다이어트 소다가 뱃살을 유발합니까? 영양사는 진실을 공유합니다

영양학자들은 다이어트 탄산음료와 뱃살의 관계가 실제로 어떤 모습인지에 대한 진실과 다이어트 탄산음료에 대한 몇 가지 대안을 공유합니다.

• 작가: 케이틀린 보겔
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언뜻보기에 다이어트 코크는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 완벽한 대안으로 보입니다. 모든 맛과 칼로리가 포함되지 않은 음료는 간단해 보이죠?

그러나 다이어트 탄산음료가 체중 증가와 과도한 뱃살에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이것이 제로 칼로리라면 어떻게 가능합니까? 반직관적으로 들리겠지만 다이어트 탄산음료가 복부에 과체중의 원인이 될 수 있는 이유가 있습니다.

다이어트 소다가 뱃살을 유발할 수 있습니까?

다이어트 소다를 볼 때 일반적으로 수크랄로스와 같은 인공 감미료로 단맛을 내기 때문에 추가 칼로리나 설탕이 포함되어 있지 않습니다. 이것이 매력적일 수 있지만, 일부 연구 다이어트 탄산음료를 자주 마시는 것이 체중 증가와 어떻게 연관될 수 있는지 보여줍니다.

일부 사람들은 인공 감미료가 복부를 일시적으로 팽창시킬 수 있는 팽만감, 매켄지 버지스, RDN , Cheerful Choices에 등록된 영양사 영양사이자 레시피 개발자가 설명합니다.

또 다른 요인은 탄산화입니다. 탄산음료에는 위장에 공기가 쌓이는 데 기여하는 미니 에어 포켓이 포함되어 있어 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌이 들 수 있습니다.

'다이어트 소다는 칼로리가 0이며 하루의 총 칼로리 섭취량에 기여하지 않습니다.'라고 말합니다. Shena Jaramillo MS, RD . “그러나 우리는 칼로리가 0인 음료를 마시기 때문에 우리 몸이 칼로리 요구 사항을 충족하기 위해 다른 음식 선택에 대한 갈망을 증가시킬 수 있다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.”

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다이어트 소다와 식욕의 관계

연구에 따르면 다이어트 소다가 식욕을 증가시킬 수 있다고 합니다. 최근 하나 공부하다 다이어트 소다를 마신 여성이 가당 음료를 마신 여성보다 더 많이 먹었다는 것을 보여줍니다.

Burgess는 '정규 탄산음료를 진정으로 갈망하고 다이어트로 바꾸면 만족하지 못할 수 있습니다.'라고 말합니다. “만족하지 않으면 결국 더 큰 식욕을 일으키고 잠재적으로 과식할 수 있습니다. 탄산음료가 너무 자주 먹고 싶다면 진정으로 음미하고 갈망을 채우고 계속 진행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”

단순한 음료를 넘어 우리 몸에 무엇을 넣는지 주목하는 것도 중요합니다. 저지방 단백질, 다채로운 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 우리의 건강 목표에 중요한 역할을 한다고 Burgess는 덧붙입니다.

체중 증가에 기여하는 많은 변수가 있음을 명심하는 것이 중요합니다.

'다이어트 제품을 선택하는 사람들은 천연 설탕이 부족하다고 느끼고 다른 방식으로(예: 고지방 식품, 디저트 식품에 대한 갈망 등) 다이어트 소다의 설탕 부족을 보완할 수 있다는 점을 고려해야 합니다.'라고 말합니다. 자라밀로.

우리는 또한 단순히 칼로리를 '가능한 한 적게' 섭취하는 것이 체중 감소에 해롭다는 점을 고려해야 합니다. 다이어트 소다를 섭취하는 사람들은 칼로리를 극도로 줄여 체중 증가와 신진대사 속도 저하로 이어질 수 있다고 Jaramillo가 설명합니다.

문제는 다이어트 탄산음료가 아니라 다이어트 탄산음료를 선택하는 사람들이 일상 생활에 통합할 수 있는 다른 행동 특성입니다.

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다이어트 음료를 건강하게 섭취하기 위한 전략

다른 탄산 음료로 전환

인공 가당 음료를 마신 후 바람직하지 않은 효과가 발생하면 다이어트 탄산음료 섭취를 줄이거 나 다른 탄산 음료로 완전히 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 버지스 추천 Richard's Rainwater 탄산수 신선한 과일, 민트, 레몬 조각을 넣어 풍미를 더합니다.

식단에서 다이어트 소다를 빼고 싶다면 탄산수에 100% 과즙을 뿌려 풍미를 더할 수 있습니다. La Croix와 같은 상업적인 맛의 셀처는 인공 감미료가 없는 옵션입니다. Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , 뉴저지 기반 영양사이자 의 저자 인형을 위한 뱃살 다이어트, 설명합니다.

또한 일반 소다보다 설탕이 훨씬 적게 함유된 Ollipop과 같은 옵션을 시도할 수 있습니다. 장 건강 이는 차례로 염증과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

천연 제로 칼로리 감미료 사용

여전히 달콤한 것을 갈망하고 있지만 첨가된 설탕과 인공 감미료를 버리고 싶다면 보다 자연스러운 제로 칼로리 감미료를 사용해 보세요. 노력하다 퓨어케인 Burgess 주에서는 Erythritol과 Reb M(사탕수수를 발효시켜 만든)으로 만듭니다. 음료 갈망을 만족시키기 위해 과일 탄산수에 한 숟가락을 더할 수 있습니다.

다음: 의사는 여성의 뱃살을 일으키는 원인을 정확히 분석합니다.

출처

• 미국노인의학회지 : '다이어트 탄산음료 섭취는 노인의 양종 코호트에서 허리 둘레의 장기적인 증가와 관련이 있습니다: San Antonio Longitudinal Study of Aging'
• 매켄지 버지스, RDN , Cheerful Choices에 등록된 영양사 영양사 및 레시피 개발자
• 영양, 비만 및 운동 : '식욕 및 보상 처리에 대한 수크랄로스 대 자당의 차등 효과가 있는 비만 및 성 관련 연관성'
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , 뉴저지에서 활동하는 영양사이자 Dummies를 위한 Belly Fat Diet의 저자

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