친절 함으로 죽이기 : 어려운 동료를 처리하기위한 마음 챙김 전략

노하우, 기업 사다리 등반가, 양면 백스 태버, 수동적 공격적 괴롭힘, 잘못된 바닥 글, 과잉 성취 자, 저 성취 자, 인종 차별 / 성 차별적 돼지, 소수 카드 플레이어, 조작자 , 만성적 인 불평 자… 직장은 단지 우리의 버튼을 누르는 것처럼 보이는 사람들을위한 최고의 번식지가 될 수 있습니다. 우리가 생계를 위해 일하면 이러한 캐릭터 중 일부를 만나게 될 것입니다. 우리가 그들을 다루는 방법은 우리의 경력뿐만 아니라 우리의 온전함과 안녕에 큰 영향을 미칠 것입니다.

배울 때 직장에서 마음 챙김을 기르다 어려운 동료를 조심스럽게 다룰 수 있도록 첫 번째 단계는 위에 나열된 것과 같은 경멸적인 레이블을주지 않는 것입니다. 업무 관련 문제를 친구 나 친구에게 공개 할 때 이런 종류의 언어를 사용하면 기분이 좋을 수 있습니다. 가족 회원. 이러한 레이블은 경우에 따라 정확할 수도 있습니다. 하지만 그들에게 집착한다고해서 현실에서 조금이라도 도움이되지는 않습니다. 생명 사무실 갈등. 어떤 종류의 집착도 우리를 돕는 것보다 우리를 해칠 가능성이 더 큽니다. 그것이 마음 챙김 101입니다.

핵심적인 인식은 직장의 적대자가 당신처럼 복잡하고다면적인 인간이라는 것입니다. 직장에서 갈등을 해결하고 그러한 사람과 공존하려면 그 복잡성을 인식하고 이해하기 위해 노력해야합니다. 필요하다면 적을 아는 것으로 합리화하십시오. 그러나 방정식에서 적대감을 얻을 수 있다면 훨씬 더 좋을 것입니다. 갈등을 일으키는 데는 두 사람이 필요하므로 자신을 면밀히 살펴보고 불화의 원인이 될 수있는 연료가 무엇인지 고려해야합니다.

버튼이 무엇인지 알고

이 조언은 불교 선생님 께서 Thubten Chodron . 우리 모두는 분노를 유발하는 것들이 있습니다. 이러한 인화점은 우리의 양육, 가정 생활, 관계 또는 신념에서 비롯 될 수 있으며 정당화 될 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 인종 차별적이거나 성 차별적 인 언어를들을 때 당연히 촉발됩니다.

그러나 Chodron이 2019 년의 저서 Working with Anger에서 썼 듯이 우리 버튼은 우리의 책임입니다. 우리가 그것들을 가지고있는 한, 누군가는 그것들을 밀 것입니다. 특히 그것들은 크고 빨갛고 번쩍이기 때문에… 많은 사람들이 우리를 해칠 의도가 없지만 우리가 너무 민감해서 우리 버튼이 눌립니다.

직장 생활에 약간의 신중한 자기 분석을 적용하여 버튼의 위치와 위치를 식별 할 수 있습니다. 그렇게하면 밀려 났을 때 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 그 이유를 침착하게 고려할 수 있습니다. 트리거에 대한 세 가지 기본 응답이 있습니다.

1. 이 사람은 내 버튼이 있다는 이유만으로 내 버튼을 누르는 것입니다.

두. 내가 과민하고 내 버튼이 전혀 눌리지 않을 수도 있습니다.

삼. 예, 내 버튼이 눌려지고 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 여기서 뭔가 정말 잘못되었습니다.

옵션 1과 2는 외향적 반응보다는 내적 반성을 더 많이 요구합니다. 옵션 3만이 진정한 우려와 행동의 원인이되지만 여전히 좋지 않습니다. 그러나 상황을 분석하면 불필요하게 고통을 받거나 나빠 보일 수있는 잘못된 트리거를 배제 할 수 있습니다. 누군가가 당신의 버튼 중 하나를 눌러서 당신을 조종 할 수 있음을 보여 주면 당신이 약하거나 속기 쉬워 보이고 신뢰를 잃을 수 있습니다.

마찬가지로, 당신이 지나치게 예민해 보이면 동료들은 다른 문제에 대한 당신의 판단을 덜 신뢰하게 될 것입니다. 유효한 점수가 있어도 즉시 실격 될 수 있습니다. 오, 당신은 다시 과민 반응을 보입니다.

