존경심을 잃습니다. 개인 생활과 직업 생활에서 야망을 잃고 실패에 대비할 수 있습니다. 젊은 미루는 사람들은 학교와 사회 생활에서 어려움을 겪습니다. 극단적 인 지연으로 이혼, 파산, 심지어 자살까지 이어진 사례가 있습니다.

미루는 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

• 연례 신체 검사, 건강한 식단 섭취 또는 운동 프로그램 시작과 같은 건강 관련 작업을 미루는 것은 신체 건강을 위협합니다.
• 미루는 것은 스트레스를 유발하여 면역 체계를 손상시킵니다.
• 연구에 따르면 미루는 사람들은식이 요법이 좋지 않고 수면에 어려움을 겪습니다.

미루는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

미루는 일로 인한 고통과 스트레스는 종종 불행으로 이어져 정서적 건강에 영향을 미칩니다. 또한 미루는 사람들은 사회적 상호 작용을 피할 수 있으며 그로 인한 고립은 정신적 고통을 더욱 유발합니다.

당신이 미루는 사람이라는 신호

종종 미루는 사람들은 자신에게 문제가 있다는 것을 인식하지 못합니다. 당신이나 당신이 아는 누군가가 미루는 사람이라고 믿기 때문에이 기사를 읽고있을 것입니다. 그러나 미루는 사람을 어떻게 식별 할 수 있습니까? 다음의 성격 특성 및 회피 전술 목록은 미루는 것이 작업 완료 문제와 자신 또는 다른 사람의 성공 부족을 유발하는 원인인지 판단하는 데 도움이됩니다.

미루는 사람의 성격 특성

미루는 사람들은 종종 특정 성격 특성을 나타냅니다. 당신이 미루는 사람인지 평가하려면 다음과 같은 성격 특성이 당신에게 적용되는지 확인하십시오.

• 당신은 마지막 순간까지 작업을 완료하는 데 익숙해 져서“저는 압박감 속에서 가장 잘 일합니다.”라고 설명합니다.
• 더 큰 작업을 처리하지 않기 위해 불필요하고 중요하지 않은 작업을 처리합니다.
• 작업 시작을 기다렸다가 나중에 더 나아질 것이라고 자신에게 말합니다. 시작하기 전에 조사하고 준비하고 계획해야합니다. 그러나 실제로 시작할 준비가 된 지점에는 도달하지 못합니다.
• 정신적으로 (때로는 실제로) 작업을 완료하는 것이 불가능한 시나리오를 만듭니다. 예를 들어, 더 나은 직업을 찾고 싶지만 현재 직업에 얼마나 많은 것을 투입했는지 생각해보십시오. 결국 상황이 나아질 수 있습니다.
• 당신은 당신의 과거를보고 있습니다. 과거의 실패에 대해 생각하거나 과거의 일을 계속해서 분석하고 현재 작업을 완료하는 데까지 도달하지 못합니다.

회피 기법

미루는 사람은 특정한 성격 특성을 가지고 있지만 필요한 작업을 피하는 데 도움이되는 기술도 있습니다.

작업을 복잡하게 만들기

미루는 사람들은 종종 바람직하지 않은 작업을 너무 복잡하게 만들어 완료하는 것이 거의 불가능 해집니다. 예를 들어 한 사람이 집에 페인팅이 필요하다고 결정하지만 가구를 이동하고 모든베이스 보드 위에 테이프를 붙이는 작업을 포함하여 전체 영역을 한 번에 처리하려고합니다. 또한 그들은 엄청나게 비싼 최고의, 가장 비싼 페인트를 원한다고 결정합니다. 따라서 작업이 완료하기에는 너무 어렵고 비용이 많이 든다는 결론에 도달합니다.

결정을 꺼림

미루는 사람은 종종 두 번째 추측 자이며, 지속적으로 선택 사항에 무게를두고 결정에 도달하지 않습니다. 그들은 어떤 결정을 내리 든 잘못된 결정이 될 것이라고 확신합니다. 그 결과 작업을 진행하고 완료 할 수 없습니다.

완벽을 추구

완벽 주의자들은 최악의 미루는 사람 중 일부입니다. 시간이 잘못되었거나 더 많은 연구를 수행해야하거나 다단계 작업의 첫 번째 부분을 완료해야합니다. 또한 목록은 완벽 주의자에게는 효과가 없습니다. 나열된 작업이 좋은 작업을 수행하는 데 사용할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 시간이 걸릴 것이라고 확신하기 때문입니다.

