경계하고 집중해야 할 때 깨어 있는 방법에 대한 15가지 최고의 팁

일하거나 공부하는 동안 고개를 끄덕이는 것을 멈추는 방법은 다음과 같습니다.

• 작가: 르네 한론
• 업데이트 날짜:

왜 더 조심스럽고 집중 넌 그럴 필요가 있어, 더 피곤한 그리고 산만 너는 된다? 감당하기 힘든 일 때문에 시작될 수 있습니다. 그런 다음 일반적으로 좋지 않은 수면 시간이나 바쁜 일정을 추가하면 완전히 지쳐버린 자신을 발견하게 됩니다. 그렇다면 어떻게 큰 시험을 위해 공부하거나 큰 프로젝트의 초점을 찾기 위해 깨어 있을 수 있습니까? 불가능해 보일지라도 깨어 있는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

당신의 첫 번째 생각은 에너지 드링크나 커피 , 하지만 불안한 부작용 없이 더 나은 다른 방법이 있습니다. 조명이나 실내 온도와 같은 간단한 것들이 당신을 깨어 있게 하기에 충분할 수 있습니다. 그러나 그보다 조금 더 필요할 수도 있습니다.

깨어 있는 방법에 대한 다음 15가지 요령은 실제로 깨어 있는 데 도움이 됩니다.

깨어 있는 방법에 대한 15가지 최고의 팁

1. 조명 켜기

조명을 어둡게 하면 숙면에 도움이 되는 것처럼 밝은 조명은 잠을 잘 수 있도록 자극하고 깨어 있도록 도와줍니다.

2. 짧은 산책

책상에 앉아 있는 동안 고개를 끄덕이기 시작했다면, 일어나서 짧은 산책을 할 시간입니다. 그 약간의 활동은 에너지를 약간 부스트하여 재생하는 데 도움이 됩니다.

3. 눈을 쉬다

컴퓨터 화면을 너무 오래 쳐다보면 눈이 피로해지기 시작하여 전반적인 졸음에 도움이 되지 않습니다. 저것 눈의 피로 또한 똑바로 볼 수 없는 것처럼 느껴지기 시작하여 시각적으로나 정신적으로 집중할 수 없게 됩니다. 컴퓨터 화면에서 시선을 돌리고 멀리 있는 물체에 집중하여 눈을 쉬게 하는 것이 좋습니다.

관련된: 컴퓨터 눈의 피로 징후를 찾는 방법

4. 녹차 마시기

커피에는 카페인이 많이 함유되어 있어 잠에서 깨어나려고 할 때 찾게 됩니다. 커피의 문제는 커피가 너무 많으면 일부 사람들에게 불안감을 주고 필요할 때 잠을 잘 수 없게 만들 수 있다는 것입니다.

항상 커피 한 잔 또는 두 잔으로 시작할 수 있지만 차를 마시는 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 녹차는 훌륭한 대용품입니다. 카페인도 들어있지만, 녹차 의 장점은 다른 건강상의 이점이 있다는 것입니다.

에 따르면 Kris Gunnars, 학사 , '녹차는 정신을 맑게 하는 것 이상으로 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.' 우리가 경계하고 집중해야 할 때 두뇌 능력의 추가 향상은 긴 밤의 공부나 큰 작업 프로젝트에 필요한 것일 수 있습니다.

관련된: 녹차 추출물이 더 많은 에너지를 줄 수 있습니까?

5. 건강한 간식 먹기

씹는 행위는 너무 졸리지 않게 하는 좋은 방법입니다. 그러나 먹는 것에 주의해야 합니다. 단 간식은 짧은 시간 동안 에너지를 공급할 수 있지만 지속되지는 않습니다. 당신은 결국 당신을 더 졸리게 만드는 설탕 충돌을 겪게 될 것입니다. 또한 원치 않는 체중 증가의 위험도 있습니다.

대신 견과류 한 줌이나 팝콘 한 그릇과 같은 건강에 좋은 음식을 선택하십시오. 버터와 소금이 들어 있지 않다면 일반적으로 칼로리가 낮기 때문에 팝콘을 더 많이 먹는 것으로 벗어날 수 있습니다.

6. 큰 소리로 말하기

특히 혼자라면 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 말하는 행위만으로도 고개를 끄덕이는 것을 막을 수 있습니다.

7. 찬물을 뿌린다

찬물보다 당신을 깨울 수 있는 것은 없습니다! 위치에 따라 얼굴에 약간의 찬물을 뿌리거나 찬물로 샤워를 할 수 있습니다. 확실히 샤워는 강한 자극을 주기 때문에 가장 효과적입니다. 하지만 적은 양으로도 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 찬물로 손을 씻는 것만으로도 잠에서 깨어날 정도로 피가 차가워집니다.

8. 신선한 공기 마시기

운전 중 졸린 적이 있다면 신선한 공기를 위해 창문을 열고 있는 자신을 발견했을 것입니다. 집이나 직장에서 똑같은 일을 하고 창문을 열거나 선풍기를 틀어서 집중할 수 있습니다.

9. 낮잠을 자

때때로 그 졸린 느낌에 굴복하는 것이 가장 유익합니다. 짧은 낮잠은 그 피로를 풀기 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다. 일이나 공부를 마칠 수 있도록 시간을 충분히 짧게 유지하십시오. 밤에 외출하지 않도록 알람을 설정하세요!

관련된: 우리 모두가 소진된 세상에서 당신의 '다운스테이트'는 모든 것을 바꿀 수 있습니다

10. 수분 유지

일을 하거나 공부를 하다 보면 물을 충분히 마시는 것을 잊게 되어 탈수 . 그리고 연구에 따르면 탈수는 피로를 유발합니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하고 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하여 탈수 피로를 예방하십시오.

11. 휴식을 취하다

휴식은 집중력을 회복하고 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 양치질처럼 간단한 것으로 졸음에서 깨어날 수 있습니다. 자기 전에 소파에서 잠이 들었다가 억지로 일어나 양치질을 한 적이 있다면 이런 경험을 했을 것입니다. 잠자리에 들기 위해 준비하는 그 행위는 다시 잠들기 어려울 정도로 당신을 자극했을 수 있습니다.

12. 공간을 시원하게 유지하세요

따뜻한 작업 공간은 에너지를 빨아들일 수 있습니다. 활력을 유지하려면 온도가 편안하게 시원한지 확인하십시오. 그러나 너무 추운 방은 집중력을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 얼마나 떨리는지 생각만 하면 집중이 안 된다.

13. 신나는 음악 재생

경쾌한 배경의 음악(자장가 없음)은 에너지를 주는 경향이 있습니다. 당신이 일할 수 있고 찾을 수 없다면 음악 이것은 깨어 있는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

14. 똑바로 앉기

너무 졸리지 않게 하려면 자세를 살펴보세요. 책상의 의자에 똑바로 앉아 있는 것이 소파나 푹신한 의자에 구부정한 자세를 취하는 것보다 깨어 있는 데 더 도움이 됩니다. 그리고 확실히 침대에 앉으려고 하지 마세요!

15. 친구를 잡아라

친구와 함께 공부하거나 파트너와 함께 일할 수 있다면 졸릴 확률이 훨씬 낮아집니다. 함께하면 서로 책임을 질 수 있고 상호 작용이 자극적일 수 있습니다.

다음, 미루는 것을 멈추는 방법 !

---