따라서 버튼 중 하나를 눌렀을 때 반응이 아니라 반응을 보이는 문제입니다. 무뚝뚝한 반응은 절대 도움이되지 않습니다. 아니면 다른 불교 선생으로서 최제 린포체 , 한번 말하면 누군가 지옥에 가라고하는데 실제로 거기에 갈만큼 어리석은 겁니까?

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분노는 당신의 입장을 세우는 데 도움이되지 않습니다.

누군가가 직장에서 버튼 중 하나를 눌렀을 때 화를 내지 않는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 첫째, 분노는 기분이 좋지 않습니다. 그것은 기본적으로 불쾌한 감정입니다. 또 다른 경우는 건강에 매우 좋지 않아 심장 마비, 뇌졸중 또는 수명 단축의 위험에 처하게됩니다. 셋째, 분노는 판단력을 흐리게하여 가장 효과적이고 외교적 인 방식으로 갈등에 대응하는 능력을 손상시킵니다. 넷째, 직장에서 화를내는 모습은 정당화 되더라도 분노에 문제가 있고 부적절하게 행동하는 사람이라는 낙인을 찍게됩니다.

따라서 아무리 부당하게 대우 받았다고 느끼더라도 분노는 선택 사항이 아닙니다. 직장에서 분노를 피하는 것은 두 가지 과제입니다. 첫째, 발생하는 모든 대립의 즉각적인 열기 속에서 타 오르지 않는 법을 배워야합니다. 이를 위해 이전 장에서 다룬 기본적인 마음 챙김 기술이 도움이 될 것입니다. 마음 챙김 호흡은 당신의 첫 번째이자 최고의 자원입니다. 대립적인 상황에 대처하기 전에 자신에게 깊고 느린 호흡을 허용하십시오. 세 번 심호흡하는 것이 훨씬 좋습니다. 구두 대결은 칼싸움이 아닙니다. 빠른 패리를하는 것보다 잠시 멈추는 것이 더 낫습니다.

약간의 마음 챙김 호흡은 당신과 상황 사이에 약간의 거리를 만드는 데 도움이 될 것입니다.보다 합리적인 반응을 고려할 때 분노가 가라 앉을 수있는 작은 공간입니다. RAIN 방법을 연습하는 것도 이러한 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 물론 여기에서 정기적으로 매일 명상하는 것이 실제로 도움이 될 것입니다. 긴장된 상황의 열기 속에서 마음 챙김 호흡을 처음으로 시도한다면 물총으로 다섯 번의 경보를 울리는 것과 같을 것입니다. 그러나 명상에 대한 확고한 기반이 있다면 상대적으로 평온한 곳으로 훨씬 빨리 갈 수 있습니다.

심사 숙고 대립 상황에서 냉정 함을 유지하는 데 도움이되는 증인 상태를 육성하는 데 도움이됩니다. 행동에 너무 몰두하지 마세요. 마치 영화 나 TV 쇼를 보는 것처럼 진행되는 과정을 마음의 일부로 볼 수 있습니다. 천천히 부드럽게 호흡하십시오. 그러나 당신이 폭발 할 것 같다고 느낀다면, 특히 회의와 같이 다른 사람들 앞에서 대결이 일어나고 있다면 가능한 한 어떤 식 으로든 상황에서 벗어나십시오.

이를위한 모든 종류의 표준 기업 전술이 있습니다. 조금 더 시간을 주시고 답변을 드릴 수 있습니까? 또는 제안, 아마도 우리는 다른 시간에이 대화를 계속해야합니다. 주제가 주제를 벗어난 경우 '이건 실제로 의제에 포함되지 않았으므로 지금은 제쳐 둘 수 있습니까?'라고 말합니다.

요컨대, 가능한 한 자신을 구제하십시오. 도망 치고 살아서 다른 날을 싸우는 것이 낫습니다.

그리고 그것은 직장에서 분노를 피하는 두 번째 도전으로 이어집니다. 궁극적으로, 당신은 그것이 지속적인 싸움이되는 것을 원하지 않습니다. 격렬한 대결을 피하는 것이 현명하지만, 그 후 영원히 병에 휩싸인 분노로 가득 차고 싶지는 않습니다. 상황은 더 근본적인 수준에서 해결하지 않는 한 계속 반복됩니다. 이것이 이러한 하드 코어 마음 챙김 전략이 작용할 수있는 곳입니다.