자기 의심

미루는 사람들은 종종 자신의 능력을 의심합니다. 그들은 일을 끝내고 싶을 지 모르지만 그렇게 할 능력이 부족하다고 스스로 확신합니다. 그들은 자신을 다른 사람과 비교하고 작업을 완료하기에 충분한 경험이나 교육이 없다고 결정합니다. 또한해야 할 작업을 수행하는 대신 더 쉬운 것으로 간주되는 작업 (빈번하게 관련성이 낮거나 우선 순위가 낮은 작업)을 찾습니다.

로드 블록 생성

미루는 사람들은 종종 성공을 막는 장애물을 설정하여 실패에 대비합니다. 그들은 작업을 완료 할 수없는 이유를 만듭니다. 적절한 자료, 충분한 공간, 적절한 도움 등이 없습니다. 한 문제가 해결되면 조치를 방해하는 다른 문제를 찾습니다.

미루는 것을 멈추는 방법

사람들이 미루는 이유와 방법이 많을뿐만 아니라 멈추는 방법도 많습니다. 미루는 것을 그만두기로 결정하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그렇게하려면 몇 가지 실용적인 방법이 필요합니다. 우리가 제공하는 모든 제안이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 우리는 미루는 것을 그만 둔 사람들이 가장 성공했다고 생각하는 사람들을 포함 시켰습니다. 또한, 우리의 제안 중 일부는 문제가 너무 쇠약해져 전문가의 도움을 구한 미루는 사람들과 함께 일한 정신 건강 전문가로부터 나왔습니다.

고유 한 솔루션을 찾을 수 있습니다. 핵심은 자신에게 가장 적합한 것을 찾는 것입니다. 무언가를 시도했지만 작동하지 않으면 포기하지 말고 다른 방법을 시도하십시오.

미루는주기를 끊을 준비

당신은 아마도 오랫동안 미루고 있었을 것입니다. 그리고 멈추는 것은 약간의 노력이 필요할 것입니다. 미루는 것은 실제로 '성격'이됩니다. 성공을 경험하려면 몇 가지 준비 단계가 필요합니다. 다음으로 시작하십시오.

• 작업 완료 계획을 다른 사람들에게 알리기

다른 사람에게 작업 완료 계획을 알리면 책임이 추가됩니다. 가족, 친구 및 다른 사람들은 당신을 볼 때마다 당신의 작업이 어떻게 진행되고 있는지 물어볼 것입니다. 아직 작업을 시작하지 않았다고 고백해야 할 때 당황 할 가능성은 강력한 동기가 될 수 있습니다.

• 미루는 것을 멈추기 위해 사용할 프로세스를 결정하십시오

미루는 것을 멈추는 방법 목록을 읽고 자신에게 효과가 있다고 생각하는 것을 선택하십시오. 성공하지 못하면 다른 것을 시도하십시오. 때로는 둘 이상의 방법을 결합하는 데 효과적입니다.

• 미루는 이유를 적어 라

미루는 사람의 성격 특성에 대한 섹션을 검토하고 언급 된 것 중 자신에게 적용되는 것을 결정하십시오. 그렇게하면 변화를위한 개인 프로세스를 계획 할 때 도움이됩니다. 그 이유를 이해하지 않으면 행동을 바꿀 수 없습니다. 미루는 이유는 다음과 같습니다. 한 개, 몇 개 또는 오랫동안 미루었다면 모두 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 신체적 또는 정신적 건강 불량
• 실패에 대한 두려움
• 자신을 다른 사람과 비교
• 선택한 작업을 완료하는 능력이 부족합니다.
• 비현실적인 기대

미루는주기를 끊는 방법

다시 말하지만, 이러한 모든 방법이 모든 개인에게 적용되는 것은 아닙니다. 예를 들어 목록을 작성하는 것은 작업이 나열되면 완료된 것으로 인식하는 한 얻을 수 있습니다.

• 작업 우선 순위 지정

올바른 일을 수행하는 데 집중하고 있는지 확인하십시오. 예, 항상 할 일이 더 많지만 그것에 대해 생각하지 말고 실제로해야 할 일을 결정하십시오. 목록을 작성한 다음 중요도에 따라 항목에 번호를 매 깁니다. 번호 순서대로 목록을 살펴보십시오.

• 대규모 작업을위한 타임 라인 만들기

특히 미루는 사람에게는 대규모 작업을 완료하는 것이 불가능 해 보입니다. 큰 작업을 더 짧은 청크로 나누고 완료를위한 타임 라인을 설정합니다. 작업의 각 청크를 완료하기위한 특정 날짜를 설정합니다.

