그 여분의 파운드를 줄이기 위해 고군분투하십니까? 보충제부터 근육 강화에 이르기까지 신진 대사를 촉진하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

체중 감량을 위해 고군분투 할 때 느린 신진 대사가 종종 비난을받습니다. 확실히 그 이유가 될 수 있지만 신진 대사가 유일한 요소가 아닐 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 신진 대사를 촉진하기 위해 몇 가지 간단한 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 빠른 신진 대사는 확실히 누구에게도 해를 끼치 지 않기 때문입니다.

새로 고침이 필요한 경우 Metabolism이 화학 공정 당신의 몸은 당신이 먹는 음식을 에너지로 전환하기 위해 겪습니다. 휴식 중에도 몸은 호흡, 혈액 순환 및 세포 복구를 위해 여전히 에너지가 필요합니다. 이러한 과정에 사용되는 에너지는 유전학, 신체 크기 및 구성, 성별, 연령 및 기타 요인의 영향을받는 기초 대사율이라고합니다.

본질적으로 신진 대사는 에너지를 위해 칼로리를 소모하는 속도라고 등록 영양사이자 영양 과학자 인 Stephanie Nelson은 설명합니다. 갑옷 아래 과 MyFitnessPal . 체중 감량을 원하는 많은 사람들은 칼로리를 제한할수록 더 많은 체중을 잃을 것이라고 생각합니다. 그들은 '칼로리 인 / 칼로리 아웃'사고 방식을 고수합니다. 칼로리 제한이 신진 대사와 체중 감소에 영향을 미치는 방식은 여러 요인에 따라 달라집니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것이 전부이며 시행 착오를 거쳐야 도달 할 수 있습니다 (전문가의 입력).

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신진 대사를 증가시키는 방법

신진 대사를 높일 수 있지만 복잡합니다. 신진 대사는 근육량, 장내 미생물 군유 전체, 스트레스, 정서적 건강, 수면 및 신체 활동과 같은 여러 요인에 의해 영향을받는다고 통합 의학 의사 인 Yufang Lin은 말합니다. 클리블랜드 클리닉 . 건강한 신진 대사는 건강한 체중과 에너지 수준을 지원합니다.

신진 대사에 관한 많은 연구도 상충되고 있다고 Nelson은 말합니다. 모든 연구를 살펴보고 신진 대사를 높이기 위해 특정 조건에서 어떤 개입이 작용하는지 이해하려면 실제 과학 전문가가 필요합니다. 신화 인 한 가지는 한 연구에서 X, Y 또는 Z를하는 것이 신진 대사를 증가 시킨다고하면 사실이된다는 것입니다.

즉, 신진 대사를 증가시키는 몇 가지 방법이 있습니다.

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근육을 키우지 만 유산소 운동도하십시오

신진 대사를 높이는 것은 활동적인 상태를 유지하고 건강하게 식사하는 것과 관련이 크다고 Dyan Tsiumis의 코치는 말합니다. MYXfitness . 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법은 근육을 만드는 것입니다.

근육이 지방보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 또한 운동 강도를 높이면 그 순간에 칼로리 소모량이 증가하고 안정시 대사율이 더 오래 지속될 수 있다고 Tsiumis는 말합니다.

성인은 최소한 150 분의 중강도 유산소 활동 미국 보건 복지부에 따르면 매주 (또는 75 분의 격렬한 활동). 적어도 일주일에 두 번, 저항 또는 체중 운동과 같은 중등도 또는 고강도 근력 운동을 추가해야합니다.

근력 및 유산소 운동 요법을 채택하는 것이 중요하지만 하루 종일 일관되게 움직여야합니다. 예를 들어, 특히 하루의 대부분을 앉아서 보내는 경우 매 시간마다 빠르게 산책을하고 싶을 수 있습니다.

휴식을 취하고 스트레스를 관리하세요

미국인들은 수면이 부족하고 연구 결과에 따르면 수면 장애 비만과 관련이 있다고 Lin은 말합니다. 충분히 얻기 양질의 수면 신진 대사에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 수면 부족은 뇌의 코티솔을 증가시켜 신체에 에너지를 보존하도록합니다. 수면 부족은 또한 의사 결정을 방해하므로 최상의식이 요법과 생활 방식을 선택하지 못할 수 있습니다.

그만큼 국립 수면 재단 성인은 하루에 7 ~ 9 시간을 자도록 권장합니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 유지하고, 취침 30 분 전에 전자 제품에서 분리하고, 취침 전에 카페인과 알코올을 제한하고, 빛, 소리 및 온도와 같은 방해를 최소화하여 수면을 우선시 할 수 있습니다.

스트레스는 또한 코티솔을 방출하며 Lin은 다음과 같은 스트레스 대처 기술을 배우고 있다고 말합니다. 심사 숙고 , 건강한 신진 대사를 지원하는 데 중요합니다.

과일과 채소를 먹어라

과일과 채소를 포함한 전체 식품은 건강한 신진 대사를 지원합니다. 이식이 패턴은 항산화 제와 섬유질이 풍부하여 건강한 소화와 조기 포만감을 지원하고 염증을 줄여 준다고 Lin은 말합니다. 매운 음식은 신진 대사를 촉진 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 이 음식에있는 캡사이신 신체의 지질 침착을 줄이고 인슐린 민감성을 증가시켜 신진 대사에 좋습니다.

