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커플 요가 : 두 사람을위한 5 가지 강력한 요가 포즈



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요가라는 단어가 결합을 의미한다는 점을 감안할 때 전통에 커플이 함께 할 수있는 다양한 포즈가 포함 된 것은 당연합니다. 이미 하타 요가 수련이있는 경우 중요한 다른 사람과 커플 요가로 전환하면 완전히 새로운 수준으로 올라갈 수 있습니다.

아직 요가를하고 있지 않다면 파트너와 함께 연습을 시작하면 동기를 얻고 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 초보자가 느낄 수있는 몇 가지 억제를 극복 할 수 있습니다. 무엇보다도, 그것은 당신의 관계를 정말로 깊어지고 향상시킬 수 있습니다.

함께 포즈를 취하면 신뢰, 힘, 친밀감, 즉 관계로 들어가는 모든 요소가 형성됩니다. 패티 아사드 , L.A에있는 Yogaworks의 요가 강사이자 교사 트레이너입니다. 당신과 당신의 파트너가 함께 움직이고 호흡을 동기화하기 시작하면 두 사람 사이의 성적인 에너지를 향상시키는 매우 친밀한 흐름을 만듭니다.


관련 항목 : 파트너와 함께 시도한 쉬운 커플 요가 포즈

다음은 일련의 두 요가 포즈 -가장 쉬운 것부터 더 어려운 것까지 배열-그것은 당신의 노조 상태에 약간의 행복을 더할 수 있습니다. 편안하고 다리를 꼬고 무릎을 만지는 자세로 서로 맞은 편에 앉아 연습 세션을 시작할 수 있습니다. 한 손을 심장에 대고 다른 손을 뻗어 파트너의 손에 올려 놓으십시오. 이미 파트너의 마음에 있습니다. 함께 숨을 쉬기 시작하여 흡입과 날숨을 동기화하십시오. 눈을 감거나 약간의 눈을 쳐다 보거나 두 가지 모두를 시도 할 수 있습니다. 중앙에 있고 연결되어 있다고 느낄 때 포즈로 이동하기 시작할 수 있습니다.

두 요가 포즈

1. 앉은 고양이 / 소

무릎이 닿은 채 다리를 꼬고 서로 마주 보며 손을 뻗어 서로의 팔뚝을 잡습니다. 숨을들이 마시고 편안한 평형을 이루기 위해 잠시 앞뒤로 흔들어주십시오. 그런 다음 두 파트너는 등을 굽히고 심장을 하늘로 들어 올립니다. 편안하다면 머리를 뒤로 젖힐 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 두 파트너는 턱을 가슴에 대고 등을 둥글게하고 배꼽을 바라 봅니다. 호흡을 따라 가면서 목, 어깨 및 등 근육이 구부러지고 이완되는 것을 느끼면서 몇 분 동안 반복합니다.

2. 앉은 척추 꼬임

위와 동일한 앉은 자세에서 시작합니다. 각 파트너는 팔을 교차하고 다른 파트너의 손이나 손목을 잡습니다. 한 파트너는 오른쪽으로 비틀어 다른 파트너는 반대 방향으로 비틀어집니다. 반대 동작은 각 파트너를 자신의 비틀림으로 더 깊게 끌어들입니다. 숨을 쉬면서 움직이고 두 사람이 편안하게 느끼는주고 받기 균형을 맞추는 데 집중하십시오.

3. 바운드 각도 포즈

이번에는 바닥이나 편안한 매트에 등을 맞대고 앉는 것으로 시작합니다. 한 파트너가 앞으로 구부리고 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 손이 다리 바깥 쪽 (쉬움), 다리 안쪽 (약간 더 어려워 짐) 또는 허벅지 바깥 쪽이지만 종아리 안쪽 (더 단단함)으로 팔을 잡고 발을 잡습니다. 최대 스트레치). 다른 파트너는 가슴을 펼치고 팔을 벌리고 무릎을 구부리고 발을 모으고 허벅지를 벌리면서 앞으로 구부린 한 사람의 등을 기대고 있습니다. 이 자세로 잠시 숨을 쉬고 자세를 바꿉니다.

4. Yab yum

이것은 성적이지 않지만 탄트라 예술과 도상학에서 종종 볼 수있는 자세의 매우 감각적이며 변형입니다. 이름 yab yum은 문자 그대로 티베트어의 어머니 아버지를 의미합니다. 더 크고 강한 파트너는 바닥이나 편안한 매트에 다리를 꼬고 앉습니다. 이 파트너가 두 발을 무릎에 얹고 완전한 연꽃 자세를 취할 수 있다면 가장 강력한 기초를 제공하지만 다리를 꼬는 자세는 효과가 있습니다. 그런 다음 다른 파트너가 첫 번째 파트너의 허벅지 위에 앉고 발목이 앉은 파트너의 등 뒤로 교차합니다. 두 파트너 모두 이마 (영적 제 3의 눈의 위치)를 만지면 서 척추를 똑바로 유지해야합니다. 함께 숨을 쉬거나 눈을 감거나 눈을 응시하십시오.


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5. 2 인용 보트 포즈

앉은 자세로 서로 마주 보는 것으로 시작합니다. 각 파트너는 다른 파트너의 손목을 잡습니다. 무릎을 구부린 상태에서 각 파트너는 자신의 발바닥을 파트너의 발바닥에 대고 누릅니다. 그런 다음 두 파트너는 다리를 곧게 펴고 위로 이동하려고합니다. 제대로 작동하면 두 개가 W 모양을 형성해야합니다 (상단 이미지 참조).

다음으로, 아주 간단한 형태의 마음 챙김에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. 심사 숙고 차분함을 증가시키고 우울증 전투를 돕습니다 걱정 점점 광란의 존재와 관련이 있습니다.