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자신을 다른 사람과 교환

이 오랜 불교 관습은 어려운 동료를 다룰 때 특히 유용합니다. 기본적으로는 이렇게됩니다. 누군가가 당신을 괴롭히는 것은 그들도 괴로워하기 때문입니다. 생각해 보면 분명합니다. 다른 사람을 괴롭 히거나, 학대하거나, 속이고 싶어하는 이유는 무엇입니까? 역사와 심리학의 수많은 예에서 이러한 행동을 일으키는 원인은 대개 깊은 내면의 고통이라는 것을 보여주었습니다.

이런 식으로 생각하면 직장의 적대자에 대한 연민을 키울 수 있습니다. 적이되기보다는 이제 공통점이 있습니다. 둘 다 고통 스럽습니다. 당신은 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 어떤 종류의 끔찍한 고통이이 사람이 나에게 그런 바보처럼 행동하게 만들까요? 그들의 삶의 역사를 모르기 때문에 무엇이 그들에게 동기를 부여하는지 정말로 모릅니다. 아마도 어린 시절에 겪은 끔찍한 학대, 믿음없는 배우자 또는 재정적 재앙이었을 것입니다. 이제 당신이 그 사람이라고 잠시 상상해보십시오. 그런 상황에서 얼마나 고통 스러울 지 생각해보십시오. 직장 동료에게도 바보처럼 행동 할 수 있습니다.

자신을 다른 사람과 교환함으로써 충돌을 일으키는 특정 문제에 대한 적의 관점을 이해하고 인식 할 수 있습니다. 아마도 그녀는 다른 부서에 속하고 당신과 다른 우선 순위를 가지고있을 것입니다. 아마도 그는 비용을 절감하거나 생산성을 높이라는 압력을 받고있는 반면 당신은 그렇지 않습니다. 직장 분쟁에서 우리는 때때로 불필요하게 발 뒤꿈치를 파헤칩니다. 우리는 다른 누군가가 반대하기 때문에 정책이나 이니셔티브 뒤에 우리의 맹렬한 지원을 던집니다. 자신을 다른 사람과 교환함으로써 우리는 카메라를 뒤로 당기고 더 넓은 관점을 취하며 우리의 특정 관점에 대한 그립을 느슨하게합니다.

이것은 우리가 길을 찾지 못할 때 확실히 덜 고통스럽게 만듭니다. 그리고 그것은 승리 한 사람에 대한 원한을 품지 않는 것을 가능하게합니다. 불교에서는 이것을 다른 사람에게 승리를 바친다 고합니다. 여기, 가져 가라. 당신이 함께 일하기 어렵게 만드는 고통을 덜어주기를 바랍니다. Thubten Chodron을 다시 인용하자면 옳다는 것은 행복과는 아무런 관련이 없습니다.

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대적을 교사로 삼기

신경을 쓰는 사람은 자기 검사를위한 훌륭한 기회를 제공 할 수 있습니다. 당신이 그렇게 화가났다면 정말로 스스로에게 물어봐야합니다.이 사람이 왜 나를 그렇게 괴롭히는가? 질문을 검토하면서 자신에 대해 가치있는 것을 배울 수 있습니다. 때때로 우리는 우리가 싫어하거나 두려워하는 것을 우리 자신 안에 반영하기 때문에 사람을 극도로 싫어합니다.

직장에서 어려운 사람과의 대결은 올바른 방법으로 처리하면 자기 발견과 자기 치유의 기회가 될 수 있습니다. 이 사람이 우리 삶에 오지 않았다면 우리는이 기회를 얻지 못했을 것입니다. 따라서 실제로 직장의 적에 대한 감사를 키울 수 있습니다.

업장의 개념을 받아들이는 사람들은 우리가 실제로이 어려운 사람들을 우리 삶에 끌어 들여 중요한 교훈을 배울 수 있다고 느낍니다. 이번에 배우지 않으면 다음 직장이나 다음 생애에서 다른 형태로 똑같은 어려운 사람을 만날 것입니다. 그래서 우리는 예리 해 보이는 것이 좋습니다.

마음 챙김은 직장에서의 피로감과 직장에서의 스트레스에 도움이 될 수 있습니다.