연방 식단 지침에 따르면 성인은 하루에 최소 1.5 ~ 2 컵의 과일과 2 ~ 3 컵의 야채가 필요합니다. 그러나에 따르면 질병 및 예방 센터 , 성인의 약 10 %만이이 요건을 충족합니다.

만성 염증 및 장내 건강한 박테리아 또한 신진 대사에 중요한 역할을한다고 Nelson은 말합니다. 전반적으로 설탕이 많은 식품, 가공 식품 및 다량의 동물성 단백질을 많이 섭취하면 염증이 증가하고 장내 미생물 다양성이 감소했습니다. 과일과 채소, 살코기, 통 곡물, 콩이나 렌즈 콩을 많이 먹는 것은 결코 아프지 않습니다. 이러한 음식은 장내 미생물 총을 지원하고 신체의 염증을 줄여 신진 대사에 부정적인 영향을 미치는 것을 방지 할 수 있습니다.

물을 충분히 마시고 (커피와 차)

수분 유지 당신의 신진 대사를 높여 준다고 Tsiumis는 말한다. 우리 몸은 칼로리를 처리하기 위해 물이 필요하며 거의 모든 신체 기능에 연료를 공급해야하므로 필요한 것을 제공하면 신진 대사를 높일 수 있습니다.

커피와 차를 마시는 것도 신진 대사에 좋을 수 있지만 적당히 섭취한다고 Lin은 말합니다. 카페인은 자극제 역할을하여 단기적으로 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 또한 식욕을 억제하여 칼로리 섭취를 줄입니다. 단기적인 칼로리 제한은 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 신진 대사를 낮출 수 있습니다. 이것은 카페인이 당신에게 나쁘다는 말이 아닙니다. 커피는 정신적 명료 함을 높이고 간 건강을 지원하며 알츠하이머 병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

녹차 또한 소모하는 칼로리와 지방의 양을 늘림으로써 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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신진 대사 촉진제

신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이되는 보충제는 부족하지 않지만 Lin은주의를 촉구합니다. 빠른 수정 방법은 효과가 없을 것입니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 라이프 스타일 기반의 변화가 필요하다고 그녀는 말합니다.

건강하고 규칙적인 운동, 수면 및 수분 공급이 가장 큰 이점을 제공합니다. 이러한 자연 대사 촉진제는 미국 식품의 약국에서 규제하지 않는 보충제보다 선호됩니다. 오래 지속되는 건강한 습관을 만드는 것은 신진 대사에 전반적으로 더 나은 영향을 미칠 것이며 약물 치료 과정은 복용하는 동안 만 지속될 것이라고 Tsiumis는 말합니다.

대사 촉진제 보충제는 심박수 증가, 뇌졸중, 발작 또는 심지어 사망과 같은 부작용도있을 수 있다고 그녀는 덧붙였다.

자연 요법이 효과가 없다면 신진 대사 촉진제를 복용하는 것이 최후의 수단이되어야한다고 Nelson은 말합니다. 복용하는 보충제가 타사 테스트를 받았는지 확인하고 먼저 의사와 상담하십시오. 신진 대사를 제한하는 근본적인 의학적 문제가있을 수 있다고 그녀는 말합니다.

가장 효과적인 신진 대사 촉진제는 무엇입니까?

체중 감소는 건강한 신진 대사의 유일한 효과가 아닙니다. 또한 몸에서 독소를 제거하고 혈액 순환을 개선하며 기분을 좋게하며 자연 면역력을 높일 수 있다고 Tsiumis는 말합니다. 생활 방식을 바꾸는 것이 가장 효과적인 신진 대사 촉진제이며 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해집니다. 기초 대사율 감소 20 세 이후 10 년마다 약 2 %.

행동이 신진 대사를 높이는 데 도움이되는 것처럼 생활 방식도 신진 대사를 파괴 할 수 있습니다. 크래시 다이어트는 신진 대사를 위해 할 수있는 최악의 일 중 하나라고 Tsiumis는 연구에 따르면 짧은 시간 내에 극심한 체중 감소가 신진 대사를 늦추 게되어 앞으로 더 많은 체중 증가로 이어진다 고 밝혔습니다.

퍼레이드 데일리

또 다른 범죄자 : 매일 하루 종일 앉아 있습니다. 끊임없이 움직일 필요는 없지만 지속적으로 움직여야한다고 Nelson은 말합니다. 하루 종일 앉아서 한 시간 씩 걷는 것은 하루에 여러 번 10 분씩 걷는 것만 큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

하루 동안 신체 활동을 다양 화하는 것도 똑같이 중요하며, 심장 강화 운동이나 저항 운동에만 집중하는 것은 신진 대사에 좋지 않다고 덧붙였습니다. 대부분의 사람들은 두 가지 모두에서 신진 대사 혜택을받는다고 Nelson은 말합니다.

다음으로 신진 대사를 촉진 할 수있는 5 가지 음식이 있습니다.