• 할 일 목록 만들기

개인의 필요에 맞게 할 일 목록을 디자인하십시오. 어떤 사람들은 일반적으로 피하는 항목 만 나열하고 매일 수행하는 작업은 제외합니다. 다른 사람들은 항목을 건너 뛰어 성취감을 느끼기 때문에 모든 것을 나열합니다. 시간, 작업의 유사성 또는 요일을 사용하여 작업을 그룹으로 나누는 것이 좋습니다.

• 미루는 기회 제거

산만 함을 제거하십시오. TV를 끄고 전화를받지 말고 Facebook이나 이메일 업데이트에 유혹을 받으면 자동 알림 옵션을 끄십시오. 어떤 사람들은 작업을 수행하기위한 특별한 장소 (지정된 방, 컴퓨터 또는 위치)를 설정하여 완료가 필요한 작업 만 수행합니다.

• 작업을 관리 가능한 세그먼트로 나누기

일이 시작하기에 너무 압도적으로 보일 때 지연이 자주 발생합니다. 예를 들어, 책을 쓰는 것은 힘들어 보입니다. 그러나 개요 작성, 한 번에 한 장의 초안 작성, 수정 (책이 완성 된 후!)과 같은 단계로 작업을 분할하면 작업을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있습니다.

• 보상 및 처벌 생성

긴 작업에 대한 이정표에서 자신에게 보상하십시오. 한 시간 동안 중단없이 작업 한 후 휴식을 취하고 퍼즐을 풀거나 책의 한 장을 읽을 수 있습니다. 대규모 작업을 완료 한 후 또는 친구들과 밤을 보내는 등의 생산적인 작업을 마칠 때 더 큰 보상을 사용합니다. 작업을 피하면 몇 가지 결과를 설정하십시오. 예를 들어, 일주일에 세 번 운동하지 않으면 새 옷을 구입할 수 없습니다.

• 일부 작업 위임

위임 할 수있는 작업의 일부가 있는지 확인합니다. 가족 구성원은 많은 일상적인 작업을 완료 할 수 있으므로 더 크고 복잡한 작업을 완료 할 수 있습니다. 다른 사람이 작업의 일부를 수행 할 수 있는지 확인하십시오. 즉, 직접 작성하는 대신 다른 사람이 작성한 내용을 교정하도록하십시오.

• 작업 완료를위한 생산적인 환경 또는 작업 공간 선택

작업 영역을 조사하십시오. 작업을 완료하는 데 필요한 도구가 있는지 확인하십시오. 작업 공간은 조명이 밝고 편안한 좌석이 있어야합니다. 그러나 일하는 대신 편안하게 느끼는 것이 너무 편안하지 않은지 확인하십시오. 또한 일정 시간이 지난 후 작업에 덜 도움이되는 경우 작업 공간의 배열을 변경해야 할 수도 있습니다.

• 작업 시작

이것은 주어진 것처럼 보일 수 있지만 미루는 사람들은 종종 시작할 수 없습니다. 타이머를 설정하고 5 분 또는 10 분과 같은 짧은 기간 동안 작업을 할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 한 번 시작하면 계속 진행할 수 있다는 것을 종종 알게 될 것입니다.

결론

우리가 보았 듯이 미루는 데에는 많은 부정적인 측면이 있습니다. 그러나 미루는 것을 멈추고 생산성을 높일 수 있습니다. 이미 제시된 제안 외에도 다음을 시도해보십시오.

• 특히 당신이 미루는 경향이있는 분야에서, 생산적인 사람들 주위에 있고 그들이 성공을 달성하기 위해하는 일에 따라 당신의 삶을 패턴 화하십시오.
• 지속적으로 목표를 명확히하십시오. 가고 싶은 곳을 모르면 결코 거기에 가지 못할 것입니다.
• 자신이나 자신의 능력을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 자신을 위해 설정 한 모든 작업을 더 창의적이고, 더 빠르고, 똑똑하고, 더 잘 완료 할 수있는 사람을 항상 찾을 수 있습니다.
• 행동을 취하다. 큰 일을 할 수 없다면 작은 일로 가십시오. 매일 무언가를하십시오 – 성취에 대해 기분 좋은 일을하십시오.
• 변명을 그만 두십시오. 일을 미루는 타당한 이유가 있다고 생각할 수 있지만 미루는 경우 자신에게 솔직 해지는 법을 배우십시오.
• 필요한 경우 의사에게 가서 미루는 신체적 또는 심리적 이유를 제거하십시오. 열악한 건강은 최선의 노력을 방해 할 수 있습니다.

포기 하지마. 시간과 노력으로 미루는 습관을 극복하고 더 행복하고 건강하며 생산적인 삶을 영위 할 수 있습니다.